Onje ati akàn

Onjẹ le ni ipa lori eewu rẹ ti idagbasoke ọpọlọpọ awọn oriṣi ti aarun. O le dinku eewu rẹ lapapọ nipa titẹle ounjẹ ti ilera ti o ni ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi.

AJEJU ATI AJUDUN OYUN

Ọna asopọ laarin ounjẹ ati aarun igbaya ti ni iwadi daradara. Lati dinku eewu ti ọgbẹ igbaya Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika (ACS) ṣe iṣeduro pe ki o:

• Gba iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ti kikankikan alabọde fun o kere ju iṣẹju 30 ni ọjọ kan ni igba marun 5 ni ọsẹ kan.
• Ṣe abojuto iwuwo ilera ni gbogbo aye.
• Je ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi. Je o kere ju ago 2½ (300 giramu) ti awọn eso ati ẹfọ lojoojumọ.
• Ṣe idinwo awọn ohun mimu ọti-lile si ko ju 2 mimu lọ fun awọn ọkunrin; 1 mimu fun awọn obinrin. Ohun mimu kan jẹ deede ti ọti 12 oun (mililita 360) ọti, awọn ẹmi 1 ounce (ọgbọn mililita 30), tabi ọti waini 4 ounce (120 milimita).

Awọn ohun miiran lati ronu:

• Gbigba soya giga (ni irisi awọn afikun) jẹ ariyanjiyan ninu awọn obinrin ti a ni ayẹwo pẹlu awọn aarun ti o ni ida homonu. Gbigba ounjẹ ti o ni awọn iwọn alabọde ti awọn ounjẹ soy ṣaaju agbalagba le jẹ anfani.
• Imu-ọmu le dinku eewu iya ti o dagbasoke igbaya tabi aarun ara-ara.

AISAN TI A TI N TI TI TI TI TI TI TI TI TI NIPA

ACS ṣe iṣeduro awọn aṣayan igbesi aye atẹle lati dinku eewu akàn panṣaga:

• Gba iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ti kikankikan alabọde fun o kere ju iṣẹju 30 ni ọjọ kan ni igba marun ni ọsẹ kan.
• Ṣe abojuto iwuwo ilera ni gbogbo aye.
• Je ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi. Je o kere ju ago 2½ (300 giramu) ti awọn eso ati ẹfọ lojoojumọ.
• Ṣe idinwo awọn ohun mimu ọti-waini si ko ju 2 mimu lọ fun awọn ọkunrin. Ohun mimu kan jẹ deede ti ọti 12 oun (mililita 360) ọti, awọn ẹmi 1 ounce (ọgbọn mililita 30), tabi ọti waini 4 ounce (120 milimita).

Awọn ohun miiran lati ronu:

• Olupese ilera rẹ le daba pe awọn ọkunrin ṣe idinwo lilo wọn ti awọn afikun kalisiomu ati pe ko kọja iye ti a ṣe iṣeduro ti kalisiomu lati awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu.

OUNJE ATI KOLONU TABI AGBARA AJE

ACS ṣe iṣeduro awọn atẹle lati dinku eewu akàn awọ:

• Iye to gbigbemi ti pupa ati eran ti a ṣiṣẹ. Yago fun eran gbigbẹ.
• Je ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi. Je o kere ju ago 2½ (300 giramu) ti awọn eso ati ẹfọ lojoojumọ. Broccoli le jẹ anfani ni pataki.
• Yago fun lilo oti to pọ.
• Je awọn oye ti kalisiomu ti a ṣe iṣeduro ki o gba Vitamin D to.
• Je awọn acids fatty omega-3 diẹ sii (ẹja ọra, epo flaxseed, walnuts) ju omega-6 ọra acids (epo agbado, epo safflower, ati epo sunflower).
• Ṣe abojuto iwuwo ilera ni gbogbo aye. Yago fun isanraju ati ikojọpọ ọra ikun.
• Iṣẹ eyikeyi jẹ anfani ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara le ni anfani ti o pọ julọ paapaa. Alekun kikankikan ati iye ti iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ dinku eewu rẹ.
• Gba awọn iṣayẹwo awọ deede ti o da lori ọjọ-ori ati itan-ilera rẹ.

OUNJE ATI IGBAGBA TABI AISAN ESOPHAGEAL

ACS ṣe iṣeduro awọn aṣayan igbesi aye atẹle lati dinku ikun ati ewu ọgbẹ esophageal:

• Je ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi. Je o kere ju ago 2½ (300 giramu) ti awọn eso ati ẹfọ lojoojumọ.
• Kekere gbigbe ti awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ, mu, imularada nitrite, ati awọn ounjẹ ti o ni iyọ; tẹnumọ awọn ọlọjẹ ti o da lori ọgbin.
• Gba iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ti o kere ju iṣẹju 30 ni ọjọ kan 5 igba ni ọsẹ kan.
• Ṣe itọju iwuwo ara to ni ilera jakejado aye.

