10 "Awọn Titari Ounje" ati Bi o ṣe le Dahun
Akoonu
- "O ni awọ ara! Mu diẹ sii. O ko jẹun to!"
- "O daju pe o le fi silẹ, ṣe iwọ ko le jẹ? Awọn ọmọbirin ko jẹun ni deede."
- "Ṣugbọn Mo ṣe awọn itọju wọnyi ni pataki fun ọ!"
- "O jẹ isinmi kan! O le jẹ ki alaimuṣinṣin fun ọjọ kan, ṣe iwọ ko le?"
- “Ṣe o yẹ ki n jẹ iyẹn gaan?”
- "Vegetarians wa ni o kan lọra carnivores."
- "Je akara oyinbo kan! O nmu mi lero pe mo jẹbi!"
- "O kere. O le jẹ ohunkohun ti o fẹ! Mo jèrè 10 poun kan n wo ounjẹ."
- "Kilode ti o fi ni wahala pẹlu ounjẹ ehoro? Igbesi aye jẹ fun igbadun! Dawọ jije iru eso ilera."
- "O gbọdọ jẹ anorexic/bulimic/ajẹun binge."
- Atunwo fun
Awọn isinmi mu awọn iwa ti o dara julọ ati ti o buru julọ ni ayika tabili ounjẹ. Ati lakoko ti o ni itara, awọn aati orokun-oloriburuku si awọn asọye bii “O daju pe o le mu kuro ko le ṣe?” le jẹ alakikanju lati koju, wọn tun ṣe idana eré ti o le jẹ ki awọn isinmi rẹ jẹ ohunkohun ṣugbọn idunnu. A lọ ọkan-lori-ọkan pẹlu Dr Susan Albers, onkowe ti Jije ni lokan ati Awọn ọna 50 lati Tọju Ara Rẹ Laisi Ounjẹ, lati wa esi ti o niwa rere fun nigbati ẹnikan ba ṣe rẹ ounje tiwọn iṣowo.
"O ni awọ ara! Mu diẹ sii. O ko jẹun to!"
Ohun ti o fẹ o le sọ: "Emi kii ṣe 12 mọ, Mama! O ko ni lati tọju ọmọ mi."
Gbiyanju eyi dipo: Yipada si anfani ẹkọ ti o ni itara, Dokita Albers sọ. "Fi ọwọ kan, gbe ọwọ rẹ soke, ki o si sọ pe, 'Ṣe o mọ pe eyi ni iwọn gangan ti ikun rẹ?' O jẹ iyalẹnu lati ronu nipa iye ti a gbiyanju lati fi sibẹ! ”
FIDIO: Awọn imọran ti o rọrun lati Lu Bloat Belly
"O daju pe o le fi silẹ, ṣe iwọ ko le jẹ? Awọn ọmọbirin ko jẹun ni deede."
Ohun ti o fẹ o le sọ: “Ati awọn ọmọkunrin ko kigbe deede Irin Magnolias, nitorinaa Mo gboju pe awa mejeeji jẹ alailẹgbẹ. ”
Gbiyanju eyi dipo: A o rọrun "ouch" yoo igba to, Dr. Albers wí pé. Ṣugbọn nigbati ko ba ṣe, arin takiti kekere le lọ ọna pipẹ. "Njẹ bi ẹiyẹ kan ti lọ kuro ni aṣa pẹlu awọn corsets ati awọn aṣọ ẹwu obirin. Mo n lọ fun ṣiṣe ni ọsan yii (tabi fọwọsi ni ofo pẹlu iṣẹ ṣiṣe eyikeyi ti o ṣe-lug ni ayika ọmọ 20-iwon, mu tẹnisi, hike idaji maili kan si ọkọ oju-irin alaja, ati bẹbẹ lọ)."
"Ṣugbọn Mo ṣe awọn itọju wọnyi ni pataki fun ọ!"
Ohun ti o fẹ o le sọ: "Ti o ba mọ mi gaan, iwọ yoo mọ pe Mo korira eso ajara jinna."
Gbiyanju eyi dipo:Rara o se. O le jẹ rọrun bi iyẹn, Dokita Albers sọ. "Bọtini naa ni Bawo o sọ o. Sọ pẹlu agbara ati idalẹjọ. "Maṣe gbagbe lati jẹ oninurere ni afikun pẹlu awọn iyin." Ounje jẹ asopọ kan. O le jẹ ikosile ifẹ. Nigbati ẹnikan ba lo ounjẹ lati mu okun pọ, gbiyanju awọn ọna miiran lati jẹ ki wọn mọ pe o bikita. Isorosi 'Mo nifẹ rẹ!' ati awọn iyin le tun jẹrisi awọn asopọ wọnyi laisi awọn kalori.”
AKIYESI: Awọn kuki Isinmi Labẹ Awọn kalori 90
"O jẹ isinmi kan! O le jẹ ki alaimuṣinṣin fun ọjọ kan, ṣe iwọ ko le?"
Ohun ti o fẹ o le sọ: “Laarin Ọjọ Columbus, Ọjọ Falentaini, ati Mu Ọsin Rẹ lọ si Ọjọ Iṣẹ, isinmi yoo wa nigbagbogbo lati ṣe idalare itọju kan ti iyẹn ba jẹ ohun ti o n wa.”
Gbiyanju eyi dipo: Ranti pe ounjẹ kii ṣe ọna nikan lati ṣe ayẹyẹ. Fihan eniyan pe o le gbadun awọn isinmi ni awọn ọna miiran nipa sisọ fun wọn nipa awọn ohun igbadun ti o ti ṣe. "Ṣe o le gbagbọ pe Mo lọ sledding loni fun igba akọkọ ni mẹwa ọdun? O yẹ ki o ti rii mi ti n fo si isalẹ oke naa! ”
“Ṣe o yẹ ki n jẹ iyẹn gaan?”
