Awọn adaṣe Toning fun Awọn Obirin: Gba Ara Ala Rẹ
Akoonu
Ti iyatọ ba jẹ turari ti igbesi aye, lẹhinna didapọ ọpọlọpọ awọn adaṣe agbara tuntun yoo ṣe itọwo ilana ṣiṣe deede rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ọdọ awọn amọdaju rẹ ati awọn ibi-iwuwo pipadanu. Iyanilẹnu awọn isan rẹ pẹlu awọn oriṣiriṣi adaṣe oriṣiriṣi le jẹ bọtini lati ni ara ti ara nigba didena ijona adaṣe tabi pẹtẹlẹ.
Idaraya deede jẹ pataki lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera, ọpọlọ rẹ didasilẹ, ati awọn poun ti o pọ julọ ni okun. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe jijẹ lọwọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pẹ ati.
Ṣugbọn lati rii awọn ayipada ti o ṣe akiyesi gaan, kadio nikan ko ni ge. Ikẹkọ agbara jẹ pataki. Ni otitọ, ni ibamu si Ile-iwosan Mayo, o le ṣe alekun iṣelọpọ rẹ ati sun awọn kalori afikun nipasẹ gbigba iṣan ti o nira.
Ni ode oni, ọpọlọpọ awọn kilasi adaṣe toning wa ti o baamu fun awọn obinrin ti awọn ipele ati awọn ifẹ oriṣiriṣi.
Barre
O ko nilo lati jẹ ballerina ọjọgbọn lati ṣe fifọ gigun, awọn iṣan ti o nira.
Awọn kilasi Barre dapọ ninu awọn eroja ti yoga, Pilates, ati ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe, pẹlu awọn iṣipopada aṣa diẹ sii ti awọn onijo faramọ pẹlu, bii pliés ati nínàá.
Lilo awọn iṣipopada atunwi kekere ati isọdi, ti a mọ ni awọn agbeka isometric, o fojusi diẹ ninu awọn iṣan nla julọ ninu ara. Iwọnyi pẹlu itan, glutes, ati mojuto. Awọn agbeka isometric jẹ doko nitori o ṣe adehun isan kan pato si aaye ti rirẹ, eyiti o yorisi iduroṣinṣin to dara julọ ati agbara apapọ. Iwọ yoo tun ṣe akiyesi iduro didara ati irọrun.
Ko si bata bata ti o nilo!
Awọn kilasi lati gbiyanju pẹlu:
- Barre mimọ, ni gbogbo orilẹ-ede
- Ọna Pẹpẹ, ni gbogbo orilẹ-ede
- Ara 57, Niu Yoki ati California
Ibudo Ibudo
Maṣe jẹ ki orukọ naa bẹru rẹ.
Ọpọlọpọ awọn kilasi ti o ni atilẹyin ologun ni a ṣe pẹlu awọn obinrin ni lokan. Pẹlu igbesi aye ti o yara ati ibaramu ẹgbẹ, awọn kilasi wọnyi jẹ ọna nla lati tọọsi awọn kalori ati kọ iṣan. O jẹ apapọ apapọ awọn adaṣe idaraya, ikẹkọ inu ọkan ati ẹjẹ, ati awọn gbigbe kikankikan giga bi awọn fifo fifo. Awọn adaṣe naa ni ifọkansi ni imudarasi iwontunwonsi, iṣọkan, ati ti agbara dajudaju.
Ẹya paati ni anfaani ti a ṣafikun ti gbigba iwọn ọkan rẹ si oke. Awọn kilasi le wa lati awọn akoko ẹgbẹ ni ita ni papa itura kan, si awọn akoko inu ile ti o ṣafikun ohun elo diẹ sii bii awọn iwuwo ọfẹ ati awọn boolu oogun. Ni ọna kan, o ni idaniloju lati gba adaṣe apaniyan.
Lakoko ti ibudó bata kii ṣe fun alãrẹ ọkan, rush endorphin ti o wa pẹlu awọn adaṣe aṣa idije wọnyi ni didara afẹsodi - bii awọn abajade.
Awọn kilasi lati gbiyanju pẹlu:
- Barry's Bootcamp, yan awọn ipo ni gbogbo orilẹ-ede
Vinyasa Yoga
Ṣe o n wa adaṣe kan ti yoo tunu ọkan rẹ jẹ lakoko toning ara rẹ?
Agbara, ara ṣiṣan ti vinyasa yoga le jẹ fun ọ. Vinyasa jẹ ọrọ Sanskrit ti o tumọ si “iṣiṣẹpọ-imuṣiṣẹpọ ẹmi.” Ipilẹ ti awọn ibaamu kilasi ti o yatọ si agbara-iṣe iṣe pẹlu ẹmi rẹ.
Diẹ ninu awọn kilasi vinyasa ni o waye ni awọn ile iṣere gbigbona, eyiti o le de awọn iwọn 90. Diẹ ninu awọn kilasi ṣafikun awọn iwuwo ọwọ afikun fun ikole afikun. Yoga duro bi aja sisale ati iranlọwọ jagunjagun lati kọ iṣan gbigbe, lakoko imudarasi iwontunwonsi ati irọrun.
Lẹhinna anfani afikun-ara wa. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe yoga le, ati igbona, ati iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọran ilera onibaje miiran.