AKIYESI FUN IDAGBASOKE ỌJỌ

Ile-iṣẹ Amẹrika fun Iwadi Cancer Awọn iṣeduro 10 fun idena aarun pẹlu:

1. Jẹ ki o tẹẹrẹ bi o ti ṣee laisi di iwuwo.
2. Jẹ ki o ṣiṣẹ lọwọ fun o kere ju iṣẹju 30 ni gbogbo ọjọ.
3. Yago fun awọn ohun mimu ti o dun. Iye to lopin ti awọn ounjẹ ti o ni ipon agbara. (Awọn ohun itọlẹ ti Orík in ni awọn iwọn alabọde ko ti han lati fa aarun.)
4. Jeun diẹ sii ti ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn eso, gbogbo awọn irugbin, ati awọn ẹfọ bii awọn ewa.
5. Ṣe idinwo agbara ti awọn ẹran pupa (bii ẹran malu, ẹran ẹlẹdẹ ati ọdọ aguntan) ati yago fun awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ.
6. Ti o ba jẹ rara, ṣe idinwo awọn mimu ọti-lile si 2 fun awọn ọkunrin ati 1 fun awọn obinrin ni ọjọ kan.
7. Iye to lopin ti awọn ounjẹ ti o ni iyọ ati awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu iyọ (iṣuu soda).
8. MAA ṢE lo awọn afikun lati daabobo lodi si akàn.
9. O dara julọ fun awọn abiyamọ lati fun ọmọ mu ọmu nikan fun oṣu mẹfa ati lẹhinna ṣafikun awọn olomi ati awọn ounjẹ miiran.
10. Lẹhin itọju, awọn iyokù akàn yẹ ki o tẹle awọn iṣeduro fun idena aarun.

Awọn orisun

Awọn Itọsọna Onjẹ fun Amẹrika - www.choosemyplate.gov

Society Cancer Society jẹ orisun ti o dara julọ ti alaye lori idena aarun - www.cancer.gov

Ile-iṣẹ Amẹrika fun Iwadi Akàn - www.aicr.org/new-american-plate

Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics n pese imọran ti o jẹun ti o dara lori ọpọlọpọ awọn akọle - www.eatright.org

National Cancer Institute's CancerNet jẹ ẹnu-ọna ijọba si alaye to peye lori idena aarun - www.cancer.gov

Okun ati akàn; Akàn ati okun; Awọn loore ati akàn; Akàn ati loore

• Osteoporosis
• Awọn olupilẹṣẹ idaabobo awọ
• Awọn ẹya ara ẹni
• Selenium - ẹda ara ẹni
• Ounjẹ ati idena arun

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E. Igbesi aye ati idena aarun. Ni: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Abeloff’s Clinical Oncology. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 22.

Kumar V, Abbas AK, Aster JC. Ayika ati awọn arun ti ounjẹ. Ni: Kumar V, Abbas AK, Aster JC, awọn eds. Robbins ati Ipilẹ Pathologic Cotran ti Arun. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: ori 9.

Kushi LH, Doyle C, McCullough M, et al; Igbimọ Advisory Society Amẹrika ti Nkan ti Ounjẹ ati Ti ara. Awọn itọsọna Society Cancer Society lori ounjẹ ati iṣẹ iṣe ti ara fun idena aarun: idinku eewu ti akàn pẹlu awọn yiyan ounjẹ ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. CA Akàn J Clin. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, Oju opo wẹẹbu Institute of Cancer National. Awọn modulu ikẹkọ WO, awọn ifosiwewe eewu akàn. training.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. Wọle si May 9, 2019.

Ẹka Iṣẹ-ogbin ti AMẸRIKA, Igbimọ Advisory Awọn itọsọna Ounjẹ. Ijabọ Sayensi ti Igbimọ Advisory Awọn itọsọna ti Awọn ounjẹ 2015. health.gov/sites/default/files/2019-09/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Committee.pdf. Imudojuiwọn ni Oṣu Kini Oṣu Kini ọjọ 30, ọdun 2020. Wọle si Kínní 11, 2020.

Sakaani Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ati Ẹka Iṣẹ-ogbin ti US. 2015 - Awọn Itọsọna ounjẹ ti 2020 fun awọn ara ilu Amẹrika. 8th ed. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Ṣe atẹjade Oṣu kejila ọdun 2015. Wọle si Oṣu Karun 9, 2019.