Wa kini awọn aṣiṣe jijẹ ti o wọpọ julọ ti o ṣe ilera rẹ

Akoonu

• 1. Rekọja awọn ounjẹ
• 2. Ṣiṣe awọn ẹran pupọ
• 3. Mu omi onisuga
• 4. Je awọn okun diẹ
• 5. Maṣe ka aami onjẹ
• Awọn aṣiṣe ijẹẹmu ti o wọpọ julọ ti awọn agbalagba

Awọn aṣiṣe ijẹẹmu ti o wọpọ julọ n lọ pipẹ pupọ laisi jijẹ, n gba ẹran pupọ ati awọn ohun mimu asọ, njẹ okun ti o kere ju ati kii ka awọn aami ounjẹ. Awọn ihuwasi jijẹ talaka wọnyi mu eewu awọn aisan pọ bii isanraju, àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ giga, aisan ọkan ati akàn, ṣugbọn awọn ọgbọn ọgbọn wa ti o le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn ayipada wọnyi.

Nini ounjẹ ti ilera ati iwontunwonsi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo ati imudara iṣelọpọ ti ara, idinku iṣelọpọ ti ọra ati awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ, eyiti o jẹ awọn oludoti akọkọ ti o fa aisan ati ọjọ ogbó ti o ti pe.

1. Rekọja awọn ounjẹ

Lilọ ni pipẹ laisi jijẹ jẹ ọkan ninu awọn aṣiṣe ajẹsara ti o wọpọ julọ ti o ṣe alabapin julọ julọ si ere iwuwo. Ọpọlọpọ eniyan sọ pe wọn ko ni akoko tabi pe ti wọn ba jẹ wọn yoo ma fi iwuwo nigbagbogbo, ṣugbọn ṣiṣe awọn ipanu laarin awọn ounjẹ akọkọ jẹ pataki fun ṣiṣe deede ti ara ati lati yago fun fifi iwuwo.

Ifun ti awọn ounjẹ foo nigbagbogbo ngbaradi lati fa ọpọlọpọ awọn eroja bi o ti ṣee ṣe, lakoko ti iyoku ara bẹrẹ lati tọju agbara. Abajade ipari ni pe awọn kalori to kere ju ni gbogbo ọjọ, ati pe nigbati eniyan ba bori ounjẹ kan, oun tabi o pari fifipamọ awọn kalori afikun ni irọrun diẹ sii.

Bii o ṣe le yanju: Njẹ ni gbogbo wakati 3-4 n ṣe iranlọwọ lati ṣakoso glukosi ẹjẹ, yago fun ounjẹ apọju ni awọn ounjẹ nla ati ṣetọju iṣelọpọ giga ninu ara.

2. Ṣiṣe awọn ẹran pupọ

Njẹ ọpọlọpọ ẹran jẹ ihuwa ti o wọpọ ti o mu ipalara si ilera gẹgẹbi idaabobo awọ ti o pọ ati acid uric. Awọn ounjẹ, paapaa awọn ẹran pupa, jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra ati deede igbaradi wọn gba paapaa awọn ọra diẹ sii bii epo ati bota, ni afikun si iyẹfun alikama ati ẹyin lati ṣe akara.

Ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn ẹran ifibọ bii soseji ati soseji jẹ awọn yiyan ti o buru julọ, nitori ni afikun si nini ọra ati iyọ diẹ sii, wọn tun jẹ ọlọrọ ni awọn olutọju, awọn awọ ati awọn ti n ṣe itọwo adun, awọn afikun ti o jẹ majele si ara ati pe o le binu inu ifun.

Bii o ṣe le yanju: fẹran awọn ẹran funfun ati ẹja, ki o jẹ to 120 g ti eran fun ounjẹ, eyiti o baamu si iwọn ọpẹ rẹ.

3. Mu omi onisuga

Awọn ohun mimu asọ jẹ awọn ohun mimu ọlọrọ ni fructose, iru gaari kan ti o mu ki eewu resistance ati insulin pọ si. Wọn tun jẹ ọlọrọ ninu awọn acids ti o ṣe afihan enamel ehin, ni ojurere fun hihan ibajẹ ehin, ati ninu awọn gaasi ti o fa irora inu, gaasi inu ati inu ikun.

Ni afikun, awọn mimu wọnyi ni iṣuu soda ati kafiiniini, eyiti o fa awọn ayipada ninu titẹ ẹjẹ ati idaduro omi. Wo ipalara miiran ti awọn ohun mimu ele ni: Ohun mimu mimu ko dara.

Bii o ṣe le yanju: fẹran awọn ohun mimu ti ara gẹgẹbi awọn oje ti ko ni suga, tii, omi ati agbon.

