Bawo ni Jijẹ Desaati Lojoojumọ Ṣe Iranlọwọ Onisegun Onimọran Yii Padanu 10 Poun

Akoonu

• Mi Titan Point
• Idanwo Desaati
• Bawo ni Awọn Ero Mi Nipa Ounjẹ Yipada Lae
• Atunwo fun

“Njẹ njẹ ounjẹ ounjẹ tumọ si pe o ko le gbadun ounjẹ mọ… nitori o nigbagbogbo ronu nipa rẹ bi awọn kalori ati ọra ati awọn kabu?” Ọrẹ mi beere, bi a ti fẹrẹ mu awọn sibi akọkọ wa ti gelato.

"Bẹẹni," Mo sọ, kikorò. Emi kii yoo gbagbe ibeere rẹ ati iṣesi ikun mi si rẹ. Mo mọ̀ pé kò gbọ́dọ̀ rí bẹ́ẹ̀. Mo mọ pe Mo n fi ara mi si awọn ijiya ti ko wulo. Ṣugbọn emi ko ni imọran bi o ṣe le da ifẹ afẹju silẹ lori ounjẹ.

Lerongba nipa ounjẹ ni gbogbo ọjọ (tabi o kere ju pupọ julọ ti ọjọ) jẹ iṣẹ mi. Ṣugbọn awọn akoko ti wa nigbati Mo rii pe Mo nilo isinmi lati iyẹn. Mo ṣe iyalẹnu kini Emi yoo lo akoko mi ni ironu ti ko ba ṣe itupalẹ ounjẹ ti Mo njẹ ati ṣe iṣiro boya “dara” tabi “buburu”.

Mo ni lati gba pe lati igba ti mo kọkọ di onjẹ ounjẹ titi di ibẹrẹ ọdun yii, Mo ni ọpọlọpọ awọn ofin ounjẹ ati awọn igbagbọ ti o daru:

"Mo jẹ afẹsodi si gaari, ati pe imularada nikan ni abstinence pipe."

"Awọn diẹ sii 'ni iṣakoso' Mo jẹ jijẹ mi, diẹ sii ni MO le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan miiran 'jẹun dara julọ'."

“Jije tẹẹrẹ jẹ ọna ti o ṣe pataki julọ lati fihan awọn eniyan Mo jẹ onimọran ounjẹ.”

"Awọn onjẹ ounjẹ yẹ ki o ni anfani lati tọju awọn ounjẹ onjẹ ni ile ati ni agbara lati koju wọn."

Mo ro pe mo ti kuna ni gbogbo awọn wọnyi. Njẹ iyẹn tumọ si pe Emi ko dara ni iṣẹ mi?

Mo ti mọ fun igba diẹ pe pẹlu awọn ounjẹ “ti ko ni ilera” gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ ilera ni gbogbogbo jẹ bọtini si ilera ati idunnu. Nigbati mo kọkọ di onjẹ ijẹunjẹ, Mo pe orukọ igbimọran mi ati iṣowo onimọran 80 Ogún Ounjẹ lati tẹnumọ pe jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera 80 ida ọgọrun ti akoko ati ai-ni ilera “awọn itọju” 20 ida ọgọrun ti akoko (nigbagbogbo ti a pe ni ofin 80/20) awọn abajade ni kan ni ilera iwontunwonsi. Sibẹ, Mo tiraka lati ri iwọntunwọnsi yẹn funrarami.

Detoxes suga, awọn ounjẹ kekere-kabu, ãwẹ igba diẹ…Mo gbiyanju awọn ounjẹ oriṣiriṣi ati awọn ilana ni awọn igbiyanju lati “tunse” awọn ọran ounjẹ mi. Emi yoo jẹ olutẹle ofin pipe fun ọsẹ akọkọ tabi bẹ, ati lẹhinna ṣọtẹ nipasẹ gorging lori awọn ounjẹ suga, pizza, awọn didin Faranse-ohunkohun ti o “pa awọn opin”. Eyi jẹ ki n rẹwẹsi, dapo, ati rilara ọpọlọpọ ẹbi ati itiju. Ti Emi ko lagbara to lati ṣe eyi, bawo ni MO ṣe le ran awọn eniyan miiran lọwọ?

Mi Titan Point

Ohun gbogbo yipada nigbati mo gba ikẹkọ jijẹ ọkan ati ṣẹda eto kan fun awọn iyokù akàn ti o pẹlu awọn imọran wọnyi. Ọpọlọpọ eniyan ti mo pade ni ile-iṣẹ alakan ni o bẹru pe jijẹ ohun ti ko tọ ti fa akàn wọn-ati pe wọn gbe ni iberu pe jijẹ aipe le tun mu pada.

Lakoko ti o jẹ otitọ pe awọn ilana igbesi aye gbogbogbo le pọ si tabi dinku eewu diẹ ninu awọn oriṣi ti alakan ati ipadasẹhin wọn, o dun mi gidigidi lati gbọ ti eniyan sọrọ nipa ko tun ni awọn ounjẹ ti wọn gbadun lẹẹkan. Mo kẹ́dùn pẹ̀lú bí ìmọ̀lára wọn ṣe rí, mo sì gbà wọ́n nímọ̀ràn nípa mímọ̀ nígbà tí ìfẹ́-inú láti wà ní ìlera lè ṣàkóbá fún ìlera àti àlàáfíà wọn.

Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn onibara mi ṣe alabapin pe wọn yoo yago fun awọn ayẹyẹ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi lati yago fun awọn ounjẹ ti wọn wo bi ailera. Wọn yoo ni rilara awọn oye iyalẹnu ti wahala ti wọn ko ba le rii “ọtun” iru afikun tabi eroja ni ile itaja ounjẹ ilera. Pupọ ninu wọn tiraka pẹlu ipa-ọna buburu kan ti jijẹ lile pẹlu jijẹ ounjẹ wọn ati lẹhinna ṣiṣi awọn ibode iṣan omi ati jijẹ ounjẹ ti ko ni ilera fun awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ ni akoko kan. Wọn ro pe wọn ṣẹgun ati iye nla ti ẹbi ati itiju. Wọn funrara wọn ni gbogbo irora yii laibikita iru awọn itọju ti o nira ati lilu akàn. Ṣe wọn ko ti kọja to?

Mo ṣalaye fun wọn pe ipinya awujọ ati aapọn tun jẹ asopọ pẹkipẹki si idinku gigun ati awọn abajade akàn. Mo fẹ ki gbogbo eniyan wọnyi ni iriri ayọ pupọ ati idakẹjẹ bi o ti ṣee. Mo fẹ ki wọn lo akoko didara pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ kuku ju ipinya ara wọn ki wọn le jẹ ohun “ti o tọ”. Riranlọwọ awọn alabara wọnyi fi agbara mu mi lati wo awọn eto igbagbọ ti ara mi ati awọn ayo.

Awọn ipilẹ jijẹ ọkan ti Mo kọ ni tẹnumọ yiyan awọn ounjẹ ti o jẹ ounjẹ-ṣugbọn awọn ounjẹ ti o gbadun gaan. Nipa fa fifalẹ ati san akiyesi pẹlẹpẹlẹ si awọn imọ -jinlẹ marun bi wọn ti jẹun, o ya awọn olukopa lẹnu lati kọ ẹkọ pe awọn ounjẹ ti wọn ti jẹ ni ẹrọ ni kii ṣe igbadun yẹn paapaa. Fun apẹẹrẹ, ti wọn ba jẹ awọn kuki pupọ ati lẹhinna gbiyanju lati jẹ awọn kuki meji ni lokan, ọpọlọpọ eniyan rii pe wọn ko paapaa fẹran wọn pupọ. Wọn ṣe awari pe lilọ si ibi-akara ati rira ọkan ninu awọn kuki wọn ti o ṣẹṣẹ jẹ itẹlọrun pupọ ju jijẹ gbogbo apo ti awọn ti o ra ni ile itaja lọ.

Eyi tun jẹ otitọ pẹlu awọn ounjẹ ilera. Diẹ ninu awọn eniyan kọ ẹkọ pe wọn korira Kale ṣugbọn wọn gbadun owo ọbẹ gaan. Iyẹn kii ṣe “dara” tabi “buburu.” O jẹ alaye nikan. Ni bayi wọn le di odo ni jijẹ alabapade, awọn ounjẹ ti o ni agbara giga ti wọn nifẹ. Ni idaniloju, wọn le gbiyanju gbogbo wọn lati gbero awọn ounjẹ wọn ni ayika awọn aṣayan ilera-ṣugbọn awọn eniyan ti o sinmi awọn ofin ounjẹ wọn ti wọn ṣiṣẹ ni awọn ounjẹ kan ti wọn wo bi “awọn itọju” rii pe wọn ni idunnu ati pe wọn jẹun dara lapapọ, awọn itọju to wa.

Idanwo Desaati

Lati ṣafikun ero kanna sinu igbesi aye ara mi, Mo bẹrẹ idanwo kan: Kini yoo ṣẹlẹ ti MO ba ṣeto awọn ounjẹ ayanfẹ mi sinu ọsẹ mi ati gba akoko lati dun wọn gaan? Mi tobi "oro" ati orisun ti ẹbi ni mi dun ehin, ki o ni ibi ti mo ti dojukọ. Mo gbiyanju ṣiṣe eto desaati kan ti mo nireti si gbogbo ọjọ kan. Kere nigbagbogbo le ṣiṣẹ fun diẹ ninu awọn eniyan. Ṣugbọn mọ awọn ifẹkufẹ mi, Mo jẹwọ pe Mo nilo igbohunsafẹfẹ yẹn lati ni itẹlọrun ati pe ko ṣe alaini.

