Lọ Ijinna naa

Akoonu

• Lo Ounjẹ lati Lọ Yara
• Ṣe a Breakfast Run
• Fọ O Isalẹ
• Duro ni akoko naa
• Igbamu Nipasẹ Odi
• Mọ O Le Ṣe Ohunkohun
• Atunwo fun

Ṣiṣe bi ọmọbirin jẹ ibi -afẹde lati tiraka fun awọn ọjọ ode oni, ni pataki ti o ba fẹ bo ilẹ pupọ. Ni awọn ọdun mẹwa ti o ti kọja, nọmba awọn obirin ti o pari ni awọn ere-ije AMẸRIKA dagba nipasẹ 50 ogorun, lati 141,600 si 212,400, ni ibamu si Running USA, ti kii ṣe èrè ti o ni ero lati mu ipo ati iriri ti nṣiṣẹ ijinna sii. Kini idi ti ọpọlọpọ awọn obinrin n ṣowo awọn stilettos wọn fun awọn bata bata?

“Aṣeyọri nla ti awọn eto ikẹkọ ifẹ (gẹgẹbi Leukemia ati Ẹgbẹ Lymphoma Society Ni Ikẹkọ) ti o mura awọn aṣaju tuntun fun Ere-ije gigun akọkọ wọn ni idi akọkọ ti awọn obinrin diẹ sii ṣe kopa,” ni Ryan Lamppa, oniwadi Running USA sọ. Awọn Marathon tun ti di idile diẹ sii- ati ti dojukọ agbegbe ati igbadun, ati ariwo lati media awujọ ti yi ijinna pada si ohun kan atokọ garawa, o ṣafikun.

Paapa ti ṣiṣiṣẹ paapaa maili gigun kan dabi pe o nira, ko si idi lati kọ ero ti ije kan kuro. Pẹlu eto ikẹkọ ti o tọ, ẹnikẹni-ti ọjọ-ori eyikeyi, iwọn, ati apẹrẹ ara-le pari ere-ije kan-ati ṣe awọn ẹsẹ apaniyan ati apọju ti o wa pẹlu rẹ! Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jade ni ẹnu-ọna fun awọn igbesẹ akọkọ wọnyẹn, awọn oluṣeto ere-ije mẹfa pin ikẹkọ wọn ati awọn imọran ere-ije fun irekọja laini ipari ti 26.2-miler.

Lo Ounjẹ lati Lọ Yara

"Awọn asare ti gbogbo awọn ipele oye nilo lati ranti lati ṣiṣe ni iyara ibaraẹnisọrọ. O yẹ ki o ni anfani lati ba eniyan ti o wa lẹgbẹ rẹ sọrọ kii ṣe dahun nikan ni grunts! O tun ṣe pataki lati wo ounjẹ bi orisun awọn ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe dara julọ. Wa ohun mimu ere idaraya kan ti o ṣiṣẹ ati ki o duro pẹlu rẹ ki o lo ni ọjọ-ije bakanna bi lakoko ikẹkọ. Ki o maṣe gbagbe lati tun epo lẹhin awọn ṣiṣe rẹ pẹlu kofi ti o tọ si daradara tabi ipanu ounjẹ ounjẹ. -Ariana Hilborn, 31, olukọ kilasi 1st ati orin Olimpiiki 2016 ati ireti aaye

Ṣe a Breakfast Run

"Ti o ba fẹ ṣiṣe ere-ije kan, bẹrẹ nipasẹ jogging paapaa 1 si 2 km ni igba diẹ ni ọsẹ kan ati ki o fi kun ni ijinna diẹ ni gbogbo ọsẹ, ṣugbọn ko ju 20 ogorun ti ijinna ọsẹ to koja lati dena ipalara. Ati ki o san ara rẹ fun ararẹ fun faramọ ilana ijọba rẹ pẹlu ounjẹ aarọ tositi Faranse lẹhin ṣiṣe ijinna rẹ ti o ba dabi emi ati pe iyẹn ni ohun ti o gba! ” -April Zangl, 33, CEO ti HydroPeptide ati ìdárayá Marathon Isare