4. Je awọn okun diẹ

Awọn okun wa ni akọkọ ninu awọn eso, awọn ẹfọ, awọn irugbin ati awọn ounjẹ odidi, ṣugbọn awọn ounjẹ wọnyi ni a ti rọpo nipasẹ awọn ọja ti iṣelọpọ ti ọlọrọ ninu awọn carbohydrates, iyọ ati awọn ọra, gẹgẹ bi awọn ipanu ti a kojọpọ ati awọn fifọ kọn.

Ounjẹ ti o kere ninu okun n mu ki rilara ti ebi npa, ṣe ojurere àìrígbẹyà ati mu ki eewu awọn aisan pọ bii aarun ileto. Ni afikun, awọn ti o jẹ awọn okun diẹ tun ni ijẹẹmu kekere ninu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni fun idena awọn aisan bii aarun ati ọjọ ogbó ti ko pe. Wo iru awọn ounjẹ ti o ga ni okun.

Bii o ṣe le yanju: jẹ o kere ju awọn eso 3 lojoojumọ, fi saladi sinu awọn ounjẹ akọkọ ati fẹran awọn ounjẹ odidi, bii akara ati iresi.

5. Maṣe ka aami onjẹ

Awọn ounjẹ ti ile-iṣẹ jẹ ọlọrọ ni awọn ọra, sugars ati iyọ, nitori awọn eroja wọnyi jẹ ilamẹjọ ati iranlọwọ lati mu igbesi aye igbasilẹ ọja pọ si. Nitori wọn ko ka awọn aami, awọn eniyan ko mọ awọn eroja ti a lo ati pe wọn ko mọ pe wọn n jẹ ounjẹ ti o ni ipalara si ilera wọn.

Onjẹ ti o ni ọlọra ninu awọn ọra, sugars ati iyọ ṣe ojurere fun hihan awọn aisan bii isanraju, àtọgbẹ, haipatensonu ati atherosclerosis.

Bii o ṣe le yanju: ka aami onjẹ lati ṣe idanimọ niwaju awọn ọra, sugars ati iyọ. Wo bii o ṣe le ṣe awọn ipinnu to dara ni: Bii o ṣe le mọ igba ti kii ṣe ra ounjẹ ati Awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari.

Wo fidio atẹle ki o kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe atunṣe awọn wọnyi ati awọn aṣiṣe ounjẹ miiran:

Awọn aṣiṣe ijẹẹmu ti o wọpọ julọ ti awọn agbalagba

Awọn aṣiṣe onjẹ ti awọn agbalagba ṣe paapaa jẹ ipalara si ilera, nitori ni ipele yii ti igbesi aye eto alaabo ti dinku ati pe o rọrun lati ni awọn aisan ati awọn ilolu bii awọn akoran ati gbigbẹ, fun apẹẹrẹ. Ni gbogbogbo, awọn aṣiṣe ajẹsara akọkọ ti a ṣe ni ipele yii ti igbesi aye ni:

• Mu omi kekere: awọn agbalagba ko si ni akoso omi ara mọ ko rilara ongbẹ mọ, idi ni idi ti gbigbẹ ṣe wọpọ ninu awọn agbalagba, eyiti o le fa awọ gbigbẹ ati awọn ète, dizziness ati aile mi kan.
• Rekọja awọn ounjẹ: nitori rirẹ tabi aini agbara, o jẹ wọpọ fun awọn agbalagba lati ma jẹ awọn ipanu ati pe ko jẹun daradara, eyiti o yorisi pipadanu iwuwo, ailera iṣan ati ewu ti o pọ si ti nini awọn aarun aarun bi aisan ati poniaonia.
• Fi iyọ pupọ si awọn ounjẹ: awọn agbalagba lero itọwo ounjẹ ti o kere si, nitorinaa wọn ṣọ lati fi iyọ diẹ sii sinu ounjẹ lati isanpada fun aini itọwo, eyiti o ṣojulọyin fun alekun titẹ ẹjẹ.

Nitorinaa, awọn agbalagba yẹ ki o ni omi tabi ounjẹ olomi nigbagbogbo laarin arọwọto, nitorinaa wọn le fi omi ṣan ara wọn nipasẹ awọn ọmu kekere jakejado ọjọ, ati pe wọn yẹ ki wọn ni awọn ounjẹ akọkọ ati awọn ounjẹ ipanu paapaa nigbati wọn ko ni ebi. Wọn tun nilo lati ni awọn ewe gbigbẹ ni didanu wọn lati lo bi awọn turari sise, rirọpo iyọ, ati nigbakugba ti o ba ṣeeṣe ki agbalagba yẹ ki o ṣe abojuto ounjẹ wọn lati rii daju pe awọn agbalagba ni ounjẹ to peye.