Kọ ẹkọ lati nifẹ idaraya

O mọ pe idaraya dara fun ọ. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ṣe iyọda wahala, ati igbelaruge iṣesi rẹ. O tun mọ pe o ṣe iranlọwọ idiwọ arun ọkan ati awọn iṣoro ilera miiran. Ṣugbọn pelu mọ awọn otitọ wọnyi, o tun le nira lati ni adaṣe deede.

Mu iwoye rẹ ti idaraya dara si. Maṣe rii bi nkan kan iwọ yẹ ṣe, ṣugbọn bi nkan ti o fẹ lati ṣe. Ṣe deede adaṣe adaṣe rẹ, nitorinaa o di nkan ti o ni ireti si gangan lati ṣe.

Pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan fun adaṣe, ko si ye lati jiya nipasẹ adaṣe ti o ko fẹ.

• Jẹ otitọ si ara rẹ. Wa fun awọn iṣẹ ti o ba eniyan rẹ mu. Ti o ba jẹ labalaba awujọ, gbiyanju awọn iṣẹ ẹgbẹ, gẹgẹ bi awọn kilasi ijó, ile-kẹkẹ gigun kẹkẹ kan, tabi ẹgbẹ ti nrin. Ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ gba awọn ọmọ ẹgbẹ tuntun ni gbogbo awọn ipele. Ti idije ba jẹ ohun ti o fa ọ, gba bọọlu afẹsẹgba tabi darapọ mọ ẹgbẹ agbọn. Ti o ba fẹ adaṣe adashe, ronu jogging tabi odo.
• Gbiyanju nkan tuntun. Gbogbo agbaye wa ti awọn aye iṣeṣe ti o wa nibẹ, lati awọn kilasi salsa, si kayak, si gígun rọọkì. Iwọ ko mọ iru awọn iṣẹ ti o le gbadun titi iwọ o fi gbiyanju wọn. Nitorinaa wo ohun ti o wa ni agbegbe rẹ ki o lọ fun. Boya o jẹ gigun ẹṣin, ijó ikun, tabi polo omi, wa iṣẹ tabi ere idaraya ti o nifẹ si rẹ ati iforukọsilẹ. Ti o ba rii pe o nira lati lọ nikan, mu ọrẹ tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi kan wa.
• Ikanni ọmọ inu rẹ. Ronu nipa awọn iṣẹ ti o gbadun bi ọmọde ki o tun gbiyanju wọn. Ṣe o jẹ ere idaraya sẹsẹ, ijó, boya bọọlu inu agbọn? O le ya ọ lẹnu bi o ṣe gbadun igbadun awọn igba ewe rẹ diẹ sii. Ọpọlọpọ awọn agbegbe ni awọn liigi agbalagba ati awọn kilasi ti o le darapọ mọ.
• Yan aaye didùn rẹ. Ṣe o nifẹ lati wa ni ita? Yan awọn iṣẹ ṣiṣe ti o gba ọ ni ita, gẹgẹbi ririn, irin-ajo, tabi ọgba. Ti o ba fẹ lati ṣe idaraya ninu ile, ronu nipa odo, awọn ere fidio ti n ṣiṣẹ, tabi yoga.
• Illa rẹ. Paapa iṣẹ ṣiṣe igbadun julọ le jẹ alaidun ti o ba ṣe ni ọjọ lẹhin ọjọ. Wa awọn nkan diẹ ti o fẹ ki o dapọ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣere golf ni awọn Ọjọ Satide kan, mu awọn kilasi tango ni awọn aarọ, ati awọn ipele odo ni Ọjọ Wẹsidee.
• Ṣafikun ohun orin kan. Gbigbọ si orin ṣe iranlọwọ akoko naa kọja ati tọju iyara rẹ. Tabi, o le gbiyanju lati tẹtisi awọn iwe ohun nigba ti o nrin tabi gun keke keke kan. Kan rii daju pe iwọn didun din to fun ọ lati gbọ ohun ti n ṣẹlẹ ni ayika rẹ.

Bibẹrẹ pẹlu ilana iṣe jẹ igbesẹ akọkọ. Iwọ yoo tun nilo iranlọwọ lati wa ni iwuri ki o le pa awọn iwa tuntun rẹ mọ.

• Ranti ararẹ bi o ṣe fẹran adaṣe. Ọpọlọpọ eniyan lero ti o dara gaan lẹhin idaraya. Ṣugbọn fun idi kan, o nira lati ranti rilara yẹn ṣaaju adaṣe t’okan rẹ. Gẹgẹbi olurannileti kan, ṣe awọn akọsilẹ diẹ nipa bi o ṣe dara ti o lero lẹhin adaṣe kan. Tabi, ya fọto ti ara rẹ lẹhin adaṣe kan ki o lẹ mọ lori firiji fun awokose.
• Pin ilọsiwaju rẹ lori ayelujara. Media media n funni ni awọn ọna pupọ lati pin ilọsiwaju rẹ ati lati gba esi rere lati ọdọ awọn ọrẹ. Wa fun awọn oju opo wẹẹbu nibi ti o ti le tọpa rin ojoojumọ rẹ tabi ṣiṣe. Ti o ba fẹ lati kọ, bẹrẹ bulọọgi kan nipa awọn iṣẹlẹ iṣẹlẹ rẹ.
• Wole soke fun alanu iṣẹlẹ. Awọn iṣẹlẹ oore-ọfẹ nfun ọ ni aye lati rin, siki, ṣiṣe, tabi keke fun idi to dara. Kii ṣe awọn iṣẹlẹ wọnyi nikan ni igbadun, ṣugbọn ikẹkọ fun wọn le ṣe iranlọwọ lati mu iwuri rẹ ga. Ọpọlọpọ awọn alanu ṣe iranlọwọ fun awọn olukopa nipa siseto awọn ikẹkọ ikẹkọ tabi awọn keke. Iwọ yoo ni ibamu lakoko ipade awọn ọrẹ tuntun. Tabi, ṣe iwuri iwuri rẹ nipa fiforukọṣilẹ fun iṣẹlẹ pẹlu ẹbi, awọn ọrẹ, tabi awọn alabaṣiṣẹpọ.
• Ṣe ẹsan fun ararẹ. Ṣe itọju ara rẹ fun kọlu awọn ibi-afẹde rẹ. Ronu nipa awọn ẹbun ti o ṣe atilẹyin awọn igbiyanju rẹ, gẹgẹbi awọn bata rin tuntun, atẹle oṣuwọn ọkan, tabi aago GPS ti o le lo lati ṣe atẹle awọn adaṣe rẹ. Awọn ere kekere ṣiṣẹ bakanna, gẹgẹbi awọn tikẹti si ere orin kan tabi fiimu.

Idena - kọ ẹkọ lati nifẹ idaraya; Nini alafia - kọ ẹkọ lati nifẹ idaraya

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Itọsọna 2019 ACC / AHA lori idena akọkọ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ: ijabọ ti American College of Cardiology / American Heart Association Task Force lori Awọn Itọsọna Ilana Itọju. Iyipo. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WA. Iṣẹ iṣe ti ara. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 13.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Awọn ipilẹ iṣẹ iṣe ti ara. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Imudojuiwọn ni Oṣu Karun ọjọ 4, 2015. Wọle si Kẹrin 8, 2020.

• Idaraya ati Amọdaju ti ara