Gbiyanju Eyi: Awọn alabaṣiṣẹpọ Yoga 21 ṣe ifọkanbalẹ Lakoko Ti O Nkan Isan-ara

Akoonu

• Ibere ​​alakobere
• Mimi
• Duro Dari Agbo
• Joko lilọ
• Double Igi duro
• Tẹmpili
• Alaga
• Ajagun III
• Ilana deede
• Ọkọ oju omi duro
• Siwaju tẹ ati plank
• Iranlọwọ Ọpa Ọmọ
• Iduro ọwọ
• Onijo Meji
• Bridge ati Atilẹyin ejika Iduro
• Alaga ati Oke
• Ilọsiwaju ilọsiwaju
• Jagunjagun Flying
• Eto meji
• Double Dojuko-Aja
• Ewe ti a jo
• Ìtẹ Pose
• Star duro
• Ẹsẹ-ẹsẹ kan
• Laini isalẹ

Ti o ba nifẹ awọn anfani ti yoga pese - isinmi, irọra, ati okun - ṣugbọn tun ma wà ni ṣiṣe pẹlu awọn omiiran, yoga alabaṣepọ le jẹ adaṣe ayanfẹ tuntun rẹ.

Ore fun awọn olubere ni gbogbo ọna si awọn aleebu, yoga alabaṣepọ yoo koju ara rẹ ati tun asopọ rẹ ati igbẹkẹle ninu ẹlẹgbẹ rẹ.

Ni isalẹ, a ti ṣẹda awọn ipa ọna mẹta - alakobere, agbedemeji, ati ilọsiwaju - lati jẹ ki o rọrun si yoga alabaṣepọ, lẹhinna ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso rẹ. Ja gba ẹni pataki rẹ, ọrẹ rẹ to dara julọ, baba rẹ, tabi ọrẹ ere idaraya kan, ki o gba Zen!

Ibere ​​alakobere

Ninu awọn iduro yoga alakọbẹrẹ wọnyi, iwọ yoo lo lati ṣiṣẹ pẹlu ara miiran ninu adaṣe rẹ. Ṣe akiyesi mimi pẹlu alabaṣepọ rẹ, bii lilo wọn fun iwọntunwọnsi ati resistance.

Mimi

Bẹrẹ ni ipo yii lati mu ẹmi rẹ ṣiṣẹ ati awọn ero inu pẹlu alabaṣepọ rẹ.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ:

• awọn abdominals
• lats
• rhomboids
• deltoids

Lati ṣe eyi:

1. Joko-ẹsẹ pẹlu awọn ẹhin rẹ si ara ẹni.
2. Tẹ awọn ẹhin oke rẹ papọ, gbigba awọn apá rẹ lati dubulẹ ni itunu ni ẹgbẹ rẹ.
3. Pa oju rẹ ki o simi, lẹhinna yọ, mu lẹsẹsẹ ti awọn mimi jinna papọ.

Duro Dari Agbo

Bẹrẹ lati na isan awọn ẹsẹ rẹ ki o ṣe idanwo idiwọn rẹ pẹlu Apo Dari siwaju alabaṣepọ.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ:

• awọn abdominals
• okùn okùn
• quadriceps
• gastrocnemius

Lati ṣe eyi:

1. Duro pẹlu awọn ẹhin rẹ si ara yin, ni wiwu.
2. Alabaṣepọ kọọkan tẹ siwaju ni ẹgbẹ-ikun, fifi awọn ẹsẹ wọn tọ ki o mu awọn oju wọn wa si awọn theirkun wọn.
3. Mu awọn ọwọ rẹ wa si awọn iwaju ti alabaṣepọ rẹ ki o dimu, gbigbe gbigbe rẹ sunmọ awọn ejika wọn bi o ṣe nmi ki o si yanju si isan.

Joko lilọ

Na ara oke rẹ pẹlu lilọ Twist.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ:

• awọn abdominals
• lats
• awọn ipele

Lati ṣe eyi:

1. Ṣebi Breathing duro.
2. Inhale, ati lori imukuro, awọn alabaṣepọ mejeeji yi awọn eegun wọn si apa ọtun, gbigbe ọwọ osi wọn si ori ọtún wọn ati ọwọ ọtún wọn lori orokun osi ti alabaṣepọ wọn, n wo ejika tiwọn.
3. Tẹsiwaju lati simi, yiyi diẹ diẹ sii pẹlu imukuro kọọkan.

