Eto Ikẹkọ Ere-ije Opolo Rẹ

Akoonu

• Ṣiṣe fun Awọn idi Ti o tọ
• Iṣaṣowo Iṣowo fun Awọn Ifojusọna Idojukọ
• Fojuinu Awọn apakan Lile
• Ṣàṣàrò Lòótọ́
• Daruko Awọn ibẹru Rẹ
• Lo Àǹfààní Ìpọ́njú
• Atunwo fun

Lẹhin wíwọlé gbogbo awọn maili ti a paṣẹ lori ero ikẹkọ rẹ, awọn ẹsẹ rẹ yoo ṣee ṣe ṣetan lati ṣiṣe Ere -ije gigun. Ṣugbọn ọkan rẹ jẹ iṣan ti o yatọ patapata. Pupọ eniyan foju wo igbaradi ọpọlọ ti o le ṣe igbesi aye lakoko ikẹkọ (ati awọn maili 26.2) rọrun pupọ. Ni ọdun to kọja, iwadii kan ni Ile-ẹkọ giga Staffordshire ni UK wo 706 ultramarathoners o si rii pe awọn iroyin alakikanju akọọlẹ fun 14 ida ọgọrun ti aṣeyọri ere-nla kan ti o tobi pupọ nigbati ere-ije rẹ gba awọn wakati lọpọlọpọ lati pari. Ṣọpọ ibi ipamọ ọpọlọ rẹ ni bayi ki o le tẹ sinu rẹ ni ọjọ ere-ije ki o jẹ ki o de laini ipari pẹlu imọran yii lati ọdọ awọn onimọ-jinlẹ ere-idaraya ti o ti ṣiṣẹ pẹlu awọn asare Olympic ati awọn oṣere tuntun ere-ije.

Ṣiṣe fun Awọn idi Ti o tọ

Awọn aworan Getty

Aṣiṣe opolo ti o tobi julọ ti o le ṣe bi elere-ije ni lati di ohun ti o n ṣe si idiyele ara rẹ. Iwọn wiwọn nipasẹ boya o lu akoko kan tabi gbe daradara ni awọn akojọpọ ẹgbẹ ọjọ -ori rẹ lori awọn titẹ odi lati ibẹrẹ. Nigbati o ba bẹrẹ ikẹkọ, dipo ibi-afẹde ti o da lori awọn abajade, ṣeto ọkan ti o ni itẹlọrun diẹ sii, bii ipenija funrararẹ tabi gbiyanju lati ni ilọsiwaju amọdaju. Nigbamii, ni awọn ọjọ ti o n tiraka, Titari ararẹ nipa iranti idi ti o nṣiṣẹ.

Nṣiṣẹ fun idi kan? O ga o; kan ro eyi: "Ọpọlọpọ awọn aṣaju-ija ti Mo ṣiṣẹ pẹlu ṣiṣe 'ni ọlá' ti ẹnikan, ati pe wọn bẹru ti ko kọja laini ipari ati fifun eniyan naa silẹ ni igbesi aye wọn," Jeff Brown, Ph.D., a sọ. Onimọ-ọkan ọkan Marathon Marathon, oluranlọwọ ọjọgbọn ile-iwosan ni ẹka ti ọpọlọ ni Ile-ẹkọ giga Harvard, ati onkọwe ti Onisẹgun Winner. “Awọn eniyan nilo lati ranti pe wọn ṣe idanimọ ati buyi fun eniyan yẹn ni akoko ti wọn lọ si laini ibẹrẹ.”

Iṣaṣowo Iṣowo fun Awọn Ifojusọna Idojukọ

Awọn aworan Getty

“Nigbagbogbo nigba ti a ba n gbiyanju lati ni idaniloju lori ṣiṣe tabi ni ere-ije kan, a mọ pe a jẹ BS-in funrara wa,” ni onimọ-jinlẹ nipa ere idaraya Steve Portenga, Ph.D., Alakoso ti iPerformance Psychology ati alaga ti Awọn iṣẹ Psychological sọ. Igbimọ fun USA Track & Field. “O kan lara lati sọ fun ararẹ, 'Mo wa nla,' ṣugbọn o jẹ ọna ibanilẹru si olukọni ara ẹni, nitori a mọ pe o le ma jẹ otitọ ni akoko yẹn.”

O ni imọran idojukọ lori nkan ti o ni heft opolo diẹ sii: kini ara rẹ rilara. Nigbakugba ti o ba mọ pe o ni ṣiṣe to dara, ronu nipa idi ti iyẹn: Ṣe awọn ejika rẹ ni ihuwasi? Ṣe o nṣiṣẹ ina lori awọn ẹsẹ rẹ? Njẹ o ri ariwo to dara bi? Yan ayanfẹ rẹ. Lẹhinna, nigba ti o ba wa ni aarin igba pipẹ ti o bẹrẹ lati padanu ategun, mu akiyesi rẹ pada si mimu awọn ejika rẹ ni ihuwasi (tabi ohunkohun ti ifẹ rẹ jẹ). Eyi yoo ni ilọsiwaju ti ara ni ọna ti o nṣiṣẹ, ati pe yoo tumọ si iṣaro ti o dara julọ nipa titọju idojukọ rẹ si awọn okunfa iṣẹ ṣiṣe ti o le ṣakoso.

