Kini Iyipada Oṣuwọn Ọkan ati Kilode ti O Ṣe pataki fun Ilera Rẹ?

Akoonu

• Kini Iyipada Oṣuwọn Ọkàn?
• Bi o ṣe le Ṣe iwọn Iyatọ Oṣuwọn Ọkan rẹ
• Ti o dara la Iyipada Oṣuwọn Okan buburu
• Iyipada Oṣuwọn ọkan ati Ilera Rẹ
• Lilo Iyatọ Oṣuwọn Ọkàn fun Awọn oye Iṣe Amọdaju
• Imudara Iyatọ Oṣuwọn Ọkàn rẹ
• Atunwo fun

Ti o ba rọ olutọpa amọdaju bi awọn oluṣọ ayẹyẹ apata awọn akopọ fanny ti fadaka lakoko Coachella, awọn aye ni o tigbọ ti iyipada oṣuwọn ọkan (HRV). Sibẹsibẹ, ayafi ti o tun jẹ onimọ-ọkan tabi elere idaraya alamọdaju, o ṣeeṣe pe o ko mọ kini hekki ti o jẹ.

Ṣugbọn gbigbe akiyesi arun ọkan jẹ idi akọkọ ti iku laarin awọn obinrin, o yẹ ki o mọ bi o ti ṣee ṣe nipa tika rẹ ati bi o ṣe le jẹ ki o ni ilera - pẹlu kini nọmba yii tumọ si fun ilera rẹ.

Kini Iyipada Oṣuwọn Ọkàn?

Iwọn ọkan-ọkan ti iye igba ti ọkan rẹ n lu fun iṣẹju kan-ni a maa n lo nigbagbogbo lati wiwọn igbiyanju ọkan inu ọkan rẹ.

“Iyipada oṣuwọn ọkan n wo iye akoko, ni milliseconds, kọja laarin awọn lilu wọnyẹn,” ni Joshua Scott, MD, oniwosan oogun oogun itọju akọkọ ni Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute ni Los Angeles, CA. “O ṣe iwọn iyatọ ni iye akoko laarin awọn lilu wọnyẹn -nigbagbogbo ṣajọpọ lori awọn ọjọ, awọn ọsẹ, ati awọn oṣu.”

O yanilenu to, paapaa ti oṣuwọn ọkan rẹ bakanna ni iṣẹju meji lọtọ (nitorinaa kanna nọmba ti awọn lilu ọkan fun iṣẹju kan), awọn lilu yẹn le ma wa ni aye ni ọna kanna.

Ati pe, ko dabi oṣuwọn ọkan isinmi isinmi rẹ (nibiti nọmba kekere kan dara julọ), o fẹ ki iyipada oṣuwọn ọkan rẹ ga, o ṣe alaye cardiologist Mark Menolascino MD, onkọwe ti Okan Solusan fun Awọn Obirin. "HRV rẹ yẹ ki o jẹ giga nitori pe, ni awọn eniyan ti o ni ilera, iyatọ ti awọn iṣọn-ọkàn jẹ rudurudu. Bi akoko ti o wa titi ti o wa laarin awọn lilu, diẹ sii ni ifarahan si aisan ti o jẹ." Iyẹn jẹ nitori pe HRV rẹ dinku, ti o kere si iyipada ọkan rẹ ati buru si eto aifọkanbalẹ adaṣe rẹ ti n ṣiṣẹ - ṣugbọn diẹ sii lori eyi ni isalẹ.

Ronu nipa ẹrọ orin tẹnisi kan ni ibẹrẹ volley kan: “Wọn ti kunlẹ bi ẹkùn, wọn ṣetan lati gbe ẹgbẹ si ẹgbẹ,” ni Dokita Menolascino sọ. "Wọn jẹ agbara, wọn le ṣe deede si ibi ti bọọlu naa lọ. O fẹ ki ọkan rẹ jẹ ibaramu bakanna." Iyatọ giga kan tọkasi pe ara rẹ le ṣe deede si ipo ti a fun ni akiyesi awọn akoko, o ṣalaye.

Ni pataki, iyipada oṣuwọn ọkan ṣe iwọn bi o ṣe yara ni iyara ti ara rẹ le lọ lati ija-tabi-ofurufu si isinmi-ati-digest, salaye Richard Firshein, DO, oludasile ti Firshein Centre Integrative Medicine ni Ilu New York.