Awọn kilasi lati gbiyanju pẹlu:
- CorePower Yoga, ni gbogbo orilẹ-ede
- YogaWorks, New York ati California
3 Yoga Wa lati Kọ Agbara
Pilates
Idaraya ti o da lori yii yoo ṣe deede iduro rẹ ki o mu okun rẹ lagbara. O tun fihan lati rọrun lori awọn isẹpo nipa gbigbe titẹ kuro ni ẹhin ati awọn kneeskun rẹ.
A le fun awọn kilasi boya lori akete, tabi lori ẹrọ atunṣe, eyiti o pese itusilẹ deede nipasẹ awọn orisun omi ati okun. Kilasi Pilates ti o jẹ deede yoo pẹlu idaraya toning bii igbona ti o ni agbara ti a pe ni ọgọrun. Eyi jẹ adaṣe ti o nira fun mejeeji abs ati ẹdọforo bi o ṣe n ṣetọju ẹmi rẹ pẹlu ipilẹ ati gbigbe ọwọ.
Awọn ẹkọ fihan pe Pilates ṣe otitọ. Iwadi 2012 kan wa ninu ri pe o le ṣe okunkun iṣan abdominus taara nipasẹ to iwọn 21 ninu awọn obinrin alaigbọran ti kii ṣe awọn oṣiṣẹ ti Pilates. Fifi agbara rẹ pọ pẹlu Pilates tun le ṣe iranlọwọ pẹlu.
Awọn kilasi lati gbiyanju pẹlu:
- Core Pilates NYC, Niu Yoki
- Situdio (MDR), Los Angeles
Omo
Awọn kilasi ere-ije ti wa lati jẹ pupọ diẹ sii ju o kan gigun gigun lori keke keke kan.
Awọn kilasi iyipo ode oni ṣafikun awọn iwuwo, awọn crunches ẹgbẹ, ati paapaa awọn ẹgbẹ didako lati ṣafikun ohun elo okunkun ara-oke si kilasi kadio olokiki yii. Awọn ile iṣere Butikii ti n jade ni gbogbo orilẹ-ede ti o ṣafikun awọn iṣipopada ti a ṣe, orin igbadun, ati awọn yara ti o ṣokunkun fun ipo ayẹyẹ ayẹyẹ ijó kan.
Awọn kilasi wọnyi le jẹ lilu ti o ni itẹlọrun, jiṣẹ kadio ati adaṣe adaṣe ni ẹẹkan, laisi mẹnuba, paati sisun kalori. Awọn amoye ṣe iṣiro pe o fitila nibikibi laarin awọn kalori 400 ati 600 fun adaṣe kan.
Awọn kilasi lati gbiyanju pẹlu:
- Ọkàn Ọkàn, ni gbogbo orilẹ-ede
Kettlebells
O le ti rii wọn ni ibi idaraya ti o si ṣe iyalẹnu kini lati ṣe pẹlu awọn iwuwo ti o tọju wọn ti o dabi pe eniyan n yi lọ.
Ṣugbọn o ṣee ṣe o ko mọ pe awọn iwuwo wọnyi ṣe fun igbadun ati iṣẹ ṣiṣe ti o jo awọn kalori to ṣe pataki.
Ọkan ninu awọn iyatọ akọkọ laarin awọn kettlebells ati awọn iwuwo deede ni pe o rọ awọn kettlebells lati ṣẹda ati ṣakoso ipa. Eyi tumọ si pe o gba ifa ẹjẹ rẹ gaan, ṣiṣẹ mejeeji awọn anaerobic rẹ ati awọn ọna aerobic, ati pe o ṣajọpọ agbara ati kadio sinu adaṣe kikun ara kan. Ọpọlọpọ awọn kilasi ti o ṣafikun iru iwuwo yii pẹlu awọn irọra kettlebell ati awọn swings kettlebell, dapọ pẹlu awọn aarin aarin kadio.
Awọn kilasi lati gbiyanju pẹlu:
- Agbara Kettlebell ni Equinox, ni gbogbo orilẹ-ede
HIIT
Fun awọn ti o tẹ fun akoko, awọn kilasi ti o ṣafikun ikẹkọ aarin igba giga, tabi HIIT, le pese ariwo ti o pọ julọ fun ẹtu rẹ.
Nigbagbogbo laarin awọn iṣẹju 10 si 15 gigun, kini awọn adaṣe wọnyi ko ni akoko ti wọn ṣe ni agbara. Ronu: awọn burpees, sprints, lunges, ati diẹ sii. Ti a ṣe apẹrẹ lati gbe oṣuwọn ọkan rẹ, jẹ ki o lagun, ati agbara ikẹkọ gbogbo ni ẹẹkan, awọn ijinlẹ fihan pe HIIT le fi diẹ sii ti ipa ju wakati kan ti elliptical lọ.
Ṣugbọn titari ara rẹ kọja agbegbe itunu rẹ le jẹ itẹlọrun to gaju.
Awọn kilasi lati gbiyanju pẹlu:
- Ara Ti pinpin nipasẹ Jillian Michaels ni awọn ile idaraya Crunch, ni gbogbo orilẹ-ede
- Les Mills Grit ni awọn ile idaraya Amọdaju 24, ni orilẹ-ede
AwọN Iwe Wa
Idaraya Lile Ni Lootọ Ni Igbadun diẹ sii, Ni ibamu si Imọ