Awọn ami ati awọn aami aisan 10 Ti O wa ni Ketosis

Akoonu

• 1. Ẹmi buburu
• 2. Iwuwo iwuwo
• 3. Awọn ketones ti o pọ si ninu ẹjẹ
• 4. Awọn ketones ti o pọ si ninu ẹmi tabi ito
• 5. Imukuro ipalọlọ
• 6. Alekun idojukọ ati agbara
• 7. Irẹwẹsi igba kukuru
• 8. Awọn idinku kukuru-ni iṣẹ
• 9. Awọn oran jijẹ
• 10. Insomnia
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ounjẹ ketogeniki jẹ olokiki, ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo ati mu ilera rẹ dara.

Nigbati a ba tẹle ni deede, kabu kekere yii, ounjẹ ti o sanra giga yoo gbe awọn ipele ketone ẹjẹ soke.

Iwọnyi pese orisun epo tuntun fun awọn sẹẹli rẹ ati fa ọpọlọpọ awọn anfani ilera alailẹgbẹ ti ounjẹ yii (,,).

Lori ounjẹ ketogeniki, ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn aṣamubadọgba ti ibi, pẹlu idinku ninu awọn ipele insulini ati didenukole ọra ti o pọ sii.

Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ẹdọ rẹ bẹrẹ ṣiṣe awọn nọmba giga ti awọn ketones lati pese agbara fun ọpọlọ rẹ.

Sibẹsibẹ, o le jẹ igbagbogbo nira lati mọ boya o wa ninu kososis tabi rara.

Eyi ni awọn ami wọpọ 10 ati awọn aami aiṣan ti kososis, rere ati odi.

1. Ẹmi buburu

Awọn eniyan nigbagbogbo ṣe ijabọ ẹmi buburu ni kete ti wọn de kososis ni kikun.

O jẹ gangan ipa ẹgbẹ ti o wọpọ. Ọpọlọpọ eniyan lori awọn ounjẹ ketogeniki ati awọn ounjẹ ti o jọra, gẹgẹbi ounjẹ Atkins, ṣe ijabọ pe ẹmi wọn gba oorun eso.

Eyi ni a fa nipasẹ awọn ipele ketone giga. Ẹlẹbi kan pato jẹ acetone, ketone kan ti o jade kuro ninu ara ninu ito ati ẹmi rẹ ().

Lakoko ti ẹmi yii le kere ju apẹrẹ fun igbesi aye awujọ rẹ, o le jẹ ami idaniloju fun ounjẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn onjẹunjẹ ketogeniki wẹ awọn eyin wọn ni ọpọlọpọ awọn igba fun ọjọ kan tabi lo gomu ti ko ni suga lati yanju ọrọ naa.

Ti o ba nlo gomu tabi awọn omiiran miiran bii awọn mimu ti ko ni suga, ṣayẹwo aami naa fun awọn kaarun. Iwọnyi le gbe awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ati dinku awọn ipele ketone.

A ti le acetone ketone kuro ni apakan nipasẹ
ẹmi rẹ, eyiti o le fa ẹmi buburu oorun tabi eso lori ounjẹ ketogeniki.

2. Iwuwo iwuwo

Awọn ounjẹ Ketogeniki, pẹlu awọn ounjẹ kekere-kabu deede, jẹ doko gidi fun pipadanu iwuwo (,).

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii pipadanu iwuwo ti fihan, o ṣee ṣe ki o ni iriri mejeeji pipadanu iwuwo kukuru ati gigun nigbati o yipada si ounjẹ ketogeniki (,).

Pipadanu iwuwo yara le waye lakoko ọsẹ akọkọ. Lakoko ti diẹ ninu eniyan gbagbọ eyi lati jẹ pipadanu sanra, o jẹ akọkọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a fipamọ ati omi ti a lo ().

Lẹhin ibẹrẹ iyara iyara ni iwuwo omi, o yẹ ki o tẹsiwaju lati padanu sanra ara ni igbagbogbo bi igba ti o ba faramọ ounjẹ naa ti o si wa ninu aipe kalori kan.

A ti le acetone ketone kuro ni apakan nipasẹ
ẹmi rẹ, eyiti o le fa ẹmi buburu oorun tabi eso lori ounjẹ ketogeniki.

