Itọsọna 12-Igbese to wulo si fifọ pẹlu Sugar

Akoonu

• 1. Bẹrẹ ọjọ rẹ lagbara
• 2. Sọ o dabọ si ohun mimu java rẹ (kii ṣe barista rẹ)
• 3. Hydrate ọna ti o tọ
• 4. Jẹ bagger awọ-awọ (onigbagbọ)
• 5. Di ninu amuaradagba
• 6. Ṣiṣe kuro ni adaṣe ti a fun ni suga
• 7. Yago fun ipanu suga kan
• 8. Dine lori obe pasita ti o dara julọ
• 9. Igba lai suga
• 10. Ipanu ọna rẹ si ilera
• 11. Jẹ ki o ni igbadun
• 12. Maṣe jẹ ki awọn ẹdun rẹ dara julọ ninu rẹ
• Awọn ohun ọgbin bi Oogun: Tii Egboigi DIY si Idojukọ Awọn ifẹkufẹ Sugar

Awọn imọran igbesi aye gidi lati ọdọ onjẹunjẹ olokiki, iya, ati onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ Keri Glassman.

Ṣe o mọ ọrẹ ti o jẹ icing kuro ni gbogbo awọn akara oyinbo naa? Kanna ti ko ni itiju ni pipe ounjẹ alẹ tutu? O dara, iyẹn ni emi. Ti o ba jẹ ohun elo suga tabi paapaa apanirun lẹẹkọọkan, o mọ pe ibalopọ ifẹ pẹlu suga jẹ ọkan ti npa ikun.

Ṣugbọn gẹgẹ bi onimọran nipa ounjẹ, Mo tun loye awọn abajade ilera ti apọju - ere iwuwo, àtọgbẹ, ati aisan ọkan, lati kan darukọ diẹ.

Suga jẹ alaini-ọrọ. Awọn itọju ayanfẹ wa le leti wa ti awọn iranti pataki, gẹgẹbi lilọ si Mamamama ati jijẹ ẹyin meringue lemon rẹ. Suga tun jẹ afẹsodi. Fun ọpọlọpọ wa, awọn itọju sugary jẹ apakan ti ihuwasi wa lojoojumọ, bii ẹni pe ko ni ipalara Hisshey’s Fẹnukonu lẹhin ounjẹ ọsan ti o yorisi mẹwa diẹ sii.

Ohun ti o mu ki o nira sii ni gaari ti o lun ninu awọn ounjẹ wa ti a ko ṣe akiyesi pe o dun rara. Lati kọfi owurọ rẹ ati ife wara, si saladi ti o ni fun ounjẹ ọsan, ati ọpa agbara ti o dimu ṣaaju kọlu idaraya, iyẹn ni ilera onje ti tirẹ jẹ kosi Jam ti kojọpọ pẹlu gaari. Ọpọlọpọ ati ọpọlọpọ gaari.

Ṣugbọn maṣe bẹru: Mo ti bo ọ. Eyi ni awọn imọran 12 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yapa pẹlu - ati nipa fifọ pẹlu, Mo tumọ si ikọsilẹ lailai - didùn yẹn, gaari sneaky.

1. Bẹrẹ ọjọ rẹ lagbara

O wa ni aye ti o dara pe granola ti o n fi kun si wara rẹ, tabi “ire-fun-ọ” irugbin-okun ti o ga julọ ti o fi agbara mu ara rẹ lati jẹ, ni ọpọlọpọ pupọ ti a fi kun suga - bi ọpọlọpọ bi fun iṣẹ. O le tun jẹun fun ounjẹ aarọ dipo. Rii daju lati ṣayẹwo fun awọn eroja bii omi ṣuga oyinbo giga fructose, omi ṣuga oyinbo alagbẹgbẹ, omi ṣuga oyinbo iresi, tabi omi ṣuga oyinbo carob. Pupọ ninu iwọnyi jẹ awọn orukọ arekereke fun gaari.

Ọgbọn mi fun yago fun suga lapapọ ni ounjẹ aarọ n jade fun aisi-suga, ounjẹ owurọ ti ko ni amuaradagba sitashi. Eyi le jẹ ẹbẹ ti Esekieli (irugbin ti a gbin) ti a fi kun pẹlu piha ti a fọ ​​ati ẹyin ti o nira, tabi abọ ti oatmeal lasan pẹlu kan tablespoon ti awọn eso ti a ge ati ida ti eso igi gbigbẹ oloorun. Amuaradagba ninu boya awọn aṣayan wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ni itẹlọrun ati dinku ifẹkufẹ gaari nigbamii ni ọjọ.

