8 awọn anfani ilera ti papaya ati bii o ṣe le jẹ

Akoonu

• Alaye ti ijẹẹmu ti Papaya
• Bii o ṣe le jẹ
• 1. Ohunelo fun papaya pẹlu granola
• 2. Papa muffin
• Awọn ihamọ

Papaya jẹ eso ti o dun ati ilera, ti o ni ọlọrọ ni awọn okun ati awọn eroja bii lycopene ati awọn vitamin A, E ati C, eyiti o ṣe bi awọn antioxidants agbara, mu ọpọlọpọ awọn anfani ilera wa.

Ni afikun si eso, o tun ṣee ṣe lati jẹ awọn ewe papaya tabi ni ọna tii, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun polyphenolic, saponins ati anthocyanins ti o ni awọn ohun-ini ẹda ara. Awọn irugbin rẹ tun jẹ onjẹ pupọ ati pe o le jẹun, ni afikun, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe o le ni ipa antihelmintic, ṣe iranlọwọ lati mu imukuro awọn parasites inu inu kuro.

Awọn anfani akọkọ ti o le gba lati agbara papaya deede ni:

1. Ṣe ilọsiwaju irekọja inu, fun ọlọrọ ni awọn okun ati omi ti n ṣan omi ati alekun iwọn awọn ifun, dẹrọ ijade rẹ ati iranlọwọ lati jagun àìrígbẹyà;
2. Ṣiṣe tito nkan lẹsẹsẹnitori pe o ni papain, enzymu kan ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ọlọjẹ ẹran jẹ;
3. Ṣe itọju oju ti o ni ileranitori pe o jẹ ọlọrọ ni Vitamin A, ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ idiwọ afọju alẹ ati idaduro ibajẹ ti ibatan ibatan ọjọ-ori;
4. Ṣe okunkun eto mimu, nitori pe o ni iye to dara ti Vitamin C, A ati E, eyiti o ṣojurere si alekun awọn aabo ara;
5. Ṣe iranlọwọ ninu sisẹ eto aifọkanbalẹ naa, bi o ti ni awọn vitamin B ati E, eyiti o le ṣe idiwọ awọn aisan bii Alzheimer's;
6. Ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwonitori pe o ni awọn kalori diẹ ati pe o jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o mu ki rilara ti satiety pọ si;
7. Ṣe idilọwọ ọjọ ogbó, nitori pe o ni beta-carotenes ti n ṣe iṣẹ ẹda ẹda ati idilọwọ ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ si awọ ara. Ni afikun, wiwa Vitamin E, C ati A n mu iduroṣinṣin ti awọ mu ati dẹrọ imularada rẹ;
8. O le ṣe iranlọwọ imukuro awọn majele lati ẹdọ nitori iṣe ẹda ara rẹ.

Ni afikun, nitori iṣe ẹda ara ati akoonu okun, o le ṣe idiwọ ibẹrẹ ti awọn arun onibaje miiran, gẹgẹbi aarun, ọgbẹ suga ati awọn iṣoro ọkan.

Alaye ti ijẹẹmu ti Papaya

Tabili ti n tẹle fihan alaye ti ounjẹ fun 100 g ti papaya:

O ṣe pataki lati sọ pe lati gba gbogbo awọn anfani ti a mẹnuba loke, papaya gbọdọ jẹ ni apapo pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ilera.

Bii o ṣe le jẹ

Papaya le jẹun ni alabapade, gbẹ tabi ni irisi awọn oje, awọn vitamin ati saladi eso, ati paapaa o le fun ni awọn ipin kekere fun awọn ọmọde lati mu iṣun-ara ṣe ilọsiwaju.

Iye ti a ṣe iṣeduro jẹ ẹyọ 1 ti papaya ni ọjọ kan, eyiti o jẹ deede si bii 240 giramu. Ọna ti o dara julọ lati tọju papaya jẹ nipasẹ didi awọn ipin kekere, ati bayi le ṣee lo lati ṣeto awọn oje ati awọn vitamin.

1. Ohunelo fun papaya pẹlu granola

Ohunelo yii le ṣee lo fun ounjẹ aarọ tabi ipanu ọsan, jẹ aṣayan nla lati ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ ifun.

Eroja:

• 1/2 papaya;
• 4 tablespoons ti granola;
• 4 tablespoons ti wara pẹtẹlẹ;
• 2 tablespoons ti warankasi ile kekere.

Ipo imurasilẹ:

Ninu abọ kan, gbe wara pẹtẹlẹ si ipilẹ. Lẹhinna fi idaji papaya sii, bo pẹlu awọn tablespoons 2 ti granola. Fi warankasi si ori oke, iyoku papaya ati, nikẹhin, awọn ṣibi granola 2 miiran. Sin tutu.

2. Papa muffin

Awọn muffins wọnyi jẹ awọn aṣayan nla fun lilo papaya ni ọna imotuntun ati ọna igbadun, eyiti o tun le ṣe bi ipanu fun awọn ọmọde.

Eroja:

• 1/2 papaya ti fọ;
• 1/4 ife ti wara;
• 1 tablespoon ti bota ti ko ni iyọ;
• Ẹyin 1;
• 1 teaspoon ti ohun elo fanila;
• 1 ago ti alikama tabi oatmeal ni awọn flakes daradara;
• Tablespoons 2 ti gaari demerara;
• 1 teaspoon ti iyẹfun yan;
• 1/2 teaspoon ti omi onisuga.

Ipo imurasilẹ:

Ṣaju adiro si 180 ° C ki o ṣeto awọn ohun mimu muffin.

Ninu ekan kan, dapọ alikama tabi iyẹfun oat, suga, iwukara ati omi onisuga. Ninu abọ miiran, fi papaya ti a pọn, bota yo, ẹyin, wara ati fanila, dapọ ohun gbogbo.

Ṣafikun omi yii si adalu iyẹfun, dapọ rọra pẹlu sibi kan tabi orita. Gbe adalu sinu awọn mimu ti a fi ọra ṣe ki o ṣe yan fun iṣẹju 20 tabi titi ti wura, ninu adiro ti o ti ṣaju si 180ºC.

Awọn ihamọ

Papaya alawọ yẹ ki o yee fun nipasẹ awọn aboyun, gẹgẹbi ni ibamu si diẹ ninu awọn iwadii ti ẹranko fihan pe nkan kan wa ti a npe ni latex ti o le fa awọn ifunmọ inu ile. Sibẹsibẹ, a nilo awọn ijinlẹ siwaju si lati fi idi ipa yii mulẹ.