Awọn ọna 3 Lati Lo Imọ-ẹrọ ni Alẹ-ati Tun Sun Ni Didara

Akoonu

• Atunwo fun

Ni bayi, o le ti gbọ (ati gbọ… ati gbọ) pe lilo ẹrọ itanna ṣaaju ibusun ko ṣe deede ni deede si oorun alẹ ti o dara. Ẹlẹṣẹ naa: ina buluu ti a fun ni pipa nipasẹ awọn iboju awọn ẹrọ wọnyi, eyiti o tan ọpọlọ rẹ sinu ero pe o jẹ ọsan, ati pa awọn eto oorun ara.

Iwadi tuntun, eyiti a tẹjade ninu Awọn igbesẹ ti Ile -ẹkọ giga ti Orilẹ -ede ti Awọn sáyẹnsì, ri pe o gba eniyan ti o ka lori iPads ṣaaju ki o to ibusun 10 iṣẹju to gun ju awon ti o fẹ awọn iwe atẹjade lati fiseete kuro; awọn oluka e-tun tun ni awọn agbeka oju-iyara yiyara ni alẹ, itọkasi ti didara oorun. (Ọrọ miiran? Fifiranṣẹ oorun. Ṣe o nṣiṣe lọwọ ni ọrọ?)

Awọn olukopa ikẹkọ ka fun wakati mẹrin ni alẹ kọọkan, eyiti o jẹ diẹ diẹ fun paapaa awọn iwe -akọọlẹ nla julọ laarin wa. (Botilẹjẹpe nigbati o ba ronu nipa akoko ti o lo ni alẹ ni iwaju TV kan ti n wo iboju, nkọ ọrọ, rira ori ayelujara-kii ṣe pe o tobi pupọ.) Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe paapaa awọn iwọn kekere ti ina buluu lati ẹrọ itanna le jẹ ki o ṣọna. Ati pe lakoko ti o njade awọn ẹrọ oni-nọmba ṣaaju ibusun jẹ ọna ti o dara julọ lati rii daju oorun oorun ti ko ni idilọwọ, kii ṣe ọna nikan. Awọn imọran mẹta wọnyi tun le ṣe iranlọwọ.

Wo Kindu kan

Ninu iwadii ti o wa loke, awọn onkọwe iwadii ṣe iwadii awọn tabulẹti pupọ ati awọn oluka e, pẹlu iPad, iPhone, Awọ Nuuku, Kindu, ati Ina Kindu. Pupọ ti o jade ni iye iru ina-ayafi oluka e-kindu. O ṣe afihan ina ibaramu nikan, eyiti ko ṣe ipalara fun oorun bi ina ti o jade lati awọn ẹrọ miiran. (Itanna kii ṣe awọn sappers oorun nikan. Eyi ni ọpọlọpọ Awọn idi miiran ti O ko le sun.)

Jeki Literature Ni Gigun Arm

Ọpọlọpọ awọn iwadii lori ipa itanna lori oorun wo awọn tabulẹti ti a ṣeto si imọlẹ ti o pọju wọn. Ṣugbọn ti o ba dinku iboju si eto ti o kere julọ ki o si mu ẹrọ naa jinna si oju rẹ bi o ti ṣee ṣe (inṣi 14 tabi diẹ sii, ni ibamu si iwadi ti a gbekalẹ ni SLEEP 2013), iwọ yoo dinku iye ina ti o de ọdọ rẹ gangan. oju, aabo oorun oorun rẹ.

Dina Buluu

Awọn ohun elo bii f.lux (ọfẹ; justgetflux.com) ati Twilight (ọfẹ; play.google.com) bẹrẹ laifọwọyi dimming awọn iboju ẹrọ itanna rẹ ni iwọ-oorun lati dinku iye ina bulu ti o rii ni alẹ. Tabi gbiyanju aabo iboju didena buluu, bii SleepShield, fun awọn foonu alagbeka, awọn tabulẹti, ati kọǹpútà alágbèéká (lati $ 20; sleepshield.com), tabi awọn gilaasi, bii BluBlocker (lati $ 30; blublocker.com). (Ṣi o wa ni ji? Kọ ẹkọ Bii O ṣe Fi Fun Iyẹwu Rẹ ni Atunse Oorun Dara julọ.)

Atunwo fun