2. Sọ o dabọ si ohun mimu java rẹ (kii ṣe barista rẹ)

Ti owurọ vanilla latte naa? O le jẹ idiyele rẹ to 30 giramu gaari, tabi giramu 5 fun fifa soke. Irohin ti o dara ni pe o ko ni lati dawọ kafeini silẹ. Nìkan foju awọn omi ṣuga oyinbo, awọn ohun mimu tio tutun ni gourmet, ati pe, dajudaju, awọn apo-iwe suga. Dipo, lọ fun kọfi tabi tii pẹlu wara, tabi omiiran miiran ti ko dun, ki o si fun ọ ni nutmeg tabi eso igi gbigbẹ oloorun lori oke lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ rẹ.

Ti o ba jẹ suga tabi junkie sweetener atọwọda, o DARA lati mu ki o lọra. Ge gbigbemi suga rẹ ni idaji fun ọsẹ kan, lẹhinna ge lẹẹkansi ni ọsẹ to nbo, ki o tọju sibẹ titi o fi gbagbe patapata nipa ilana latte rẹ.

3. Hydrate ọna ti o tọ

Fọ ara rẹ ni ẹhin fun gbigba awọn ọya wọnyẹn nipasẹ gbigbe omi? Iṣẹ to dara. Daradara, too ti. Ohun mimu alawọ ti o n mu lọwọ Jamba Oje le ni ẹrù pẹlu eso ati suga diẹ sii ju awọn ọya gangan lọ! Ka awọn aami naa daradara. Ti o ba n gba mimọ eso fun awọn anfani ti eso funrararẹ, ṣe akiyesi pe eso kan le ni gaari. Nitorina, ti o ba jẹ pe smoothie owurọ ti ilera ni awọn eso diẹ diẹ ti o dapọ papọ, o ti kọja ọna ti o gba gbigbe ti o niyanju fun ọjọ naa.

Mo daba pe gbigbe ni igo omi-iwon haunsi 32. Fọwọsi o ni ẹẹmeji fun ọjọ kan ati pe o ti lu gbogbo rẹ, ti ko ba si siwaju sii tabi sunmọ, hydration nilo. Ti omi pẹtẹlẹ ko ba ni iwuri fun ọ, ṣe omi spa ti ara rẹ nipasẹ fifi mint titun ati awọn ege lẹmọọn. Ti o ba ni akoko lile lati ja ihuwasi onisuga, lọ fun awọn nyoju, kan jẹ ki wọn jẹ kemikali ati kalori ọfẹ. O tun le gbiyanju lati fi tio tutunini tabi eso tuntun sinu omi onisuga ọgba pẹtẹlẹ fun yiyan itura kan.

4. Jẹ bagger awọ-awọ (onigbagbọ)

Ṣaaju ki o to de fun wiwọ ọra-kekere lati tú sori saladi ọsan rẹ, ronu lẹẹkansi. Tii saladi “ilera” rẹ le jẹ bombu suga lapapọ. Nigbati awọn oluṣelọpọ ṣe awọn ọja ọra-kekere, wọn ma rọpo suga fun ọra. Ati gboju le won kini? Ọra gangan dara julọ fun ọ. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa awọn ounjẹ oniyi ninu saladi, ati pe o mu ki o rilara ni kikun gigun.

Dipo jijade fun awọn aṣọ ti a ra ni itaja, ṣe tirẹ: Darapọ ½ ago afikun epo olifi, ¼ oje lẹmọọn, iyọ iyọ, ati ata ¼ kan ti a fọ ​​ni papọ ninu idẹ ti a fi edidi di. Eyi ṣe awọn iṣẹ mẹfa, ati pe o le tọju ohun ti o ko lo ninu firiji. Kii ṣe iwọ yoo fi awọn kalori ati suga pamọ nikan, ṣugbọn o ṣee ṣe pe o nfi owo diẹ pamọ nipasẹ ṣiṣe tirẹ paapaa.

