Vitamin B6

Vitamin B6 jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ omi. Awọn vitamin ti o ṣelọpọ omi tuka ninu omi nitorinaa ara ko le tọju wọn. Awọn oye ti Vitamin ti o fi silẹ ni ara nipasẹ ito. Botilẹjẹpe ara n ṣetọju adagun kekere ti awọn vitamin ti o le fa omi, wọn ni lati mu ni igbagbogbo.

Aini Vitamin B6 ninu ara ko wọpọ. O le waye ni awọn eniyan ti o ni ikuna akọn, arun ẹdọ, tabi iṣoro mimu.

Vitamin B6 ṣe iranlọwọ fun ara si:

• Ṣe awọn egboogi. A nilo awọn egboogi lati ja ọpọlọpọ awọn aisan.
• Ṣe abojuto iṣẹ aifọkanbalẹ deede.
• Ṣe hamoglobin. Hemoglobin gbe atẹgun ninu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa si awọn ara. Aipe Vitamin B6 kan le fa iru ẹjẹ.
• Fọ awọn ọlọjẹ. Awọn amuaradagba diẹ sii ti o jẹ, diẹ sii Vitamin B6 ti o nilo.
• Jeki suga ẹjẹ (glucose) ni awọn sakani deede.

Vitamin B6 wa ninu:

• Tuna ati iru ẹja nla kan
• Ogede
• Awọn irugbin (awọn ewa gbigbẹ)
• Eran malu ati ẹran ẹlẹdẹ
• Eso
• Adie
• Gbogbo oka ati awọn irugbin olodi
• Eyẹyẹ ti a fi sinu akolo

Awọn akara ati awọn irugbin olodi le tun ni Vitamin B6 ninu. Odi olodi tumọ si pe a ti fi Vitamin tabi nkan ti o wa ni erupe ile si ounjẹ.

Awọn abere nla ti Vitamin B6 le fa:

• Iṣoro ipoidojuko iṣoro
• Isonu
• Awọn ayipada ti o ni imọran

Aipe ti Vitamin yii le fa:

• Iruju
• Ibanujẹ
• Ibinu
• Ẹnu ati egbò ahọn ti a tun mọ ni glossitis
• Neuropathy ti agbeegbe

(Aipe Vitamin B6 ko wọpọ ni Amẹrika.)

Gbigba Aṣayan Ounjẹ ti A Ṣeduro (RDA) fun awọn vitamin n ṣe afihan iye ti awọn eniyan Vitamin kọọkan yẹ ki o gba lojoojumọ. RDA fun awọn vitamin le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ lati ṣẹda awọn ibi-afẹde fun eniyan kọọkan.

Melo ninu Vitamin kọọkan ni a nilo da lori ọjọ-ori eniyan ati ibalopọ. Awọn ifosiwewe miiran, bii oyun ati awọn aisan, tun ṣe pataki. Beere lọwọ olupese iṣẹ ilera rẹ iye wo ni o dara julọ fun ọ.

Awọn Ifiweranṣẹ Ounjẹ fun Vitamin B6:

Awọn ọmọde

• 0 si oṣu 6: 0.1 * milligrams fun ọjọ kan (mg / ọjọ)
• 7 si oṣu 12: 0.3 * mg / ọjọ

* Gbigba gbigbe ni deede (AI)

Awọn ọmọde

• 1 si 3 ọdun: 0,5 mg / ọjọ
• 4 si ọdun 8: 0,6 mg / ọjọ
• 9 si ọdun 13: 1.0 mg / ọjọ

Odo ati agbalagba

• Awọn ọkunrin ti ọjọ ori 14 si 50 ọdun: 1.3 mg / ọjọ
• Awọn ọkunrin ti o wa ni ọdun 50: 1.7 mg / ọjọ
• Awọn obirin ti o wa ni ọjọ 14 si ọdun 18: 1.2 mg / ọjọ
• Awọn obirin ti o wa ni ọdun 19 si 50 ọdun: 1.3 mg / ọjọ
• Awọn obinrin ti o wa ni ọdun 50: 1.5 mg / ọjọ
• Awọn obinrin ti gbogbo ọjọ-ori 1.9 mg / ọjọ lakoko oyun ati 2.0 mg / ọjọ lakoko lactation

Ọna ti o dara julọ lati gba ibeere ojoojumọ ti awọn vitamin pataki ni lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ninu.

Pyridoxal; Pyridoxine; Pyridoxamine

• Vitamin B6 anfani
• Vitamin B6 orisun

Mason JB. Awọn Vitamin, awọn ohun alumọni ti o wa kakiri, ati awọn ohun alumọni miiran. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 218.

Salwen MJ. Fetamini ati kakiri eroja. Ni: McPherson RA, Pincus MR, awọn eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management nipasẹ Awọn ọna yàrá. 23rd atunṣe. St Louis, MO: Elsevier; 2017: ori 26.