Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B
Akoonu
- Vitamin B1 (Thiamine)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B3 (Niacin)
- Vitamin B5 (Pantothenic acid)
- Vitamin B6 (Pyridoxine)
- Vitamin B7 (Biotin)
- Vitamin B9 (Folic acid)
- Vitamin B12 (Cobalamin)
- Tabili pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni eka Vitamin B
Awọn vitamin B, bii Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ati B12, jẹ awọn micronutrients pataki fun iṣe deede ti iṣelọpọ, ṣiṣe bi awọn coenzymes ti o kopa ninu awọn aati ti catabolism eroja, ti o yorisi iṣelọpọ ti agbara pataki fun iṣẹ ti oni-iye.
Bi wọn ko ṣe ṣapọpọ nipasẹ ara, awọn vitamin wọnyi gbọdọ wa ni gba nipasẹ ounjẹ, gẹgẹbi ẹran, eyin, wara ati awọn ọja ifunwara, awọn irugbin, awọn irugbin ati diẹ ninu awọn ẹfọ, ati pe, ti o ba jẹ dandan, awọn vitamin le tun gba nipasẹ agbara awọn afikun ., Ti a gba niyanju ni akọkọ fun awọn aboyun, ajewebe, awọn eniyan ọti-lile tabi pẹlu ipo iṣoogun eyikeyi ti eletan fun awọn vitamin wọnyi pọ si.
Vitamin B1 (Thiamine)
Vitamin B1 ṣe alabapin si iṣelọpọ, ṣe iranlọwọ lati fiofinsi inawo ina. Nitorinaa, o jẹ paati pataki fun idagba, itọju ifunni deede, ṣiṣe to dara ti tito nkan lẹsẹsẹ ati itọju awọn ara ara to ni ilera.
Vitamin B1 ni a le rii ni awọn ounjẹ bii ẹdọ ẹran ẹlẹdẹ, pipa, gbogbo awọn irugbin ati awọn irugbin olodi. Wo iru awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B1.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 ṣe alabapin si iṣelọpọ agbara lati awọn vitamin ati awọn sugars lati ounjẹ, jẹ pataki fun idagbasoke.
Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B2 jẹ wara ati awọn ọja ifunwara, ẹran, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ati awọn irugbin ọlọrọ. Pade awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni Vitamin B2.
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 jẹ iduro fun yiyi ọra pada sinu agbara ninu ara, ṣe iranlọwọ lati jo awọn kalori. Ni afikun, o tun ṣe pataki fun iṣelọpọ ti awọn carbohydrates ati amino acids.
Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B3 jẹ ẹja, aiṣedeede, ẹran ati awọn irugbin. Wo awọn apẹẹrẹ miiran ti awọn orisun Vitamin B3.
Vitamin B5 (Pantothenic acid)
Vitamin yii, tun ṣe pataki fun iṣelọpọ agbara, ṣiṣẹ ni iṣelọpọ awọn homonu ati awọn ara-ara ati pe o ni ibatan si idahun ti ara si aapọn.
Awọn ounjẹ ti o ni awọn oye ti Vitamin B5 ti o ga julọ ninu akopọ jẹ awọn ounjẹ ti ipilẹṣẹ ẹranko ati ẹfọ, awọn ẹyin, aiṣedeede, iru ẹja nla kan ati iwukara. Wo awọn apẹẹrẹ diẹ sii ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin B5.
Vitamin B6 (Pyridoxine)
Vitamin B6 ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe awọn ara inu ara, lati ṣe agbejade agbara lati awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ati lati yi tryptophan pada si niacin. Ni afikun, o tun jẹ Vitamin pataki fun iṣelọpọ ati idagbasoke deede.
Vitamin B6 ni a le rii ninu ẹran, iru ounjẹ ounjẹ, oats ati ẹfọ. Wo awọn ounjẹ diẹ sii pẹlu Vitamin B6.
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iṣelọpọ wa lọwọ ati pe o jẹ ẹya pataki pupọ fun ilera ti awọ ara, irun ori ati eekanna, nitori pe o ṣe alabapin si isunmi ati okun rẹ. Ni afikun, o tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso glycemia ni awọn iṣẹlẹ ti iru ọgbẹ 2, nitori o laja ni lilo awọn carbohydrates.
