Iṣeduro iṣan: kini o jẹ, awọn oriṣi akọkọ ati itọju

Akoonu

• Awọn oriṣi akọkọ ati awọn aami aisan ti adehun
• 1. Iṣeduro Lumbar
• 2. Iṣeduro Cervical
• 3. Adehun ni awọn ejika
• 4. Oníwúrà Oníṣe
• 5. Adehun ni itan
• 6. Iṣowo ni ẹhin
• Bawo ni itọju naa ṣe
• Awọn ami ti ilọsiwaju
• Awọn ami ti buru si
• Bii o ṣe le yago fun awọn adehun iṣan

Iṣeduro iṣan waye nitori lile abuku tabi ihamọ iṣan, eyiti o ṣe idiwọ isan lati ni anfani lati sinmi. Awọn adehun le waye ni awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara, gẹgẹ bi ọrun, ọrun tabi itan, fun apẹẹrẹ, ati pe o le waye lẹhin didaṣe adaṣe ti o lagbara pupọ, nipa ṣiṣe diẹ ninu iṣipopada lojiji, nipasẹ oorun oru ti ko dara tabi nipa aifọkanbalẹ pupọ ninu ara ti o fa wahala.

Adehun ṣe fa irora, aibanujẹ ati igbagbogbo idiwọn gbigbe, eyiti ninu ọpọlọpọ awọn ọran le ni irọrun ni irọrun nigbati ọwọ ba gbe sori iṣan ati pe apakan irora diẹ sii ati lile.

Ni gbogbogbo, diẹ ninu awọn igbese ti o rọrun le ṣee ṣe ni ile lati mu ilọsiwaju irora ati aapọn dara bii fifa awọn baagi omi gbona tabi ifọwọra iṣan ti o kan. Sibẹsibẹ, ti irora ko ba ni ilọsiwaju, o yẹ ki a wa iranlọwọ iṣoogun ati pe itọju ti o yẹ julọ bẹrẹ.

Awọn oriṣi akọkọ ati awọn aami aisan ti adehun

Diẹ ninu awọn aami aisan le ṣe afihan ifarahan adehun iṣan bi irora ati aibalẹ tabi niwaju pellet tabi odidi ninu isan. Sibẹsibẹ, awọn aami aiṣan le yatọ gẹgẹ bi bawo adehun naa ṣe waye ati, ni akọkọ, ni ibamu si iṣan ti o kan.

Awọn oriṣi akọkọ ti adehun iṣan ni:

1. Iṣeduro Lumbar

Iṣeduro iṣan Lumbar kan agbegbe agbegbe lumbar, eyiti o jẹ apakan ikẹhin ti ẹhin ati pe o le waye nitori igbiyanju ti o ṣe agbejade apọju ninu awọn isan ti agbegbe naa bii iduro ti ko dara ni iṣẹ tabi nigba sisun, gbigbe ohun wuwo kan ni airoju ọna, awọn igbiyanju ti o pọ julọ ni awọn iṣe ti ara tabi nipa ṣiṣe diẹ lojiji, fun apẹẹrẹ.

Iru adehun yii bẹrẹ pẹlu ibanujẹ diẹ ni ẹhin isalẹ ti o le maa buru sii, ti o fa irora nla, eyiti o le dabaru awọn iṣẹ ojoojumọ. Sibẹsibẹ, awọn aami aiṣan ti adehun lumbar maa n ni ilọsiwaju laarin awọn ọsẹ diẹ.

2. Iṣeduro Cervical

Iṣeduro iṣan Cervical yoo ni ipa lori ọrun ti o fa nipasẹ lile ni awọn iṣan scapular tabi ni iṣan trapezius scapular ati pe o le waye nitori ibalokan iṣan nitori gbigbe iwuwo ti o pọ ju lori awọn ejika gẹgẹbi awọn baagi tabi awọn apoeyin, ko ṣe igbona ṣaaju ṣiṣe ti ara, tabi nipasẹ iṣan ailera tabi wahala, fun apẹẹrẹ.

