Awọn ounjẹ 19 Ti O le Ja Awọn ifẹkufẹ Sugar

Akoonu

• 1. Eso
• 2. Awọn Berries
• 3. Chocolate Ṣokunkun
• 4. Awọn ounjẹ ipanu
• 5. Chia Irugbin
• 6. Gomu Jiini-Aini-Sugar tabi Mints
• 7. Awọn ẹfọ
• 8. Wara
• 9. Awọn ọjọ
• 10. Dun Poteto
• 11. Eran, Adie ati Eja
• 12. Awọn oloyinmọmọ
• 13. Suga Onitumọ Soda
• 14. Prunes
• 15. eyin
• 16. Adalu Irinajo
• 17. Awọn ounjẹ Fermented
• 18. Gbogbo oka
• 19. Awọn ẹfọ
• Laini Isalẹ
• Awọn ohun ọgbin bi Oogun: Tii Egboigi DIY si Idojukọ Awọn ifẹkufẹ Sugar

Awọn ifẹkufẹ gaari jẹ wọpọ julọ, paapaa laarin awọn obinrin.

Ni otitọ, to 97% ti awọn obinrin ati 68% ti awọn ọkunrin ṣe ijabọ ni iriri diẹ ninu iru ifẹkufẹ ounjẹ, pẹlu ifẹkufẹ fun suga ().

Awọn ti o ni iriri igbadun suga ni itara agbara lati jẹ nkan ti o dun ati pe o le nira lati ṣakoso ara wọn ni ayika ounjẹ.

Eyi le ja si jijẹ binge tabi awọn kalori ti n gba ju, nigbamiran ni igbagbogbo ().

Oriire, awọn nkan wa ti o le ṣe lati mu eti kuro.

Eyi ni awọn ounjẹ 19 ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja awọn ifẹkufẹ suga rẹ.

1. Eso

Nigbati ọpọlọpọ eniyan ba ni riro awọn gaari, wọn de fun ọra-ga, awọn ounjẹ gaari giga bi chocolate ().

Sibẹsibẹ, yiyọ ounjẹ idọti jade fun diẹ ninu awọn eso nigbati o ba niro bi nkan ti o ni suga le fun ọ ni ohun ti o dun ti o nilo ki o da ifẹkufẹ rẹ duro ni awọn ọna rẹ.

Eso jẹ adun nipa ti ẹda ṣugbọn o tun ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin ati okun ni okun, gbigba ọ laaye lati ni atunṣe rẹ ki o wa ni ilera ().

Lati rii daju pe o lu aaye naa, jẹ awọn eso ti o ga diẹ ni gaari bi mango tabi eso ajara.

Ti ebi ba tun pa ọ, gbiyanju lati fi wara diẹ si eso rẹ lati jẹ ki o jẹ ipanu ti o ni itẹlọrun diẹ sii.

Akopọ Eso ni suga,
pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ilera ati awọn agbo ogun ọgbin.

2. Awọn Berries

Berries jẹ ipinnu ti o dara julọ, ti o ni ijẹẹmu fun didaduro awọn ifẹkufẹ suga.

Wọn ṣe itọwo didùn, ṣugbọn akoonu okun giga wọn tumọ si pe wọn jẹ kosi gaari ni gaari.

Eyi le ṣe wọn ni yiyan nla ti o ba ro pe awọn ifẹkufẹ suga rẹ ni asopọ si iwa, kuku ju ebi. Fun apẹẹrẹ, o le fẹ awọn ounjẹ didùn lakoko ti o nwo TV.

Ni afikun, awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun ọgbin ati ni ẹda ara ẹni to lagbara ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

Eyi tumọ si pe wọn le ṣe iranlọwọ dinku awọn ifosiwewe eewu fun awọn arun onibaje bi aisan ọkan ati ọgbẹ suga (,,).

Akopọ Berries lenu dun,
ṣugbọn wọn ga ni okun ati kekere ninu gaari. Nigbagbogbo njẹ awọn eso le tun
ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun inu ọkan ati àtọgbẹ.