Awọn ounjẹ ti o jẹ awọn orisun ti ounjẹ yii ni ẹdọ, olu, eso, ẹran ati ọpọlọpọ ẹfọ. Wo awọn ounjẹ miiran pẹlu biotin.
Vitamin B9 (Folic acid)
Vitamin B9 n mu iṣelọpọ ẹjẹ ati awọn sẹẹli ti o gbe atẹgun ninu ara, ṣe idiwọ rirẹ loorekoore ati ẹjẹ. O tun jẹ eroja pataki pupọ fun idagbasoke ọmọ inu oyun, nitori o ṣe pataki fun idapọ ti awọn acids nucleic.
Folic acid wa ninu awọn ounjẹ bii awọn ẹfọ elewe elewe, ẹdọ, malu, awọn irugbin, broccoli ati iwukara.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin yii tun ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ ẹjẹ ati itọju ilera ti eto aifọkanbalẹ ati iṣelọpọ, ati pe o ṣe pataki fun isopọ ti awọn acids nucleic ati awọn nucleoproteins, iṣelọpọ ninu awọ ara ti iṣan ati fifẹ ati fun idagbasoke.
Vitamin B12 wa ninu awọn ounjẹ ti orisun ẹranko, gẹgẹbi ninu viscera, wara ati awọn ọja ifunwara Ẹdọ, iwe, wara ati awọn ọja ifunwara, ẹran ati eyin. Mọ diẹ sii awọn ounjẹ cobalamin.
Tabili pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni eka Vitamin B
Tabili ti n tẹle fihan akopọ ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B:
| Awọn Vitamin | Awọn ounjẹ ọlọrọ ni eka B |
| B1 | Oje osan, ewa, eso, epa, eja, eso ajara, buruku funfun, poteto ti ko yanju, oporo, iresi funfun, elegede, mango, eran malu, eso elegede, wara ati piha oyinbo. |
| B2 | Iwukara ti Brewer, ẹdọ malu, adie ati Tọki, bran oat, almondi, warankasi ile kekere, ẹyin, warankasi, ẹja, awọn ẹbẹ beet ati awọn irugbin elegede. |
| B3 | Iwukara ti Brewer, eran adie, oat bran, eja bii makereli, ẹja ati iru ẹja nla kan, eran malu, awọn irugbin elegede, ẹja eja, cashews, pistachios, olu, eso, ẹyin, oyinbo, awọn lentil, avocados ati tofu. |
| B5 | Awọn irugbin sunflower, olu, warankasi, ẹja nla, epa, owo casisita, ẹyin, hazelnut, adie ati Tọki, piha oyinbo, oysters, ẹja eja, wara, ẹwẹ, broccoli, elegede, eso didun ati wara. |
| B6 | Ogede, iru ẹja nla kan, ọwa kekere, poteto ti ko yọ, hazelnut, ede, oje tomati, Wolinoti, piha oyinbo, mango, awọn irugbin sunflower, elegede, obe tomati, paprika, epa ati ẹwa. |
| B7 | Peanuts, hazelnuts, alikama almon, almondi, oat bran, eso, ẹyin, olu, cashews, chard, warankasi, Karooti, salmon, poteto didun, tomati, avocados, alubosa, ogede, paba ati oriṣi ewe. |
| B9 | Brussels sprouts, peas, avocado, spinach, tofu, papaya, broccoli, juice juice, almondi, iresi funfun, awọn ewa, bananas, mango, kiwi, ọsan, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati melon. |
| B12 | Ẹdọ malu, ounjẹ eja, oysters, ẹdọ adie, ẹja bii egugun eja, ẹja, iru ẹja nla kan ati oriṣi ẹja, malu, ede, wara, wara, warankasi, ẹyin, ẹran adie. |
IṣEduro Wa
Hydrocele: kini o jẹ, bawo ni a ṣe le ṣe idanimọ rẹ ati bi a ṣe le tọju rẹ
