Isonu-Ipadanu Q&A: Ounjẹ ajewebe

Akoonu

• Atunwo fun

Ibeere. Mo ti jẹ iwọn apọju nigbagbogbo, ati pe Mo ṣe adehun laipẹ lati jẹ ajewebe. Bawo ni MO ṣe le padanu 30 poun laisi rubọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ miiran ti ara mi nilo?

A. Nigbati o ba ge gbogbo awọn ọja ẹranko, pipadanu iwuwo jẹ eyiti ko ṣeeṣe. "Ọpọlọpọ eniyan ti o ti wa lori ounjẹ ajewebe fun igba diẹ maa n jẹ titẹ nitori awọn aṣayan ounjẹ ti o wa fun wọn ko kere si ipon kalori," Cindy Moore sọ, RD Rii daju pe awọn eso, ẹfọ, awọn oka ati awọn legumes jẹ ipilẹ akọkọ ti ounjẹ rẹ; wọnyi onjẹ ni o wa nutritious, okun ọlọrọ ati jo nkún. Ge pada lori awọn eerun igi ọdunkun ati awọn ounjẹ ipanu miiran ti o ni ilọsiwaju ti, lakoko vegan ti imọ -ẹrọ, jẹ ofo ni ijẹẹmu ati giga ni awọn kalori.

Ṣe ipa iṣọkan lati ni amuaradagba ti o to ninu ounjẹ rẹ, nipasẹ awọn ounjẹ bii awọn ewa, tofu, eso ati wara ọra. Amuaradagba yoo ran ọ lọwọ lati ni itẹlọrun ki o ko ni danwo lati ṣaja lori ounjẹ ijekuje. Vegans tun wa ninu eewu fun aipe ni kalisiomu, Vitamin D, sinkii, irin ati awọn ounjẹ miiran, nitorinaa o le fẹ lati kan si alamọja ti o forukọsilẹ ti o ṣe amọja ni jijẹ vegan. "Niwọn igba ti eyi jẹ igbesi aye tuntun fun ọ, o ṣe pataki lati ronu nipa iru awọn ounjẹ ti o nilo lati fi kun si ounjẹ rẹ, kii ṣe ohun ti o fi silẹ," Moore sọ.

Atunwo fun