3. Chocolate Ṣokunkun

Chocolate jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti a royin julọ ti eniyan n jẹ nigbati wọn fẹ awọn didun lete. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn obinrin ().

Sibẹsibẹ, ti o ba rii ara rẹ ti o fẹ chocolate, o le ṣe ayanfẹ ilera nipa yiyan chocolate dudu.

Chocolate dudu jẹ chocolate ti o ni diẹ sii ju 70% koko lọ. O tun ni awọn agbo ogun ọgbin ti ilera ti a mọ ni polyphenols.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe antioxidant ati awọn ipa egboogi-iredodo ti awọn polyphenols wọnyi le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ami ti ilera ọkan dara si,,.

Sibẹsibẹ, bi chocolate nigbagbogbo, chocolate ṣokunkun ni suga ati ọra, nitorinaa o dara julọ lati fi ara rẹ si awọn onigun meji lati ṣe itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ ().

Akopọ Swap koko-ọrọ deede
jade fun awọn onigun mẹrin diẹ ti chocolate dudu, eyiti o ni suga kekere ati ti o ga julọ ninu
awọn ipele ti awọn polyphenols ilera.

4. Awọn ounjẹ ipanu

Kii ṣe gbogbo awọn ibi ipanu ni ilera, diẹ ninu wọn si ni ọra pupọ ati gaari.

Sibẹsibẹ, ti o ba n fẹ igbadun igbadun kan, diẹ ninu awọn aṣayan to dara, ilera wa nibẹ.

Gbiyanju lati wa ibi ipanu ti a ṣe pẹlu gbogbo oats ati adun pẹlu alabapade tabi eso gbigbẹ, kuku ju gaari tabili.

Tun ṣọra fun awọn ifi ti o ni ọpọlọpọ gaari ti a pe ni “ilera”, gẹgẹbi oyin, omi ṣuga oyinbo agave tabi suga agbon. Iwọnyi tun ṣafikun suga, ati pe wọn ko dara fun ọ.

Awọn ifi ti o dara julọ ni a ti ṣe pẹlu gbogbo awọn ounjẹ. O ṣee ṣe ki wọn ga julọ ninu okun ati ni awọn eroja ti o ni anfani diẹ sii ninu, paapaa ti wọn ba tun jẹ adun pupọ.

Ni omiiran, o le gbiyanju ṣiṣe igi ipanu ti ara rẹ ni lilo ohunelo bi eleyi.

Akopọ Awọn ounjẹ ipanu ti o ni
ti a ṣe pẹlu awọn ounjẹ odidi le ṣe itọju adun ti ilera.

5. Chia Irugbin

Awọn irugbin Chia jẹ orisun ti o dara fun ọpọlọpọ awọn eroja pataki, pẹlu omega-3 ọra acids, okun ti ijẹẹmu tio tutun ati diẹ ninu awọn agbo ogun ọgbin ni ilera (,).

Ni otitọ, awọn iroyin okun tiotuka fun ni ayika 40% ti awọn irugbin chia.

Iru okun yii ngba omi ni imurasilẹ o si kun soke lati ṣe nkan ti o dabi jelly ninu ifun rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o kun fun gigun ati dena awọn ifẹkufẹ suga ().

Awọn irugbin Chia tun wapọ, nitorinaa ti o ba fẹ desaati kan lati ni itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ, o le gbiyanju ṣiṣe pudding chia bi eleyi.

Akopọ Awọn irugbin Chia ga ni
okun tiotuka, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti kikun fun gigun ati dena suga rẹ
ifẹkufẹ.

6. Gomu Jiini-Aini-Sugar tabi Mints

Jijẹ gomu le jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣakoso awọn ifẹkufẹ suga rẹ.

Ikun tabi gomu ti a ṣe pẹlu awọn ohun itọlẹ ti artificial ṣe itọwo didùn ṣugbọn o ni nọmba to kere julọ ti awọn kalori ko si suga.

Botilẹjẹpe awọn abajade jẹ adalu, diẹ ninu awọn ijinlẹ tun ti ri pe gomu jijẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ebi, ifẹkufẹ ati gbigba awọn ounjẹ ti o wuwo kabu nigbamii ni ọjọ (,,,)

Ni afikun si iranlọwọ ti o ja ija fun suga, jijẹ gomu lẹhin awọn ounjẹ rẹ dara fun awọn ehin rẹ ().

