Nigbati o ba nilo lati ni iwuwo diẹ sii nigba oyun

Ọpọlọpọ awọn obinrin yẹ ki o jere nibikan laarin 25 ati 35 poun (kilogram 11 ati 16) lakoko oyun. Ti obirin ko ba ni iwuwo to, awọn iṣoro ilera le wa fun iya ati ọmọ.

Pupọ awọn obinrin yoo jere poun 2 si 4 (kilogram 1 si 2) lakoko oṣu mẹta akọkọ, ati kilo kan (kilogram 0.5) ni ọsẹ kan fun iyoku oyun naa. Nipasẹ gbogbo oyun:

• Awọn obinrin ti o ni iwuwo nilo lati ni kere si (poun 15 si 20 tabi kilo 7 si 9 tabi kere si, da lori iwuwo iṣaaju wọn).
• Awọn obinrin ti ko ni iwuwo yoo nilo lati ni diẹ sii (28 si 40 poun tabi 13 kilo to 18).
• O yẹ ki o ni iwuwo diẹ sii ti o ba ni ju ọmọ lọ. Awọn obinrin ti o ni ibeji yoo nilo lati ni poun 37 si 54 (kilogram 17 si 24).

Diẹ ninu awọn obinrin ni akoko lile lati gba iwuwo lakoko oyun. Nigbamiran, o jẹ nitori wọn bẹrẹ iwuwo oyun, tabi wọn ni awọn ọran ilera miiran ti o pa wọn mọ lati ni iwuwo. Nigbamiran, wọn ko ni anfani lati tọju ounjẹ silẹ nitori ọgbun ati eebi.

Ni ọna kan, iwontunwonsi, ounjẹ ti o ni ounjẹ, pẹlu adaṣe iwọntunwọnsi, ni ipilẹ fun oyun ti ilera. Beere lọwọ olupese itọju ilera rẹ ọpọlọpọ awọn kalori ti o yẹ ki o jẹ lojoojumọ, ati bii o ṣe le jere iye iwuwo to tọ.

Ti olupese rẹ ba sọ pe o yẹ ki o ni iwuwo diẹ sii, eyi ni awọn imọran lati ṣe iranlọwọ:

• Maṣe foju ounjẹ. Dipo jijẹ awọn ounjẹ nla mẹta, jẹ ounjẹ kekere 5 si 6 ni gbogbo ọjọ.
• Jeki iyara, awọn ipanu ti o rọrun ni ọwọ. Eso, eso ajara, warankasi ati awọn alafọ, awọn eso gbigbẹ, ati yinyin ipara tabi wara jẹ awọn yiyan ti o dara.
• Tan bota epa lori tositi, awọn agbọn, apples, bananas, tabi seleri. Ṣibi kan (giramu 16) ti ọra ọra wara yoo pese nipa awọn kalori 100 ati giramu 3.5 ti amuaradagba.
• Ṣe afikun wara ti ko ni erupẹ si awọn ounjẹ bii poteto ti a ti wẹ, awọn ẹyin ti a ti ge, ati iru ounjẹ ti o gbona.
• Ṣafikun bota tabi margarine, warankasi ipara, gravy, ekan ipara, ati warankasi si awọn ounjẹ rẹ.
• Gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ diẹ sii ti o ga ninu awọn ọra ti o dara, gẹgẹbi awọn eso, ẹja ọra, avocados, ati epo olifi.
• Mu awọn oje ti a ṣe lati eso gidi ti o ga ni Vitamin C tabi beta carotene. Oje eso-ajara, ọsan osan, nectar papaya, ọra oyinbo, ati oje karọọti jẹ awọn yiyan ti o dara.
• Yago fun ounje ijekuje.
• Beere lọwọ olupese rẹ nipa gbigbe awọn vitamin ti oyun ṣaaju ati awọn afikun miiran.
• Wo onjẹwe tabi onjẹẹjẹ fun iranlọwọ pẹlu ounjẹ rẹ, ti olupese rẹ ba ṣeduro rẹ.

Ti o ba ti gbiyanju pẹlu iwuwo rẹ ni igba atijọ, o le nira lati gba pe o dara lati ni iwuwo bayi. O jẹ deede lati ni aibalẹ bi awọn nọmba ti o wa lori iwọn.

Oyun kii ṣe akoko lati jẹun tabi ṣe aniyan nipa ere iwuwo. Ranti pe a nilo ere iwuwo fun oyun ilera kan. Iwọn afikun yoo wa lẹhin ti o ti bi ọmọ rẹ. Ranti lati ma ni ere pupọ, nitori eyi le fa ki ọmọ rẹ tobi. Ounjẹ ti ilera ati adaṣe deede yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oyun ti ilera ati ọmọ.

Ti awọn iṣoro nipa aworan ara rẹ ba oyun rẹ tabi igbesi aye lojoojumọ, sọrọ si olupese rẹ.

Berger DS, Oorun EH. Ounjẹ nigba oyun. Ninu: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Gabst’s Obstetrics: Deede ati Isoro Awọn aboyun. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: ori 6.

Bodnar LM, Himes KP. Ounjẹ ti awọn abiyamọ. Ni: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, awọn eds. Creasy ati Oogun ti Alaboyun ti Resnik: Awọn Agbekale ati Iṣe. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 12.

• Oyun ati Ounjẹ