3. Awọn ketones ti o pọ si ninu ẹjẹ

Ọkan ninu awọn ami-ami ti ounjẹ ketogeniki jẹ idinku ninu awọn ipele suga ẹjẹ ati alekun awọn ketones.

Bi o ṣe nlọ siwaju si ounjẹ ketogeniki, iwọ yoo bẹrẹ lati sun ọra ati awọn ketones bi awọn orisun epo akọkọ.

Ọna ti o gbẹkẹle ati deede julọ ti wiwọn kososis ni lati wiwọn awọn ipele ketone ẹjẹ rẹ nipa lilo mita amọja kan.

O ṣe iwọn awọn ipele ketone rẹ nipasẹ sisẹ iye beta-hydroxybutyrate (BHB) ninu ẹjẹ rẹ.

Eyi jẹ ọkan ninu awọn ketones akọkọ ti o wa ninu iṣan ẹjẹ.

Gẹgẹbi diẹ ninu awọn amoye lori ounjẹ ketogeniki, kososis ti ounjẹ jẹ asọye bi awọn ketones ẹjẹ ti o wa lati 0,5-3.0 mmol / L.

Wiwọn awọn ketones ninu ẹjẹ rẹ ni ọna pipe julọ ti idanwo ati pe a lo ninu ọpọlọpọ awọn iwadii iwadii. Sibẹsibẹ, idalẹnu akọkọ ni pe o nilo pinprick kekere lati fa ẹjẹ lati ika rẹ ().

Kini diẹ sii, awọn ohun elo idanwo le jẹ gbowolori. Fun idi eyi, ọpọlọpọ eniyan yoo ṣe idanwo kan ni ọsẹ kan tabi gbogbo ọsẹ miiran. Ti o ba fẹ lati gbiyanju idanwo awọn ketones rẹ, Amazon ni aṣayan ti o dara wa.

Idanwo awọn ipele ketone ẹjẹ pẹlu atẹle jẹ
ọna deede julọ lati pinnu boya o wa ni kososis.

4. Awọn ketones ti o pọ si ninu ẹmi tabi ito

Ọna miiran lati wiwọn awọn ipele ketone ẹjẹ jẹ onínọmbà ẹmi.

O n ṣetọju acetone, ọkan ninu awọn ketones akọkọ mẹta ti o wa ninu ẹjẹ rẹ lakoko kososis (,).

Eyi yoo fun ọ ni imọran ti awọn ipele ketone ti ara rẹ nitori acetone diẹ sii fi ara silẹ nigbati o wa ni kososis ti ounjẹ ().

Lilo awọn onínọmbà ẹmi acetone ti han lati jẹ deede deede, botilẹjẹpe o pe deede ju ọna atẹle ẹjẹ.

Imọ-ẹrọ miiran ti o dara ni lati wiwọn niwaju awọn ketones ninu ito rẹ lojoojumọ pẹlu awọn ila atọka pataki.

Iwọnyi tun wọn iyọkuro ketone nipasẹ ito ati pe o le jẹ ọna iyara ati olowo poku lati ṣe ayẹwo awọn ipele ketone rẹ lojoojumọ. Sibẹsibẹ, wọn ko ṣe akiyesi igbẹkẹle pupọ.

O le wọn awọn ipele ketone rẹ pẹlu onínọmbà ẹmi tabi awọn ila ito. Sibẹsibẹ, wọn ko pe bi olutọju ẹjẹ.

5. Imukuro ipalọlọ

Ọpọlọpọ eniyan ṣe ijabọ idinku ebi lakoko ti o tẹle ounjẹ ketogeniki.

Awọn idi ti eyi fi ṣẹlẹ ni a nṣe iwadii.

Sibẹsibẹ, o ti daba pe idinku ebi yii le jẹ nitori amuaradagba ti o pọ sii ati gbigbe gbigbe ẹfọ, pẹlu awọn iyipada si awọn homonu ebi ti ara rẹ ().

Awọn ketones funrararẹ le tun ni ipa lori ọpọlọ rẹ lati dinku igbadun (13).

Onjẹ ketogeniki le dinku ifẹkufẹ ati ebi. Ti o ba ni irọrun ati pe ko nilo lati jẹun nigbagbogbo bi iṣaaju, lẹhinna o le wa ni kososis.