Iru adehun yii le fa irora nla ni ọrun, ati nigba miiran irora yii le tan si apa ki o fa tingling, isonu ti agbara ni apa, tabi iṣoro gbigbe ori, ọrun, tabi apa.

3. Adehun ni awọn ejika

Adehun ti o wa ni awọn ejika yoo ni ipa lori trapezius tabi awọn iṣan rhomboid ati pe o le waye nitori aapọn, rirẹ tabi iduro ti ko dara gẹgẹbi gbigbe ni iwaju kọnputa fun igba pipẹ ni fifi awọn ejika dide fun igba pipẹ, fun apẹẹrẹ. Iru adehun yii le fa irora ni ejika ọtun tabi ejika apa osi, eyiti o le jẹ ki o nira lati gbe apa.

4. Oníwúrà Oníṣe

Adehun ọmọ-malu ni ipa lori gastrocnemic tabi awọn iṣan atẹlẹsẹ ti ọmọ malu ati waye nitori igbiyanju ara ti o pọ julọ ninu awọn iṣẹ idaraya bii ṣiṣiṣẹ tabi bọọlu afẹsẹgba, fun apẹẹrẹ, nitori ikopọ ti lactic acid ti awọn iṣan ṣe ni akoko idaraya ti ara tabi nitori gbigbẹ pe n fa aiṣedeede ti awọn elektrolytes ti o ṣakoso isunki iṣan.

Iru iwe adehun yii fa irora, awọn iṣan isan ti o le di lile ati ṣe odidi ninu isan ti o le ni rilara nipasẹ fifẹ.

5. Adehun ni itan

Isunki ti itan le ni ipa awọn isan ti iwaju, sẹhin tabi ẹgbẹ ti itan ati pe o le waye nitori awọn iṣe ti ara bii ṣiṣe, bọọlu afẹsẹgba tabi ikẹkọ iwuwo, fun apẹẹrẹ, nitori aini isan ati rirun ṣaaju ṣiṣe ti ara tabi ailera , rirẹ ati aiṣedeede iṣan.

Iru adehun yii le fa irora iṣan ati lile ati, ni awọn iṣẹlẹ ti o nira pupọ, isonu ti iṣipopada ati yiyọ kuro ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara fun igba diẹ.

6. Iṣowo ni ẹhin

Iwe adehun ti o wa ni ẹhin le ni ipa eyikeyi agbegbe ti ẹhin ati nigbagbogbo waye nitori iduro ti ko dara, fun kikopa ipo kanna fun igba pipẹ joko ni iṣẹ tabi iwakọ, tabi duro fun igba pipẹ, fun apẹẹrẹ. Awọn ihuwasi igbesi aye wọnyi kuru awọn isan ati mu eewu ti ṣe adehun sẹhin.

Iru adehun yii le fa lile iṣan, irora ati odidi kan ninu isan ti o le ni rilara lori fifẹ.

Bawo ni itọju naa ṣe

Itọju ti adehun iṣan le ṣee ṣe ni ile ati pẹlu:

• Mu omi wẹwẹ gbona pupọ, gbigba gbigba ọkọ ofurufu ti omi gbona lati ṣubu taara ni agbegbe ti adehun ti o ba ṣeeṣe;
• Lo igo omi gbona tabi aṣọ inura ti o tutu ni agbegbe irora, fun iṣẹju 15 si 20, 2 si 3 igba ọjọ kan;
• Ifọwọra agbegbe ti adehun naa pẹlu lagbara, awọn iyika ipin nipa lilo ipara ipara tabi epo pataki, paapaa ti o ba ni iriri pellet tabi okuta;
• Ṣe diẹ ninu awọn isan, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe lati na ati lo iṣan ti iṣan ti o kan, nitori botilẹjẹpe awọn irọra wọnyi le kọkọ fa diẹ ninu awọn irora, wọn yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ẹdọfu ni agbegbe ti adehun, ṣe iranlọwọ lati sinmi iṣan naa.