Fojuinu Awọn apakan Lile

Awọn aworan Getty

Ibanujẹ nipa ipa ọna ti o nira tabi ngun lile bi Heartbreak Hill ni Boston yoo ṣe diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ rẹ. Dipo, Brown ni imọran gbigbe igbese. Ti ere -ije ba wa nitosi, ṣiṣe awọn ẹya ti o dẹruba ọ ṣaaju akoko; ti o ba jẹ ere-ije ti ita, rin apakan ti o nira ni ọjọ ṣaaju. Ti o ko ba ni akoko lati ṣe boya, lo awọn maapu Google lati ṣe iwadii apakan naa. Bọtini naa ni lati san ifojusi si agbegbe pẹlu gbogbo awọn imọ-ara rẹ ki o yan awọn ami-ami wiwo. "Fun apẹẹrẹ, ti o ba mu hydrant ina kan ni agbedemeji oke kan gẹgẹbi ami ami, iwọ yoo mọ pe o ti pari ni agbedemeji nigbati o ba de ọdọ rẹ," Brown salaye.

Ṣe awọn asami ni orisun ti o dara, agbara, tabi ojulowo oju kan fun iye ti o ni lati lọ siwaju. Joko ni isalẹ ṣaaju ere -ije ki o foju inu wo ṣiṣe apakan lile ati rii awọn asami rẹ. “Iwọ yoo kọ sinu ọpọlọ adaṣe rẹ ti o ti ṣe eyi tẹlẹ,” Brown sọ. Brown sọ pe “Lẹhinna o le lo awọn ami-ami wọnyẹn bi awọn okunfa lati sinmi ọ bi o ṣe ba wọn kọja ni ọjọ ere-ije,” Brown sọ.

Ṣàṣàrò Lòótọ́

Awọn aworan Getty

Duro ni akoko jẹ pataki lati ṣiṣẹ daradara, nitori pe o dinku awọn idiwọ odi bi iyalẹnu bawo ni maili 23 le ṣe ipalara tabi bawo ni iwọ yoo ṣe de laini ipari. Sugbon o gba iwa. Ni ibamu si Portenga, lakoko iṣaro iṣẹju 20, o le gba ẹnikan ni iṣẹju 15 lati mọ pe idojukọ rẹ ti yipada kuro ninu mimi rẹ ṣaaju ki o yipada. “Fojuinu ninu eto iṣẹ ṣiṣe ohun ti o le ṣẹlẹ ni iye akoko yẹn,” o sọ. "Iṣaro kii ṣe nipa idilọwọ ọkan rẹ lati rin kakiri, ṣugbọn imọ ile fun igba ti o ṣe."

Lati ṣe adaṣe, joko ni yara idakẹjẹ ki o fojusi ẹmi rẹ ati rilara ti inu rẹ bi o ti n wọle ati jade. Nigbati o ba ṣe akiyesi ọkan rẹ rin kiri si nkan miiran, mu awọn ero rẹ pada si ibi idojukọ bi ẹmi rẹ, awọn igbesẹ, tabi nkan miiran ti o le ṣakoso ni akoko naa.

Daruko Awọn ibẹru Rẹ

Awọn aworan Getty

Ronu nipa gbogbo awọn ohun ti o le ṣe aṣiṣe ni 26.2 miles ati gba pe wọn le ṣẹlẹ. Bẹẹni, ṣiṣe ere -ije gigun kan yoo jasi jẹ irora ni aaye kan. Bẹẹni, o le tiju ti o ba ni lati duro tabi rin. Bẹẹni, o le lu nipasẹ awọn eniyan 20 ọdun agbalagba rẹ. Eyi ni ohun naa: Ere -ije gigun gangan jẹ ṣọwọn bi buburu bi o ṣe ro pe yoo jẹ. “Ti o ba ro gbogbo awọn ibẹru yẹn ṣaaju akoko, o dinku iyalẹnu,” ni Portenga sọ, ti o daba pe awọn akoko akoko akọkọ sọrọ si awọn ẹlẹsẹ-ije. Beere lọwọ wọn pe kini wọn ṣe aniyan julọ ati, ni ifojusọna, kini akoko isọnu lati binu?

Lo Àǹfààní Ìpọ́njú

Awọn aworan Getty

Awọn ọjọ ti ojo ati awọn ọjọ nigba ti nṣiṣẹ ni rilara bi slog jẹ akoko pipe lati ṣe atunṣe atunṣe, ni ibamu si Brown, niwon o ko mọ iru awọn ipo ti iwọ yoo koju fun ere-ije rẹ. “Ẹya kan wa ti ọpọlọ lodidi fun ibaramu si awọn alailẹgbẹ ati awọn ipo aramada ki a ni anfani diẹ sii lati lilö kiri wọn dara julọ nigbati a ba rii wọn lẹẹkansi.”

Maṣe da ṣiṣe rẹ duro ni ọjọ ti o rọ-nitori o le rọ daradara ni ojo lakoko ere-ije rẹ. Ori jade pẹlu ọpa agbara kan nikan ti o ku lori iPod rẹ lati rii ohun ti o dabi ṣiṣe jade ninu oje ni agbedemeji si ṣiṣe. Rekọja pasita deede rẹ ni alẹ ṣaaju ṣiṣe nla-tabi awọn jeli deede rẹ ati awọn ifi ọjọ-lati wo bi ikun rẹ ṣe n kapa airotẹlẹ. Rehearse fifa ararẹ kuro ni ọjọ ikẹkọ buburu kan. Ti o ba le gba nipasẹ a sure pẹlu kan ina ori tutu tabi sleeting ojo, ko Elo yoo deruba o lori ije ọjọ.

Atunwo fun