6. Alekun idojukọ ati agbara

Awọn eniyan nigbagbogbo ṣe ijabọ kurukuru ọpọlọ, rirẹ ati rilara aisan nigbati wọn kọkọ bẹrẹ ounjẹ kekere-kabu pupọ kan. Eyi ni a pe ni “aarun ayọkẹlẹ kekere” tabi “aisan keto.” Bibẹẹkọ, awọn onjẹunjẹ ketogeni igba pipẹ jabo idojukọ pọ si ati agbara.

Nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ kekere-kabu, ara rẹ gbọdọ ṣe deede si sisun ọra diẹ fun epo, dipo awọn kaabu.

Nigbati o ba wọle si kososis, apakan nla ti ọpọlọ bẹrẹ sisun awọn ketones dipo glucose. O le gba ọjọ diẹ tabi awọn ọsẹ fun eyi lati bẹrẹ ṣiṣẹ daradara.

Ketones jẹ orisun epo ti o lagbara pupọ fun ọpọlọ rẹ. Wọn ti ni idanwo paapaa ni eto iṣoogun kan lati tọju awọn arun ọpọlọ ati awọn ipo bii rudurudu ati pipadanu iranti (,,).

Nitorinaa, ko jẹ iyalẹnu pe awọn onjẹunjẹ ketogeni igba pipẹ maa n ṣe ijabọ asọye ti o pọ si ati ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ (,).

Yiyọ awọn kaarun tun le ṣe iranlọwọ iṣakoso ati diduro awọn ipele suga ẹjẹ. Eyi le mu idojukọ siwaju sii ati mu iṣẹ ọpọlọ dara.

Ọpọlọpọ awọn onigbọwọ ketogeniki igba pipẹ ṣe ijabọ iṣẹ ọpọlọ ati awọn ipele agbara iduroṣinṣin diẹ sii, o ṣee ṣe nitori igbega awọn ketones ati awọn ipele suga ẹjẹ iduroṣinṣin diẹ sii.

7. Irẹwẹsi igba kukuru

Iyipada akọkọ si ounjẹ ketogeniki le jẹ ọkan ninu awọn ọran nla julọ fun awọn onjẹunjẹ tuntun. Awọn ipa ẹgbẹ ti o mọ daradara le pẹlu ailera ati rirẹ.

Iwọnyi nigbagbogbo n fa ki awọn eniyan dawọ ounjẹ silẹ ṣaaju ki wọn to kososis ni kikun ki o si ṣa ọpọlọpọ awọn anfani igba pipẹ.

Awọn ipa ẹgbẹ wọnyi jẹ adayeba.Lẹhin ọpọlọpọ awọn ewadun ti nṣiṣẹ lori eto idana-eru kabu, ara rẹ fi agbara mu lati ṣe deede si eto miiran.

Bi o ṣe le reti, iyipada yii ko ṣẹlẹ ni alẹ kan. Ni gbogbogbo o nilo awọn ọjọ 7-30 ṣaaju ki o to wa ni kososis ni kikun.

Lati dinku rirẹ lakoko iyipada yii, o le fẹ lati mu awọn afikun elekitiro.

Awọn elektrolytes nigbagbogbo n padanu nitori idinku dekun ninu akoonu omi ara rẹ ati imukuro awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o le ni iyọ ti a fi kun.

Nigbati o ba n ṣafikun awọn afikun wọnyi, gbiyanju lati gba 1,000 miligiramu ti potasiomu ati 300 miligiramu ti iṣuu magnẹsia fun ọjọ kan.

Ni ibẹrẹ, o le jiya lati agara ati agbara kekere. Eyi yoo kọja ni kete ti ara rẹ ba faramọ si ṣiṣiṣẹ lori ọra ati awọn ketones.

8. Awọn idinku kukuru-ni iṣẹ

Gẹgẹbi a ti sọrọ loke, yiyọ awọn carbs le ja si rirẹ gbogbogbo ni akọkọ. Eyi pẹlu idinku akọkọ ninu iṣẹ adaṣe.

O jẹ akọkọ ti o fa nipasẹ idinku ninu awọn ile itaja glycogen iṣan rẹ, eyiti o pese akọkọ ati orisun epo ti o munadoko julọ fun gbogbo awọn iwa ti adaṣe giga.

