Bawo ni Yiyi si Ara Rẹ Le Ṣe Ki O Ni Agbara siwaju sii

Akoonu

• 1. Mimi
• 2. Irora jinjin
• 3. Fọwọkan
• 4. Ọwọ lori okan
• 5. Iyipo

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Nipa didaṣe imọ-ara wa ati awọn eto aifọkanbalẹ, awọn iṣe ti ara le ṣe iranlọwọ fun wa nipasẹ awọn akoko lile.

Awọn nkan ṣẹlẹ. Ọkọ ayọkẹlẹ miiran lojiji rọ si ọna-ọna rẹ loju ọna opopona. O fi awọn bọtini ati apamọwọ rẹ sipo ni iṣẹju meji ṣaaju o nilo lati mu ọkọ akero rẹ lati ṣiṣẹ. O fọ faili alabara ti ko tọ ni ọfiisi.

Awọn ajalu kekere wọnyi ṣẹda ohun iyalẹnu ninu eto aifọkanbalẹ rẹ - rush ti adrenaline ti o ṣe iranlọwọ ṣetan ara rẹ fun “ija tabi ọkọ ofurufu,” olugbeja adamọ wa lodi si ewu ti a fiyesi.

Ṣugbọn ti ara rẹ ba lu pẹlu adrenaline fun gbogbo ohun kekere ti o jẹ aṣiṣe ni igbesi aye, o le san owo-ori agbara rẹ lati dojuko, ṣiṣe imularada lati awọn idiwọ ọjọ iwaju bii iwọnyi paapaa nira sii.

Ni Oriire, o ṣee ṣe lati ṣe okunkun ọgbọn ori somatic ti o da lori ara rẹ lati yara dahun si ati bọsipọ lati ori eyikeyi irokeke si aabo rẹ tabi ilera rẹ.

Kini itetisi somatic? O jẹ oye bi ara rẹ ṣe dahun si ewu ati lilo imọ yẹn lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ bi o ti n kọja laye — eyiti, ti o ba jẹ eniyan, o di dandan lati kun pẹlu o kere diẹ ninu awọn ipọnju.

Ninu iwe tuntun mi, “Agbara: Awọn Iṣe Agbara fun Bouncing Pada lati Ibanujẹ, Iṣoro, ati Paapaa Ajalu,” Mo ṣalaye ọpọlọpọ awọn ohun elo ti a ni laarin wa lati kọ agbara wa. Lakoko ti iwe ṣe apejuwe ọpọlọpọ awọn irinṣẹ agbara-pẹlu awọn ti o ni ero lati mu ilọsiwaju ti ẹdun, ibatan, ati ọgbọn ọgbọn iṣaro ṣiṣẹ - kọ ọgbọn somatic jẹ bọtini si gbogbo iwọnyi. Laisi rẹ, o nira lati ni eyikeyi awọn iṣe miiran ti o wa fun ọ.

Lati ṣe atilẹyin ti o dara julọ ti ọgbọn somatic ti ara, a nilo lati tu eto aifọkanbalẹ wa nipasẹ awọn iṣe ti ara ti o mu awọn ironu ti ọpọlọ wa duro ati awọn idahun si eewu ati ṣe iranlọwọ fun wa ni idaduro ori ti aabo. Ni kete ti a ba ṣakoso diẹ ninu awọn imọ-ẹrọ wọnyi, a ti ṣetan fun ifarada ifarada, ẹkọ, ati idagbasoke diẹ sii.

Eyi ni diẹ ninu awọn iṣe ti o rọrun ti Mo ṣeduro ninu iwe mi, ọkọọkan wọn jẹ ipilẹ ni neurophysiology.

1. Mimi

Lati simi ni lati wa laaye. Gbogbo ifasimu ti o mu mu ṣiṣẹ eka ti aanu ti eto aifọkanbalẹ rẹ diẹ diẹ (pupọ nigbati o ba ṣe aṣeju si nkan ati ti o ni agbara), lakoko ti gbogbo imukuro n mu ẹka parasympathetic ṣiṣẹ diẹ diẹ (pupọ nigbati o ba ni iberu si iku ati irẹwẹsi). Iyẹn tumọ si pe ẹmi rẹ n lọ nipasẹ awọn iyika ti ara ti.

