Fọ awọn ide ti jijẹ ẹdun

Jijẹ ẹdun jẹ nigbati o ba jẹ ounjẹ lati dojuko awọn ẹdun ti o nira. Nitori jijẹ ẹdun ko ni nkankan ṣe pẹlu ebi, o jẹ aṣoju lati jẹ ọpọlọpọ awọn kalori pupọ ju iwulo ara rẹ lọ tabi yoo lo.

Ounjẹ le ṣe idiwọ lori awọn ikunsinu ipọnju, botilẹjẹpe ipa naa jẹ fun igba diẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni ọra, suga, ati iyọ le di afetigbọ diẹ sii nigbati o ba wa labẹ aapọn, wa ni iṣesi ti ko dara, tabi ni ibanujẹ nipa ara rẹ.

Jijẹ ẹdun nigbagbogbo di aṣa. Ti o ba ti lo ounjẹ lati tù ara rẹ ni igba atijọ, o le fẹ suwiti tabi awọn eerun ọdunkun nigbakugba ti o ba ni ibanujẹ. Nigba miiran ti o ba ni ibinu, o nira paapaa lati sọ pe ko si ounjẹ ti ko ni ilera.

Gbogbo eniyan ni awọn ọjọ buburu, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan lo ounjẹ lati kọja larin wọn. Diẹ ninu awọn ihuwasi ati awọn ilana iṣaro le ṣe alekun anfani rẹ lati di onjẹ ẹdun.

• Ti o ba ni iṣoro ṣiṣakoso awọn ẹdun rẹ, o le ni diẹ sii lati lo ounjẹ fun idi yẹn.
• Jije aibanujẹ pẹlu ara rẹ le jẹ ki o ni itara diẹ sii si jijẹ ẹdun. Eyi n lọ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin.
• Onjẹ le fi ọ sinu eewu. Ti o ba nireti pe oun ko jẹun, o le ni ibanujẹ ati idanwo lati jẹ nipa ti ẹmi.

Ṣe akiyesi ara rẹ. San ifojusi si awọn ilana jijẹ rẹ ati awọn eniyan tabi awọn iṣẹlẹ ti o jẹ ki o fẹ jẹ apọju.

• Ṣe o jẹun nigbati o ba ni ibinu, irẹwẹsi, ipalara, tabi binu bibẹkọ?
• Ṣe o jẹun ni idahun si awọn eniyan kan tabi awọn ipo?
• Njẹ awọn aaye kan tabi awọn akoko lojoojumọ n fa ifẹkufẹ ounjẹ bi?

Ṣe agbekalẹ awọn ogbon tuntun ti o ni ibamu Nigbamii ti o ba fẹ lo ounjẹ fun itọju ailera, ronu nipa bii miiran ti o le ṣe pẹlu awọn ikunsinu ti o fa iwuri naa. O le:

• Mu kilasi kan tabi ka iwe kan lori iṣakoso wahala.
• Sọ nipa awọn imọlara rẹ pẹlu ọrẹ to sunmọ kan.
• Lọ fun rin lati nu ori rẹ. Awọn ẹdun rẹ le padanu agbara wọn pẹlu akoko ati aye.
• Fun ararẹ nkan miiran lati ronu nipa rẹ, gẹgẹ bi iṣẹ aṣenọju, adojuru, tabi iwe to dara.

Iye ara re. Gbigba ni ifọwọkan pẹlu awọn iye ati agbara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn akoko buburu laisi apọju pupọ.

• Kọ nipa awọn ohun ti o bikita jinna nipa ati idi ti wọn fi ṣe pataki si ọ. Eyi le pẹlu ẹbi rẹ, idi awujọ, ẹsin, tabi ẹgbẹ ere idaraya kan.
• Kọ nipa awọn ohun ti o ti ṣe ti o jẹ igberaga.
• Lo akoko lati ṣe awọn ohun ti o dara ni.

