Bii o ṣe le ṣe pẹlu Aibalẹ Ilera Nigba COVID-19, ati Ni ikọja

Akoonu

• Kini aibalẹ ilera?
• Bawo ni aibalẹ ilera ṣe wọpọ?
• Bawo ni o ṣe mọ ti o ba ni aibalẹ ilera?
• O ni ipa lori igbesi aye rẹ.
• O ṣe pataki ni ijakadi pẹlu aidaniloju.
• Awọn aami aisan rẹ dagba nigbati o ba ni aapọn.
• Kini Lati Ṣe Ti O ba ro pe o le ni Aibalẹ Ilera
• Wo itọju ailera.
• Ti o ko ba ni ọkan tẹlẹ, wa dokita itọju akọkọ ti o gbẹkẹle.
• Ṣafikun awọn iṣe iṣaro.
• Ere idaraya.
• Ati pe eyi ni diẹ ninu awọn imọran kan pato si iṣakoso aibalẹ ilera ti o ni ibatan COVID:
• Idinwo awujo media ati awọn iroyin akoko.
• Ṣetọju ipilẹ to lagbara ti awọn isesi ilera.
• Gbiyanju lati tọju awọn nkan ni irisi.
• Atunwo fun

Ṣe gbogbo ifunra, tickle ọfun, tabi orififo ọgbẹ jẹ ki o ni aifọkanbalẹ, tabi firanṣẹ taara si “Dokita Google” lati ṣayẹwo awọn ami aisan rẹ? Ni pataki ni akoko coronavirus (COVID-19), o jẹ oye — boya paapaa ọlọgbọn — lati ṣe aniyan nipa ilera rẹ ati eyikeyi awọn ami aisan tuntun ti o ni iriri.

Ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ni idaamu pẹlu aibalẹ ilera, aibalẹ pupọ nipa nini aisan le di iru aibikita pataki kan ti o bẹrẹ lati dabaru pẹlu igbesi aye ojoojumọ. Ṣugbọn bawo ni o ṣe le sọ iyatọ laarin iṣọra ilera iranlọwọ ati aibalẹ taara nipa ilera rẹ? Awọn idahun, niwaju.

Kini aibalẹ ilera?

Bi o ti wa ni jade, "aibalẹ ilera" kii ṣe ayẹwo ayẹwo deede. O jẹ diẹ sii ti ọrọ lasan ti a lo nipasẹ awọn oniwosan aisan mejeeji ati gbogbogbo lati tọka si aibalẹ nipa ilera rẹ. “Aibalẹ ilera ni lilo pupọ julọ loni lati ṣe apejuwe ẹnikan ti o ni awọn ero odi ti o ni ifamọra nipa ilera ti ara wọn,” ni Alison Seponara, MS, L.P.C., oniwosan oniwosan ti o ni iwe -aṣẹ ti o ṣe amọja ni aibalẹ.

Iwadii osise ti o ni ibamu pẹkipẹki pẹlu aibalẹ ilera ni a pe ni rudurudu aifọkanbalẹ aisan, eyiti o jẹ iberu ati aibalẹ nipa awọn ifamọra ti ara ti ko ni itara, ati pe o ni idaamu pẹlu nini tabi gbigba arun to ṣe pataki, salaye Seponara. “Olukuluku le tun ṣe aniyan pe awọn aami aiṣan kekere tabi awọn ifarabalẹ ara tumọ si pe wọn ni aisan nla,” o sọ.

Fun apẹẹrẹ, o le ṣe aniyan pe gbogbo orififo jẹ tumọ ọpọlọ. Tabi boya diẹ ṣe pataki si awọn akoko ode oni, o le ṣe aibalẹ pe gbogbo ọfun ọgbẹ tabi inu inu jẹ ami ti o ṣeeṣe ti COVID-19. Ni awọn ọran ti o nira ti aibalẹ ilera, nini aibalẹ ti o pọ si nipa awọn ami aisan ti ara gidi ni a mọ bi rudurudu aami aisan somatic. (Ti o ni ibatan: Bawo ni Ṣàníyàn Igbesi -aye mi Ṣe Nitootọ Ran Mi lọwọ lati Ṣe pẹlu Ibanujẹ Coronavirus)

