7 Awọn ọna Rọrun ati Ṣiṣẹda lati ṣe adaṣe ni ita

Akoonu

• 1. Play Ball
• 2. Chalk Up a Aṣa Circuit
• 3. Gbiyanju Awọn Aṣoju Rẹ Lori Ṣiṣe
• 4. Ṣe O ni Ọjọ aaye
• 5. Ya Anfani ti Backyard Awọn ẹya ara ẹrọ
• 6. Capitalize Lori Eyikeyi Open Patch
• 7. Yan ẹhin ẹhin Zen fun Yoga rẹ
• Atunwo fun

O ṣee ṣe ki o di aṣaju ni ṣiṣe awọn burpees laarin ijoko ati tabili kofi lakoko awọn oṣu igba otutu tutu, ṣugbọn awọn iwọn otutu igbona tumọ si pe o le lu koriko tabi pavement fun awọn adaṣe pẹlu yara ẹsẹ diẹ sii. Yato si aaye afikun ati afẹfẹ titun, gbigbe awọn adaṣe rẹ ni ita wa pẹlu awọn anfani ilera ti ọpọlọ ati ti ara: Imọ -jinlẹ fihan adaṣe ni ita ṣe ifọkanbalẹ wahala, mu iṣesi pọ si, ati jẹ ki adaṣe lero * pupọ * rọrun ju ti o ba ṣe ninu ile.

Lati gba gbogbo awọn anfani, gbiyanju awọn ọna ẹda wọnyi lati ṣe adaṣe ni ita. Ni o kere pupọ, wọn yoo jẹ ki o lero bi ọmọ kekere ti o ni ile ni ibi isinmi lẹẹkansi.

1. Play Ball

Pẹlu ọrun nla kan, o le ju awọn nkan ti ko ni opin si inu. “Ti o ba ni bọọlu inu agbọn, folliboolu, bọọlu afẹsẹgba, tabi bọọlu kan, lo fun awọn adaṣe bọọlu oogun,” ni Ashley Joi, olukọni olokiki ati olukọni lori ohun elo adaṣe Centr. (Gbiyanju adaṣe bọọlu afẹsẹgba oogun yii, fun apẹẹrẹ.)

Idaraya kan ti o nifẹ lati ṣe adaṣe ni ita: Duro didimu bọọlu pẹlu ọwọ mejeeji, tẹ mọlẹ, lẹhinna gbamu bi o ṣe n ju ​​bọọlu si oke ati lẹhin rẹ. Sprint lati gbe soke, rin pada si ibiti o ti bẹrẹ, ki o tun ṣe. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Lo Bọọlu Idaraya kan - Diẹ sii, Awọn ti O le Ṣọọbu Bayi)

2. Chalk Up a Aṣa Circuit

Lẹhin awọn titiipa bẹrẹ ni Oṣu Kẹta ti o kọja, Claudia Lebenthal, olupilẹṣẹ ti oju opo wẹẹbu elere-chic Style of Sport, bẹrẹ gbigbalejo awọn ibudo bata ti o jinna lawujọ ni ẹhin ẹhin rẹ ni New York, ti ​​n pe awọn orukọ awọn adaṣe lori opopona rẹ bi awọn ibudo 30-keji: titari- soke, squats, ga kneeskun. Lebenthal sọ pe “A ṣe imudara awọn iwuwo pẹlu awọn igo galonu ati awọn igo ifọto - ohunkohun ti o ni ọwọ,” Lebenthal sọ. (Eyi ni bii o ṣe le ṣe awọn iwuwo ti ibilẹ lati mu adaṣe rẹ lọ si ipele ti atẹle, ati bii o ṣe ṣe apẹrẹ adaṣe Circuit funrararẹ.)

3. Gbiyanju Awọn Aṣoju Rẹ Lori Ṣiṣe

Nigbati o ba jade lori lupu rẹ, lo iwoye lati gba diẹ ninu awọn adaṣe agbara. Lebenthal sọ pe "O le ṣe awọn titari-pipade tabi dips nigbati o ba kọja ibujoko kan, awọn igbesẹ-soke lori awọn pẹtẹẹsì, ati paapaa toti ẹgbẹ atako kekere kan ninu idii fanny rẹ lati fi ipari si igi,” Lebenthal sọ.