Double Igi duro

Ẹsẹ-ẹsẹ kan bi Igi meji ni o bẹrẹ lati ṣe idanwo idiwọn rẹ.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ:

• awọn abdominals
• glutes
• ibadi
• quads
• okùn okùn

Lati ṣe eyi:

1. Duro ni ẹgbẹ pẹlu alabaṣepọ rẹ, ibadi fọwọkan.
2. Fa awọn apá inu rẹ gun ni gígùn loke ori rẹ, papọ wọn ki awọn ọpẹ rẹ le ba pade.
3. Alabaṣiṣẹpọ kọọkan gbe ẹsẹ ita wọn, tẹ orokun wọn, ati gbe ẹsẹ wọn le si itan itan inu wọn.
4. Mu awọn apa ita rẹ kọja ara rẹ, ipade ọpẹ si ọpẹ.
5. Mu lẹsẹsẹ ti awọn ifasimu ati awọn imukuro nibi, ni idojukọ lori mimu iwọntunwọnsi ati gigun ara rẹ.

Tẹmpili

Gba isan ti o jin jakejado gbogbo ara rẹ pẹlu ẹya alabaṣepọ ti Tẹmpili.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ:

• awọn abdominals
• ibadi
• quads
• okùn okùn
• lats

Lati ṣe eyi:

1. Duro ti nkọju si alabaṣepọ rẹ pẹlu aaye pupọ laarin iwọ.
2. Awọn alabaṣiṣẹpọ mejeeji tẹ siwaju ni ẹgbẹ-ikun, duro nigbati awọn torsos wa ni afiwe si ilẹ.
3. Gbe awọn ori rẹ soke, kiko awọn apa rẹ ki ẹhin awọn apa iwaju rẹ le wa ni isunmọ si ilẹ ati awọn ọpẹ rẹ n kan.
4. Mu awọn ẹmi mimi ti o jinle nibi, titari si awọn iwaju awọn alabaṣepọ rẹ ati rilara isan ni ẹhin awọn ẹsẹ rẹ.

Alaga

Bii igberiko ṣugbọn pẹlu iranlọwọ, alabaṣiṣẹpọ Igbimọ alaga gba ọ laaye lati rii jinlẹ gaan sinu ijoko lati fojusi awọn ẹsẹ rẹ.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ:

• awọn abdominals
• quadriceps
• okùn okùn
• glutes
• biceps
• lats

Lati ṣe eyi:

1. Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ ti nkọju si alabaṣepọ rẹ, tọju ẹsẹ 2-3 laarin iwọ. Jeki oju rẹ taara si ara wọn.
2. Ja gba awọn ọrun-ọwọ kọọkan ati mimi. Lori imukuro, squat lilo alabaṣepọ rẹ bi resistance, da duro nigbati awọn itan rẹ ba jọra si ilẹ.
3. Titẹ ara rẹ pada diẹ. O le ṣatunṣe aye ẹsẹ rẹ lati gba eyi.
4. Simi nibi, mimu fọọmu to dara.

Ajagun III

Koju iṣiro rẹ, agbara, ati irọrun pẹlu alabaṣepọ Warrior III.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ:

• awọn abdominals
• glutes
• okùn okùn
• gastrocnemius
• lats
• rhomboids

Lati ṣe eyi:

1. Duro kọju si alabaṣepọ rẹ pẹlu ẹsẹ 4-5 ni aarin iwọ.
2. Fa awọn apá rẹ si oke ki o tẹ siwaju ni ẹgbẹ-ikun, gbe ẹsẹ kan gun lẹhin rẹ ati fifi ibadi rẹ si square. Iwọ ati alabaṣiṣẹpọ rẹ yẹ ki o yan awọn ẹsẹ idakeji fun iwọntunwọnsi.
3. Bi o ṣe n tẹ siwaju, gba awọn ọwọ tabi awọn ọrun ọwọ alabaṣepọ rẹ, duro nigbati awọn torsos rẹ ba jọra si ilẹ. Jeki oju rẹ si ilẹ.
4. Mimi ki o simi nibi, ni lilo alabaṣepọ rẹ fun iwọntunwọnsi.

