Bibori wahala iṣẹ

O fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan ni irọra iṣẹ ni awọn akoko, paapaa ti o ba fẹran iṣẹ rẹ. O le ni rilara wahala nipa awọn wakati, awọn alabaṣiṣẹpọ, awọn akoko ipari, tabi awọn eeyan ti o ṣeeṣe. Diẹ ninu wahala jẹ iwuri ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri. Ṣugbọn nigbati wahala iṣẹ jẹ igbagbogbo, o le ja si awọn iṣoro ilera. Wiwa awọn ọna lati ṣe iyọda wahala rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera ati ki o ni irọrun dara.

Biotilẹjẹpe idi ti wahala iṣẹ yatọ si gbogbo eniyan, diẹ ninu awọn orisun ti o wọpọ ti wahala ni ibi iṣẹ. Iwọnyi pẹlu:

• Ṣiṣe iṣẹ. Eyi le pẹlu ṣiṣẹ awọn wakati pipẹ, nini awọn isinmi diẹ, tabi jijo ẹru iṣẹ ti o wuwo pupọ.
• Awọn ipa iṣẹ. O le fa wahala ti o ko ba ni ipa iṣẹ ṣiṣe kedere, o ni awọn ipa lọpọlọpọ, tabi o ni lati dahun si ju eniyan kan lọ.
• Awọn ipo iṣẹ. Iṣẹ ti o nbeere fun ara tabi eewu le jẹ aapọn. Nitorina le ṣiṣẹ ni iṣẹ ti o fi ọ han fun ariwo nla, idoti, tabi awọn kemikali majele.
• Isakoso. O le ni aibalẹ ti iṣakoso ko ba gba awọn oṣiṣẹ laaye lati sọ ni ṣiṣe awọn ipinnu, aini eto, tabi ni awọn ilana ti kii ṣe ọrẹ ẹbi.
• Awọn oran pẹlu awọn omiiran. Awọn iṣoro pẹlu ọga rẹ tabi awọn alabaṣiṣẹpọ jẹ orisun wọpọ ti wahala.
• Iberu fun ojo iwaju rẹ. O le ni aapọn ti o ba ni aibalẹ nipa awọn ti o fẹsẹmulẹ tabi ko ni ilọsiwaju ninu iṣẹ rẹ.

Bii eyikeyi wahala, wahala iṣẹ ti o tẹsiwaju fun igba pipẹ le ni ipa lori ilera rẹ. Ibanujẹ Job le mu alekun rẹ pọ si fun awọn iṣoro ilera gẹgẹbi:

• Awọn iṣoro ọkan
• Eyin riro
• Ibanujẹ ati sisun
• Awọn ipalara ni iṣẹ
• Awọn iṣoro eto aarun

Iṣoro Job le tun fa awọn wahala ni ile ati ni awọn agbegbe miiran ti igbesi aye rẹ, ṣiṣe wahala rẹ buru.

Iṣoro Job le jẹ iṣoro fun ọ ti o ba ni eyikeyi ninu awọn ami wọnyi:

• Nigbagbogbo efori
• Inu inu
• Iṣoro sisun
• Awọn iṣoro ninu awọn ibatan tirẹ
• Rilara idunnu ninu iṣẹ rẹ
• Rilara ibinu nigbagbogbo tabi nini ibinu kukuru

O ko nilo lati jẹ ki wahala iṣẹ gba owo-ori lori ilera rẹ. Awọn ọna pupọ lo wa ti o le kọ ẹkọ lati ṣakoso wahala iṣẹ.

