Idanwo Metabolic: Ṣe o yẹ ki o gbiyanju rẹ?

Akoonu

• Atunwo fun

Ko si ohun ti o jẹ aibanujẹ diẹ sii ju Plateau Pipadanu iwuwo ti o bẹru! Nigbati o ba nṣe adaṣe deede ati jijẹ mimọ sibẹsibẹ iwọn naa kii yoo yọ, o le jẹ ki o fẹ lati pa gbogbo rẹ ki o pada si awọn apa itunu ti Little Debbie ati TV otito, ni pataki nigba ti a leti leralera pe iwuwo pipadanu jẹ rọrun bi “awọn kalori ninu, awọn kalori jade.” Lakoko ti iyẹn le jẹ otitọ mathematiki, ko sọ gbogbo itan naa, Darryl Bushard sọ, Onimọran Ounjẹ Ounjẹ NASM-CPT/ISSN-Sports, Olukọni Isonu Iwọn iwuwo fun Amọdaju Igbesi aye ati Ijẹrisi Ounjẹ Pataki. "Kii ṣe awọn kalori ti o ṣe pataki," o sọ, "ṣugbọn awọn eroja ti o wa ninu awọn kalori."

Ati pe pupọ diẹ sii lati ronu ju ounjẹ rẹ lọ. Ogun ti awọn oniyipada miiran le ni ipa pipadanu iwuwo, iṣẹ ṣiṣe, ati ilera gbogbogbo, Bushard sọ. "O nilo lati wo gbogbo awọn aapọn ninu igbesi aye rẹ ti o ni ipa lori iṣelọpọ rẹ, pẹlu awọn adaṣe rẹ (ṣe o n ṣe apọju?), Agbegbe, eyikeyi aipe ounjẹ, ilera ọpọlọ, ipo ẹdun, iṣẹ, ati aini oorun.” Ati pe nitorinaa o ni awọn jiini rẹ lati ja pẹlu (O ṣeun, Arabinrin Martha, fun “ibadi ibimọ mi!”).

Irohin ti o dara ni pe o le ṣakoso gbogbo awọn nkan wọnyi, fun apakan pupọ julọ. Lati loye nitootọ ohun ti o nilo lati ṣatunṣe, o nilo akọkọ lati mọ ohun ti n ṣe nisalẹ dada. O le ni ilera pipe loni, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o ko ni asọtẹlẹ si awọn ipo kan ti o le ni ipa lori ilera rẹ pupọ ni ọjọ iwaju. Tẹ idanwo ti iṣelọpọ.

Ti iṣelọpọ rẹ jẹ ọna ti ara rẹ gba agbara lati ounjẹ ati lo o lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe igbesi aye rẹ. O dun rọrun, ṣugbọn o ni ipa lori ohun gbogbo lati irọyin rẹ si iṣesi rẹ si boya o jẹ ọkan ninu awọn eniyan wọnyẹn ti o le jẹ ohunkohun ti wọn fẹ ki wọn ko ni iwuwo (Gbogbo wa mọ ọkan ninu awon eniyan).

Kini Ipo ti iṣelọpọ rẹ?Lati ṣayẹwo ipo ti iṣelọpọ agbara rẹ, Bushard kọkọ ṣeduro “wahala ati resilience” idanwo tutọ ti o ṣe iwọn awọn ipele ti DHEA (iṣaaju homonu ti o sọ atunṣe rẹ) ati cortisol (“homonu wahala”). “Wahala jẹ ibẹrẹ gbogbo [ọrọ ilera],” o sọ.

Nigbamii ti o tẹle jẹ idanwo lati wiwọn ilera ilera inu ọkan ati RMR rẹ (oṣuwọn iṣelọpọ ti isinmi)-eyi ni a tun mọ bi idanwo Darth Vader nitori iboju ipaya ti o ni lati wọ. Apa akọkọ ti idanwo yii pẹlu ṣiṣe lori ẹrọ itẹwe bi kọnputa ṣe n ṣetọju iṣelọpọ carbon dioxide rẹ. Awọn abajade ṣafihan:

1. Bi daradara ara rẹ Burns sanra fun agbara

2. Rẹ aerobic ala, tabi ipele ti o pọ julọ eyiti o tun n ṣiṣẹ ni agbegbe aerobic rẹ, kii ṣe agbegbe anaerobic. Aerobic ala jẹ kikankikan ti o le ṣiṣe ni fun awọn wakati ni opin.

3. VO2 rẹ to pọ julọ, iye ti o pọju ti atẹgun ti o le lo lakoko adaṣe tabi adaṣe ti o pọ julọ. VO2 max ni gbogbogbo ni itọka ti o dara julọ ti amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ elere kan ati ifarada aerobic.

Apa keji rọrun: Tapa pada ni yara dudu ki o sinmi (bi o ṣe le ṣe pẹlu iboju-boju lori oju rẹ) lakoko ti kọnputa ṣe itupalẹ ẹmi rẹ ati oṣuwọn ọkan lati pinnu RMR rẹ, nọmba ti o kere julọ ti awọn kalori ti ara rẹ nilo lati yọ ninu ewu.

Awọn abajade lati awọn idanwo wọnyi ni idapo pẹlu profaili ẹjẹ ti o lọpọlọpọ le fun ọ ni aworan ti o peye pupọ ti awọn agbara ati ailagbara rẹ ati ohun ti o le ṣe lati ni ilera ati, bẹẹni, padanu iwuwo.

Irẹwẹsi mi lakoko diẹ nipasẹ awọn abajade mi (nigbati opin ba de, yoo jẹ awọn akukọ ati pe MO wa laaye, bi o han gbangba Emi ko nilo ounjẹ lati gbe), ṣugbọn bi Thom Rieck, alamọja ti iṣelọpọ ati dimu ti agbaye mẹta. awọn igbasilẹ, leti mi, “Ko si eyikeyi 'ti o dara' tabi 'buburu,' a kan n wa ibi ti o wa nitorinaa a mọ bi a ṣe le ran ọ lọwọ lati kọ lati jẹ irawọ apata.” Rockstar, huh? Bẹẹni, jọwọ!

Awọn ẹgbẹ ilera siwaju ati siwaju sii n bẹrẹ lati funni ni idanwo ti iṣelọpọ, nitorinaa ti o ba nifẹ lati kọ ẹkọ diẹ sii, beere lọwọ oṣiṣẹ kan ti ile-idaraya rẹ ba ni ohun elo ti o yẹ. Ti ko ba ṣe bẹ, wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa alamọja ti iṣelọpọ ni agbegbe ti o le dahun gbogbo awọn ibeere rẹ.

Atunwo fun