Ere iwuwo akọkọ ti Trimester: Kini lati Nireti

Akoonu

• Iwuwo melo ni Emi yoo jere ni oṣu mẹta akọkọ?
• Maṣe yọ ara rẹ lẹnu pupọ ti o ko ba ni ere ni oṣu mẹta akọkọ
• Awọn eewu ti o wa pẹlu nini iwuwo diẹ sii ju dokita rẹ ṣe iṣeduro
• Njẹ awọn kalori afikun nigba oyun
• Ounje ati amọdaju ni oṣu mẹta akọkọ
• Iwoye awọn itọsọna iwuwo oyun
• Dokita rẹ jẹ orisun ti o dara julọ

Oriire - o loyun! Pẹlú pẹlu kini lati fi si iforukọsilẹ ọmọ, bawo ni a ṣe le ṣeto ile nọsìrì, ati ibiti o lọ fun ile-iwe ti o wa ni ile-iwe (o kan jẹ ọmọde - o ti pẹ diẹ fun iyẹn!), Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati mọ iye iwuwo ti wọn le reti lati jèrè lori awọn oṣu 9 to nbo.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn poun yoo ṣe irisi wọn nigba oṣu mẹta ati ẹkẹta, diẹ ninu iwuwo iwuwo akọkọ ti yoo ṣẹlẹ ni awọn ọsẹ 12 akọkọ ti oyun. Ni otitọ, ni apapọ, awọn eniyan jèrè 1 si 4 poun ni oṣu mẹta akọkọ - ṣugbọn o le yato. Jẹ ki a wo awọn ifosiwewe ti o wa ninu rẹ.

Iwuwo melo ni Emi yoo jere ni oṣu mẹta akọkọ?

Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN ati oludasile Marina OB / GYN sọ pe: “Eyi jẹ ọkan ninu awọn ibeere ti a beere julọ fun awọn alaisan lakoko ibẹwo iyaju akọkọ ti wọn ti nireti pupọ pẹlu dokita wọn,” ni Jamie Lipeles sọ.

Laibikita ohun ti o le ti gbọ, iwọ ko ni iwuwo pupọ ni oṣu mẹta akọkọ, pẹlu iṣeduro boṣewa jẹ 1 si 4 poun. Ati pe ko dabi oṣu keji ati ẹkẹta (nigbati itọka ibi-ara, tabi BMI, le jẹ diẹ sii ti ifosiwewe kan), Lipeles sọ pe ere iwuwo lakoko awọn ọsẹ 12 akọkọ jẹ pupọ kanna fun gbogbo awọn oriṣi ara.

Ati pe ti o ba loyun pẹlu awọn ibeji, Lipeles sọ pe awọn itọsọna kanna lo si ere iwuwo lakoko oṣu mẹta akọkọ. Sibẹsibẹ, eyi le yipada lakoko awọn ẹẹkeji keji ati ẹkẹta, bi awọn oyun ibeji ṣe igbagbogbo mu ere iwuwo tobi.

Ti o sọ, awọn ayeye wa nigbati dokita rẹ le ni iṣeduro ti o yatọ fun awọn ọsẹ 12 akọkọ. “Fun awọn alaisan ti o ni BMI ti o ju 35 lọ, a gba wọn niyanju nigbagbogbo lati ṣetọju iwuwo wọn fun gbogbo oṣu mẹta akọkọ,” ni G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN sọ ni Ile-iṣẹ Iṣoogun Iranti Okun Okun OCTT.

Maṣe yọ ara rẹ lẹnu pupọ ti o ko ba ni ere ni oṣu mẹta akọkọ

Lilo akoko diẹ sii isunki sokoto rẹ ju sisọ wọn ni oṣu mẹtta akọkọ? O le ṣe iyalẹnu boya pipadanu tabi mimu iwuwo rẹ jẹ asia pupa kan.

Irohin ti o dara? Ko ni iwuwo eyikeyi lakoko oṣu mẹta akọkọ ko tumọ si aṣiṣe ohunkohun. Ni otitọ, sisọnu poun diẹ ni idaji akọkọ ti oyun rẹ jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ (Bawo, aisan aarọ ati awọn imunara ounje!).

Ti o ko ba ti ni iriri aisan owurọ, ro ara rẹ ni orire. Rilara ọgbun ati iriri eebi nigbakugba ni eyikeyi akoko ti ọjọ le fa ki o ṣetọju iwuwo rẹ tabi padanu poun diẹ. Ni akoko, eyi maa n dinku ni oṣu keji ati oṣu kẹta.

