Awọn ọna 15 lati dojuko Rirẹ Psoriatic Arthritis

Akoonu

• Akopọ
• 1. Ṣe idanimọ awọn okunfa rẹ
• 2. Ṣeto awọn olurannileti oogun
• 3. Ṣe idaraya nigbagbogbo
• 4. Wo ounjẹ rẹ
• 5. Maṣe yọ si ori matiresi rẹ
• 6. Stick si ilana isinmi sisun
• 7. Ṣe itọju awọn ipo miiran
• 8. Din wahala
• 9. Ro afikun oogun
• 10. Ṣeto akoko isinmi rẹ
• 11. Beere fun iranlọwọ
• 12. Ṣayẹwo awọn ipele Vitamin D
• 13. Ṣe akiyesi itọju ailera
• 14. Gbiyanju ohun elo gbigbe
• 15. Wo inu awọn afikun irin
• Mu kuro

Akopọ

Ṣiṣakoso arthritis psoriatic le jẹ ti ararẹ funrararẹ, ṣugbọn fun diẹ ninu awọn eniyan, rirẹ pẹlẹpẹlẹ jẹ ami aiṣojukọ ti ipo naa.

Iwadi kan ni imọran pe ọpọlọpọ bi ti awọn eniyan ti o ni awọn ipo awọ ṣe ijabọ nini irẹwọn si irẹjẹ pupọ, lakoko ti 25 ogorun ni iriri awọn ipele ti o nira pupọ ti rirẹ.

Ajẹsara Psoriatic jẹ aami nipasẹ iredodo ti o ni ipa lori awọn isẹpo ati awọ ara. A le fa rirẹ nipasẹ iredodo funrararẹ, ṣugbọn o le tun jẹ abajade ti awọn ilolu miiran, pẹlu:

• onibaje irora
• ẹjẹ
• dinku amọdaju ti ara
• nini apọju
• fibromyalgia
• oran oorun
• àtọgbẹ
• aibalẹ ati ibanujẹ

Ti o ba n ji ni owurọ kọọkan laisi agbara, nibi ni awọn imọran diẹ ti o rọrun lati gba ọ nipasẹ ọjọ naa.

1. Ṣe idanimọ awọn okunfa rẹ

Idamo awọn okunfa rẹ le jẹ nija, ṣugbọn wiwa idi ti rirẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ojutu kan. Rirẹ le ja lati awọn orisun pupọ, pẹlu:

• ounje
• ayika
• iṣesi
• ipele wahala
• awọn ilana sisun

O tun le jẹ apapo ti ọpọlọpọ awọn wọnyi.

Tọju akọsilẹ tabi ẹrọ itanna ti ailera rẹ lati ṣe idanimọ idi rẹ. Ṣe igbasilẹ ipele rirẹ ni ọjọ kọọkan pẹlu ohun ti o jẹ, nigbati o ji, nigbati o lọ sùn, ati eyikeyi awọn iṣe ti o ṣe ni ọjọ naa.

Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa idi ti rirẹ ati awọn aami aisan miiran. Fun apẹẹrẹ, o le ni rilara rirẹ lẹyin ti o mu oogun rẹ, tabi boya o rẹ ara rẹ gaan lẹhin jijẹ suga tabi ibi ifunwara.

Lakoko ti o le ma jẹ idahun kan, eyi jẹ ibẹrẹ ti o dara.

2. Ṣeto awọn olurannileti oogun

Ìrora ati igbona lati ori-ara psoriatic le ṣe alabapin si rirẹ.

O ṣee ṣe ki o gba oogun oogun lati tọju ipo rẹ labẹ iṣakoso. Ọpọlọpọ eniyan ti n gbe pẹlu arthritis psoriatic ṣe ijabọ idinku ninu rirẹ nigbati wọn mu awọn oogun fun arthritis psoriatic.

O ṣe pataki lati mu oogun rẹ ni iṣeto ati maṣe padanu eyikeyi abere. Ṣeto olurannileti lori foonu rẹ lati mu oogun rẹ ni akoko to tọ ni ọjọ kọọkan.

Ba dọkita rẹ sọrọ ti awọn ipa ẹgbẹ ba n fa ki o yago fun gbigba oogun rẹ. Dokita rẹ le fẹ lati yi ọ pada si ọkan miiran.

3. Ṣe idaraya nigbagbogbo

O le dabi ẹni ti o lodi, ṣugbọn adaṣe jẹ pataki fun titọju ailera.

Idaraya ṣe ilọsiwaju ilera ọkan rẹ ati iranlọwọ ṣe alekun iwuwo iṣan rẹ, agbara, ati irọrun. Eyi le fun ọ ni igbelaruge agbara ti o nilo pupọ.

