Bii o ṣe le ṣe idiwọ otutu ati hypothermia

Ti o ba ṣiṣẹ tabi ṣere ni ita lakoko igba otutu, o nilo lati mọ bi otutu ṣe ni ipa lori ara rẹ. Jije lọwọ ninu otutu le fi ọ sinu eewu fun awọn iṣoro bii hypothermia ati frostbite.

Awọn iwọn otutu tutu, afẹfẹ, ojo, ati paapaa lagun tutu awọ ara rẹ ki o fa ooru kuro lọdọ ara rẹ. O tun padanu ooru nigbati o ba nmi ati joko tabi duro lori ilẹ tutu tabi awọn ipele tutu miiran.

Ni oju ojo tutu, ara rẹ gbiyanju lati tọju iwọn otutu ti inu (mojuto) ti o gbona lati daabobo awọn ara ara pataki rẹ. O ṣe eyi nipa fifin gbigbe ẹjẹ silẹ ni oju rẹ, awọn apa, ọwọ, ẹsẹ, ati ẹsẹ. Awọ ati awọn ara ni awọn agbegbe wọnyi di tutu. Eyi fi ọ sinu eewu fun otutu.

Ti iwọn otutu ara rẹ ba lọ silẹ diẹ awọn iwọn diẹ, hypothermia yoo ṣeto. Pẹlu paapaa hypothermia kekere, ọpọlọ rẹ ati ara MAA ṢE ṣiṣẹ daradara. Ibanujẹ pupọ le ja si iku.

Imura ni Awọn fẹlẹfẹlẹ

Bọtini lati wa ailewu ni otutu ni lati wọ ọpọlọpọ awọn fẹlẹfẹlẹ ti aṣọ. Wiwọ bata to dara ati awọn aṣọ ṣe iranlọwọ:

• Jeki ooru ara rẹ di inu awọn aṣọ rẹ
• Daabobo rẹ lati afẹfẹ tutu, afẹfẹ, egbon, tabi ojo
• Daabobo ọ lati kan si pẹlu awọn ipele tutu

O le nilo awọn fẹlẹfẹlẹ pupọ ti aṣọ ni oju ojo tutu:

• Layer ti inu ti o n mu lagun kuro awọ ara. O le jẹ irun-fẹẹrẹ fẹẹrẹ, polyester, tabi polypropylene (polypro). Maṣe wọ owu ni oju ojo tutu, pẹlu abotele rẹ. Owu n fa ọrinrin mu ki o jẹ ki o wa nitosi awọ rẹ, o jẹ ki o tutu.
• Awọn fẹlẹfẹlẹ Aarin ti o daabobo ati tọju ooru inu wọn. Wọn le jẹ irun agutan polyester, irun-agutan, idabobo microfiber, tabi isalẹ. Ti o da lori iṣẹ rẹ, o le nilo tọkọtaya ti awọn fẹlẹfẹlẹ insulating.
• Layer ti ita ti o le afẹfẹ, egbon, ati ojo pada. Gbiyanju lati yan asọ ti o jẹ imunmi ati ojo ati ẹri afẹfẹ. Ti fẹlẹfẹlẹ ita rẹ ko tun jẹ atẹgun, lagun le kọ soke ki o jẹ ki o tutu.

O tun nilo lati daabobo awọn ọwọ, ẹsẹ, ọrun, ati oju. Da lori iṣẹ rẹ, o le nilo atẹle:

• Ijanilaya gbona
• Iboju oju
• Aworo tabi igbona ọrun
• Mittens tabi awọn ibọwọ (mittens maa n gbona)
• Irun tabi awọn ibọsẹ polypro
• Gbona, bata ti ko ni omi tabi bata orunkun

Bọtini pẹlu gbogbo awọn fẹlẹfẹlẹ rẹ ni lati mu wọn kuro bi o ṣe ngbona ati ṣafikun wọn pada bi o ti tutu. Ti o ba wọ ju nigba idaraya, iwọ yoo lagun pupọ, eyiti o le jẹ ki o tutu.

