Airorunsun

Insomnia jẹ wahala lati sun, sun oorun ni gbogbo oru, tabi jiji ni kutukutu owurọ.

Awọn iṣẹlẹ ti insomnia le wa ki o lọ tabi jẹ pipẹ.

Didara oorun rẹ jẹ pataki bi iye oorun ti o gba.

Awọn ihuwasi oorun ti a kẹkọọ bi awọn ọmọde le ni ipa awọn ihuwasi oorun wa bi agbalagba. Oorun ti ko dara tabi awọn iwa igbesi aye ti o le fa airorun tabi jẹ ki o buru pẹlu:

• Lilọ si ibusun ni akoko oriṣiriṣi ni alẹ kọọkan
• Isun oorun
• Ayika oorun ti ko dara, bii ariwo pupọ tabi ina
• Lilo akoko pupọ ju ni ibusun lakoko gbigbọn
• Awọn irọlẹ ṣiṣẹ tabi awọn iyipada alẹ
• Ko ni idaraya to
• Lilo tẹlifisiọnu, kọnputa, tabi ẹrọ alagbeka lori ibusun

Lilo diẹ ninu awọn oogun ati awọn oogun le tun kan oorun, pẹlu:

• Ọti tabi awọn oogun miiran
• Siga lile
• Kafeini pupọ pupọ ni gbogbo ọjọ tabi mimu kafeini pẹ ni ọjọ
• Bibẹrẹ si awọn oriṣi awọn oogun oogun kan
• Diẹ ninu awọn oogun tutu ati awọn oogun ounjẹ
• Awọn oogun miiran, ewebe, tabi awọn afikun

Ti ara, awujọ, ati awọn ọran ilera ti ọpọlọ le ni ipa lori awọn ilana oorun, pẹlu:

• Bipolar rudurudu.
• Ibanujẹ ibanujẹ tabi irẹwẹsi. (Nigbagbogbo, insomnia jẹ aami aisan ti o fa ki awọn eniyan ti o ni ibanujẹ lati wa iranlọwọ iṣoogun.)
• Wahala ati aibalẹ, boya o jẹ igba kukuru tabi igba pipẹ. Fun diẹ ninu awọn eniyan, aapọn ti o fa nipasẹ insomnia jẹ ki o nira paapaa lati sun.

Awọn iṣoro ilera le tun ja si awọn iṣoro sisun ati airorun:

• Oyun
• Irora ti ara tabi aibanujẹ.
• Titaji ni alẹ lati lo baluwe, wọpọ ni awọn ọkunrin pẹlu pirositeti gbooro
• Sisun oorun

Pẹlu ọjọ-ori, awọn ilana oorun maa n yipada. Ọpọlọpọ eniyan rii pe ogbologbo fa ki wọn ni akoko ti o nira lati sun oorun, ati pe wọn ji ni igbagbogbo.

Awọn ẹdun ọkan ti o wọpọ julọ tabi awọn aami aiṣan ninu awọn eniyan ti o ni airan-ara ni:

• Wahala ti sisun ni ọpọlọpọ awọn alẹ
• Rilara lakoko ọjọ tabi sun oorun nigba ọjọ
• Ko ni rilara itura nigbati o ba ji
• Titaji ni igba pupọ lakoko oorun

Awọn eniyan ti o ni insomnia nigbamiran jẹ ero nipa sisun oorun to sun. Ṣugbọn diẹ sii ti wọn gbiyanju lati sun, diẹ sii ibanujẹ ati ibanujẹ wọn ni, ati pe oorun ti o nira sii di.

Aisi oorun isinmi le:

• Mu ki o rẹwẹsi ati aifọwọyi, nitorina o nira lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ.
• Fi ọ sinu eewu fun awọn ijamba adaṣe. Ti o ba n wa ọkọ ayọkẹlẹ ti o si ni irọra, fa lori ki o sinmi.