Akopọ Chewing gomu ti ko ni suga
le pese fun ọ pẹlu itọwo didùn ti o le ṣe iranlọwọ lati dena ifẹkufẹ ati iṣakoso rẹ
gbigbe ounje re.

7. Awọn ẹfọ

Awọn ẹfọ bi awọn lentil, awọn ewa ati awọn chickpeas jẹ awọn orisun orisun ọgbin nla ti okun ati amuaradagba.

Ni otitọ, ago 1 (giramu 198) ti awọn lentil pese fun ọ ni ayika giramu 18 ti amuaradagba ati giramu 16 ti okun (19).

Mejeeji awọn eroja wọnyi ni a ro lati mu awọn ikunsinu ti kikun pọ si. Nitorinaa, ninu ẹkọ, pẹlu awọn ẹfọ inu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọra ni kikun ati dinku awọn ifẹkufẹ gaari ti ebi npa.

Ni laini pẹlu eyi, atunyẹwo laipe kan ri pe jijẹ awọn lentil le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ().

Eyi le jẹ apakan nitori awọn anfani anfani igba diẹ ti awọn ẹfọ le ni lori ifẹkufẹ rẹ (,).

Akopọ Awọn irugbin bi lentil,
awọn ewa ati chickpeas jẹ awọn orisun to dara ti amuaradagba ati okun. Pẹlu wọn sinu
ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ebi, nfi ọ silẹ ti o ṣeeṣe lati ni ifẹ.

8. Wara

Wara jẹ ipanu ti ilera ti o ga ni amuaradagba ati ọlọrọ ni kalisiomu.

Ni afikun, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti daba pe wara le jẹ ipanu ti o dara lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifunti rẹ ati ṣakoso awọn ifẹkufẹ rẹ [,,,].

Ni otitọ, iwadi kan wa pe awọn obinrin ti o ni iwuwo to ni ilera ti o ni wara wara Giriki giga fun ounjẹ ọsan kan ko ni ebi npa wọn o jẹun diẹ ni ọjọ, ni akawe si awọn ti o ni ipanu amuaradagba kekere tabi ko si ipanu rara () .

Aṣayan ilera julọ fun wara jẹ ọkan ti o ni awọn aṣa laaye ati ọfẹ lati ṣafikun gaari.

Akopọ Wara jẹ a
ipanu-amuaradagba giga ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ifẹ ati ifẹkufẹ rẹ.

9. Awọn ọjọ

Awọn ọjọ jẹ eso gbigbẹ ti igi ọpẹ. Wọn jẹ onjẹ ti o ga julọ ati dun pupọ.

Botilẹjẹpe wọn ti gbẹ, wọn jẹ orisun nla ti okun, potasiomu, irin ati awọn agbo ogun ọgbin anfani.

Nini awọn ọjọ diẹ dipo omi onisuga tabi diẹ ninu suwiti le fun ọ ni atunṣe didùn ati tun pese fun ọ pẹlu awọn ounjẹ ti ilera.

O le paapaa gbiyanju sisopọ wọn pẹlu awọn eso bi almondi fun igbadun didùn ati fifọ.

Sibẹsibẹ, ranti pe awọn ọjọ dun pupọ, nitorinaa faramọ apakan kan ni akoko kan, tabi nipa awọn ọjọ mẹta.

Akopọ Awọn ọjọ jẹ dun pupọ,
nitorina wọn le ṣatunṣe ifẹkufẹ rẹ fun gaari lakoko ti o n fun ọ ni anfani miiran
awọn ounjẹ paapaa.

10. Dun Poteto

Awọn poteto didùn jẹ onjẹ, dun ati kikun. Wọn ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ pupọ julọ ṣugbọn okun ati nọmba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, pẹlu Vitamin A, Vitamin C ati potasiomu.

Diẹ ninu awọn eniyan ni ifẹkufẹ suga nitori wọn ko jẹun ni gbogbo ọjọ.