5. Di ninu amuaradagba

Ounjẹ ọsan kan ti o ni amuaradagba ti ko nira ati awọn ẹfọ yoo jẹ ki o ni itẹlọrun to gun, eyi ti yoo jẹ ki o ṣeeṣe ki o ṣomi ori akọkọ sinu awọn akara oyinbo ọjọ-ibi ti o kọja ni ayika ọfiisi. Eyi Salad Ti njẹ Adie Apple Salad nipasẹ Onitẹlọre Aanu jẹ aṣayan ọsan ọjọ-aarọ ti o rọrun. Amuaradagba jẹ ki o ni itẹlọrun nipa idinku ghrelin, pe homonu pesky ti o fun ọ ni oye eke pe o le ṣagbe kuro ti o ko ba yara de ọdọ kan suwiti. Otitọ tutu nipa ijẹun ihamọ? Nigbati o ko ba fun ara rẹ ni epo daradara pẹlu iye to dara ti awọn kalori, ohun akọkọ ti o fẹ pupọ ni gaari. Lọ nọmba rẹ.

Awọn ipanu amuaradagba mi lọ:

• awọn eso adalu, gẹgẹ bi awọn pecans, cashews, walnuts, ati almondi
• Wara wara Greek pẹlu awọn irugbin hemp
• awọn ege meji ti Tọki tuntun

6. Ṣiṣe kuro ni adaṣe ti a fun ni suga

Ṣiṣọn epo idana idaraya jẹ anfani si awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ. Ṣugbọn yiyan wara wara kan, ọpa agbara ti a kojọpọ, tabi smoothie ti a ṣe ni ẹrọ le ṣafikun diẹ si ẹgbẹ-ikun rẹ ju ti o n ṣiṣẹ lọ. Lẹẹkansi, ka awọn aami wọnyẹn daradara ki o yan ni ibamu.

7. Yago fun ipanu suga kan

Iwọn bibẹ pẹlẹbẹ ti akara pupọ-pupọ ni nipa gaari, ati ṣiṣe gbogbo sandwich ni kiakia ilọpo meji iye yii. Orisun ikoko yii ti suga ko le dabi pupọ, ṣugbọn o le yago fun lapapọ nipa kika awọn eroja.

Omi ṣuga oyinbo giga fructose jẹ afikun ni afikun si awọn ọja akara fun adun afikun. Ṣe iwadi rẹ ki o yan ami iyasọtọ ti o ni 0 giramu gaari - iwọ kii yoo padanu rẹ, Mo ṣe ileri. Akara Esekiẹli nigbagbogbo jẹ olubori ninu iwe mi nitori ko ni afikun gaari.

8. Dine lori obe pasita ti o dara julọ

Ronu diẹ nipa pasita funrararẹ, ati diẹ sii nipa ohun ti o fi si i. O kan kan ½ ago obe ti tomati ibile le di ọpọlọpọ bi gaari. Rii daju lati ra obe pasita ti itaja ti o ni suga odo ninu atokọ eroja.

Tabi, fun aṣayan ilera to dara julọ, ṣe pesto tuntun ti o rọrun julọ dipo! Ṣe idapọ basil agolo meji meji 2, ata ilẹ clove kan, awọn eso igi ọsin 2 tablespoons, iyọ, ati ata ninu ero onjẹ pẹlu ½ epo olifi ago fun adun pipe, obe tootọ.

9. Igba lai suga

Nigbati o ba n bọ, fifọ, tabi sise omi, ronu awọn aṣayan rẹ daradara. Obe Barbecue ati ketchup ti wa ni ikojọpọ pẹlu gaari. O kan awọn tablespoons 2 ti obe barbecue le ni diẹ sii ju - ati pe ko si ẹnikan ti o n jẹ ounjẹ ipanu ẹlẹdẹ ti o fa pẹlu awọn ṣibi meji nikan!

Ewebe ati awọn turari ṣafikun adun ki o ṣogo nọmba awọn anfani ilera, gẹgẹbi antimicrobial ati awọn ohun elo ẹda ara. Pẹlupẹlu, wọn ni fere ko si awọn kalori, ati, nitorinaa, ko si suga. Ṣe ere ere akoko rẹ pẹlu cayenne, ata ilẹ, oregano, rosemary, tabi turmeric. Ati ṣayẹwo ohunelo yii fun obe Barbecue Free-Gluten nipasẹ Awọn ilana Ilana ti Ara.

