Kini Vitamin K fun ati iye ti a ṣe iṣeduro

Akoonu

• Kini Vitamin K fun
• Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin K
• Iṣeduro opoiye
• Awọn aami aisan ti aini Vitamin K
• Nigbati lati lo awọn afikun

Vitamin K ni ipa ninu ara, gẹgẹbi kopa ninu didi ẹjẹ, idilọwọ ẹjẹ, ati okunkun awọn okun, bi o ṣe n mu atunṣe kalisiomu ninu ibi egungun dagba.

Vitamin yii wa ni akọkọ ninu awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, gẹgẹbi broccoli, Kale ati owo, awọn ounjẹ ti a ma yago fun nigbagbogbo nipasẹ awọn eniyan ti o lo awọn egboogi egboogi-egboogi lati yago fun ikọlu ọkan tabi ikọlu.

Kini Vitamin K fun

Vitamin k jẹ pataki pupọ fun ara, bi o ti ṣe awọn iṣẹ wọnyi:

• Awọn idilọwọ pẹlu didi ẹjẹ, iṣakoso akopọ ti awọn ọlọjẹ (awọn ifosiwewe didi), pataki fun didi ẹjẹ, ṣiṣakoso ẹjẹ ati igbega iwosan;
• Ṣe ilọsiwaju iwuwo egungun, nitori pe o ṣe iwuri imuduro nla ti kalisiomu ninu awọn egungun ati eyin, idilọwọ osteoporosis;
• Idilọwọ ẹjẹ ni awọn ọmọ ikoko ti ko penitori pe o dẹrọ didi ẹjẹ ati idilọwọ awọn ọmọ wọnyi lati ni awọn ilolu;
• Iranlọwọ ni ilera ti awọn ohun elo ẹjẹ, fifi wọn silẹ pẹlu rirọ ti o tobi julọ ati laisi ikojọpọ kalisiomu, eyiti o le fa awọn iṣoro bii atherosclerosis.

O ṣe pataki lati ranti pe fun Vitamin K lati ṣe alabapin si ilọsiwaju ti iwuwo iwuwo egungun, o jẹ dandan lati ni gbigbe to dara ti kalisiomu ninu ounjẹ, ki nkan alumọni yii wa ni opoiye to lati mu awọn egungun ati eyin lagbara.

Vitamin K ti pin si awọn oriṣi mẹta: k1, k2 ati k3. Vitamin k1 wa ni ti ara ni ounjẹ ati pe o ni idaamu fun didi ṣiṣẹ didi, lakoko ti Vitamin k2 jẹ agbejade nipasẹ ododo ododo ati awọn iranlowo ni dida awọn egungun ati ilera awọn ohun elo ẹjẹ. Ni afikun si iwọnyi, ohun ti a pe ni Vitamin k3 tun wa, eyiti a ṣe ni yàrá-yàrá ti a lo lati ṣe awọn afikun ti Vitamin yii.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin K

Awọn ounjẹ akọkọ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin K jẹ awọn ẹfọ alawọ, gẹgẹ bi broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ori omi, arugula, eso kabeeji, oriṣi ewe ati owo. Ni afikun, o tun le rii ni awọn ounjẹ bi turnip, epo olifi, piha oyinbo, ẹyin ati ẹdọ.

Gba lati mọ awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni Vitamin K ati iye ninu ọkọọkan.

Iṣeduro opoiye

Iye ti a ṣe iṣeduro ti gbigbe Vitamin K ojoojumọ yatọ pẹlu ọjọ-ori, bi a ṣe han ni isalẹ:

Ni gbogbogbo, awọn iṣeduro wọnyi ni a gba ni irọrun nigbati o ba ni ounjẹ oniruru ati iwontunwonsi, pẹlu lilo oriṣiriṣi ti awọn ẹfọ.

Awọn aami aisan ti aini Vitamin K

Aipe Vitamin K jẹ iyipada ti o ṣọwọn, nitori pe Vitamin yii wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati pe o tun ṣe nipasẹ ododo ti inu, eyiti o gbọdọ jẹ ilera fun iṣelọpọ to dara. Ami akọkọ ti aini Vitamin K ni ẹjẹ ti o nira lati da duro eyiti o le waye ni awọ ara, nipasẹ imu, nipasẹ ọgbẹ kekere tabi inu. Ni afikun, ailera awọn egungun le tun waye.

Awọn eniyan ti o ti ni iṣẹ abẹ bariatric tabi ti n mu oogun lati dinku gbigba ti ọra inu ifun ni o ṣee ṣe ki o jẹ alaini ninu Vitamin K.

Nigbati lati lo awọn afikun

Awọn afikun Vitamin K yẹ ki o lo labẹ itọsọna ti dokita tabi onjẹ-ounjẹ nikan nigbati o ba wa ni aipe ti Vitamin yii ninu ẹjẹ, eyiti o le ṣe idanimọ nipasẹ awọn ayẹwo ẹjẹ.

Ni gbogbogbo, awọn ẹgbẹ eewu ni awọn ikoko ti ko pe, awọn eniyan ti o ti ṣe iṣẹ abẹ bariatric ati awọn eniyan ti o lo awọn oogun lati dinku ifunra ti ọra inu ifun, bi Vitamin K ti wa ni tituka ati gba pẹlu ọra lati ounjẹ.