Pẹlu orisun orisun kabu bi awọn poteto didùn ninu awọn ounjẹ rẹ le dojuko eyi nipa fifi awọn kalori kun si awọn ounjẹ rẹ ati ṣiṣe wọn ni iwọntunwọnsi diẹ sii, gbogbo lakoko ti o pese itọwo didùn ti o fẹ.

Fun itọju igbadun, gbiyanju wọn sisun pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati paprika bii ninu ohunelo yii.

Akopọ Dun poteto le
pese fun ọ pẹlu itọwo didùn ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun ki o má ṣe
ni iriri awọn ifẹkufẹ suga nigbamii ni ọjọ naa.

11. Eran, Adie ati Eja

Pẹlu orisun ti amuaradagba bi ẹran, adie tabi eja ninu awọn ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ifẹkufẹ suga (,).

Ni otitọ, ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, jijẹ awọn oye ti amuaradagba le jẹ pataki pupọ fun ṣiṣakoso gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ, awọn ifẹkufẹ ati iwuwo (,,,).

Ninu iwadii kan, nigbati awọn olukopa tẹle ounjẹ pipadanu iwuwo ti o ni 25% ti awọn kalori rẹ lati amuaradagba, ifẹkufẹ ounjẹ wọn dinku nipasẹ 60% ati ifẹ wọn fun ipanu alẹ-alẹ ti ge ni idaji ().

Nitorina ti o ba wa lori ounjẹ ati ni iriri ọpọlọpọ awọn ifẹkufẹ suga, rii daju pe o wa pẹlu orisun ti amuaradagba bi ẹran, adie tabi eja ninu awọn ounjẹ rẹ.

Ti o ba jẹ ajewebe, maṣe yọ ara rẹ lẹnu - awọn orisun orisun ọgbin ti amuaradagba le ni ipa kanna ().

Akopọ Awọn orisun to dara ti
amuaradagba bi eran, adie ati eja le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ati yago fun awọn ifẹkufẹ
fun awọn didun lete.

12. Awọn oloyinmọmọ

Ti o ba n fẹ ohunkan ti o dun ati nilo ipanu lati yara mu u ni egbọn, smoothie le jẹ aṣayan nla.

Didun ti eso ni idapọ pẹlu awọn ipa kikun ti wara le ni itẹlọrun iwulo rẹ fun nkan ti o dun, gbogbo lakoko ti o n pese ọpọlọpọ awọn eroja ti o ni anfani.

Ti o ba ni smoothie kan, rii daju pe o lo gbogbo eso naa, kii ṣe oje nikan, nitorina o le ṣe idaduro okun ti o ni ilera.

Akopọ Awọn ohun mimu ti a ṣe pẹlu
gbogbo awọn eso ati wara le dojuko awọn ifẹkufẹ rẹ fun awọn didun lete.

13. Suga Onitumọ Soda

Omi onisuga jẹ adun lalailopinpin, ati mimu awọn oye giga ti awọn ohun mimu adun suga ni a ti sopọ mọ si ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu arun ọkan ati ọgbẹ suga (,,).

Sibẹsibẹ, lilọ si Tọki tutu ati gige wọn jade patapata le nira.

Ni otitọ, awọn ti n mu omi onisuga ti o ge awọn ohun mimu ti o dun suga le ni iriri awọn ifun suga.

Yipada si ẹya ti ko ni suga le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni atunṣe adun laisi gaari ti a ṣafikun ati awọn kalori.

Akopọ Yi pada rẹ
awọn ohun mimu gaari giga fun awọn ti a ṣe pẹlu awọn ohun itọlẹ atọwọda le fun ọ ni adun
itọwo laisi gbogbo gaari ti a fi kun.

14. Prunes

Prunes jẹ awọn plums ti o gbẹ.

Bii awọn ọjọ, wọn kun fun okun ati awọn ounjẹ ati itọwo didùn pupọ (39).

Eyi tumọ si pe o le de ọdọ wọn bi yiyan ti ilera si suwiti nigbati o kan ni lati ni gaari diẹ.