10. Ipanu ọna rẹ si ilera

Awọn ipanu kan bii bota epa ati awọn fifọ tabi awọn ọna itọpa le jẹ awọn aṣayan lilọ-lọ-nla. Tabi, wọn le jẹ awọn ado-suga. Gege si imura saladi ọra-kekere, ọra epa ti o dinku dinku le ni suga ti a ṣafikun lati ṣe fun sanra adun ti a mu jade. Jeki kika awọn idii wọnyẹn daradara ki o ṣe gbogbo agbara rẹ lati gbadun awọn adun adun ati adun awọn ounjẹ laisi gaari ti a ṣafikun.

Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ipanu-kekere ayanfẹ mi:

• apple ti a ge + awọn ṣibi 2 almondi bota + daaṣi ti eso igi gbigbẹ oloorun
• Awọn olifi 6 + awọn igi ata pupa
• Owo 10 + 6 iwon. Wara wara Greek + ju silẹ ti fanila
• 2 tablespoons guacamole + endive
• 1 ago adalu awọn irugbin + 1 tablespoon agbon ti a ti ge

11. Jẹ ki o ni igbadun

Onjẹ ti o kun pẹlu awọn ounjẹ kanna ni ọjọ de ọjọ ti fẹrẹ jẹ ẹri lati fi ọ silẹ ti ko ni itẹlọrun ati ifẹkufẹ atunṣe suga. Yago fun OD’ing lori oka suwiti nipa fifa ọpọlọpọ onjẹ ati ohun mimu sinu ounjẹ rẹ.

Ra diẹ ninu awọn ọja asiko-akoko ki o fi si lilo daradara. Mo nifẹ Igba ni igba ooru ti o pẹ ati awọn oṣu isubu akọkọ fun ibaramu ati awọn eroja to lagbara.Mo ju si ori irun-omi, yan, tabi lo lati ṣe baba ganoush ki o fi si ori ohun gbogbo, lati gbogbo awọn ọlọjẹ ọkà si oriṣi ewe fun ounjẹ aladun ati adun aladun. Ti o ba ni rilara kekere diẹ, gbiyanju Pizza-Carb Igba Pizza yii nipasẹ Dokita Onjẹ.

12. Maṣe jẹ ki awọn ẹdun rẹ dara julọ ninu rẹ

Awọn homonu, awọn ẹdun, ati awọn iranti le ṣẹda idahun bi-Pavlovian si awọn ounjẹ itunu ti o ni inu - ami ti o jẹ ki o jẹ ki a fẹ. Eyi ni idi ti paapaa oorun oorun ti awọn kuki ti o yan le fa ifẹkufẹ suga lati tapa. Jẹwọ awọn akoko wọnyi fun ohun ti wọn jẹ nigbati wọn ba ṣẹlẹ, ki o tẹsiwaju. Ni apa isipade, O dara lati gbadun lati igba de igba. O kan ma ṣe jẹ ki ifẹkufẹ ati igbadun ṣakoso rẹ.

A ti mọ mi lati rin si ọfiisi ti o mu kukisi chiprún koko kan tabi itọju Rice Krispy ati sọ pe, “Ṣafihan A: Eyi awọn ọrẹ mi jẹ jijẹ ẹdun. Ṣugbọn, Mo mọ ati pe Emi yoo gbadun ati jẹwọ rẹ ati pe Mo tun ni iru ẹja olomi ati asparagus fun alẹ. ” Itan otitọ. O n ṣẹlẹ.

Nibẹ ni o ni: 12 rọrun, botilẹjẹpe ko ṣe rọrun lati ṣe, awọn igbesẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ya pẹlu gaari. Sisọ gaari aṣeyọri yẹ ki o wa ni iṣaro lori iwọntunwọnsi ati ni iranti nipa ohun ti o fẹ gaan. Emi ko le ṣe ileri ilana naa yoo rọrun. Ṣugbọn Mo le ṣe ileri pe nipa titẹle awọn igbesẹ wọnyi, o le dinku iwọn gaari ninu ounjẹ rẹ ni agbara. Ati pe, pẹlu eyi, o ṣee ṣe ki o mu agbara rẹ pọ si, imudara didan ti awọ rẹ, dinku bloat, sun oorun dara julọ, ronu diẹ sii daradara, ati boya o mu eto alaabo rẹ pọ si.

Wo idi ti o fi to akoko si #BreakUpWithSugar

Awọn ohun ọgbin bi Oogun: Tii Egboigi DIY si Idojukọ Awọn ifẹkufẹ Sugar