Nṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni

Ti o ba ti ni akoko lile lati duro pẹlu adaṣe deede, o le fẹ lati bẹwẹ olukọni ti ara ẹni. Awọn olukọni ti ara ẹni kii ṣe fun awọn elere idaraya nikan. Wọn le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori ati awọn ipa de awọn ibi-afẹde amọdaju wọn. Olukọni ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda eto amọdaju ti o tọ fun ọ ati iranlọwọ fun ọ lati faramọ pẹlu rẹ.

Olukọni ti ara ẹni le:

• Ṣe ayẹwo ipele lọwọlọwọ ti amọdaju
• Ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa eto adaṣe kan ti o ni aabo ati ṣiṣẹ daradara fun ọ
• Ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju ti o daju
• Kọ ọ ni ọna ti o tọ lati ṣe awọn adaṣe
• Ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani julọ lati akoko adaṣe rẹ
• Pese atilẹyin, itọsọna, ati esi
• Pese iwuri lati tẹsiwaju idaraya
• Ṣiṣẹ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ tabi awọn akosemose itọju ilera miiran lati ṣẹda eto adaṣe ti o ba n bọlọwọ lati aisan tabi ọgbẹ
• Pese imọran lori awọn ayipada igbesi aye lati mu ilọsiwaju dara

Nitoribẹẹ, igbanisise olukọni ti ara ẹni ni idiyele owo. Oṣuwọn wakati fun awọn olukọni le wa lati $ 20 si $ 100 wakati kan. Awọn idiyele wọnyi yatọ si da lori ipo ti olukọni, iriri, ati iru adaṣe.

Igbanisise olukọni le jẹ ifarada diẹ sii ju ti o ro lọ. Diẹ ninu awọn olukọni yoo gba idiyele ti o kere ju ti o ba ṣe si package igba pipẹ tabi sanwo fun gbogbo awọn akoko rẹ ni iwaju. O tun le fi owo pamọ ti o ba ṣe awọn akoko iṣẹju 30 tabi ṣe awọn akoko pẹlu ọrẹ tabi ẹgbẹ kan.

Eyi ni diẹ ninu awọn ibeere lati beere nipa idiyele:

• Elo ni o gba fun igba kan?
• Igba wo ni awọn akoko rẹ?
• Awọn iṣẹ wo ni Mo gba fun idiyele yẹn?
• Ṣe awọn owo miiran wa ti Mo nilo lati sanwo (gẹgẹbi ọmọ ẹgbẹ ere idaraya)?
• Ṣe o nfun eyikeyi awọn ẹdinwo tabi awọn iṣowo package?
• Ṣe o nfun awọn apejọ ẹgbẹ eyikeyi ti o kere si?

O le wa awọn olukọni ti ara ẹni ni agbegbe rẹ nipa bibeere awọn ọrẹ, awọn ọmọ ẹbi, tabi awọn alabaṣiṣẹpọ fun awọn itọkasi. O tun le ṣayẹwo pẹlu awọn ile-iṣẹ amọdaju ti agbegbe ati awọn ẹgbẹ ilera. Ṣaaju ki o to bẹwẹ olukọni ti ara ẹni, pade pẹlu eniyan yẹn ki o beere nipa ikẹkọ ati iriri wọn. Eyi ni diẹ ninu awọn ohun lati wa:

• Idanileko. Rii daju pe olukọni ti ara ẹni ni awọn iwe-ẹri. Wa fun Igbimọ ti Orilẹ-ede fun Ijẹrisi Awọn ile-iṣẹ (NCCA) iwe-ẹri ti o gbaṣẹ. Afikun miiran jẹ olukọni ti o ni oye ile-ẹkọ giga ni imọ-jinlẹ adaṣe, ẹkọ ti ara, tabi aaye ti o jọmọ. Eyi fihan pe olukọni ni ipilẹ to lagbara ni amọdaju.
• Iriri. Wa bii igba ti wọn ti jẹ olukọni ti ara ẹni. Beere nipa iru awọn alabara ti olukọni ni igbagbogbo ṣiṣẹ pẹlu. Ti o ba ni ipo ilera, beere nipa iriri ti olukọni ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn omiiran ti o ti ni ipo yii. O tun le beere fun awọn itọkasi lati ọdọ awọn alabara miiran.
• Eniyan. O ṣe pataki lati wa olukọni ti ara ẹni ti o fẹran ati ro pe o le ṣiṣẹ pẹlu. Beere lọwọ ararẹ ti olukọni ba ṣalaye awọn nkan ni ọna ti o le ni oye ati pe o dabi ẹnipe o ṣi si awọn ibeere ati awọn ifiyesi rẹ.
• Iṣeto. Rii daju pe olukọni le ṣiṣẹ laarin iṣeto rẹ. Beere nipa awọn ilana ifagile ati pe ti o ba ni lati sanwo fun awọn akoko o nilo lati fagilee.

Awọn olukọni ti ara ẹni le fun ọ ni imọran ọjọgbọn lori adaṣe. Wọn tun le pese awọn imọran gbogbogbo lori gbigbe igbesi aye ilera. Ṣugbọn ṣọra fun olukọni kan ti o fẹ lati pese diẹ sii ju iyẹn lọ. Awọn olukọni ti ara ẹni ni itọsọna nipasẹ koodu iṣewa ati iwọn iṣe fun aaye wọn. Diẹ ninu awọn asia pupa lati wo pẹlu:

• Laimu egbogi imọran. Olukọni rẹ le fun ọ ni awọn imọran fun igbesi aye ilera, ṣugbọn wọn ko gbọdọ sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe itọju ipo iṣoogun kan.
• Lilọ lodi si awọn aṣẹ olupese rẹ. Ti olupese rẹ ba ti ṣeto awọn idiwọn lori iru tabi iye ti adaṣe ti o le ṣe, olukọni rẹ yẹ ki o wa laarin awọn ifilelẹ wọnyi.
• Wiwu ọ ni aiṣedeede. Olukọni rẹ le nilo lati fi ọwọ kan ọ gẹgẹ bi apakan ti itọnisọna naa. Ti eyi ba jẹ ki o korọrun, jẹ ki olukọni rẹ mọ. Wọn yẹ ki o ni anfani lati kọ ọ laisi wiwu ọ rara. Olukọni rẹ ko gbọdọ fi ọwọ kan ọ ni eyikeyi ọna ti o jẹ ibalopọ.
• Tita awọn afikun ounjẹ. Olukọni rẹ ko gbọdọ kọwe tabi ta ọ awọn afikun ounjẹ. Awọn olupese ati awọn onjẹẹjẹ nikan ni awọn akosemose ilera ti o jẹ oṣiṣẹ lati fun ni imọran ounjẹ t’ọtọ.

Ti o ba ti ṣiṣẹ fun igba diẹ, tabi ni ipo iṣoogun, o yẹ ki o ba olupese rẹ sọrọ lati rii daju pe o wa ni ilera to fun adaṣe.

Idaraya - olukọni ti ara ẹni

Idaraya Bookspan J., adaṣe, ati ikẹkọ iṣe. Ni: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, awọn eds. Oogun aginju ti Auerbach. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 96.

Hewitt MJ. Kikọ ogun adaṣe. Ninu: Rakel D, ed. Oogun iṣọkan. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: ori 91.

Long A. Awọn anfani Top 10 ti ikẹkọ ti ara ẹni. ACE Amọdaju. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Imudojuiwọn May 3, 2017. Wọle si Oṣu Kẹwa 30, 2020.

• Idaraya ati Amọdaju ti ara