Ohun ti o buru julọ ni pe gbogbo aibalẹ yii le fa awọn aami aisan ti ara. “Awọn ami aisan ti o wọpọ ti aibalẹ pẹlu ọkan ere -ije, wiwọ ninu àyà, ipọnju ikun, awọn efori, ati awọn jitters, o kan lati lorukọ diẹ,” ni Ken Goodman, LCSW, Eleda ti Eto Solusan Aniyan ati ọmọ ẹgbẹ igbimọ fun aibalẹ ati Ibanujẹ Association of America (ADAA). "Awọn aami aiṣan wọnyi ni irọrun ni itumọ bi awọn aami aiṣan ti awọn aarun iṣoogun ti o lewu bi arun ọkan, akàn inu, akàn ọpọlọ, ati ALS.” (Wo: Bii Awọn ẹdun Rẹ Ṣe Nfiranṣẹ pẹlu Gut Rẹ)

BTW, o le ronu pe gbogbo eyi dun bi hypochondriasis - tabi hypochondria. Awọn amoye sọ pe eyi jẹ ayẹwo ti igba atijọ, kii ṣe nitori pe hypochondria ni asopọ pupọ pẹlu abuku odi, ṣugbọn nitori nitori ko fidi awọn ami aisan gidi mulẹ ti awọn eniyan ti o ni iriri aibalẹ ilera, tabi ko pese itọnisọna lori bi o ṣe le koju awọn ami aisan yẹn. Dipo, hypochondria nigbagbogbo dale lori ipilẹ pe awọn eniyan ti o ni aibalẹ ilera ni awọn aami aiṣan “aimọ,” ti o tumọ si pe awọn aami aisan ko jẹ gidi tabi ko le ṣe itọju. Bi abajade, hypochondria ko si ni Atọka Aisan ati Iṣiro Iṣiro ti Awọn Ẹjẹ Ọpọlọ, tabi DSM-5, eyiti o jẹ ohun ti awọn onimọ-jinlẹ ati awọn onimọwosan lo lati ṣe awọn iwadii aisan.

Bawo ni aibalẹ ilera ṣe wọpọ?

O ti ni ifoju-wipe aisan ṣàníyàn ẹjẹ ni ipa laarin 1.3 ogorun si 10 ogorun ti gbogbo olugbe, pẹlu awọn ọkunrin ati awọn obinrin fowo se, wí pé Seponara.

Ṣugbọn aibalẹ nipa ilera rẹ tun le jẹ aami aiṣan ti iṣọn-aibalẹ aibalẹ gbogbogbo, awọn akọsilẹ Lynn F. Bufka, Ph.D., oludari agba ti iyipada adaṣe ati didara ni American Psychological Association. Ati pe data fihan pe, larin ajakaye-arun COVID-19, aibalẹ gbogbogbo wa lori igbega — bii, looto lori dide.

Awọn data ti o gba nipasẹ Awọn ile -iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC) ni ọdun 2019 fihan pe o to ida mẹjọ ninu ọgọrun ti olugbe AMẸRIKA royin awọn ami ti awọn rudurudu aifọkanbalẹ. Bi fun 2020? Awọn data ti a gba lati Oṣu Kẹrin si Oṣu Keje 2020 tọka pe awọn nọmba wọnyẹn ti fo si diẹ sii ju 30 (!) Ogorun. (Ti o ni ibatan: Bawo ni ajakaye-arun Coronavirus ṣe le mu awọn aami aisan ti Arun Alailagbara-Ẹru pọ si)

Awọn eniyan kọọkan wa ti Mo rii ti ko dabi ẹni pe wọn yọkuro ironu intrusive igbagbogbo nipa gbigba ọlọjẹ yii, ti wọn gbagbọ pe ti wọn ba gba, wọn yoo ku. Iyẹn ni ibẹru inu otitọ ti wa lati awọn ọjọ wọnyi.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka sọ pe o jẹ oye pe eniyan ni aibalẹ diẹ sii ni bayi, pataki nipa ilera wọn. “Ni bayi pẹlu coronavirus, a ti ni ọpọlọpọ alaye ti ko ni ibamu,” o sọ. "Nitorina o n gbiyanju lati ro ero, alaye wo ni Mo gbagbọ? Ṣe Mo le gbekele ohun ti awọn oṣiṣẹ ijọba n sọ tabi rara? Iyẹn jẹ pupọ fun eniyan kan, ati pe o ṣeto ipele fun aapọn ati aibalẹ." Ṣafikun si aisan ti o ni itankale pupọ pẹlu awọn ami airotẹlẹ ti o tun le fa nipasẹ otutu, aleji, tabi paapaa aapọn, ati pe o rọrun lati rii idi ti eniyan yoo fi dojukọ pupọ si ohun ti ara wọn ni iriri, salaye Bufka.