Eto ṣiṣe tun le dabi iṣalaye ofin ti o lẹwa, ṣugbọn o jẹ bọtini fun mi. Gẹgẹbi ẹnikan ti o ṣe awọn ipinnu jijẹ ni igbagbogbo ti o da lori awọn ẹdun mi, Mo fẹ ki eyi jẹ eto diẹ sii. Ni gbogbo ọjọ Sundee, Emi yoo wo ọsẹ mi ati ṣeto ninu desaati ojoojumọ mi, ni fifi awọn iwọn ipin ni lokan. Mo tun ṣọra ki n ma mu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ajẹkẹyin wa si ile, ṣugbọn lati ra awọn ipin kan tabi jade lọ fun ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ. Eyi ṣe pataki ni ibẹrẹ nitorinaa Emi kii yoo danwo lati bori rẹ.

Ati ifosiwewe ilera ti awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ yatọ. Diẹ ninu awọn ọjọ, desaati yoo jẹ ekan ti awọn eso beri dudu pẹlu chocolate ṣokunkun lori oke. Awọn ọjọ miiran yoo jẹ apo kekere ti suwiti tabi ẹbun kan, tabi jade lọ fun yinyin ipara tabi pinpin desaati pẹlu ọkọ mi. Ti Mo ba ni ifẹkufẹ nla fun nkan ti Emi ko ṣiṣẹ sinu ero mi fun ọjọ naa, Emi yoo sọ fun ara mi pe MO le ṣeto rẹ sinu ati ni ni ọjọ keji-ati pe Mo rii daju pe Mo pa ileri yẹn mọ fun ara mi.

Bawo ni Awọn Ero Mi Nipa Ounjẹ Yipada Lae

Ohun iyanu kan ṣẹlẹ lẹhin igbiyanju eyi fun ọsẹ kan nikan. Awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ padanu agbara wọn lori mi. “Afẹsodi gaari” mi dabi ẹni pe o ti parẹ. Mo tun nifẹ awọn ounjẹ aladun ṣugbọn inu mi ni itẹlọrun patapata ni awọn oye kekere ti wọn. Mo jẹ wọn nigbagbogbo ati, ni iyoku akoko, Mo ni anfani lati ṣe awọn yiyan alara lile. Ẹwa rẹ ni pe Emi ko ni rilara alaini. Emi ro nipa ounjẹ ti o kere pupọ. Emi dààmú nipa ounje ki Elo kere. Eyi ni ominira ounjẹ ti Mo ti n wa ni gbogbo igbesi aye mi.

Mo máa ń wọn ara mi lójoojúmọ́. Pẹlu ọna tuntun mi, Mo ro pe o ṣe pataki lati ṣe iwọn ara mi ni igbagbogbo-lẹẹkan ni oṣu kan ni pupọ julọ.

Oṣu mẹta lẹhinna, Mo gun lori iwọn pẹlu oju mi ​​ni pipade. Mo la wọn nikẹhin o si ya mi lẹnu lati rii pe Mo padanu poun 10. Emi ko le gbagbọ. Njẹ awọn ounjẹ ti Mo fẹ gaan-paapaa ti wọn ba jẹ awọn iwọn kekere-kọọkan ati lojoojumọ ṣe iranlọwọ fun mi ni itẹlọrun ati jẹun lapapọ lapapọ. Ni bayi, Mo paapaa ni anfani lati tọju diẹ ninu awọn ounjẹ idanwo pupọ ninu ile ti Emi kii yoo ti ni igboiya si tẹlẹ. (Ti o jọmọ: Awọn Obirin Pin Awọn Iṣẹgun Wọn ti kii ṣe Iwọn)

Nitorinaa ọpọlọpọ eniyan n tiraka lati padanu iwuwo-ṣugbọn kilode ti o ni lati jẹ ijakadi kan? Mo ni itarara pe jijẹ ki awọn nọmba naa lọ jẹ apakan pataki ti ilana imularada. Jijẹ ki awọn nọmba naa lọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si aworan nla: ounjẹ ounjẹ (kii ṣe bibẹ pẹlẹbẹ akara oyinbo ti o ni ni alẹ ana tabi saladi ti iwọ yoo jẹ fun ounjẹ ọsan). Ayẹwo otitọ ti a rii tuntun yii fun mi ni ori ti alaafia ti Mo fẹ lati pin pẹlu gbogbo eniyan ti Mo pade. Idiyele ilera jẹ iyanu, ṣugbọn jijẹ afẹju ilera boya kii ṣe. (Wo: Kilode ~ Iwontunws.funfun ~ Ṣe Koko si Ounjẹ ilera ati ilana Amọdaju)

Bi mo ṣe n sinmi awọn ofin ounjẹ mi ti n jẹ ohun ti Mo fẹ, diẹ sii ni alaafia Mo lero. Kii ṣe pe Mo gbadun ounjẹ pupọ diẹ sii, ṣugbọn Mo tun ni ilera ni ọpọlọ ati ti ara. Mo lero bi Mo ti kọsẹ pẹlẹpẹlẹ aṣiri kan ti Mo fẹ ki gbogbo eniyan miiran mọ.

Kini yoo ṣẹlẹ ti iwo jẹ desaati ni gbogbo ọjọ? Idahun naa le jẹ ohun iyanu fun ọ.

Atunwo fun