Olupese ilera rẹ yoo ṣe idanwo ti ara ati beere nipa awọn oogun rẹ lọwọlọwọ, lilo oogun, ati itan iṣoogun. Nigbagbogbo, iwọnyi nikan ni awọn ọna ti a nilo lati ṣe iwadii airo-oorun.

Lai ṣe wakati 8 ti oorun ni gbogbo alẹ ko tumọ si pe ilera rẹ wa ninu ewu. Awọn eniyan oriṣiriṣi ni awọn aini oorun oriṣiriṣi. Diẹ ninu awọn eniyan ṣe itanran lori awọn wakati 6 ti oorun ni alẹ kan. Awọn miiran ṣe daradara nikan ti wọn ba sun wakati 10 si 11 ni alẹ kan.

Itọju nigbagbogbo bẹrẹ nipasẹ atunyẹwo eyikeyi awọn oogun tabi awọn iṣoro ilera ti o le fa tabi buru insomnia, gẹgẹbi:

• Ẹṣẹ pirositeti ti o gbooro sii, ti o fa ki awọn ọkunrin ji ni alẹ
• Irora tabi aapọn lati iṣan, apapọ, tabi awọn rudurudu ti ara, gẹgẹ bi arun ara ati arun Parkinson
• Awọn ipo iṣoogun miiran, gẹgẹbi reflux acid, awọn nkan ti ara korira, ati awọn iṣoro tairodu
• Awọn rudurudu ilera ti opolo, gẹgẹ bi ibanujẹ ati aibalẹ

O yẹ ki o tun ronu nipa igbesi aye ati awọn ihuwasi oorun ti o le ni ipa lori oorun rẹ. Eyi ni a pe ni imototo oorun. Ṣiṣe diẹ ninu awọn ayipada ninu awọn ihuwasi oorun rẹ le ni ilọsiwaju tabi yanju airorun rẹ.

Diẹ ninu eniyan le nilo awọn oogun lati ṣe iranlọwọ pẹlu oorun fun igba diẹ. Ṣugbọn ni pipẹ, ṣiṣe awọn ayipada ninu igbesi aye rẹ ati awọn ihuwasi oorun jẹ itọju ti o dara julọ fun awọn iṣoro pẹlu ja bo ati sun oorun.

• Pupọ awọn oogun sisun lori-counter (OTC) ni awọn egboogi-egbogi. Awọn oogun wọnyi ni a lo nigbagbogbo lati tọju awọn nkan ti ara korira. Ara rẹ yarayara lo fun wọn.
• Awọn oogun oorun ti a pe ni hypnotics le jẹ aṣẹ nipasẹ olupese rẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku akoko ti o gba lati sun. Pupọ ninu iwọnyi le di aṣa.
• Awọn oogun ti a lo lati tọju aifọkanbalẹ tabi ibanujẹ tun le ṣe iranlọwọ pẹlu oorun

Awọn ọna oriṣiriṣi ti itọju ailera ọrọ, gẹgẹbi itọju ihuwasi ti imọ fun airorun (CBT-I), le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iṣakoso lori aibanujẹ tabi aibanujẹ.

Ọpọlọpọ eniyan ni anfani lati sun nipa didaṣe imototo oorun to dara.

Pe olupese rẹ ti insomnia ba ti di iṣoro.

Ẹjẹ oorun - insomnia; Awọn oran oorun; Isoro sisun sun oorun; Imototo oorun - insomnia

Anderson KN. Insomnia ati itọju ihuwasi ti imọ-bawo ni a ṣe le ṣe ayẹwo alaisan rẹ ati idi ti o fi yẹ ki o jẹ apakan boṣewa ti itọju. J Thorac Dis. 10; Olupese 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Orun ati awọn rudurudu rẹ. Ni: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, awọn eds. Bradley’s Neurology in Iwadii Itọju. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 102.

Vaughn BV, Basner RC. Awọn rudurudu ti oorun. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 377.