Alicia Keys Kan Pin Ihoho Ara-Ifẹ Irubo O Ṣe Ni gbogbo owurọ

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn bọtini Alicia ko tii kuro lati pinpin irin-ajo ifẹ-ara-ẹni pẹlu awọn ọmọlẹhin rẹ. Olubori ẹbun Grammy akoko 15 ti jẹ otitọ nipa ija awọn ọran iyi ara ẹni fun awọn ọdun. Pada ni ọdun 2016, o bẹrẹ irin-ajo ti ko ni atike ninu eyiti o ṣiṣẹ lori gbigba wiwọ ẹwa ti ara rẹ ati atilẹyin awọn miiran lati ṣe kanna. O paapaa ṣe ifilọlẹ laini itọju awọ ara tirẹ, Awọn bọtini Soulcare, pẹlu ironu pe ẹwa kii ṣe nipa mimu awọ ara rẹ jẹ nikan ṣugbọn tun ẹmi rẹ.

Bi ẹnipe o nilo idi miiran lati nifẹ aami ti ara-rere, akọrin naa kan wo oju timotimo bi o ṣe n ṣiṣẹ lori imudarasi aworan ara rẹ lojoojumọ - ati pe o jẹ ohun ti iwọ yoo dajudaju fẹ gbiyanju fun ararẹ. Ninu fidio Instagram ti o pin ni ọjọ Mọndee, Awọn bọtini pin pe apakan pataki ti irubo owurọ rẹ: wiwo ara ihoho rẹ ninu digi fun igba pipẹ ni igbiyanju lati ni riri ati gba gbogbo inch ti ararẹ.

“Eyi yoo fẹ ọkan rẹ,” o kọ ninu akọle. "Ṣe o ṣetan lati gbiyanju nkan ti o jẹ ki o korọrun patapata? My 💜 @therealswizzz nigbagbogbo sọ pe igbesi aye bẹrẹ ni ipari agbegbe itunu rẹ. Nitorinaa, Mo n pe ọ lati gbiyanju eyi pẹlu mi. Sọ fun mi bi o ṣe rilara lẹhin ."

Ninu fidio naa, Awọn bọtini ọmọ ọdun 40 rin awọn ọmọlẹhin rẹ nipasẹ irubo ni igbese-nipasẹ-igbesẹ. "Wo ara rẹ ninu digi, ni pataki ki o wa ni ihoho, o kere ju iṣẹju meje, lati kọ ọna rẹ si iṣẹju mọkanla ti wiwo patapata ati mu ọ wọle," o sọ lakoko ti o nwo digi kan ti o wọ nkankan bikoṣe ikọmu. , aṣọ abẹlẹ ti o ga, ati aṣọ inura ti a fi we ori rẹ.

"Mu ninu rẹ. Mu ni awọn eekun wọnyẹn. Mu ninu itan wọnyẹn. Mu ninu ikun naa. Mu ninu awọn ọmu wọnyẹn. Mu ni oju yii, awọn ejika yẹn, awọn ọwọ wọnyi - ohun gbogbo," o tẹsiwaju.

Wa ni jade, adaṣe yii, bibẹẹkọ ti a mọ ni “ifihan digi” tabi “gbigba digi,” jẹ iru pupọ si ọna ti awọn oniwosan ihuwasi lo lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣe agbekalẹ ọna ainidii diẹ sii si awọn ara wọn, ni ibamu si Terri Bacow, Ph.D. , onimọ -jinlẹ ile -iwosan ni Ilu New York. (Jẹmọ: Irubo Itọju Itọju Ara-ẹni ni ihoho ṣe iranlọwọ fun mi lati gba Ara mi Tuntun)

“Ifihan digi tabi gbigba digi pẹlu wiwo ara rẹ ninu digi ati ṣe apejuwe oju tabi ara rẹ ni awọn ofin didoju patapata,” Bacow sọ Apẹrẹ. “O jẹ ibiti o gbero fọọmu tabi iṣẹ ti ara rẹ kuku ju aesthetics, nitori igbagbogbo o ko le jẹ adajọ igbẹkẹle ti ẹwa tirẹ ti o ba jẹ alariwo pupọju.”