Agbara yii ni iṣakoso nipasẹ ohun kan ti a pe ni eto aifọkanbalẹ adase, eyiti o pẹlu eto aifọkanbalẹ aibanujẹ (ọkọ ofurufu tabi ija) ati eto aifọkanbalẹ parasympathetic (tunto ati tito nkan lẹsẹsẹ), salaye Dokita Menolascino. “HRV giga kan tọka pe o le yipada pada ati siwaju laarin awọn eto meji wọnyi yarayara,” o sọ. HRV kekere tọka pe aiṣedeede wa ati boya idahun ọkọ ofurufu-tabi-ija rẹ ti wa ni tapa sinu overdrive (AKA ti o tẹnumọ AF), tabi pe ko ṣiṣẹ ni aipe. (Wo Die e sii: Wahala jẹ Paarẹ Awọn Obirin Amẹrika Nitootọ).

Apejuwe pataki kan: Iwadi fihan pe arrhythmia - ipo kan nigbati lilu ọkan rẹ ba yara pupọ, o lọra pupọ, tabi ni awọn lilu alaibamu-le Abajade ni kukuru-oro HRV ayipada. Bibẹẹkọ, iyipada iwọn ọkan tootọ ni a wọn ni awọn ọsẹ ati awọn oṣu. Nitorinaa HRV ti o ga pupọ (ka: Super variant) kii ṣe itọkasi nkan buburu. Ni otitọ, idakeji jẹ otitọ. HRV kekere kan ni nkan ṣe pẹlu arrhythmia ti o ni eewu, lakoko ti HRV ti o ga julọ ni a gbero, “aabo cardio” ti o tumọ si pe o ṣe iranlọwọ fun aabo ọkan lodi si arrhythmias ti o pọju.

Bi o ṣe le Ṣe iwọn Iyatọ Oṣuwọn Ọkan rẹ

Rọrun julọ-ati, TBH, nikan ni iraye si-ọna lati wiwọn iyipada oṣuwọn ọkan rẹ ni lati wọ atẹle oṣuwọn ọkan tabi olutọpa iṣẹ ṣiṣe. Ti o ba wọ Apple Watch, yoo ṣe igbasilẹ aropin kika HRV ni adaṣe ni ohun elo Ilera. (Ti o jọmọ: Apple Watch Series 4 Ni Diẹ ninu Ilera Igbadun ati Awọn ẹya Nini alafia). Bakanna, Garmin, FitBit, tabi Whoop gbogbo wọn HRV rẹ ki o lo lati fun ọ ni alaye nipa awọn ipele aapọn ara rẹ, bawo ni o ti gba pada, ati iye oorun ti o nilo.

“Otitọ ni pe, ko si awọn iwadii iwadii to lagbara ni agbegbe pataki ti smartwatches, nitorinaa, awọn alabara yẹ ki o ṣọra nipa deede wọn,” ni Natasha Bhuyan, MD, Olupese Iṣoogun Kan ni Phoenix, AZ sọ. Iyẹn ti sọ, ọkan (pupọ, kekere pupọ) iwadi 2018 rii pe data HRV lati Apple Watch jẹ deede deede. Dokita Scott sọ pe “Emi kii yoo gbe fila mi sori eyi,” botilẹjẹpe.

Awọn aṣayan miiran fun wiwọn iyipada oṣuwọn ọkan rẹ pẹlu: gbigba electrocardiogram (ECG tabi EKG), eyiti a maa n ṣe ni ọfiisi dokita ati ṣe iwọn iṣẹ itanna ti ọkan rẹ; Fọtoplethysmography (PPG), eyiti o nlo ina infurarẹẹdi lati wa awọn ayipada arekereke ninu awọn lilu ọkan rẹ ati akoko laarin awọn lilu wọnyẹn, ṣugbọn o maa n ṣe ni ile-iwosan nikan; ati awọn olutẹtisi tabi awọn ẹrọ imukuro, eyiti o jẹ gaan nikan fun awọn eniyan ti o ti ni tẹlẹ tabi ti o ni arun ọkan, lati ṣe iwọn wiwọn oṣuwọn ọkan laifọwọyi lati tọju awọn taabu lori arun naa. Sibẹsibẹ, niwọn igba pupọ julọ wọnyi nilo lilọ si dokita, wọn kii ṣe awọn ọna ti o rọrun ni rọọrun lati tọju awọn taabu lori HRV rẹ, ṣiṣe olutọpa amọdaju ni tẹtẹ ti o dara julọ.