Fọ O Isalẹ

"Ikẹkọ fun Ere -ije gigun kii ṣe nipa agbara ti ara nikan. Diẹ ninu awọn asare rii pe ara wọn fẹ lati ṣiṣẹ to gun, ṣugbọn o nira pupọ ni ọpọlọ lati tẹsiwaju. Ti o ba nṣiṣẹ nikan ati pe o tiraka, fun ara rẹ ni ọrọ pep. Sọ fun ararẹ pe ara rẹ ko rẹ, o kan rẹwẹsi ni ọpọlọ ati pe o le tẹsiwaju nipasẹ rẹ. Sọ fun ara rẹ awọn nkan bii, 'Emi yoo ni omi diẹ ni iṣẹju marun, iyẹn yoo mu inu mi dun.' Ti o ba n ṣe ṣiṣe to gunjulo rẹ lailai, leti ararẹ bawo ni igberaga iwọ yoo ni rilara nigbati o ba pari. Ẹtan miiran ni lati pin ṣiṣe rẹ si awọn apakan kekere, eyiti yoo jẹ ki ijinna naa ni imọlara pupọ diẹ sii ni iṣakoso. apakan tuntun kọọkan, foju inu wo ararẹ ti o bẹrẹ ni ṣiṣe tuntun pẹlu awọn ẹsẹ tuntun ki o dojukọ si ipari ti apakan yẹn. ” -Tere Zacher, 40, aṣaju aṣaju aye tẹlẹ ti o yipada-ti-di-marathon ati orin Olimpiiki 2016 ati ireti aaye

Duro ni akoko naa

"O le ṣiṣe ere -ije gigun kan ti o ba fi sinu iṣẹ naa! Lakoko ere -ije, ṣe igbesẹ kan ni akoko kan, ṣiṣe maili si maili kan, oju opopona si oju opopona, ibudo iranlọwọ si ibudo iranlọwọ, ki o yan awọn asare niwaju rẹ ki o gbiyanju lati maṣe jẹ ki o rẹwẹsi pẹlu ijinna, ki o si jẹ olusare ti o dara julọ ati ọlọgbọn julọ ti o le jẹ ni iṣẹju kọọkan: Ṣe o njẹun? Mimu? Ṣiṣabojuto iyara ati igbiyanju rẹ? Isare nla ju ti o jẹ nipa fifun akiyesi si ara rẹ ati ṣetọju awọn ipele hydration rẹ, gbigbemi caloric, awọn elekitiroti, ati ipo ọpọlọ rere Iyẹn ni gbogbo ikẹkọ jẹ fun Ati ṣọra- Ere-ije gigun jẹ ẹnu-ọna si paapaa awọn italaya ifarada nla nitori o kọ bi o ṣe jẹ oniyi ati iyalẹnu kini ohun miiran ti o ni. ” -Robyn Benincasa, 45, aye-asiwaju ìrìn Isare, San Diego firefighter, onkowe ti Bawo ni Winning Ṣiṣẹ, ati oludasile Project Athena Foundation

Igbamu Nipasẹ Odi

“Ọpọlọpọ awọn asare n bẹru kọlu‘ odi. ’ Ara rẹ ti sun awọn ile itaja idana rẹ ati ọpọlọ rẹ ti lọ silẹ, ti eyi ba ṣẹlẹ, jẹ alakoko ni akoko yii. 'Hi' si ogiri yẹn ki o ṣiṣẹ taara nipasẹ rẹ. Awọn iṣẹju 20 lẹhinna o le jẹ iyalẹnu lati ṣe akiyesi pe aaye buburu rẹ ti parẹ ati pe o lero pe o le lọ lailai. Iyẹn ni idan ti ṣiṣe! " -Jennifer Hughes, 33, oludasile Run Pretty Far nṣiṣẹ aṣọ

Mọ O Le Ṣe Ohunkohun

"Awọn obinrin yẹ ki o darapọ mọ ifẹkufẹ Ere -ije gigun ati lọ si ijinna nitori yoo yi ohun gbogbo ti o jẹ 'Bẹẹkọ' ninu igbesi aye rẹ si 'bẹẹni' ati jẹ ki o gbagbọ ninu ararẹ ju eyikeyi iṣe miiran lọ. O jẹ ohun ti ara ẹni pupọ, ati iwọ kọ ọpọlọpọ awọn ohun nla nipa ara rẹ ninu ilana ikẹkọ.O jẹ ohun ti o jẹ ki o ni rilara ti o lagbara ati akọni, ati pe ko si ẹnikan ti o le gba aṣeyọri ti ṣiṣiṣẹ awọn maili 26.2 kuro lọdọ rẹ. Imọlara yẹn ni agbara ati pe a le pe nigba ti o ba sare si eyikeyi iru ipọnju ninu igbesi aye rẹ. ” -Tanna Frederick, 33, oṣere ati Marathon Isare

Atunwo fun