• Mu isinmi. Ti o ba ni rilara wahala tabi binu ni ibi iṣẹ, ya isinmi. Paapaa isinmi kukuru le ṣe iranlọwọ lati tun ọkan rẹ jẹ. Gba rin kuru tabi ni ipanu ni ilera. Ti o ko ba le fi agbegbe iṣẹ rẹ silẹ, pa oju rẹ fun awọn akoko diẹ ki o simi jinna.
• Ṣẹda apejuwe iṣẹ kan. Ṣiṣẹda apejuwe iṣẹ kan tabi ṣe atunyẹwo igba atijọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oye ti o dara julọ ti ohun ti a nireti lati ọdọ rẹ ati fun ọ ni ori ti iṣakoso to dara julọ.
• Ṣeto awọn ibi-afẹde ti o bojumu. Maṣe gba iṣẹ diẹ sii ju ti o le ṣe lọna ti oye. Ṣiṣẹ pẹlu ọga rẹ ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ lati ṣeto awọn ireti ti o jẹ otitọ. O le ṣe iranlọwọ lati tọju ohun ti o ṣe ni gbogbo ọjọ. Pinpin pẹlu oluṣakoso rẹ lati ṣe iranlọwọ ṣeto awọn ireti.
• Ṣakoso ọna ẹrọ. Awọn foonu alagbeka ati imeeli le jẹ ki o ṣoro lati ṣe igbasilẹ iṣẹ. Ṣeto awọn opin diẹ fun ararẹ, gẹgẹbi pipa awọn ẹrọ rẹ lakoko ounjẹ alẹ tabi lẹhin akoko kan ni gbogbo alẹ.
• Mu imurasilẹ. Ti awọn ipo iṣẹ rẹ ba jẹ eewu tabi korọrun, ṣiṣẹ pẹlu ọga rẹ, iṣakoso, tabi awọn ajọ oṣiṣẹ lati yanju iṣoro naa. Ti eyi ko ba ṣiṣẹ, o le ṣe ijabọ awọn ipo iṣẹ ti ko ni aabo si Aabo Iṣẹ iṣe ati Isakoso Ilera (OSHA).
• Gba eto. Bẹrẹ ni ọjọ kọọkan nipasẹ ṣiṣẹda atokọ lati-ṣe. Ṣe oṣuwọn awọn iṣẹ-ṣiṣe ni aṣẹ pataki ati ṣiṣẹ ọna rẹ si isalẹ atokọ naa.
• Ṣe awọn ohun ti o gbadun. Ṣe akoko ninu ọsẹ rẹ lati ṣe awọn ohun ti o gbadun, boya o jẹ adaṣe, ṣiṣe ohun idanilaraya, tabi wiwo fiimu kan.
• Lo akoko isinmi rẹ. Mu awọn isinmi deede tabi akoko isinmi. Paapaa ipari ipari ọjọ pipẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irisi diẹ.
• Sọ pẹlu onimọran kan. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ nfunni awọn eto iranlọwọ oṣiṣẹ (EAPs) lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ọran iṣẹ. Nipasẹ EAP, o le pade pẹlu onimọran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn ọna lati ṣakoso wahala rẹ. Ti ile-iṣẹ rẹ ko ba ni EAP, o le wa onimọran kan funrararẹ. Eto iṣeduro rẹ le bo idiyele ti awọn abẹwo wọnyi.
• Kọ awọn ọna miiran lati ṣakoso wahala. Ọpọlọpọ awọn ọna miiran lo wa lati ṣakoso aapọn, pẹlu nini adaṣe deede ati lilo awọn imuposi isinmi.

Oju opo wẹẹbu Ẹgbẹ Onigbagbọ ti Amẹrika. Faramo aapọn ni iṣẹ. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Imudojuiwọn Oṣu Kẹwa 14, 2018. Wọle si Oṣu kọkanla 2, 2020.

Oju opo wẹẹbu Ẹgbẹ Onigbagbọ ti Amẹrika. Wahala ni ibi iṣẹ. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Imudojuiwọn ni Oṣu Kẹsan 10, 2020. Wọle si Oṣu kọkanla 2, 2020.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Ile-iṣẹ National fun Aabo ati Ilera Iṣẹ iṣe (NIOSH). Iṣoro ... ni iṣẹ. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Imudojuiwọn ni Oṣu Karun ọjọ 6, ọdun 2014. Wọle si Oṣu kọkanla 2, 2020.

• Wahala