Fifẹ awọn ète rẹ ni oju awo ayanfẹ rẹ ti awọn ẹyin ti a ti sọ ati ẹran ara ẹlẹdẹ tun wọpọ ni oṣu mẹta akọkọ. Lipeles sọ pe “Mo maa n ba awada pẹlu awọn alaisan mi nigbagbogbo ati sọ fun wọn pe wọn le ni awọn idena ounjẹ ni oṣu mẹta akọkọ, ṣugbọn nigbana yoo bori pupọ ni oṣu keji ati oṣu kẹta nipasẹ nini ifẹkufẹ ounjẹ kuro ninu iwa fun wọn ni ita ti oyun,” Lipeles sọ.

Ti o ba ni iriri eebi tabi awọn imukuro ounjẹ, rii daju lati pin alaye yii pẹlu OB-GYN rẹ ni awọn abẹwo rẹ deede. O ṣe pataki lati tọju wọn ni lupu, paapaa ti o ba padanu iwuwo. "Ipadanu iwuwo tumọ si pe ara wa ni ipo didenukole ati pe o tẹnumọ, eyiti o fa aipe ninu awọn ounjẹ," ni Felice Gersh, MD, OB-GYN ni Integrated Medical Group of Irvin, nibi ti o ti jẹ oludasile ati oludari.

“Ni akoko, oyun tun le gba awọn eroja ti o nilo fun idagbasoke ati idagba rẹ - iya naa, sibẹsibẹ, le padanu iwuwo ara gbigbe pataki ati ọra atilẹyin,” ṣe afikun Gersh.

Ati pe o nilo lati ṣọra fun iriri pipadanu iwuwo akiyesi.

Ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti pipadanu iwuwo pataki jẹ hyperemesis gravidarum, eyiti o jẹ fọọmu ti o nira julọ ti ríru ati eebi nigba oyun. Eyi waye ni iwọn 3 ida ọgọrun ti awọn oyun ati ni igbagbogbo nilo itọju.

Awọn eewu ti o wa pẹlu nini iwuwo diẹ sii ju dokita rẹ ṣe iṣeduro

Ọkan ninu awọn iwulo ti nini aboyun ni anfani lati inu ọgbọn ọgbọn ijẹ diẹ sii ni rọọrun. (A yẹ ki o ṣee ṣe pe gbogbo wa ni inu rẹ, ni pipe.) Iyẹn sọ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi iwuwo rẹ ati bi o ṣe ṣe afiwe si awọn iṣeduro ere iwuwo, bi nini iwuwo ti o pọ julọ wa pẹlu awọn eewu fun iwọ ati ọmọ, pẹlu:

• Ere iwuwo ninu ọmọ: Nigbati mama ba ni iwuwo, o ṣee ṣe ki ọmọ jèrè diẹ sii ju deede ninu ile lọ. Eyi le ja si ọmọ ti o tobi julọ ni ibimọ.
• Ifijiṣẹ ti o nira: Pẹlu ere iwuwo pataki, Lipeles sọ pe anatomi ti ikanni ibi ti wa ni iyipada, ti o fun ni ifijiṣẹ abẹ ti o nira pupọ ti o lewu.
• Ewu ti o ga julọ ti ọgbẹ inu oyun: Gbigba iwuwo pupọ, paapaa ni kutukutu ninu oyun rẹ, le jẹ ami ibẹrẹ ti ọgbẹ inu oyun. Ti o ba jere diẹ sii ju iṣeduro lọ ni oṣu mẹta akọkọ, Lipeles sọ pe ki o maṣe jẹ ki ẹnu yà ọ bi dokita rẹ ba fun ọ ni ayẹwo glucose ṣaaju si iwọn iwọn 27 si 29-ọsẹ to pewọn.

Njẹ awọn kalori afikun nigba oyun

Pelu ọrọ atijọ “o n jẹun fun meji,” oṣu mẹta akọkọ kii ṣe akoko lati fifuye awọn kalori. Ni otitọ, ayafi ti dokita rẹ ba ti sọ fun ọ bibẹẹkọ, o yẹ ki o ṣetọju gbigbe oyun ṣaaju rẹ.

Sibẹsibẹ, bi oyun rẹ ti nlọsiwaju, ilosoke diẹ ninu awọn kalori ni a ṣe iṣeduro. Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics ni imọran ibiti o ti jẹ 2,200 si awọn kalori 2,900 ni ọjọ kan, da lori BMI rẹ ṣaaju oyun. Eyi jẹ deede si alefa ti o tẹle fun oṣu mẹta (lo gbigbe oyun ṣaaju-bi ipilẹṣẹ):

• Akoko-akoko: ko si awọn kalori afikun
• Akoko keji: jẹ afikun awọn kalori 340 fun ọjọ kan
• Kẹta mẹta: jẹ afikun awọn kalori 450 fun ọjọ kan

Ounje ati amọdaju ni oṣu mẹta akọkọ

Pupọ wa bẹrẹ irin-ajo yii pẹlu awọn ireti giga ti jijẹ ni ilera, adaṣe deede, ati yago fun ohunkohun pẹlu igbesi aye pẹ to ju oyun wa lọ.