Ti o dara la Iyipada Oṣuwọn Okan buburu

Ko dabi oṣuwọn ọkan, eyiti o le ṣe iwọn ati kede lẹsẹkẹsẹ, “deede”, “kekere”, tabi “giga”, iyipada oṣuwọn ọkan jẹ itumọ gaan ni bi o ṣe n ṣe lori akoko. (Ti o ni ibatan: Ohun ti O yẹ ki O Mọ Nipa Oṣuwọn Ọdun Isinmi Rẹ).

Dipo, gbogbo eniyan ni HRV ti o yatọ ti o jẹ deede fun wọn, Froerer sọ. O le ni ipa nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe bii ọjọ -ori, homonu, ipele iṣẹ, ati abo.

Fun idi yẹn, ifiwera iyipada oṣuwọn ọkan laarin awọn eniyan oriṣiriṣi ko tumọ si pupọ, Kiah Connolly, MD, dokita oogun pajawiri ti ifọwọsi igbimọ ni Kaiser Permanente ati oludari ilera pẹlu Trifecta, ile-iṣẹ ijẹẹmu kan. (Nitorina, rara, ko si nọmba HRV ti o dara julọ.) "O jẹ itumọ diẹ sii ti o ba ṣe afiwe laarin ẹni kanna ni akoko pupọ.” Ti o ni idi ti awọn amoye sọ pe, lakoko ti ECG lọwọlọwọ jẹ imọ-ẹrọ deede julọ ti o wa fun wiwọn HRV ni akoko, olutọpa amọdaju ti o n ṣajọ data nigbagbogbo ati pe o le ṣafihan HRV rẹ ni awọn ọsẹ ati awọn oṣu dara julọ.

Iyipada Oṣuwọn ọkan ati Ilera Rẹ

Iyatọ oṣuwọn ọkan jẹ afihan nla ti ilera gbogbogbo ati amọdaju, Froerer sọ. Paapaa botilẹjẹpe awọn ayipada HRV ti ara ẹni jẹ pataki julọ lati tọju oju, ni sisọ ni gbogbogbo, “HRV giga kan ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ oye ti o pọ si, agbara lati bọsipọ yiyara, ati, ni akoko pupọ, le di afihan nla ti ilera ilọsiwaju ati amọdaju,” o sọ. Ni ida keji, HRV kekere kan ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo ilera bii ibanujẹ, àtọgbẹ, riru ẹjẹ ti o ga, ati eewu alekun ti arun ọkan iṣọn -alọ ọkan, o sọ.

Eyi ni ohun naa: Lakoko ti o ti so HRV ti o dara si ilera to dara, iwadii ko wo awọn ilana HRV ti o fafa to lati ṣe awọn asọye idi-ati ipa nipa HRV ati ilera rẹ, Dokita Menolascino sọ.

Ṣi, iyipada oṣuwọn ọkan jẹ, o kere ju, itọka ti o dara ti bi o ṣe tẹnumọ ati bii ara rẹ ṣe n ṣe itọju wahala yẹn. “Aapọn yẹn le jẹ ti ara (gẹgẹ bi iranlọwọ ọrẹ gbigbe tabi ipari adaṣe pupọ kan) tabi kemikali (bii awọn ipele cortisol ti o pọ si lati ọdọ ọga ti nkigbe si ọ tabi ija pẹlu pataki miiran),” Froerer ṣalaye. Ni otitọ, ibatan HRV si aapọn ti ara ni idi ti o fi ka ohun elo ikẹkọ ti o wulo nipasẹ awọn elere idaraya ati awọn olukọni. (Ti o ni ibatan: Awọn ọna Iyalẹnu 10 ti Ara Rẹ Fesi si Wahala)

Lilo Iyatọ Oṣuwọn Ọkàn fun Awọn oye Iṣe Amọdaju

O wọpọ fun awọn elere idaraya lati ṣe ikẹkọ ni pato ni agbegbe oṣuwọn ọkan wọn. Dokita Menolascino sọ pe “Iyatọ oṣuwọn ọkan jẹ wiwo paapaa ni ijinle diẹ sii ni ikẹkọ yẹn,” ni Dokita Menolascino sọ.

Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, “Awọn eniyan ti ko ni ikẹkọ yoo ni HRV kekere ju awọn eniyan ti o ni ikẹkọ diẹ sii ati awọn adaṣe deede,” ni Dokita Scott sọ.