Ohun ti o fẹ o le sọ: "Ounjẹ adun bi? Emi yoo korira lati gbe ni agbaye nibiti Emi ko yẹ ki o jẹ awọn truffles ti ile!"
Gbiyanju eyi dipo: Yipada ibeere ni ayika lati ṣe atunṣe idojukọ pada si wọn, Dr Albers ni imọran. “Iro ohun, o dabi pe o ṣe aibalẹ gaan nipa ohun ti awọn eniyan miiran jẹ.” O le ja si kukuru, idakẹjẹ korọrun, ṣugbọn wọn yoo loye pe wọn ko laini ati pe kii yoo ṣẹlẹ lẹẹkansi.
"Vegetarians wa ni o kan lọra carnivores."
Ohun ti o fẹ o le sọ: "Ati sibẹsibẹ Mo tun le ṣiṣe awọn iyika ni ayika rẹ."
Gbiyanju eyi dipo: "Ni akọkọ, ṣe iyipada ọrọ naa," Dokita Albers sọ. “Nigba miiran awọn eniyan le di lori ọrọ tabi awọn ipilẹṣẹ ti awọn elewebe tabi awọn ajeji, ati pe wọn ko loye gangan idi ti o fi jẹun ni ọna ti o ṣe.” Ti aimọ ba jẹ ọrọ naa, ni akọle naa ki o maṣe tiju. "O mu mi ... Mo jẹ olufẹ veggie!"
"Je akara oyinbo kan! O nmu mi lero pe mo jẹbi!"
Ohun ti o fẹ o le sọ: "Ati nisisiyi o jẹ ki n jẹbi fun o jẹbi! Duro isinwin naa ki o jẹ akara oyinbo naa!"
Gbiyanju eyi dipo: “Ọrọ asọye yii jẹ apẹẹrẹ ti o dara ti ọna ti awọn eniyan ṣe ṣe agbero awọn ikunsinu tiwọn si ọ,” Dokita Albers sọ. Nigbati ẹnikan ba sọ asọye ipalara tabi ṣiṣakoso, o jẹ igbagbogbo diẹ sii ti iṣaro ti bii won lero. Dipo fifunni, gbiyanju lati funni ni idaniloju diẹ lẹhinna lo o bi akoko ikọni nipa bawo ni o ṣe farada ẹṣẹ onjẹ, ni sisọ ohun kan bii, “Iwọ ko ni lati ni rilara jẹbi. ni ọna ti o dara julọ lati jẹ ki alariwisi inu mi dakẹ.”
RELATED: Njẹ jijẹ ogbon inu yoo ṣiṣẹ fun ọ?
"O kere. O le jẹ ohunkohun ti o fẹ! Mo jèrè 10 poun kan n wo ounjẹ."
Ohun ti o fẹ o le sọ: "O ni ko orire. Mo ṣiṣẹ gan freaking lile fun yi ara!"
Gbiyanju eyi dipo: Ibanujẹ jẹ ilana rẹ ti o dara julọ ni oju iṣẹlẹ yii. “Eyi ṣee ṣe lati jẹ ẹnikan ti o tiraka gaan pẹlu jijẹ wọn,” Dokita Albers sọ. "Boya o mọ gangan bi wọn ṣe rilara. Gbiyanju ohun kan ti o kan aaye ere bii, 'Bẹẹni! O nira pupọ lati wa ni ayika ounjẹ to dara. Mo mọ pe o ṣoro gaan fun mi ni akọkọ, ṣugbọn a dupẹ pe o rọrun ni akoko. Emi ko le fojuinu pe MO le gba ọwọ lori jijẹ mi, ṣugbọn Mo ṣe e! '”
"Kilode ti o fi ni wahala pẹlu ounjẹ ehoro? Igbesi aye jẹ fun igbadun! Dawọ jije iru eso ilera."
Ohun ti o fẹ o le sọ: "Kini o jẹ ki o ro pe emi ko ni igbadun? Wiwo ti o gbiyanju lati mu kale lati inu didan jẹ alarinrin!"
Gbiyanju eyi dipo: Koju wọn lati gbiyanju ọna rẹ, Dokita Albers daba. “Mo le kọ ọ diẹ ninu awọn ilana iyalẹnu gaan ti o dara pupọ, Mo tẹtẹ pe iwọ kii yoo paapaa mọ pe wọn wa ni ilera!” Ati tẹnumọ otitọ pe jijẹ ni ilera jẹ ki o jẹ lero dara! O nira pupọ lati ni igbadun nigbati o korọrun ninu awọn aṣọ rẹ.
RẸ: Kim Snyder's Green Smoothie
"O gbọdọ jẹ anorexic/bulimic/ajẹun binge."
Ohun ti o fẹ o le sọ: "Emi ko mọ pe o pada si ile-iwe ati ki o gba oye iwosan! Nigbawo ni eyi ṣẹlẹ?"
Gbiyanju eyi dipo: Jẹ ki o ye wa pe o ko ro pe awọn rudurudu jijẹ jẹ awada, Dokita Albers sọ. "A nigbagbogbo rii awọn olokiki ati awọn eniyan awọ ara ti a pe ni 'anorexic' tabi 'binge eater', ṣugbọn iyẹn jẹ awọn iṣoro iṣoogun pataki ati awọn iṣoro ẹdun kii ṣe nipa jijẹ tinrin nikan.” Lati yago fun gbigbọn bi ikowe, o le ṣafikun ninu iriri tirẹ, ni sisọ nkan bii, “A dupẹ, Mo gbadun jijẹ ounjẹ ati pe dajudaju yoo tọju rẹ ni ọna yẹn!”