Ero naa ni lati ṣe apejuwe ara rẹ ni otitọ julọ ati awọn ọrọ asọye lakoko ti o jẹ ohun to, ṣe afikun Bacow. "Fun apẹẹrẹ, 'Mo ni awọ awọ X, oju mi ​​jẹ bulu, irun mi jẹ awọ X, o jẹ ipari X, oju mi ​​jẹ oval-sókè," o sọ. “Kii ṣe, 'Mo buruju pupọ.'” (Ti o ni ibatan: Nikẹhin Mo Yi Ọrọ-ara-ẹni-odi mi pada, Ṣugbọn Irin-ajo naa Ko Dara)

Ko dabi ọna itọju ihuwasi ihuwasi yii, irubo ti Awọn bọtini tun pẹlu diẹ ninu ọrọ sisọ ara ẹni rere. Fun apẹẹrẹ, gẹgẹ bi apakan iṣe rẹ, akọrin sọ pe o tẹtisi orin naa, “Emi ni Imọlẹ ti Ọkàn,” nipasẹ Gurudass Kaur. "O sọ pe, 'Emi ni imọlẹ ti ọkàn. Mo ni ọpọlọpọ, lẹwa, Mo ni ibukun,'" Keys sọ. "O tẹtisi awọn ọrọ wọnyi ki o wo ara rẹ ninu digi. Iṣaro rẹ. Ko si idajọ. Gbiyanju ti o dara julọ lati ma ṣe idajọ."

Iyẹn ni sisọ, Awọn bọtini mọ ọwọ akọkọ bi o ṣe ṣoro lati ma ṣe idajọ funrararẹ le jẹ. “O nira pupọ,” o jẹwọ. "Pupọ wa. O lagbara pupọ."

Pupọ eniyan jẹbi idajọ ara ẹni, ni pataki nigbati o ba de awọn ara wọn. "A ṣọ lati wo awọn ara wa ni aṣa to ṣe pataki. A ṣe akiyesi gbogbo abawọn ati ṣe ibaniwi," Bacow sọ. "O jẹ iru pupọ si titẹ ọgba kan ati ki o ri nikan / akiyesi awọn èpo tabi wiwo lori akọsilẹ kan pẹlu pen pupa kan ati ki o ṣe afihan gbogbo aṣiṣe. Nigbati o ba ṣofintoto ara rẹ nikan ki o ṣe akiyesi ohun ti o korira nipa rẹ, o gba aiṣedeede pupọ ati aiṣedeede. iwo ti ara rẹ dipo wiwo aworan nla. ”

Ti o ni idi ti o ni ilera pupọ lati lo iṣaro ati awọn ilana gbigba, eyiti o kan akiyesi ati ṣe apejuwe ara nipa lilo awọn ofin didoju. Bacow sọ pe “O jẹ ilana akoko-pupọ, eyiti o jẹ ohun ti Alicia n ṣe,” Bacow sọ. (Tun gbiyanju: Awọn nkan mejila 12 O Le Ṣe Lati Rilara Ara Rẹ Ni Bayi)

Awọn bọtini dopin agekuru naa nipa bibeere awọn ọmọlẹyin rẹ lati gbiyanju irubo lojoojumọ fun awọn ọjọ 21 lati rii bi wọn ṣe rilara lẹhinna. "Mo mọ pe yoo ni ipa lori rẹ ni agbara, rere, ọna ti o kun fun gbigba," o pin. " Yin ara re, ife lori re."

Ti o ba jẹ tuntun lati digi gbigba tabi irubo owurọ ni apapọ, ṣiṣe bẹ fun iṣẹju meje ni ọjọ kan fun awọn ọjọ 21 le ni rilara pupọju. Bacow ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu iṣẹju meji tabi mẹta. "Awọn max Emi yoo ni imọran jẹ iṣẹju marun. Ilana owurọ ti o dara gẹgẹbi eyi nilo lati jẹ otitọ ati rọ." (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Ṣe Akoko fun Itọju Ara-ẹni Nigbati O Ko Ni Ohunkan)

Ohun miiran lati ni lokan ni pe ti o ba n tiraka pẹlu aworan ara, irubo bii eyi le ni rilara pupọ, aibanujẹ, ati ẹdun - ṣugbọn Bacow sọ pe o tọ si sibẹsibẹ.

“Ọna kan ṣoṣo lati ṣakoso aibalẹ ni lati ṣetan lati ni iriri rẹ leralera,” o sọ. "Nikan lẹhinna pe o ni ipa iṣesi, eyiti o fi agbara mu ọ lati lo si aibalẹ ṣaaju ki o to bajẹ."

"Mo sọ fun gbogbo awọn onibara mi: 'Ti ohun ti o buru julọ ti o ṣẹlẹ ni pe o le jẹ korọrun, o dara," Bacow ṣe afikun. “Ibanujẹ jẹ eyiti ko dara julọ, ati pe o fẹrẹ to nigbagbogbo igba diẹ."

Bi Awọn bọtini ṣe mẹnuba ninu ifiweranṣẹ rẹ: "Ọpọlọpọ [ni o wa] ọpọlọpọ awọn okunfa irikuri ti a ni nipa awọn ara wa ati irisi ti ara wa. Fẹran ara rẹ bi o ṣe jẹ irin -ajo kan! Nitorinaa, bẹ pataki !! Fọwọsi ara rẹ ati #PraiseYourBody."

Atunwo fun