Àtọgbẹ ati idaraya

Idaraya jẹ apakan pataki ti ṣiṣakoso àtọgbẹ rẹ. Ti o ba sanra tabi iwọn apọju, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwuwo rẹ.

Idaraya le ṣe iranlọwọ dinku suga ẹjẹ rẹ laisi awọn oogun. O dinku eewu arun aisan ọkan. Idaraya tun le dinku awọn aami aisan ti ibanujẹ ati dinku aapọn.

Ṣugbọn ṣe suuru. O le gba awọn oṣu pupọ ti adaṣe deede ṣaaju ki o to ri awọn ayipada ninu ilera rẹ. O ṣe pataki lati ni oye pe idaraya le ni anfani fun ilera rẹ paapaa ti ko ba fa pipadanu iwuwo pupọ.

Olupese ilera rẹ yẹ ki o rii daju pe eto idaraya rẹ jẹ ailewu fun ọ. O jẹ fun ọpọlọpọ eniyan ti o ni àtọgbẹ. Olupese rẹ le beere nipa awọn aami aisan, gẹgẹ bi ailopin ẹmi, irora àyà, tabi irora ẹsẹ ti o le gba nigbati o ba nrìn ni oke tabi oke kan. Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, olupese rẹ yoo paṣẹ awọn idanwo lati rii daju pe o le ṣe idaraya lailewu laisi ba ọkan rẹ jẹ.

Ti o ba mu awọn oogun ti o dinku suga ẹjẹ rẹ, adaṣe le jẹ ki suga ẹjẹ rẹ lọ silẹ pupọ. Soro si olupese tabi nọọsi rẹ bi o ṣe le mu awọn oogun rẹ nigbati o ba n ṣiṣẹ tabi bi o ṣe le ṣatunṣe awọn abere lati ṣe idiwọ awọn suga kekere.

Diẹ ninu awọn iru adaṣe ti o lagbara le mu ki oju rẹ buru ti o ba ti ni arun oju dayabetik tẹlẹ. Gba idanwo oju ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe tuntun kan.

Lẹhin ti o bẹrẹ eto adaṣe rẹ, pe olupese rẹ ti o ba ni eyikeyi ninu atẹle:

• Rilara, ni irora àyà, tabi rilara ẹmi nigbati o ba nṣe adaṣe
• Ṣe irora tabi numbness ninu awọn ẹsẹ rẹ. Tun pe ti o ba ni awọn egbò tabi roro lori ẹsẹ rẹ
• Suga ẹjẹ rẹ di pupọ tabi ga ju lakoko tabi lẹhin adaṣe

Bẹrẹ pẹlu nrin. Ti o ko ba ni apẹrẹ, bẹrẹ nipa rin fun iṣẹju 5 si 10 ni ọjọ kan.

Gbiyanju lati ṣeto ibi-afẹde ririn ni iyara. O yẹ ki o ṣe eyi fun iṣẹju 30 si 45, o kere ju ọjọ 5 ni ọsẹ kan. Lati padanu iwuwo, iye idaraya le nilo lati tobi. Nitorina ṣe diẹ sii ti o ba le. Odo tabi awọn kilasi adaṣe tun dara.

Ti o ko ba ni aaye ailewu lati rin, tabi ni irora nigbati o nrin, o le bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe iwuwo ara ni ile rẹ. Soro si olupese rẹ nipa awọn adaṣe wo ni o tọ fun ọ.

Wọ ẹgba kan tabi ẹgba ọrun ti o sọ pe o ni àtọgbẹ. Sọ fun awọn olukọni ati awọn alabaṣiṣẹpọ idaraya pe o ni àtọgbẹ. Ni awọn orisun ṣiṣe iyara ti gaari pẹlu rẹ nigbagbogbo, gẹgẹbi oje tabi suwiti lile. Gbe foonu alagbeka pẹlu awọn nọmba foonu pajawiri pẹlu rẹ, bakanna.

Mu omi pupọ. Ṣe eyi ṣaaju, lakoko, ati lẹhin adaṣe. Gbiyanju lati ṣe adaṣe ni akoko kanna ti ọjọ, fun iye akoko kanna, ati ni ipele kanna. Eyi yoo jẹ ki suga ẹjẹ rẹ rọrun lati ṣakoso. Ti iṣeto rẹ ko ba ni deede, adaṣe ni awọn oriṣiriṣi awọn akoko ti ọjọ tun dara julọ ju kii ṣe adaṣe rara.

Gbiyanju lati yago fun joko fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 30 ni akoko kan. Dide ki o na. Rin tabi ṣe diẹ ninu awọn adaṣe yara bi awọn ẹdọforo, awọn irọra, tabi awọn titari odi.

Idahun suga ẹjẹ si adaṣe kii ṣe rọrun nigbagbogbo lati ṣe asọtẹlẹ. Awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe le jẹ ki suga ẹjẹ lọ soke tabi isalẹ. Ni ọpọlọpọ igba idahun rẹ si eyikeyi adaṣe pato yoo jẹ kanna. Idanwo suga ẹjẹ rẹ diẹ sii nigbagbogbo jẹ eto ti o ni aabo julọ.

Ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ ṣaaju ki o to lo. Pẹlupẹlu, ṣayẹwo lakoko adaṣe ti o ba n ṣiṣẹ fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 45, paapaa ti eyi ba jẹ adaṣe ti o ko ṣe ni deede.

Ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ lẹẹkan si lẹhin idaraya, ati nigbamii. Idaraya le fa ki suga ẹjẹ rẹ dinku fun awọn wakati 12 lẹhin ti o ti pari.

Ti o ba lo insulini, beere lọwọ olupese rẹ nigbawo ati kini o yẹ ki o jẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe. Pẹlupẹlu, wa bi o ṣe le ṣatunṣe iwọn lilo rẹ nigbati o ba n ṣiṣẹ.

Maṣe ṣe abẹrẹ insulin si apakan kan ti ara rẹ ti o nlo, gẹgẹbi awọn ejika tabi itan.

Tọju ipanu nitosi eyi ti o le gbe suga ẹjẹ rẹ soke ni kiakia. Awọn apẹẹrẹ jẹ:

• Awọn candies kekere marun tabi mẹfa
• Ṣibi kan (tbsp), tabi giramu 15, gaari, pẹtẹlẹ tabi tuka ninu omi
• Ọkan tbsp, tabi milimita 15 (milimita) ti oyin tabi omi ṣuga oyinbo
• Awọn tabulẹti glucose mẹta tabi mẹrin
• Idaji kan ti ounce-12 kan le (177 mL) ti deede, omi onisuga ti kii ṣe ounjẹ tabi mimu awọn ere idaraya
• Ago idaji kan (ounjẹ 4 tabi 125 milimita) ti eso eso

Ni ipanu ti o tobi julọ ti o ba ni adaṣe diẹ sii ju deede. O tun le ni awọn ipanu diẹ sii loorekoore. O le nilo lati ṣatunṣe oogun rẹ ti o ba n gbero adaṣe alailẹgbẹ.

Ti adaṣe nigbagbogbo ba fa suga ẹjẹ rẹ lati jẹ kekere, sọrọ pẹlu olupese rẹ. O le nilo lati dinku iwọn lilo oogun rẹ.

Nigbagbogbo ṣayẹwo ẹsẹ rẹ ati bata fun eyikeyi awọn iṣoro ṣaaju ati lẹhin adaṣe. O le ma ni irora ninu awọn ẹsẹ rẹ nitori àtọgbẹ rẹ. O le ma ṣe akiyesi ọgbẹ tabi roro lori ẹsẹ rẹ. Pe olupese rẹ ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi awọn ayipada lori ẹsẹ rẹ. Awọn iṣoro kekere le di pataki ti wọn ko ba ni itọju.

Wọ awọn ibọsẹ ti o jẹ ki ọrinrin jinna si ẹsẹ rẹ. Pẹlupẹlu, wọ awọn bata ti o ni itura, ti o ni ibamu daradara.

Ti o ba ni pupa, wiwu ati igbona kọja aarin ẹsẹ rẹ tabi kokosẹ lẹhin idaraya jẹ ki olupese rẹ mọ lẹsẹkẹsẹ. Eyi le jẹ ami ti iṣoro apapọ ti o wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, ti a pe ni ẹsẹ Charcot.

Idaraya - àtọgbẹ; Idaraya - tẹ àtọgbẹ 1; Idaraya - tẹ àtọgbẹ 2

• Àtọgbẹ ati idaraya
• Egba itaniji egbogi

Ẹgbẹ Agbẹgbẹ Arun Ara Amẹrika. 5. Ṣiṣatunṣe iyipada ihuwasi ati ilera lati mu awọn abajade ilera dara: awọn ajohunše ti itọju iṣoogun ni àtọgbẹ-2020. Itọju Àtọgbẹ. 2020; 43 (Olupese 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, ati al. Itọsọna 2013 AHA / ACC lori iṣakoso igbesi aye lati dinku eewu ẹjẹ: ijabọ ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa Ẹkọ Amẹrika / American Heart Association lori awọn ilana iṣe. Iyipo. 2014; 129 (25 Ipese 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Elere idaraya pẹlu àtọgbẹ. Ni: Miller MD, Thompson SR, awọn eds. DeLee & Drez's Oogun Onisegun Onisegun. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 18.

• Tẹ àtọgbẹ 1
• Tẹ àtọgbẹ 2

• Awọn oludena ACE
• Àtọgbẹ itọju oju
• Àtọgbẹ - ọgbẹ ẹsẹ
• Àtọgbẹ - ṣiṣe lọwọ
• Àtọgbẹ - idilọwọ ikọlu ọkan ati ikọlu
• Àtọgbẹ - abojuto awọn ẹsẹ rẹ
• Awọn idanwo suga ati awọn ayẹwo
• Àtọgbẹ - nigbati o ba ṣaisan
• Iwọn suga kekere - itọju ara ẹni
• Ṣiṣakoso suga ẹjẹ rẹ
• Tẹ àtọgbẹ 2 - kini lati beere lọwọ dokita rẹ

• Àtọgbẹ
• Àtọgbẹ Iru 1
• Àtọgbẹ ninu Awọn ọmọde ati Awọn ọdọ