Ilana deede

Bẹrẹ lati gbekele diẹ sii si ara alabaṣepọ rẹ ninu iṣẹ yoga alabọde yii. O jẹ imọran nla lati dara pẹlu diẹ ninu awọn iduro lati ilana alakọbẹrẹ ṣaaju ki o to fo ni ibi.

Jẹ ki o wa ni iranti lati sinmi lakoko awọn igbiyanju agbedemeji wọnyi, bi yoo ṣe jẹ ki awọn iduroṣinṣin rọrun lati ṣe ati idaduro.

Ọkọ oju omi duro

Akọkọ rẹ yoo nija pẹlu alabaṣepọ Boat Pose.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ:

• awọn abdominals

Lati ṣe eyi:

1. Bẹrẹ joko, ti nkọju si alabaṣepọ rẹ.
2. Tẹ ẹsẹ rẹ ki o gbin awọn igigirisẹ rẹ sinu ilẹ, fifi ika ẹsẹ rẹ si ara ẹni.
3. Faagun awọn apá rẹ ni iwaju rẹ ki o gba awọn iwaju ara ẹni ni apa oke ọrun-ọwọ.
4. Ẹgbẹ kan ni akoko kan, bẹrẹ lati gbe ẹsẹ rẹ soke ni ilẹ, gbigba atẹlẹsẹ rẹ lati pade ati ẹsẹ rẹ lati faagun ni kikun. Awọn ara rẹ yẹ ki o ṣe W nigbati o ṣeto.
5. Simi nibi, mimu iwontunwonsi ati fọọmu ti o dara.

Siwaju tẹ ati plank

Gbe plank boṣewa kan nipa lilo alabaṣepọ rẹ bi apẹrẹ.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ fun alabaṣepọ 1:

• awọn abdominals
• quads
• okùn okùn
• gastrocnemius

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ fun alabaṣepọ 2:

• awọn abdominals
• triceps
• deltoids
• awọn ipele
• glutes
• okùn okùn
• gastrocnemius

Lati ṣe eyi:

1. Alabaṣiṣẹpọ 1 assumed a Dari Agbo.
2. Alabaṣepọ 2 gbero plank giga ti alabaṣepọ kekere 1 kekere: Gbe ẹsẹ kan ni akoko kan, sinmi awọn oke ẹsẹ rẹ lori ẹhin alabaṣepọ 1.

Iranlọwọ Ọpa Ọmọ

Alabaṣepọ 2 yoo ṣafikun iwuwo si alabaṣepọ Ọmọ 1, ti gbigba wọn laaye lati rì jinlẹ jinlẹ si na. Mu awọn iyipo ni ipo kọọkan.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ:

• awọn abdominals

Lati ṣe eyi:

1. Alabaṣepọ 1 gba ipo Ọmọde: Joko lori awọn igigirisẹ rẹ, awọn kneeskun tan kaakiri, ki o dubulẹ torso rẹ laarin awọn ẹsẹ rẹ, faagun awọn apá rẹ ni iwaju.
2. Alabaṣepọ 2 joko pẹlẹpẹlẹ lori ẹhin kekere ti alabaṣepọ 1, fifin ẹhin rẹ silẹ si alabaṣepọ 2 ati fifa awọn ẹsẹ rẹ jade.

Iduro ọwọ

Alabaṣepọ 2 le ṣe adaṣe awọn ọwọ ọwọ pẹlu atilẹyin alabaṣepọ 1. Yipada awọn ipo ti o ba ṣeeṣe nitorinaa ki awọn mejeeji le wọle lori igbadun naa.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ:

• awọn abdominals
• awọn ipele
• deltoids
• lats

Lati ṣe eyi:

1. Alabaṣepọ 1 wa lori ilẹ, awọn ọwọ fa jade ni iwaju.
2. Alabaṣepọ 2 gba ipo plank giga lori oke ti alabaṣepọ 1, gbigbe ọwọ wọn si awọn kokosẹ alabaṣepọ 1 ati awọn kokosẹ ni ọwọ awọn alabaṣepọ 1.
3. Inhale, ati lori eefi, alabaṣiṣẹpọ 1 bẹrẹ lati joko lakoko ti alabaṣiṣẹpọ 2 n wa ni ẹgbẹ-ikun. Da duro nigbati ara oke 2 alabaṣepọ ba wa ni isomọ si ilẹ.