Ikunju endorphin ti o ni iriri lakoko adaṣe tun le mu didara igbesi aye rẹ pọ si, bii oorun rẹ. Ṣe ifọkansi fun awọn iṣẹju 30 ti adaṣe fun ọjọ kan - paapaa ti o kan rin ni brisk.

Rii daju lati duro ni omi lakoko ati lẹhin adaṣe rẹ, bi gbigbẹ tun le jẹ idi ti o farasin ti rirẹ.

4. Wo ounjẹ rẹ

Ounjẹ rẹ ṣe ipa nla ninu bi o ṣe lero. Onjẹ ti o ga ninu awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, awọn ara ti o ni ilera, ati ọlọjẹ ọlọjẹ ni ọna lati lọ. Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ ati ti sugary.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn yiyan awọn ounjẹ ti o jẹun pato le ṣe iranlọwọ idinku idibajẹ ti awọn aami aisan arthritis psoriatic, pẹlu rirẹ.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ti o le dinku iredodo ni:

• awọn ti o ga ninu omega-3 acids fatty, gẹgẹbi iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, eso eso, epo olifi, ati flax
• awọn ti o ga ninu awọn antioxidants, gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ awọ, chocolate koko, tii, ati kọfi
• gbogbo oka, gẹgẹ bi awọn oats ati iresi brown

Igbimọ iṣoogun ti National Psoriasis Foundation tun nmẹnuba ifikun Vitamin D le ni anfani awọn eniyan pẹlu psoriasis tabi arthritis psoriatic.

5. Maṣe yọ si ori matiresi rẹ

Ti matiresi rẹ ko ba ni itura, oorun rẹ yoo jiya. O lo to idamẹta ọjọ rẹ ni ibusun. Idoko-owo ni matiresi ti o dara le ṣe agbaye ti iyatọ nigbati o ba de si arthritis psoriatic.

6. Stick si ilana isinmi sisun

Oorun oorun ti o dara jẹ pataki fun ijajakadi rirẹ. Ilana isinmi ni alẹ le ṣeto ọ fun aṣeyọri.

Gbiyanju lati mu wẹwẹ gbona lati jẹ ki irora apapọ rẹ rọrun ni alẹ kọọkan ṣaaju akoko sisun. Ti o ba ṣeeṣe, lọ sùn ki o dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ.

Eyi ni awọn imọran diẹ diẹ sii fun ilana oorun oorun ilera:

• Yago fun ọti-waini, eroja taba, ati kafiini.
• Jẹ ki yara rẹ ki o tutu ki o si ṣokunkun.
• Pa kọmputa, foonu alagbeka, ati awọn iboju TV ṣaaju ki o to sun.
• Jeki ẹrọ itanna kuro ni yara iyẹwu.
• Yago fun awọn ounjẹ nla ṣaaju ki o to sun

7. Ṣe itọju awọn ipo miiran

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni arun inu ọkan ninu ara ni awọn ipo ilera miiran, gẹgẹ bi àtọgbẹ, ẹjẹ, aini-oorun, ibanujẹ, tabi aibalẹ. Awọn ipo wọnyi le jẹ idi ti rirẹ, tabi wọn le jẹ ki o buru si.

Ba dọkita rẹ sọrọ ki o rii daju pe o n gba itọju ti o nilo. Ti o da lori ọran rẹ, wọn le ṣe ilana:

• awọn afikun irin fun ẹjẹ
• awọn ohun elo oorun, bii zolpidem (Ambien), fun airorun
• ọpọlọpọ awọn vitamin fun awọn aipe ajẹsara
• antidepressants, gẹgẹ bi awọn bupropion (Wellbutrin)
• awọn oogun fun àtọgbẹ, gẹgẹbi metformin tabi insulini

8. Din wahala

Iṣoro ti nini aisan onibaje le jẹ pupọ. O tun le jẹ ki awọn aami aisan rẹ buru sii. Ṣugbọn, ọpọlọpọ awọn aṣayan wa ti o le gbiyanju lati dinku awọn ipele aapọn.

Diẹ ninu awọn iṣẹ inu-ara ti o dara julọ ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele wahala rẹ pẹlu:

• yoga
• tai chi
• iṣaro

Ti o ba tun ni iṣoro, gbiyanju lati ba alamọran kan sọrọ tabi ọlọgbọn ilera ọpọlọ.

9. Ro afikun oogun

O ṣee ṣe pe o ti mu awọn oogun oriṣiriṣi diẹ tẹlẹ lati tọju ipo rẹ ati pe o le ni itara lati ṣafikun ọkan miiran. Iyẹn jẹ oye.