Ṣugbọn HRV tun le ṣee lo lati ṣafihan ti ẹnikan ba jẹ ikẹkọ-lori. "HRV le jẹ ọna lati wo ipele ti rirẹ ati agbara lati gba pada," Froerer salaye. “Ti o ba ni iriri HRV kekere kan nigbati o ji, iyẹn jẹ itọkasi pe ara rẹ ni aapọn ati pe o nilo lati dinku kikankikan ti adaṣe rẹ ni ọjọ yẹn.” Bakanna, ti o ba ni HRV giga nigbati o ji, o tumọ si pe ara rẹ ni rilara ti o dara ati pe o ṣetan lati gba lẹhin rẹ. (Jẹmọ: Awọn ami 7 O Nilo Nilo Ni Ọjọ Isinmi)

Ti o ni idi diẹ ninu awọn elere idaraya ati awọn olukọni yoo lo HRV gẹgẹbi ọkan ninu ọpọlọpọ awọn itọkasi ti bi eniyan ṣe ṣe deede si ilana ikẹkọ ati awọn ibeere iwulo ti a gbe sori wọn. “Pupọ ti awọn ẹgbẹ amọdaju ati awọn ere idaraya olokiki lo HRV, ati paapaa diẹ ninu awọn ẹgbẹ ile -iwe giga,” ni Jennifer Novak CSC.S. oniwun ti Awọn ọgbọn Iṣe Iṣe Peak Symmetry ni Atlanta. "Awọn olukọni le lo data awọn oṣere lati ṣatunṣe awọn ẹru ikẹkọ tabi ṣe awọn ilana imularada lati ṣe atilẹyin iwọntunwọnsi ninu eto aifọkanbalẹ adase."

Ṣugbọn, iwọ ko nilo lati jẹ olokiki lati lo HRV ninu ikẹkọ rẹ. Ti o ba n mura silẹ fun ere -ije kan, n gbiyanju lati gbe ni OpenFit Crossit, tabi bẹrẹ lati lọ si ibi -ere idaraya nigbagbogbo, titele HRV rẹ le jẹ anfani ni iranlọwọ fun ọ lati mọ nigbati o lọ lile pupọ, Froerer sọ.

Imudara Iyatọ Oṣuwọn Ọkàn rẹ

Ohunkohun ti a ro pe o dara fun ilera gbogbogbo rẹ - ṣiṣakoso awọn ipele aapọn rẹ, jijẹ daradara, sisun wakati mẹjọ ni alẹ, ati adaṣe - dara fun iyatọ oṣuwọn ọkan rẹ, Dokita Menolascino sọ.

Ni isipade, jijẹ aibalẹ, aini oorun, lilo apọju ti oti tabi taba, awọn akoko pipẹ ti aapọn ti o pọ si, nini ounjẹ ti ko dara, tabi nini iwuwo/jijẹ isanraju gbogbo le ja si HRV ti o lọ silẹ, ni Dokita Menolascino sọ. (Ti o jọmọ: Bi o ṣe le Yi Wahala Sinu Agbara Rere)

Ṣe onilo lati ṣe atẹle iyipada oṣuwọn ọkan rẹ? Rara, kii ṣe dandan. “O jẹ alaye ti o dara lati mọ, ṣugbọn ti o ba n ṣe adaṣe tẹlẹ ati bibẹẹkọ ṣe imudara ilera rẹ, awọn aye ni HRV rẹ wa ni apa giga,” ni Sanjiv Patel, MD, onisegun ọkan ni MemorialCare Heart & Institute Vascular ni Ile -iṣẹ Iṣoogun Okun Okun. i Fountain Valley, CA.

Ṣi, o le wulo ti o ba ni itara nipasẹ data. Fun apẹẹrẹ, "Nini data ti o wa ni imurasilẹ le jẹ olurannileti iranlọwọ fun awọn elere idaraya CrossFit lati ma ṣe ikẹkọ pupọ, fun awọn obi lati ni ifọkanbalẹ ni ayika awọn ọmọ wọn, tabi fun awọn alakoso ni awọn ipo giga-giga lati simi," Dokita Menolascino sọ.

Laini isalẹ ni pe iyipada oṣuwọn ọkan jẹ ọpa iranlọwọ diẹ sii fun wiwọn ilera rẹ, ati pe ti o ba ti wọ olutọpa ti o ni agbara HRV tẹlẹ, o tọ lati wo nọmba rẹ. Ti HRV rẹ ba bẹrẹ si aṣa si isalẹ, o le jẹ akoko lati wo doc kan, ṣugbọn ti HRV rẹ ba bẹrẹ lati ni ilọsiwaju o mọ pe o n gbe daradara.

Atunwo fun