Onijo Meji

Ṣe ipo yii ti o yẹ fun Instagram lati ṣe agbega irọrun ati ki o lero itankale pupọ ninu fifin ibadi ati quad rẹ.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ:

• awọn abdominals
• glutes
• okùn okùn
• quads

Lati ṣe eyi:

1. Bẹrẹ duro, ti nkọju si alabaṣepọ rẹ pẹlu bii ẹsẹ 2 laarin iwọ. Ẹsẹ ti o ni ila laini ẹsẹ 1 pẹlu ẹsẹ ọtún alabaṣepọ 2.
2. Awọn alabaṣiṣẹpọ mejeeji gbe awọn apa ọtun wọn soke, mu awọn ọpẹ wa lati pade ni aarin.
3. Awọn alabaṣiṣẹpọ mejeeji gba awọn kokosẹ osi ti ara wọn, mu ẹsẹ wọn wa si isalẹ wọn.
4. Bẹrẹ lati tẹ ni ẹgbẹ-ikun si ara wọn, titẹ si awọn ọwọ rẹ ati didari ẹsẹ rẹ si ọrun.
5. Mimi ki o simi nibi, n gbiyanju lati mu ẹsẹ rẹ siwaju siwaju pẹlu imukuro kọọkan.

Bridge ati Atilẹyin ejika Iduro

Gbogbo ẹwọn ẹhin rẹ - tabi ẹhin ara rẹ - yoo ni adaṣe pẹlu ipo yii. Mu awọn iyipo ni ipo kọọkan, ti o ba ṣeeṣe.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ:

• awọn abdominals
• okùn okùn
• glutes

Lati ṣe eyi:

1. Alabaṣepọ 1 gba ipo Afara kan: awọn eekun tẹ, awọn ẹsẹ pẹlẹ ni ilẹ, ati apọju ati sẹhin isalẹ ti a tẹ si ọrun.
2. Alabaṣepọ 2 gba Imudani ejika Atilẹyin kuro ti alabaṣepọ 1: Fi ẹsẹ rẹ si awọn kneeskun alabaṣepọ 1, sẹhin ni ilẹ. Alabaṣepọ 2 yẹ ki o tẹ soke nipasẹ awọn ẹsẹ wọn, ni ila laini lati awọn kneeskun si ejika.

Alaga ati Oke

Alabaṣepọ 1 ṣe pupọ julọ iṣẹ nibi, ti iranlọwọ nipasẹ aiṣedeede alabaṣepọ 2.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ fun alabaṣepọ 1:

• awọn abdominals
• quads
• okùn okùn
• glutes
• lats
• rhomboids
• triceps

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ fun alabaṣepọ 2:

• awọn abdominals
• quads
• gastrocnemius

Lati ṣe eyi:

1. Alabaṣepọ 1 gba ijoko Alaga, joko sẹhin lakoko ti o fa awọn apá wọn ni iwaju.
2. Alabaṣepọ 2 gbe ẹsẹ wọn si ọkan ni akoko kan lori awọn orokun alabaṣepọ 1, awọn mejeeji gba mimu ọwọ ara wọn tabi awọn ọrun-ọwọ, lakoko ti alabaṣepọ 1 duro.
3. Alabaṣepọ 1 rọra laifọwọyi lati ṣe atilẹyin iwuwo alabaṣepọ 2.

Ilọsiwaju ilọsiwaju

Awọn kẹkẹ ikẹkọ wa ni pipa ni ilọsiwaju ti ilọsiwaju yii, nibi ti iwọ yoo ṣe idanwo agbara tirẹ, iwontunwonsi, ati iṣipopada bii adehun - ati igbẹkẹle - o ni pẹlu alabaṣepọ rẹ.

Pupọ ninu awọn gbigbe wọnyi ni a gba yoga acro, eyiti o jẹ idapọ yoga ati acrobatics.

Ti o ba tobi ju alabaṣepọ rẹ lọ (tabi idakeji), gbero lati bẹrẹ ni ipo ipilẹ titi ti awọn mejeeji yoo ni itunu to lati jade.