O nilo ounjẹ ati olomi mejeeji lati fun ara rẹ ni ina ki o mu ki o gbona. Ti o ba skimp boya, o mu eewu rẹ pọ si fun awọn ipalara oju ojo tutu bi hypothermia ati frostbite.

Njẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn carbohydrates fun ọ ni agbara yara. Ti o ba jade nikan fun igba diẹ, o le fẹ lati gbe ọpa ipanu lati jẹ ki agbara rẹ lọ. Ti o ba wa ni ita ni gbogbo ọjọ sikiini, irin-ajo, tabi ṣiṣẹ, rii daju lati mu ounjẹ pẹlu amuaradagba ati ọra bakanna lati fun ọ ni epo ni ọpọlọpọ awọn wakati.

Mu ọpọlọpọ awọn olomi ṣaaju ati nigba awọn iṣẹ ni otutu. O le ma ni rilara bi ongbẹ ni oju ojo tutu, ṣugbọn o tun padanu awọn omi nipasẹ lagun rẹ ati nigbati o ba nmí.

Jẹ akiyesi awọn ami ibẹrẹ ti awọn ọgbẹ oju ojo tutu. Frostbite ati hypothermia le waye ni akoko kanna.

Ipele ibẹrẹ ti frostbite ni a pe ni frostnip. Awọn ami pẹlu:

• Pupa ati awọ tutu; awọ le bẹrẹ lati di funfun ṣugbọn o tun jẹ asọ.
• Prickling ati numbness
• Tingling
• Ta

Awọn ami ikilo ni kutukutu ti hypothermia pẹlu:

• Rilara tutu.
• Gbigbọn.
• Awọn "Umbles:" kọsẹ, bumbles, nkùn, ati awọn mumbles. Iwọnyi jẹ awọn ami pe otutu n kan ara ati ọpọlọ rẹ.

Lati yago fun awọn iṣoro to ṣe pataki julọ, ṣe igbese ni kete ti o ba ṣe akiyesi awọn ami ibẹrẹ ti itutu tabi hypothermia.

• Jade kuro ninu otutu, afẹfẹ, ojo, tabi egbon ti o ba ṣeeṣe.
• Ṣafikun awọn fẹlẹfẹlẹ gbona ti aṣọ.
• Je awon kabohayidireeti.
• Mu awọn olomi.
• Gbe ara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu igbona rẹ gbona. Ṣe awọn jacks fo tabi gbọn awọn apá rẹ.
• Ṣe igbona eyikeyi agbegbe pẹlu frostnip. Yọ ohun ọṣọ tabi aṣọ wiwọ. Gbe awọn ika ọwọ tutu si awọn abala rẹ tabi mu imu tutu tabi ẹrẹkẹ gbona pẹlu ọpẹ ti ọwọ rẹ ti o gbona. MAA ṢE bi won.

O yẹ ki o pe olupese olupese ilera rẹ tabi gba iranlọwọ iṣoogun lẹsẹkẹsẹ ti iwọ tabi ẹnikan ninu ẹgbẹ rẹ:

• Ko ni dara tabi buru si lẹhin igbidanwo lati gbona tabi lati tun tutu tutu.
• Ni frostbite. MAA ṢE tun ṣe itutu lori ara rẹ. O le jẹ irora pupọ ati ibajẹ.
• Ṣe afihan awọn ami ti hypothermia.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Aabo Iṣẹ iṣe ati Ilera. Awọn otitọ yara: daabobo ararẹ kuro ninu wahala tutu. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Wọle si Oṣu Kẹwa Ọjọ 29, 2020.

Fudge J. Dena ati ṣiṣakoso hypothermia ati ipalara frostbite. Idaraya Idaraya. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Frostbite ati awọn ipalara tutu ti ko ni afẹfẹ. Ni: Odi RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Oogun pajawiri ti Rosen: Awọn Agbekale ati Iwa-iwosan. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: ori 131.

• Frostbite
• Hypothermia