Awọn igbiyanju ṣiṣi tun jẹ awọn nkan idiju. “Awọn alabara diẹ sii wa ti o de ọdọ mi fun itọju ailera lati igba ti a ti bẹrẹ ṣiṣi awọn ile itaja ati awọn ile ounjẹ lẹẹkansi,” Seponara sọ. “Awọn ẹni -kọọkan wa ti Mo rii ti ko le dabi ẹni pe o le kuro ninu ironu ifọkanbalẹ igbagbogbo nipa gbigba ọlọjẹ yii, ti o gbagbọ pe ti wọn ba gba, wọn yoo ku. Iyẹn ni ibiti ibẹru otitọ inu wa lati awọn ọjọ wọnyi.”

Bawo ni o ṣe mọ ti o ba ni aibalẹ ilera?

O le jẹ ẹtan lati ṣe iyatọ iyatọ laarin jija fun ilera rẹ ati aibalẹ ilera.

Gẹgẹbi Seponara, diẹ ninu awọn ami ti aibalẹ ilera ti o nilo lati koju pẹlu:

• Lilo "Dr. Google" (ati ki o nikan "Dr. Google") bi itọkasi nigba ti o ko ba lero daradara (FYI: New iwadi ni imọran "Dr. Google" jẹ fere nigbagbogbo aṣiṣe!)
• Iwaju pupọju pẹlu nini tabi nini arun to lewu
• Ṣiṣayẹwo ara rẹ leralera fun awọn ami aisan tabi aisan (fun apẹẹrẹ, ṣayẹwo fun awọn lumps tabi awọn iyipada ara kii ṣe deede nikan, ṣugbọn ni ipa, boya ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan)
• Yẹra fun awọn eniyan, awọn aaye, tabi awọn iṣe fun iberu awọn eewu ilera (eyiti, BTW,ṣe ṣe oye diẹ ninu ajakaye-arun kan — diẹ sii lori iyẹn ni isalẹ)
• Idaamu pupọ pe awọn aami aiṣan kekere tabi awọn ifarabalẹ ara tumọ si pe o ni aisan nla kan
• Ni aibalẹ pupọju pe o ni ipo iṣoogun kan pato lasan nitori pe o ṣiṣẹ ninu idile rẹ (iyẹn sọ, idanwo jiini tun le jẹ iṣọra to wulo lati mu)
• Nigbagbogbo ṣiṣe awọn ipinnu lati pade iṣoogun fun idaniloju tabi yago fun itoju ilera fun iberu ti a ayẹwo pẹlu kan pataki aisan

Nitoribẹẹ, diẹ ninu awọn ihuwasi wọnyi—bii yago fun awọn eniyan, awọn aaye, ati awọn iṣe ti o le fa awọn eewu ilera - jẹ agbọye patapata ni akoko ajakaye-arun kan. Ṣugbọn awọn iyatọ bọtini wa laarin deede, iṣọra ilera nipa alafia rẹ ati nini rudurudu aifọkanbalẹ. Eyi ni kini lati ṣọra fun.

O ni ipa lori igbesi aye rẹ.

Seponara sọ pe “Ami itan-itan pẹlu eyikeyi rudurudu aibalẹ, tabi eyikeyi rudurudu ilera ọpọlọ miiran, jẹ boya ohun ti n ṣẹlẹ n kan awọn agbegbe miiran ti igbesi aye rẹ,” Seponara ṣalaye. Nitorina fun apẹẹrẹ: Ṣe o n sun? Njẹ? Ṣe o le gba iṣẹ ṣiṣe? Ṣe awọn ibatan rẹ ni ipa? Ṣe o ni iriri awọn ikọlu ijaya loorekoore? Ti awọn agbegbe miiran ti igbesi aye rẹ ba ni ipa, awọn aibalẹ rẹ le kọja iṣọra ilera deede.

O ṣe pataki ni ijakadi pẹlu aidaniloju.

Ni bayi pẹlu coronavirus, a ti ni alaye aisedede pupọ, ati pe o ṣeto ipele fun aapọn ati aibalẹ.

Lynn F. Bufka, Dókítà.