Gbiyanju Awọn ẹgbẹ Flat ti SPRI (Ra O, $10, walmart.com) lati ṣe adaṣe ni ita ati ṣe diẹ ninu awọn anfani #.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack $ 10.00 ra ni Walmart

4. Ṣe O ni Ọjọ aaye

Ṣe akiyesi kan lati Iṣẹ -iṣere elere idaraya ti o gbajumọ ti Crunch, Elle Young sọ, olukọni amọdaju ẹgbẹ kan ti o ṣe idari kilasi ni ita ni Burbank, California, lori Astroturf ti gareji pa gareji ti wa ni afikun si ita. “O jẹ akojọpọ awọn adaṣe ere idaraya: carioca, awọn ere bọọlu, awọn fo inaro bọọlu inu agbọn, awọn juggles bọọlu afẹsẹgba,” o sọ. Awọn adaṣe omiiran (awọn iṣẹju-aaya 40 ti iṣẹ, atẹle nipa isinmi 20 iṣẹju-aaya) pẹlu awọn italaya bii ṣiṣe awọn iṣẹju meji ti squats fun adaṣe HIIT ti lagun.

Nnkan o lo daadaa. Aṣiṣe ti ṣẹlẹ ati pe a ko fi titẹsi rẹ silẹ. Jọwọ gbiyanju lẹẹkansi.

5. Ya Anfani ti Backyard Awọn ẹya ara ẹrọ

"Lilo awọn igi bi oran fun awọn okun ogun tabi awọn ibudo TRX jẹ ọna igbadun lati gbe, ati koriko le ṣe bi akete fun awọn iyika ikẹkọ ilẹ," Young sọ.

Hyperwear ṣe iwapọ diẹ sii, Okun Hyper 20-ẹsẹ (Ra O, $ 370, amazon.com) ti ko paapaa nilo oran, nitorina o le lo lati ṣe adaṣe ni ita. Ati Eto TRX's Home2 (Ra rẹ, $ 200, trxtraining.com) tun ni aṣayan aṣayan jamb ti ojo ba lepa rẹ ninu ile.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $ 369.95 nnkan ni Amazon TRX Home2 System $ 200.00 ra o TRX Training

6. Capitalize Lori Eyikeyi Open Patch

Joi sọ pe “Mu awọn bata rẹ ati apo rẹ kuro, ati pe iwọ yoo ni awọn ibi mẹta ti o yatọ ti o le fi aaye silẹ lori ilẹ,” ni Joi sọ. (Awọn gilaasi oorun, igo omi, ati apoeyin tun ṣiṣẹ - o gba aworan naa.)

Lẹhinna jẹ ki awọn ere bẹrẹ: “O le sare taara si ọkan ati lẹhinna pada. Lọ si ibi -afẹde keji, o le sare sẹhin si ọdọ rẹ lẹhinna lọ siwaju lori ipadabọ,” Joi sọ. "Fun eyi ti o kẹhin, ṣe iṣiṣẹsẹhin ati lẹhinna idapọmọra ẹgbẹ kan. Ọpọlọpọ awọn nkan lo wa ti o le ṣe kan gbigbe laarin awọn aaye mẹta wọnyẹn." (Tabi ja diẹ ninu awọn cones ki o ṣe awọn adaṣe agility wọnyi.)

7. Yan ẹhin ẹhin Zen fun Yoga rẹ

Gbigbe akete yoga rẹ si ọgba iṣere ti o ṣofo le jẹ ọna ti o rọrun julọ lati ṣe adaṣe ni ita. “Mo rii ọgba kekere kan lati ṣe yoga irọlẹ Sunday mi, nibiti MO le dojukọ oorun bi o ti n lọ,” ni Young sọ. "Ṣiṣeto aaye idakẹjẹ fun ara mi jẹ nla."

Yan ohun elo bii Aaptiv fun itọsọna ohun lati dari ọ nipasẹ igba kan, tabi nirọrun ṣan nipasẹ awọn ikini oorun ati irufẹ ni ipalọlọ. "O le lo awọn ọna kika-ara wọnyi lati ge asopọ gaan," Young sọ.

Iwe irohin Apẹrẹ, atejade Kẹrin 2021

Atunwo fun

Ipolowo