Akoonu okun giga wọn ati sorbitol ti nwaye nipa ti ara tun tumọ si pe wọn le ṣe iranlọwọ iderun àìrígbẹyà. Sorbitol jẹ ọti gaari suga ti o nwaye ti o dun ṣugbọn o gba laiyara ninu ikun rẹ ().

Akopọ Prunes jẹ dun,
onjẹ ati giga ni okun, nitorinaa wọn le jẹ ounjẹ ti ilera fun itẹlọrun
ifẹ fun awọn didun lete.

15. eyin

Awọn ẹyin jẹ ounjẹ amuaradagba miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ifẹkufẹ ati ifẹkufẹ rẹ wa ninu ayẹwo.

Ni otitọ, iwadi ti fihan pe nini ounjẹ aarọ to ni amuaradagba giga bi awọn ẹyin le dinku ebi ati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati jẹ diẹ ni gbogbo ọjọ (,,).

Eyi le jẹ apakan nitori ounjẹ aarọ amuaradagba giga npa ghrelin homonu ti ebi n mu ki o pọ si diẹ ninu awọn homonu ti o mu ki o ni kikun, pẹlu peptide YY (PYY) ati peptide-1 glucagon-like (GLP-1) (,,).

Eyi ṣe imọran pe ounjẹ aarọ ẹyin le jẹ ki o rilara ti o kun fun gigun ati ki o pa awọn ifẹkufẹ rẹ mọ (,).

Akopọ Awọn ẹyin le jẹ ti o dara
wun, paapa fun aro. Wọn yoo jẹ ki o ni rilara ti o kun fun gigun
ki o dinku aye ti awọn ifun suga jakejado ọjọ.

16. Adalu Irinajo

Apapo irinajo ni orukọ igbagbogbo ti a fun si ipanu ti o ni awọn eso gbigbẹ ati eso.

Apapo deede ti awọn eroja le yato, ṣugbọn idapọ irinajo le ṣe ipinnu nla ti o ba n fẹ ohunkan ti o dun.

Didun ti eso gbigbẹ le ṣe iranlọwọ lati da awọn ifẹkufẹ suga rẹ duro, ati pe o tun jẹ ọna nla lati gba diẹ ninu awọn eso inu ounjẹ rẹ.

Eso ni awọn ọra ti o ni ilera, awọn ọlọjẹ, okun ati awọn agbo ogun ọgbin. Njẹ wọn ti ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu awọn ifosiwewe eewu ti o dara si fun aisan ọkan ati ọgbẹ suga ().

Nitorinaa, nipa yiyan adalu irinajo, itọju rẹ ti o dun ko dun nikan, ṣugbọn o jẹ ounjẹ tun.

Bibẹẹkọ, idapọ irinajo le ga pupọ ni awọn kalori, nitorinaa duro si sisẹ ti ọwọ ọwọ kan.

Akopọ Apapo irinajo daapọ awọn
adun awọn eso gbigbẹ pẹlu eso. Eyi n fun atunṣe didùn rẹ diẹ ninu awọn ti a ṣafikun
iye ijẹẹmu.

17. Awọn ounjẹ Fermented

Awọn ounjẹ fermented bi wara, kimchi, kombucha ati sauerkraut jẹ awọn orisun ti awọn kokoro arun ti o ni anfani.

Awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o wa ninu awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju dọgbadọgba ti awọn kokoro arun “ti o dara” ninu ikun rẹ ati dinku nọmba awọn kokoro arun ti n fa arun (,,).

Ni otitọ, awọn kokoro arun inu ikun rẹ tun ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ilana ti ara rẹ ati pe o le “ba sọrọ” si ọpọlọ rẹ nipasẹ awọn akopọ ati awọn homonu ti wọn ṣe.

Eyi jẹ ki o ṣee ṣe fun awọn kokoro arun inu rẹ lati ni ipa lori gbigbe ounjẹ rẹ ni awọn ọna pupọ. Diẹ ninu awọn agbo-ogun wọnyi paapaa le farawe ebi tabi awọn homonu kikun ninu ara rẹ, ti o ni ipa lori ifẹkufẹ rẹ ati ifẹkufẹ ounjẹ (,).