Beere lọwọ ararẹ: Bawo ni MO ṣe dara pẹlu aidaniloju ni gbogbogbo? Paapa pẹlu aibalẹ ni ayika gbigba tabi nini COVID-19, awọn nkan le gba ẹtan diẹ nitori paapaa idanwo COVID-19 nikan fun ọ ni alaye nipa boya o ni ọlọjẹ ni akoko kan pato ni akoko. Nitorinaa nikẹhin, ṣiṣe idanwo le ma pese ifọkanbalẹ pupọ. Ti aidaniloju yẹn ba kan lara pupọ lati mu, o le jẹ ami pe aibalẹ jẹ ọran kan, Bufka sọ. (Ni ibatan: Bii o ṣe le Farada Wahala COVID-19 Nigbati O ko le Duro si Ile)

Awọn aami aisan rẹ dagba nigbati o ba ni aapọn.

Nitori aibalẹ le fa awọn ami aisan ti ara, o le nira lati sọ ti o ba ṣaisan tabi aapọn. Bufka ṣe iṣeduro wiwa fun awọn apẹẹrẹ. "Ṣe awọn aami aisan rẹ maa n lọ kuro ti o ba lọ kuro ni kọmputa naa, dawọ fiyesi si awọn iroyin, tabi lọ ṣe nkan ti o dun? Lẹhinna awọn le jẹ ami ti wahala ju aisan lọ."

Kini Lati Ṣe Ti O ba ro pe o le ni Aibalẹ Ilera

Ti o ba n mọ ararẹ ni awọn ami ti o wa loke ti aibalẹ ilera, iroyin ti o dara ni ọpọlọpọ awọn aṣayan oriṣiriṣi wa fun gbigba iranlọwọ ati rilara dara julọ.

Wo itọju ailera.

Gẹgẹ bi pẹlu awọn ọran ilera ọpọlọ miiran, laanu, diẹ ninu abuku ni ayika nilo iranlọwọ fun aibalẹ ilera. Iru si bii awọn eniyan ṣe le fi aibikita sọ, “Mo jẹ irufẹ afinju kan, Mo jẹ OCD bẹ!” eniyan le tun sọ awọn nkan bii, "Ugh, Mo jẹ hypochondriac patapata." (Wo: Kilode ti o yẹ ki o da duro sisọ pe o ni aibalẹ Ti o ko ba ṣe gaan)

Awọn iru awọn alaye wọnyi le jẹ ki o nira fun awọn eniyan ti o ni aibalẹ ilera lati wa itọju, Seponara sọ. “A ti wa jinna ni awọn ọdun 20 sẹhin, ṣugbọn emi ko le sọ fun ọ iye awọn alabara ti Mo rii ninu adaṣe mi ti o tun ni itiju pupọ fun nini lati 'nilo itọju ailera,'” o ṣalaye. “Otitọ ni, itọju ailera jẹ ọkan ninu awọn iṣe igboya julọ ti o le ṣe fun ara rẹ.”

Itọju ailera ti eyikeyi iru le ṣe iranlọwọ, ṣugbọn iwadii fihan iṣaro ihuwasi ihuwasi (CBT) jẹ doko gidi fun aibalẹ, ṣafikun Seponara. Pẹlupẹlu, paapaa ti o ba n ṣe pẹlu diẹ ninu awọn ọran ilera ti ara gidi ti o nilo lati koju, itọju ilera ọpọlọ nigbagbogbo jẹ imọran ti o dara laibikita, awọn akọsilẹ Bufka. "Nigbati ilera ọpọlọ wa dara, ilera ti ara wa dara julọ." (Eyi ni bii o ṣe le rii oniwosan ti o dara julọ fun ọ.)

Ti o ko ba ni ọkan tẹlẹ, wa dokita itọju akọkọ ti o gbẹkẹle.

Nigbagbogbo a gbọ awọn itan nipa awọn eniyan ti o ti ti sẹhin lodi si awọn dokita ti o kọ wọn silẹ, ti wọn ṣeduro fun ilera wọn nigbati wọn mọ pe ohun kan ko tọ. Nigba ti o ba wa si aibalẹ ilera, o le ṣoro lati ṣawari igba lati ṣe agbero fun ara rẹ, ati nigba ti o ba ni idaniloju nipasẹ dokita kan ti o sọ pe ohun gbogbo dara.

"A wa ni aaye ti o dara julọ lati ṣe agbero fun ara wa nigba ti a ba ni ibasepọ ti nlọ lọwọ pẹlu olupese iṣẹ akọkọ ti o mọ wa ati pe o le sọ ohun ti o jẹ aṣoju fun wa, ati ohun ti kii ṣe," Bufka sọ. "O ṣoro nigbati o ba ri ẹnikan fun igba akọkọ." (Eyi ni awọn imọran diẹ lori bi o ṣe le ni pupọ julọ ninu ibewo dokita rẹ.)