Lẹhin awọn ọsẹ pupọ, ọpọlọpọ awọn onjẹun ketogeniki ṣe ijabọ pe iṣẹ wọn pada si deede. Ninu awọn oriṣi ti awọn ere idaraya ati ifarada olekenka, ounjẹ ketogeniki paapaa le jẹ anfani.

Kini diẹ sii, awọn anfani siwaju sii wa - nipataki agbara ti o pọ si lati sun ọra diẹ lakoko idaraya.

Iwadi olokiki kan rii pe awọn elere idaraya ti o ti yipada si ounjẹ ketogeniki sun bi Elo bi 230% ọra diẹ sii nigbati wọn ba lo, ni akawe si awọn elere idaraya ti ko tẹle ilana ounjẹ yii ().

Lakoko ti o ṣe airotẹlẹ pe ounjẹ ketogeniki le mu iwọn iṣẹ pọ si fun awọn elere idaraya Gbajumọ, ni kete ti o ba di ara sanra o yẹ ki o to fun idaraya gbogbogbo ati awọn ere idaraya ().

Awọn idinku igba kukuru ninu iṣẹ le waye. Sibẹsibẹ, wọn ṣọ lati ni ilọsiwaju lẹẹkansii lẹhin ti ẹya aṣamubadọgba akọkọ ti pari.

9. Awọn oran jijẹ

Ounjẹ ketogeniki ni gbogbogbo pẹlu iyipada nla ninu awọn iru awọn ounjẹ ti o jẹ.

Awọn oran jijẹ gẹgẹbi àìrígbẹyà ati gbuuru jẹ awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ni ibẹrẹ.

Diẹ ninu awọn ọrọ wọnyi yẹ ki o dinku lẹhin akoko iyipada, ṣugbọn o le ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ounjẹ oriṣiriṣi ti o le fa awọn oran ounjẹ.

Pẹlupẹlu, rii daju lati jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ-kekere kabu kekere ti ilera, eyiti o jẹ kekere ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ṣugbọn tun ni ọpọlọpọ okun.

Pataki julọ, maṣe ṣe aṣiṣe ti njẹ ounjẹ ti ko ni iyatọ. Ṣiṣe iyẹn le ṣe alekun eewu ti awọn ọran ounjẹ ati aipe ounjẹ.

Lati ṣe iranlọwọ gbero ounjẹ rẹ, o le fẹ lati ṣayẹwo Awọn ounjẹ 16 lati Jẹ lori Ounjẹ Ketogeniki.

O le ni iriri awọn oran ti ounjẹ, gẹgẹbi àìrígbẹyà tabi gbuuru, nigbati o kọkọ yipada si ounjẹ ketogeniki.

10. Insomnia

Ọrọ nla kan fun ọpọlọpọ awọn olutọju ketogeniki ni oorun, paapaa nigbati wọn kọkọ yi ounjẹ wọn pada.

Ọpọlọpọ eniyan ṣe ijabọ insomnia tabi titaji ni alẹ nigbati wọn kọkọ dinku awọn ọkọ ayọkẹlẹ wọn l’akoko.

Sibẹsibẹ, eyi maa n ni ilọsiwaju ninu ọrọ ti awọn ọsẹ.

Ọpọlọpọ awọn onigbọwọ ketogeni igba pipẹ beere pe wọn sùn dara ju ti tẹlẹ lọ lẹhin ti wọn ṣe deede si ounjẹ naa.

Oorun ti ko dara ati insomnia jẹ awọn aami aisan ti o wọpọ lakoko awọn ipele ibẹrẹ ti kososis. Eyi maa n ni ilọsiwaju lẹhin ọsẹ diẹ.

Laini isalẹ

Ọpọlọpọ awọn ami ati awọn aami aisan pataki le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ boya o wa ni kososis.

Ni ikẹhin, ti o ba n tẹle awọn itọnisọna ti ounjẹ ketogeniki ati pe o duro ṣinṣin, o yẹ ki o wa ni diẹ ninu fọọmu ti kososis.

Ti o ba fẹ iṣiro deede diẹ sii, ṣe atẹle awọn ipele ketone ninu ẹjẹ rẹ, ito tabi ẹmi ni ipilẹ ọsẹ kan.

Ti a sọ, ti o ba n padanu iwuwo, ni igbadun ounjẹ ketogeniki rẹ ati rilara ni ilera, ko si iwulo lati fiyesi lori awọn ipele ketone rẹ.