Jeun laiyara. Jijẹ ẹdun nigbagbogbo tumọ si pe o jẹ aibikita ati padanu abala iye ti o ti mu. Ṣe ara rẹ fa fifalẹ ati ki o fiyesi si ounjẹ ti o n jẹ.

• Fi orita rẹ si isalẹ laarin awọn geje.
• Mu akoko kan lati ṣe itọwo ounjẹ rẹ ṣaaju gbigbe.
• Ti o ba gbadun nkan bi awọn kuki tabi adie sisun, ṣe iwọn iwọn ipin naa.
• Maṣe jẹun niwaju TV tabi kọnputa. O ti rọrun pupọ lati jẹun ju nigbati o ba ni idojukọ nipasẹ ohun ti o wa loju iboju niwaju rẹ.

Gbero siwaju. Ti o ba mọ akoko ti o nira tabi aapọn n bọ, ṣeto ara rẹ fun jijẹ ni ilera ni ilosiwaju.

• Gbero awọn ounjẹ to ni ilera. Gige awọn ẹfọ fun saladi tabi ṣe ikoko ti bimo ti o da lori pẹlẹbẹ ṣaaju akoko nitorinaa o ni wahala-ọfẹ, awọn ounjẹ kikun ti n duro de ọ.
• Maṣe jẹ ebi. Nigbati ebi ba n pa ọ mejeeji ti o ni wahala, pizza ati awọn ounjẹ iyara miiran di idanwo pupọ julọ.
• Ṣe iṣura ibi idana rẹ pẹlu awọn ipanu ti ilera bi hummus ati awọn igi karọọti.

Ṣe ounjẹ itunu ni ilera. Wa awọn ọna lati ṣeto awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ pẹlu awọn kalori to kere.

• Lo idaji-ati-idaji ti ko ni ọra tabi sanra wara ti a yọ kuro dipo wara wara tabi ọra-wara.
• Lo awọn eniyan alawo funfun ẹyin meji nipo ẹyin odidi 1.
• Rọpo idaji bota pẹlu applesauce nigbati o ba n yan.
• Lo sokiri sise dipo epo tabi bota fun sise.
• Lo iresi alawọ tabi iresi igbẹ dipo iresi funfun.

Sọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ ti o ba ni eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi ti rudurudu jijẹ binge:

• Nigbagbogbo o padanu iṣakoso ti jijẹ rẹ.
• Nigbagbogbo o jẹun si aaye ti aibalẹ.
• O ni awọn ikunra itiju ti o lagbara nipa ara rẹ tabi jijẹ rẹ.
• O ṣe ara rẹ eebi lẹhin jijẹ.

Isanraju - jijẹ ẹdun; Apọju - jijẹ ẹdun; Onje - jijẹ ẹdun; Pipadanu iwuwo - itumo ẹdun

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Awọn ifilọlẹ ti afẹsodi ounjẹ fun oye ati tọju ibajẹ jijẹ binge. Ni: Johnson BLA, ṣatunkọ. Oogun Afẹsodi: Imọ ati Iṣe. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 34.

Cowley DS, Lentz GM. Awọn abala ti ẹdun ti gynecology: ibanujẹ, aibalẹ, rudurudu ibanujẹ posttraumatic, awọn rudurudu jijẹ, awọn rudurudu lilo nkan, awọn alaisan "nira", iṣẹ ibalopọ, ifipabanilopo, iwa-ipa alabaṣepọ timọtimọ, ati ibinujẹ. Ni: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, awọn eds. Okeerẹ Gynecology. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 9.

Awọn rudurudu Jijẹ Tanofsky-Kraff M. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: ori 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Awọn rudurudu jijẹ: igbelewọn ati iṣakoso. Ni: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, awọn eds. Ile-iwosan Gbogbogbo Ile-iwosan Massachusetts Gbogbogbo Imọ-ọpọlọ. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Iṣakoso idena ebi ati ijẹun ẹdun ti o fa. Yán. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Awọn rudurudu jijẹ