Jagunjagun Flying

Bi ọkan ninu awọn ipilẹ - ati fun! - yoga alabaṣiṣẹpọ ti ni ilọsiwaju, jagunjagun ti n fò jẹ ki ọkọọkan ni itunu pẹlu alabaṣiṣẹpọ kan ti afẹfẹ.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ fun alabaṣepọ 1:

• awọn abdominals
• okùn okùn
• quads
• gastrocnemius

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ fun alabaṣepọ 2:

• awọn abdominals
• glutes
• okùn okùn
• lats

Lati ṣe eyi:

1. Alabaṣepọ 1 bẹrẹ si dubulẹ lori ilẹ.
2. Alabaṣepọ 1 gbe awọn ẹsẹ wọn soke ni ilẹ, awọn kneeskun tẹ, nitorinaa alabaṣepọ 2 le gbe awọn tiwọn si awọn ẹsẹ ẹlẹgbẹ 1.
3. Fifọwọkan awọn ọwọ fun atilẹyin, alabaṣepọ 1 faagun awọn ẹsẹ wọn, gbigbe alabaṣepọ 2 kuro ni ilẹ. Alabaṣepọ 2 ntọju ara wọn ni titọ.
4. Nigbati ẹyin mejeeji ba ni iduroṣinṣin, tu awọn ọwọ rẹ silẹ, pẹlu alabaṣepọ 2 n fa awọn apá wọn jade niwaju wọn.

Eto meji

Pẹpẹ meji ni o dara ju ọkan lọ. Ṣe idanwo agbara gbogbo ara rẹ pẹlu gbigbe yii.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ:

• awọn abdominals
• awọn ipele
• deltoids
• glutes
• okùn okùn

Lati ṣe eyi:

1. Alabaṣepọ 1 dawọle plank giga kan.
2. Alabaṣepọ 2 gba apẹrẹ giga lori oke ti alabaṣepọ 1: Rọ ẹgbẹ wọn, gbe ọwọ rẹ si awọn kokosẹ wọn, lẹhinna farabalẹ gbe awọn ẹsẹ rẹ ati awọn kokosẹ loke awọn ejika wọn, ẹsẹ kan ni akoko kan.

Double Dojuko-Aja

Na ati ki o fun ni okun pẹlu Aja meji ti nkọju si isalẹ. Ti o ba n ṣiṣẹ si ibi iduro, eyi jẹ iṣe nla.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ:

• awọn abdominals
• deltoids
• okùn okùn

Lati ṣe eyi:

1. Alabaṣepọ 1 dubulẹ dojukọ ilẹ, ọwọ ati ẹsẹ ni ipo lati Titari soke si Aja ti nkọju si isalẹ - awọn ọwọ ni ipele igbaya ati awọn ẹsẹ yato si.
2. Alabaṣepọ 2 dawọle aja ti o dojukọ si oke ti alabaṣepọ 1 - awọn ẹsẹ ẹlẹgbẹ 2 ni ẹhin kekere ti alabaṣepọ 1 ati ọwọ nipa ẹsẹ kan ni iwaju alabaṣepọ 1.
3. Alabaṣepọ 1 laiyara nyara soke si Dog ti nkọju si Aja lakoko ti alabaṣepọ 2 duro iduroṣinṣin ni iduro ara wọn.
4. Ara ẹlẹgbẹ 2 yoo pari ni dida sẹhin, lodindi L.

Ewe ti a jo

Nibi, alabaṣiṣẹpọ 1 yoo ṣe atilẹyin alabaṣepọ 2 lakoko ti wọn mu awọn mimi isinmi diẹ.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ fun alabaṣepọ 1:

• awọn abdominals
• okùn okùn
• quads
• gastrocnemius

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ fun alabaṣepọ 2:

• awọn abdominals
• glutes
• okùn okùn

Lati ṣe eyi:

1. Dawọle Flying Warrior ipo.
2. Jẹ ki lọ ti ọwọ kọọkan miiran.
3. Alabaṣepọ 2 tẹ siwaju ni ẹgbẹ-ikun, jẹ ki awọn apa wọn ati torso kọorí.