Ni afikun, ni awọn akoko ti rirẹ ti o tobi julọ, nigbati o wa pupọ ti aifọkanbalẹ iṣan ati awọn adehun ti wa ni loorekoore, a le tun lo ikunra egboogi-iredodo, gẹgẹbi Cataflam emulgel tabi Voltaren emulgel, eyiti o yẹ ki o lo taara si iṣan ti o kan.

Ni awọn ọran nibiti awọn igbese iṣaaju ko ti to, o ṣe pataki lati kan si alamọdaju gbogbogbo tabi orthopedist ti o le ṣe ilana awọn oogun lati sinmi awọn iṣan bii Miosan tabi Dorflex, tabi awọn oogun egboogi-iredodo ti a mu ni ẹnu gẹgẹbi ibuprofen tabi diclofenac, fun apẹẹrẹ. Awọn àbínibí wọnyi, Yato si iranlọwọ lati sinmi, tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ati sisun dara julọ, bi ipa isinmi wọn lori awọn iṣan ṣe ojurere oorun ati isinmi ara.

Ti adehun naa ko ba kọja ati pe awọn aami aisan naa tẹsiwaju fun diẹ ẹ sii ju ọjọ 7 lọ, o yẹ ki o pada si dokita tabi wa onimọ-ara, bi ninu ọran yii o le ni adehun ti o nira pupọ ti o nilo abojuto iṣoogun ati itọju ti ara.

Kọ ẹkọ bi a ṣe ṣe iṣe-ara-ara fun adehun iṣan.

Awọn ami ti ilọsiwaju

Awọn ami ti ilọsiwaju ninu iwe adehun jẹ iderun irora, ibiti o ti pọ si išipopada ati dinku awọn aaye tutu ni agbegbe ti o kan. Isan naa di alailagbara diẹ ati ki o dinku irora.

Awọn ami ti buru si

Awọn ami ti buru si ti o le waye jẹ pípẹ ti iwe adehun, eyiti o di pupọ ati irora pupọ ati iṣelọpọ ti fibrosis ni agbegbe ti adehun, eyiti o le yanju nikan pẹlu awọn akoko fisiotherapy. Ti o da lori ipo ti adehun, irora le tan si awọn ipo miiran ati rilara gbigbọn nigbati o ba kan nafu naa.

O le buru sii nigbati a ko ba tẹle itọju ni deede ati nigbati idi ti adehun ko ba parẹ ati idi idi ti o ṣe pataki lati sinmi lakoko itọju.

Bii o ṣe le yago fun awọn adehun iṣan

Lati yago fun awọn adehun iṣan, awọn imọran diẹ wa bii:

• Ṣe alapapo ṣaaju ṣiṣe awọn iṣe ti ara;
• Nínàá lẹhin ṣiṣe awọn iṣe ti ara;
• Sùn pẹlu irọri kekere kan tabi laisi irọri ti o ba sun lori ẹhin rẹ tabi ni ẹgbẹ rẹ;
• Yago fun wahala ati awọn iṣoro, ngbiyanju lati sinmi nigbakugba ti o ba ṣeeṣe;
• Iduro deede ki o ma rin nigbagbogbo tabi joko pẹlu ẹhin rẹ ati torso taara. Eyi ni bi o ṣe le ṣe atunṣe iduro buburu;
• Yago fun awọn iṣipopada lojiji tabi awọn igbiyanju ti ara apọju;
• Maṣe kọja awọn ẹsẹ rẹ lakoko ti o joko fun awọn akoko pipẹ.
• Na o kere ju awọn akoko 2 lakoko awọn wakati ṣiṣẹ, ti o ba ṣiṣẹ joko fun awọn akoko pipẹ.

Igbesi aye oniduro tun ṣe alabapin si hihan awọn ifunra iṣan, nitorinaa o ni iṣeduro lati ṣe adaṣe diẹ ninu iṣe ti ara gẹgẹbi odo tabi pilates, fun apẹẹrẹ, lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan lagbara ati lati ṣe iyọda wahala ati ẹdọfu ikojọpọ.

Wo fidio naa pẹlu awọn imọran lori bii o ṣe le na.