Ṣafikun awọn iṣe iṣaro.

Boya o jẹ yoga, iṣaroye, Tai Chi, mimi, tabi nrin ninu iseda, ṣe ohunkohun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wọ inu idakẹjẹ, ipo iṣaro le ṣe iranlọwọ pẹlu aibalẹ ni gbogbogbo, Seponara sọ. "Ọpọlọpọ awọn iwadi ti tun fihan pe gbigbe igbesi aye ti o ni imọran diẹ ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ipo hyperactive ti o kere si ọkan ati ara rẹ," o ṣe afikun.

Ere idaraya.

O wa bẹ ọpọlọpọ awọn anfani ilera ọpọlọ si adaṣe. Ṣugbọn paapaa fun awọn ti o ni aibalẹ ilera, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun eniyan ni oye bi ara wọn ṣe yipada ni gbogbo ọjọ, Bufka sọ. Iyẹn le jẹ ki diẹ ninu awọn ami ti ara ti aibalẹ dinku idamu.

Bufka ṣàlàyé pé: “Ó lè ṣàdédé nímọ̀lára pé ọkàn rẹ ń sáré kí o sì rò pé ohun kan kò tọ́ sí ọ, nígbà tí o ti gbàgbé pé o kan sáré gòkè lọ sí àtẹ̀gùn láti dáhùn tẹlifóònù tàbí nítorí pé ọmọ náà ń sunkún,” Bufka ṣàlàyé. "Idaraya ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn eniyan ni ibamu pẹlu ohun ti ara wọn ṣe." (Ti o jọmọ: Eyi ni Bii Ṣiṣẹpọ Le Jẹ ki O Ni Resilient si Wahala)

Ati pe eyi ni diẹ ninu awọn imọran kan pato si iṣakoso aibalẹ ilera ti o ni ibatan COVID:

Idinwo awujo media ati awọn iroyin akoko.

“Igbesẹ nọmba kan lati ṣe ni lati ṣeto akoko ni gbogbo ọjọ ti o gba ararẹ laaye lati wo tabi ka awọn iroyin fun iṣẹju 30 ti o pọju,” ni imọran Seponara. O tun ṣe iṣeduro ṣiṣeto awọn aala iru pẹlu media awujọ, nitori ọpọlọpọ awọn iroyin ati alaye ti o ni ibatan COVID wa nibẹ, paapaa. "Pa ẹrọ itanna, awọn iwifunni, ati TV. Gbagbọ mi, iwọ yoo gba gbogbo alaye ti o nilo ni awọn iṣẹju 30 yẹn." (Ti o jọmọ: Bawo ni Awujọ Awujọ Amuludun Ṣe Ni ipa lori Ilera Ọpọlọ Rẹ ati Aworan Ara)

Ṣetọju ipilẹ to lagbara ti awọn isesi ilera.

Lilo akoko diẹ sii ni ile nitori awọn titiipa ti bajẹ pẹlu awọn iṣeto gbogbo eniyan. Ṣugbọn Bufka sọ pe ẹgbẹ pataki kan wa ti awọn iṣe ti ọpọlọpọ eniyan nilo fun ilera ọpọlọ to dara: oorun ti o dara, iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, hydration deedee, ounjẹ to dara, ati asopọ awujọ (paapaa ti o jẹ foju). Ṣayẹwo-in pẹlu ara rẹ ki o wo bi o ṣe n ṣakoso pẹlu awọn iwulo ilera ipilẹ wọnyi. Ti o ba wulo, ṣe pataki eyikeyi ti o padanu lọwọlọwọ. (Ati maṣe gbagbe pe quarantine le ni ipa lori ilera ọpọlọ rẹ fun didara julọ.)

Gbiyanju lati tọju awọn nkan ni irisi.

O jẹ deede lati bẹru gbigba COVID-19. Ṣugbọn kọja gbigbe awọn igbesẹ ti o peye lati yago fun gbigba, ni aibalẹ nipa ohun ti o le ṣẹlẹ ti o ba ṣe gba kii yoo ṣe iranlọwọ. Otitọ ni, ṣiṣe ayẹwo pẹlu COVID-19 ṣe kii ṣe laifọwọyi tumo si a iku gbolohun, awọn akọsilẹ Seponara. "Iyẹn ko tumọ si pe a ko gbọdọ ṣe awọn iṣọra to dara, ṣugbọn a ko le gbe igbesi aye wa ni iberu.”

Atunwo fun