Ìtẹ Pose

Gba itẹ rẹ! Nibi lẹẹkansi, alabaṣiṣẹpọ 1 yoo tẹ ẹsẹ ni fifuye lakoko ti alabaṣepọ 2 yoo nilo lati ṣakoso iwọntunwọnsi.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ fun alabaṣepọ 1:

• awọn abdominals
• okùn okùn
• quads
• gastrocnemius
• awọn ipele
• deltoids

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ fun alabaṣepọ 2:

• awọn abdominals
• okùn okùn
• gastrocnemius

Lati ṣe eyi:

1. Alabaṣepọ 1 wa lori ẹhin wọn, awọn ẹsẹ gbooro si oke.
2. Alabaṣepọ 2 duro kọju si alabaṣepọ 1, awọn ẹsẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti ọrùn alabaṣepọ 1.
3. Alabaṣepọ 1 tẹ awọn theirkun wọn kun.
4. Alabaṣepọ 2 joko sẹhin si awọn ẹsẹ ẹsẹ ẹlẹgbẹ.
5. Alabaṣepọ 1 faagun awọn ẹsẹ wọn si oke.
6. Alabaṣepọ 2 tẹ ẹsẹ wọn, fifi ẹsẹ wọn si ọwọ awọn alabaṣepọ 1.

Star duro

Gba itunu lati wa ni idalẹ-ni alabaṣepọ Star Pose.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ fun alabaṣepọ 1:

• awọn abdominals
• quads
• okùn okùn
• gastrocnemius
• awọn ipele
• deltoids
• triceps

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ fun alabaṣepọ 2:

• awọn abdominals
• triceps
• glutes
• okùn okùn

Lati ṣe eyi:

1. Alabaṣepọ 1 wa lori ẹhin wọn, awọn ẹsẹ gbooro si oke.
2. Alabaṣepọ 2 duro ni ori alabaṣepọ 1, lẹhinna awọn mejeeji di ọwọ mu.
3. Alabaṣepọ 2 gbe awọn ejika wọn si awọn ẹsẹ ti alabaṣepọ 1, lẹhinna fo ara isalẹ wọn sinu afẹfẹ, ni lilo awọn apá wọn lati wa dọgbadọgba.
4. Lọgan ti iduroṣinṣin ni ipo afẹfẹ, jẹ ki awọn ẹsẹ ṣubu ni ita.

Ẹsẹ-ẹsẹ kan

Iwọ yoo nilo diẹ irọrun ati iṣipopada fun Kẹkẹ ẹlẹsẹ kan - afikun ni pe ṣiṣe iṣipopada yii pẹlu alabaṣepọ kan yoo fun ọ ni iduroṣinṣin diẹ.

Awọn iṣan nla ṣiṣẹ:

• awọn abdominals
• deltoids
• lats
• glutes
• okùn okùn

Lati ṣe eyi:

1. Awọn alabaṣiṣẹpọ mejeeji bẹrẹ nipasẹ sisun lori awọn ẹhin wọn, awọn kneeskun tẹ, awọn ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, awọn ika ẹsẹ ti o kan.
2. Gbe awọn ọpẹ rẹ pẹlu awọn ika ọwọ ti nkọju si ẹsẹ rẹ - iwọ yoo nilo lati de ọwọ rẹ si oke ati ni ayika lati ṣe bẹ.
3. Titari nipasẹ awọn ọpẹ rẹ ati awọn ẹsẹ pẹlu ipilẹ rẹ, faagun awọn apa ati ẹsẹ rẹ ki ara rẹ ṣe agbekalẹ U.
4. Laiyara gbe ẹsẹ kan kuro ni ilẹ, faagun ni kikun, ki o pade ẹsẹ ẹlẹgbẹ rẹ ni aarin.

Laini isalẹ

Lati ọdọ alakọbẹrẹ si ilọsiwaju, yoga alabaṣepọ jẹ ọna alailẹgbẹ lati dipọ lakoko ti o n kọ iṣan. Duro si idojukọ lori asopọ asopọ, laiyara ṣiṣẹ ọna rẹ soke si awọn idiju diẹ sii - ati maṣe gbagbe lati ni igbadun lakoko ṣiṣe!

Nicole Davis jẹ onkọwe ti o da ni Madison, WI, olukọni ti ara ẹni, ati olukọ amọdaju ẹgbẹ kan ti ipinnu rẹ ni lati ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati gbe ni okun sii, ilera, igbesi aye alayọ. Nigbati ko ba ṣiṣẹ pẹlu ọkọ rẹ tabi lepa ni ayika ọmọbirin rẹ kekere, o n wo awọn iṣere tẹlifisiọnu ilufin tabi ṣe burẹdi burẹdi lati ibere. Wa oun Instagram fun awọn ohun elo amọdaju, # aye, ati diẹ sii.