Ṣugbọn lẹhinna, igbesi aye ṣẹlẹ.

Laarin iṣakoso iṣẹ, awọn ọmọde miiran, awọn adehun lawujọ, ati gbogbo awọn irin-ajo wọnyẹn lọ si yara isinmi, wiwa akoko - ati agbara - lati ṣetọju iṣeto adaṣe ṣaaju oyun rẹ tabi paṣan jẹ ounjẹ ti o ni ẹmi gbajumọ jẹ igbaja gidi. Irohin ti o dara? O ko ni lati ni ẹtọ ni gbogbo ọjọ lati dagba eniyan ilera.

Nitorinaa, kini o yẹ ki o ṣe ifọkansi fun? Ti o ba wa fun rẹ, tẹsiwaju ṣiṣe ohun ti o n ṣe ṣaaju ki o to loyun, niwọn igba ti ko ba ni idorikodo lati ori igi trapeze kan. Awọn iṣe ti ara ti o jẹ awọn yiyan ti o dara julọ lakoko oṣu mẹta akọkọ pẹlu:

• nrin
• odo
• jogging
• gigun kẹkẹ inu ile
• ikẹkọ resistance
• yoga

Ṣeto ibi-afẹde kan lati lo ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ, tabi o kere ju iṣẹju 150 ni ọsẹ kọọkan. Ohun pataki ni lati faramọ ohun ti o mọ. Eyi kii ṣe akoko lati gba ikẹkọ marathon, paapaa ti o ko ba ṣaṣe ṣaaju.

Gẹgẹ bi ounjẹ, ṣe ifọkansi lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Eyi pẹlu:

• odidi oka
• eso
• ẹfọ
• ọlọjẹ ọlọjẹ
• awọn ọra ilera
• awọn ọja ifunwara ọra kekere bi wara ati wara

Niwọn igba ti ara rẹ ko nilo awọn kalori afikun ni akoko oṣu mẹta akọkọ, jijẹ bi o ṣe le ṣe - ti o jẹ pe o jẹ ounjẹ - ni ibi-afẹde naa.

Iwoye awọn itọsọna iwuwo oyun

Lakoko ti ko si awọn oyun meji kanna, awọn itọnisọna gbogbogbo wa lati tẹle nigbati o ba ni iwuwo nini jakejado gbogbo awọn mẹtta mẹta. Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Obstetricians ati Gynecologists (ACOG), pẹlu Institute of Medicine (IOM), ṣe ipin ere iwuwo ti o da lori iwuwo rẹ ni akoko ipade akọkọ rẹ.

Ni gbogbogbo, ibiti o wa fun gbogbo awọn oṣu 9 ni ibikibi laarin 11 ati 40 poun. Awọn ti o ni iwuwo diẹ sii tabi isanraju le nilo lati ni ere diẹ, lakoko ti awọn ti ko ni iwuwo diẹ le nilo lati ni diẹ sii. Ni pataki diẹ sii, ACOG ati IOM ṣe iṣeduro awọn sakani wọnyi:

• BMI kere ju 18.5: to 28-40 poun
• BMI ti 18.5–24.9: isunmọ 25-35 poun
• BMI ti 25-29.9: to 15-25 poun
• BMI 30 ati tobi julọ: isunmọ 11-20 poun

Fun oyun ibeji, IOM ṣe iṣeduro ere iwuwo lapapọ ti 37 si poun 54.

Lati ni imọran ti o dara julọ ti bawo ni ọpọlọpọ eniyan ṣe wa laarin ibiti o wa, data atupale lati awọn ẹkọ pupọ. O ṣe awari pe ida 21 ninu ọgọrun ko kere ju iye iwuwo ti iwuwo lọ, lakoko ti o jẹ pe ida 47 ni anfani diẹ sii ju iye ti a ṣe iṣeduro lọ.

Dokita rẹ jẹ orisun ti o dara julọ

Apere, iwọ yoo wa dokita kan ti o le gbekele lati dahun diẹ ninu awọn ibeere ti o buruju. Ṣugbọn paapaa ti eyi ba jẹ lilọ-kiri akọkọ rẹ pẹlu OB-GYN rẹ, gbigbe ara le wọn fun imọ ati atilẹyin jẹ bọtini si irọrun aifọkanbalẹ lakoko oyun.

Niwọnwọn wiwọn iwuwo jẹ apakan ti gbogbo ibewo oyun, ipinnu lati pade kọọkan jẹ aye lati koju eyikeyi ibeere tabi awọn ifiyesi, paapaa nitori OB rẹ n ṣe atẹle ọpọlọpọ awọn nkan, pẹlu awọn iyipada iwuwo.