A le ni imomose lo ilu yii ti mimi rọra wọ inu ati jade lati gbẹkẹle igbẹkẹle lati ṣatunṣe atunse ati pipade eto aifọkanbalẹ wa.

Nìkan da duro fun iṣẹju diẹ ki o fojusi ifojusi rẹ lori mimi rẹ. Ṣe akiyesi ibiti o rọrun julọ lati ni oye awọn imọran ti ẹmi rẹ ti nṣàn ni ati ita - awọn iho imu rẹ, ọfun rẹ, ni igbega ati isubu ti àyà rẹ tabi ikun. Mu akoko kan lati ni iriri diẹ ninu ọpẹ fun ẹmi ti o mu igbesi aye rẹ duro, ni gbogbo igba igbesi aye rẹ.

2. Irora jinjin

Ibanujẹ jinlẹ jẹ ọna ti ara-ọpọlọ ti ara rẹ lati tu silẹ aifọkanbalẹ ati tunto eto aifọkanbalẹ rẹ. Nìkan simi ni kikun, lẹhinna simi ni kikun, gun lori imukuro. ti fihan pe ẹdun-jinlẹ jinlẹ pada eto aifọkanbalẹ adase kuro lati ipo aanu ti o pọ ju lọ si ipo parasympathetic ti o niwọntunwọnsi.

Paapaa bi ohun ti o n ṣe pẹlu di italaya diẹ sii, o le mọọmọ ṣe alawẹ-meji eyikeyi akoko ti aifọkanbalẹ tabi ibanujẹ pẹlu ẹdun sinu ipo idunnu ati itunu diẹ sii, nitorinaa imudara awọn aye rẹ ti riran kedere ati yiyan lati dahun ni ọgbọn si ohun ti n ṣẹlẹ.

3. Fọwọkan

Lati ṣe itusilẹ eto aifọkanbalẹ ati mu ori ti aabo ati igbẹkẹle pada ni akoko, o ṣe iranlọwọ lati lo agbara ti ifọwọkan. Gbona, ifọwọkan ailewu itusilẹ ti oxytocin - homonu "ṣọ ati ọrẹ" ti o ṣẹda awọn ikunsinu didùn ninu ara ati pe o jẹ itọsọna taara ati iṣọn-ọpọlọ lẹsẹkẹsẹ si homonu aapọn cortisol.

Oxytocin jẹ ọkan ninu kasikedi ti awọn kemikali ti ko ni nkan ti o jẹ apakan ti eto ifowosowopo awujọ ọpọlọ-ara. Nitori pe o wa niwaju awọn eniyan miiran jẹ pataki si ilera ati aabo wa, iseda ti pese eto yii lati gba wa niyanju lati de ọdọ awọn miiran ki o sopọ. Iyẹn ni idi ti ifọwọkan, pẹlu isunmọtosi ti ara ati oju oju, n fa ori ti iṣọn-ara viscerally ti ifọkanbalẹ pe “ohun gbogbo dara; o dara. ”

4. Ọwọ lori okan

Iwadi ti fihan pe gbigbe ọwọ rẹ si ọkan rẹ ati mimi rọra le mu ọkan ati ara rẹ jẹ. Ati iriri awọn ifọwọkan ti ifọwọkan pẹlu eniyan ailewu miiran, paapaa ni iranti awọn iranti ti awọn akoko wọnyẹn, itusilẹ ti atẹgun, eyiti o mu ki o ni rilara ti ailewu ati igbẹkẹle.

Eyi jẹ iṣe ti o lo anfani ẹmi ati ifọwọkan, ṣugbọn tun awọn iranti ti rilara ailewu pẹlu eniyan miiran. Eyi ni bi o ti ṣe:

1. Gbe ọwọ rẹ le ọkan rẹ. Mimi rọra, jẹjẹ, ati jinna si agbegbe ti ọkan rẹ. Ti o ba fẹ, simi ori ti irọra tabi ailewu tabi rere si aarin ọkan rẹ.
2. Ranti akoko kan, akoko kan nigbati o ni rilara ailewu, nifẹ, ati ti eniyan miiran fẹran rẹ. Maṣe gbiyanju lati ranti gbogbo ibatan, ni iṣẹju kan. Eyi le wa pẹlu alabaṣiṣẹpọ, ọmọde, ọrẹ kan, olutọju-itọju, tabi olukọ kan; o le jẹ pẹlu eeyan tẹmi. Ranti akoko ifẹ pẹlu ohun-ọsin le ṣiṣẹ daradara, paapaa.
3. Bi o ṣe ranti akoko yii ti rilara ailewu, olufẹ, ati ti a fẹran, jẹ ki ara rẹ ki o dun awọn ikunra ti akoko yẹn. Jẹ ki ara rẹ duro pẹlu awọn ikunsinu wọnyi fun iṣẹju 20 si 30. Ṣe akiyesi eyikeyi jinle ni ori visceral ti irọra ati ailewu.
4. Tun ṣe adaṣe yii ni ọpọlọpọ awọn igba lojoojumọ ni akọkọ, lati ṣe okunkun iyika ti ara ti o ranti apẹẹrẹ yii. Lẹhinna ṣe adaṣe adaṣe yii nigbakugba ti o ba ni iriri ifihan akọkọ ti iyalẹnu tabi ibanujẹ kan. Pẹlu adaṣe, yoo fun ọ ni agbara lati ṣe afẹyinti kuro ninu iṣesi ẹdun ti o nira ṣaaju ki o to ji o.

5. Iyipo

Nigbakugba ti o ba gbe ara rẹ ki o yi ipo rẹ pada, o yi iyipo-ara rẹ pada, eyiti, ni ọna, yi iyipo iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ adaṣe rẹ.Nitorinaa, o le lo iṣipopada lati yi awọn ẹdun rẹ pada ati iṣesi rẹ.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni rilara iberu tabi aifọkanbalẹ, ti fihan pe gbigbe ipo ti o ṣe afihan idakeji iyẹn - fifi ọwọ rẹ si ibadi rẹ, àyà rẹ jade, ati ori rẹ ti o ga - yoo jẹ ki o ni igboya diẹ sii. Yoga jẹ igbẹkẹle rẹ, paapaa - boya paapaa diẹ sii ju awọn ipo ti o ni nkan ṣe pẹlu akoso awujọ.

Nitorinaa, ti o ba ni iriri eyikeyi ipo ti iberu, ibinu, ibanujẹ, tabi irira, gbiyanju yiyi ipo rẹ pada. Jẹ ki ara rẹ lọ si iduro ti o ṣalaye ipo ẹdun ti o fẹ dagbasoke ninu ara rẹ lati tako ohun ti o nro.

Mo ti rii pe ṣiṣẹ pẹlu awọn alabara mi lori ilana yii le ṣe iyipada ohunkan nigbakan gaan fun wọn, bi wọn ṣe ṣe iwari pe wọn ni ọna gangan ninu ara wọn lati ba awọn ẹdun wọnyi nira.

Ọpọlọpọ awọn iṣe diẹ sii ti o ṣe ilana ninu iwe mi ti o le lo lati ṣe imukuro diẹ sii ninu ara, mu atunṣe isedapọ ti ara rẹ pada, ati iraye si ọgbọn ti ailewu ati ilera ti o jinlẹ ti o jẹ ọpọlọ ọpọlọ fun ẹkọ ti o lagbara ati ifarada.

Nipa didaṣe awọn irinṣẹ wọnyi, iwọ kii yoo nikan ba dara dara pẹlu eyikeyi ibanujẹ tabi ajalu ati agbesoke pada dara lati eyikeyi ipọnju, iwọ yoo tun kọ ẹkọ lati rii ara rẹ bi ẹnikan ti o le farada.

Ati pe ori ti ni anfani lati tù ara rẹ lẹhin awọn ifaseyin ni ibẹrẹ ti idagbasoke ifarada otitọ.

Nkan yii akọkọ han loju Ti o dara julọ, iwe irohin ori ayelujara ti Ile-iṣẹ Imọ-jinlẹ Ti o dara julọ ni UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, ni onkọwe ti iwe tuntun Agbara: Awọn iṣe Agbara fun Bouncing Pada lati Ibanujẹ, Iṣoro, ati Paapaa Ajalu. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa iṣẹ rẹ lori rẹ aaye ayelujara.