Ṣugbọn ti o ko ba le ṣe akiyesi bi o ṣe le ṣakoso awọn ipele rirẹ, o le ni anfani lati oogun kan ti o mu ki agbara pọ si, nigbami ti a pe ni awọn oogun mimu ṣiṣẹ. Iwọnyi pẹlu:

• yiyan alatako awọn oniroyin reuptake serotonin (SSRIs), gẹgẹbi fluoxetine (Prozac)
• psychostimulants, gẹgẹ bi awọn modafinil (Provigil)

Beere lọwọ dokita rẹ lati ṣeduro oogun kan. O le ni lati gbiyanju diẹ ṣaaju ki o to rii ọkan ti o ṣiṣẹ fun ọ.

10. Ṣeto akoko isinmi rẹ

Nigbati o ba n gbe pẹlu arun onibaje, iwọ yoo ko le ṣe ki o rẹwẹsi lati igba de igba. O le rii pe ọna ti o dara julọ lati ṣakoso ailera rẹ ni lati ṣeto rẹ sinu awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ.

Oorun sisun tabi sisalẹ ni aarin ọjọ le jẹ ohun ti o nilo.

O tun le gbero lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe to lagbara julọ nigbati o maa n ni agbara julọ. Ṣe akiyesi pipin adaṣe rẹ tabi awọn iṣẹ miiran si awọn ipele kukuru.

11. Beere fun iranlọwọ

Nigbati rirẹ ba de ni ọna, o le nilo nigbamiran lati beere lọwọ awọn ọrẹ tabi awọn ẹbi lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ gẹgẹbi awọn iṣẹ ile ati itọju ọmọde.

O tun le nilo lati ṣetan lati sọ “bẹẹkọ” si awọn adehun titun. Eyi kii ṣe rọrun nigbagbogbo, ṣugbọn ni lokan pe kii ṣe iṣẹ si ẹnikẹni lati fi ara rẹ han ju pupọ lọ lati kopa gangan. O ni lati kọkọ tọju ara rẹ.

12. Ṣayẹwo awọn ipele Vitamin D

Ṣiṣepọ awọn ipele Vitamin D kekere pẹlu rirẹ ati ni iyanju awọn afikun le ṣe iranlọwọ fun rirẹ ọpọlọpọ eniyan lati ni ilọsiwaju ni itumọ, botilẹjẹpe awọn miiran jiyan ẹri naa jẹ.

Lati wa ni pipe, o le tọ si ijiroro eyi pẹlu dokita rẹ - ati boya o ṣe afikun awọn ounjẹ diẹ diẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin D si atokọ ọja rẹ.

13. Ṣe akiyesi itọju ailera

Irẹwẹsi PSA le wa pẹlu irora onibaje, aibalẹ, ati aibanujẹ - gbogbo eyiti o le ṣe iranlọwọ nigbakan nipasẹ itọju ihuwasi ihuwasi (CBT) tabi awọn ọna imọran miiran.

Akiyesi pe wiwa olutọju-ara kan ti o dara fun ọ funrararẹ le ṣe iyatọ nla. O le ni anfani lati gba itọkasi lati dokita rẹ tabi ẹnikan ti o gbẹkẹle.

14. Gbiyanju ohun elo gbigbe

Ti gbigbe kiri ba dabi pe o jẹ iṣan lori agbara rẹ, o le ronu ẹrọ lilọ bi ẹlẹsẹ-keke, ohun ọgbin, tabi alarinrin lati ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju rẹ pọ si ati dinku rirẹ.

15. Wo inu awọn afikun irin

Iron jẹ pataki lati pin kaakiri atẹgun jakejado ara rẹ ati agbara awọn iṣan rẹ. Nitori ẹjẹ le ṣe ki rirẹ rẹ buru si, o tọ lati ṣe iwadii boya o n gba irin to.

Gẹgẹ bi pẹlu Vitamin D, o le jiroro eyi pẹlu dokita rẹ ki o ronu iyipada ounjẹ rẹ tabi ṣafikun awọn afikun irin si ilana ijọba rẹ lojoojumọ.

Mu kuro

Rirẹ jẹ aami aisan ti aisan ara psoriatic ati pe o le jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ti o pọ julọ. Rirẹ le mu ki irora ati lile rẹ buru. Inu rẹ le lẹhinna jẹ ki o ni rilara diẹ sii, ti o mu abajade iyipo riru ti rirẹ.

Ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ lati wa boya awọn oogun eyikeyi ti o nilo lati mu. Ranti pe iṣeto ilana ṣiṣe ati ri awọn abajade le gba akoko diẹ.

O le lu rirẹ pẹlu apapo ọtun ti awọn itọju ati awọn ayipada igbesi aye.