Awọn italologo 4 fun Idaduro Imudara Laisi Ṣiṣe Ara Rẹ Ni ibanujẹ

Akoonu

• 1. Tú ara rẹ a gbe-mi-soke
• 2. Ṣe awọn adaṣe ti o koju ọ
• 3. Jẹ ilana nipa orun
• 4. Je carbs-sugbon akoko wọn ọtun
• Atunwo fun

Iwuri kii ṣe ere ọpọlọ nikan. “Iwadi n fihan pe ohun ti o jẹ, bawo ni iwọ ṣe sun, ati awọn ifosiwewe miiran le ni ipa lori awakọ rẹ taara,” ni Daniel Fulford, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ati onimọ -jinlẹ ile -iwosan ni Ile -ẹkọ giga Boston. Awọn ipa ti ara wọnyi ni ipa lori ohun ti a mọ bi oye ti ipa, tabi iṣẹ wo ni o ro pe iṣe kan yoo ṣe, eyiti o le pinnu boya o tẹsiwaju titari siwaju, Fulford sọ.

Eyi ni bii ilana naa ṣe n ṣiṣẹ: Ọpọlọ rẹ ṣe agbeyewo iṣoro ti iṣẹ -ṣiṣe kan tabi ibi -afẹde kan ti o da ni apakan nla lori ipo iṣe ti ẹkọ iṣe. “O nlo awọn ifihan agbara, pẹlu bi ebi npa tabi bi o ti rẹwẹsi, lati pinnu boya iṣẹ ṣiṣe ti ara kan tọsi ipa ti o nilo,” Fulford sọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba rẹ rẹ, ọpọlọ rẹ le ṣe iṣiro lilọ si ile-idaraya ni bayi bi o nilo igbiyanju pupọ ju ti o le ṣe lẹhin wakati mẹjọ ti oorun ni kikun, ati pe iwọ yoo ni akoko pupọ lati yi ararẹ pada lati lọ.

Lati jẹ ki iwuri rẹ ga, lẹhinna, o nilo iwoye rẹ ti igbiyanju lati jẹ kekere. (Ti o ni ibatan: Awọn idi Marun ti Iwuri Rẹ Ti Sọnu) Apẹrẹ ṣiṣẹ pẹlu awọn amoye lati ṣe idanimọ awọn ọgbọn mẹrin ti a ti fihan ni imọ-jinlẹ lati ṣe iyẹn, nitorinaa o le ṣẹgun ibi-afẹde eyikeyi.

1. Tú ara rẹ a gbe-mi-soke

Ife kọfi kan tabi tii dudu kii ṣe iwuri fun ọ nikan ṣugbọn tun jẹ ki awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni rilara iṣakoso diẹ sii. "Kafiini dinku ipele ti ọpọlọ ti adenosine, neurotransmitter ti o mu ki o sùn. Bi ailera ti opolo rẹ ti wa ni isinmi, awọn iṣẹ-ṣiṣe ko ni iṣoro, "Walter Staiano, Ph.D., ori ti iwadi ni Sswitch, ile-iṣẹ neuro-performance sọ. . Awọn ohun mimu suga kan le ni ipa kanna, ni ibamu si iwadii ninu iwe iroyin Psychology ati Ogbo. Awọn agbalagba ti o jẹ giramu 25 ti glukosi ni iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ṣiṣe idanwo-iwadi iranti jẹ diẹ sii ju awọn ti o mu ohun mimu ti ko ni suga. Awọn oniwadi ko tii mọ boya awọn iru gaari miiran, bii sucrose ninu gaari tabili ati fructose ninu eso, ṣafihan awọn abajade kanna. Nitorinaa fun ohun ti o daju, yan awọn gels glukosi, awọn tabulẹti, tabi awọn ohun mimu.

2. Ṣe awọn adaṣe ti o koju ọ

Idaraya deede ati igbagbogbo mu soke ogbontarigi le jẹ ki ohun gbogbo miiran ti o ṣiṣẹ lori rilara ti o nira pupọ, Staiano sọ. “A rii pe awọn iṣẹju 30 ti ibeere awọn iṣẹ-ṣiṣe oye ti o jẹ ki ọpọlọpọ eniyan rẹwẹsi ni ko ni ipa lori awọn kẹkẹ ẹlẹṣin olokiki,” o sọ. "A ro pe o jẹ nitori nigba ti o ba kọ ara rẹ, o kọ ọpọlọ rẹ ju, ati awọn ti o di diẹ sooro si opolo rirẹ ati ti firanṣẹ lati wo pẹlu ohun ti o gba ga awọn ipele ti akitiyan." Eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti nbeere ti ara yoo ni ipa yii ati dinku iwoye rẹ ti igbiyanju, Staiano sọ. Kan tẹsiwaju titari ararẹ lati gbe wuwo siwaju sii, lọ siwaju, lọ yiyara, tabi na jinle. (Eyi ni adaṣe ti o nira julọ ti o le ṣe pẹlu dumbbell kan.)

3. Jẹ ilana nipa orun

Ko gba isinmi to le jẹ ki ohun gbogbo dabi lile, Fulford sọ. Ni ọjọ aṣoju, eyi kii ṣe adehun nla-sun oorun ni pipe ni alẹ keji, ati pe iwuri rẹ yoo tun pada. Ṣugbọn iwadii fihan pe ti o ba ju ati tan alẹ ṣaaju iṣẹlẹ pataki bi ere -ije kan, o le sọ ọ silẹ. “Aini oorun ni ipa lori idojukọ rẹ lori ibi -afẹde kan ati dinku ipese agbara si ọpọlọ,” awọn akọsilẹ Fulford. "Igbara opolo ati igbiyanju igbiyanju rẹ, eyiti o dinku iṣẹ rẹ." Awọn iroyin ti o dara: Nikan ni mimọ pe irọra ni ipa lori iwuri rẹ ṣugbọn kii ṣe awọn agbara ti ara rẹ to lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada sẹhin, Fulford sọ. Lati ṣe agbara nipasẹ, kan leti ararẹ pe o ni awọn ọgbọn lati ṣaṣeyọri.

4. Je carbs-sugbon akoko wọn ọtun

Jije diẹ diẹ ni ẹgbẹ ti ebi npa dara fun iwuri. "O jẹ ami ti ara si ọpọlọ rẹ pe a gbọdọ ṣe igbese [lati wa ounjẹ], nitorinaa o le jẹ ki o ni iṣiṣẹ diẹ sii,” Fulford sọ. "Satiety, ni ida keji, fi ara sinu ipo isinmi." Lati ni itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ ati igbelaruge mojo rẹ, yan awọn ounjẹ kabu-giga bi akara ati pasita. "Wọn tu glukosi silẹ ni iyara pupọ, eyiti o le fun ọ ni agbara diẹ sii ni igba kukuru. Awọn ounjẹ ti o sanra ti o ga julọ bi piha nilo agbara diẹ sii lati ṣe tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o le taara agbara kuro ni ọpọlọ ati yori si iwoye giga ti igbiyanju," Fulford sọ . (Ti o ni ibatan: Itọsọna Arabinrin Alara fun jijẹ awọn kabu)

Yẹra fun jijẹ ounjẹ nla tabi ti o kun fun ọra ni kete ṣaaju ki o to nilo lati jẹ ọlọrọ. Ati pe ti o ba ri ararẹ rekọja laini lati ebi npa lati gbero, mu ipanu kekere-kabu kekere bi ogede lati mu eti kuro.

Atunwo fun