Nitori eyi, a daba pe pẹlu diẹ ninu ounjẹ fermented ninu ounjẹ rẹ le ṣe alabapin si mimu ikun ti o ni ilera ati paapaa ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn onjẹ.

Sibẹsibẹ, ko si awọn ẹkọ titi di oni ti ṣe ayẹwo awọn ipa ti jijẹ awọn ounjẹ fermented lori ifẹkufẹ ounjẹ, ati pe o nilo iwadii diẹ sii ().

Akopọ Awọn ounjẹ wiwu le
ṣe alabapin si mimu ikun ti o ni ilera, eyiti o le ni ipa lori ifẹkufẹ rẹ
ati gbigbe ounje.

18. Gbogbo oka

Gbogbo oka ni o wa ni okun ati pe o ni awọn eroja pẹlu awọn vitamin B, iṣuu magnẹsia, irin, irawọ owurọ, manganese ati selenium (54, 55).

Njẹ gbogbo awọn irugbin ni a ti sopọ mọ igbesi aye gigun, ilera, ati akoonu okun giga wọn tun tumọ si pe wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun (,,,).

Gbogbo oka tun le ṣe igbelaruge idagba ti awọn kokoro arun ti o ni anfani bii Bifidobacteria, Lactobacilli ati Bacteroidetes ninu ikun re.

O yanilenu, awọn ohun-ini kikun wọn ko le ṣe alaye nipasẹ akoonu okun wọn nikan. O ti daba pe ipa wọn lori awọn kokoro arun ikun le tun ṣe alabapin si ipa yii ().

Sibẹsibẹ, awọn ilọsiwaju diẹ sii nilo ni agbegbe yii.

Iwoye, rii daju pe o n jẹun to dara ati pẹlu awọn ounjẹ bi gbogbo awọn oka ninu ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o kun ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ifẹkufẹ suga.

Akopọ Gbogbo oka ni o ga
ni okun ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun.

19. Awọn ẹfọ

Lakoko ti o jẹ awọn ẹfọ ko le ni itẹlọrun nigbati o ba ni iriri ifẹkufẹ suga nla, pẹlu wọn ninu ounjẹ rẹ nigbagbogbo le jẹ iranlọwọ.

Awọn ẹfọ ga ni okun ati kekere ninu awọn kalori. Wọn tun ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ni anfani ati awọn agbo ogun ọgbin ().

Njẹ awọn ẹfọ diẹ sii jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ilera rẹ ati pe o le dinku eewu rẹ ti awọn aisan bi aisan ọkan ati akàn ().

Fifi awọn ẹfọ jẹ ọna nla lati ṣe idapọ awọn ounjẹ rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itẹlọrun diẹ sii ni gbogbo ọjọ ().

Akopọ Fifi awọn ẹfọ sii sii
si awọn ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ati ṣe idiwọ fun ọ lati ni gaari
ifẹkufẹ nitori ebi.

Laini Isalẹ

Nini itọju aladun ajeji jẹ itanran fun ọpọlọpọ eniyan, nitorinaa o yẹ ki o ko ni ẹbi bi o ba jẹ igbadun lẹẹkọọkan.

Sibẹsibẹ, ti o ba rii ara rẹ ni iriri awọn ifẹ suga nigbagbogbo tabi lero ti iṣakoso ni ayika awọn ounjẹ ti o dun, lẹhinna o tọ lati ṣe akiyesi sunmọ ounjẹ rẹ.

Ti o ba nilo nkan ti o dun, yi diẹ ninu awọn itọju ti o kun suga jade fun diẹ ninu awọn aṣayan alara ninu atokọ yii.

Ni afikun, o le gbiyanju awọn ọna 11 wọnyi lati da ounjẹ ati awọn ifẹkufẹ suga duro, eyiti o wo ounjẹ ati igbesi aye rẹ lapapọ.

Awọn ohun ọgbin bi Oogun: Tii Egboigi DIY si Idojukọ Awọn ifẹkufẹ Sugar