Kini Niacin fun
Akoonu
Niacin, ti a tun mọ ni Vitamin B3, n ṣe awọn iṣẹ ninu ara gẹgẹbi imudarasi iṣan ẹjẹ, dida awọn iṣilọ, isalẹ idaabobo awọ ati imudarasi iṣakoso ti àtọgbẹ.
Vitamin yii ni a le rii ni awọn ounjẹ bii ẹran, adie, eja, ẹyin ati ẹfọ, ati pe a tun fi kun ni awọn ọja bii iyẹfun alikama ati iyẹfun agbado. Wo atokọ ni kikun nibi.
Nitorinaa, lilo deede ti niacin ṣe pataki lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe to dara ti awọn iṣẹ wọnyi ninu ara:
- Awọn ipele idaabobo awọ kekere;
- Ṣe agbara fun awọn sẹẹli;
- Ṣe abojuto ilera sẹẹli ati daabobo DNA;
- Ṣe abojuto ilera ti eto aifọkanbalẹ;
- Ṣe abojuto ilera ti awọ ara, ẹnu ati oju;
- Ṣe idiwọ akàn ẹnu ati ọfun;
- Mu iṣakoso suga;
- Mu awọn aami aisan arthritis;
- Dena awọn aisan bi Alzheimer's, cataracts ati atherosclerosis.
Ni afikun, aipe niacin fa hihan pellagra, aisan nla kan ti o ṣe awọn aami aiṣan bii awọn aaye dudu lori awọ ara, gbuuru nla ati iyawere. Wo bi o ṣe ṣe ayẹwo idanimọ rẹ ati itọju rẹ.
Iṣeduro opoiye
Iye iṣeduro ojoojumọ ti lilo niacin yatọ si ọjọ-ori, bi a ṣe han ninu tabili atẹle:
| Ọjọ ori | Iye ti Niacin |
| 0 si 6 osu | 2 miligiramu |
| 7 si 12 osu | 4 miligiramu |
| 1 si 3 ọdun | 6 miligiramu |
| 4 si 8 ọdun | 8 miligiramu |
| 9 si 13 ọdun | 12 miligiramu |
| Awọn ọkunrin lati ọdun 14 | 16 miligiramu |
| Awọn obinrin lati ọdun 14 | 18 miligiramu |
| Awọn aboyun | 18 miligiramu |
| Awọn obinrin loyan | 17 miligiramu |
Awọn afikun Niacin ni a le lo lati mu iṣakoso ti idaabobo awọ giga pọ si ni ibamu si imọran iṣoogun, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe wọn le fa awọn ipa ẹgbẹ bii tingling, orififo, itching ati Pupa ninu awọ ara.
Wo awọn aami aisan ti o fa aipe Niacin.
Olokiki
11 Awọn adaṣe Ika Nfa lati Gbiyanju ni Ile
