4 Awọn aṣiṣe Iṣẹṣe ti o wọpọ

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn italaya ti iṣiṣẹ lọ kọja o kan lilu ilu iwuri lati lọ si ibi -ere -idaraya. Wa iru awọn eewu ti o nilo lati mọ ki o tẹle awọn imọran wọnyi lati yago fun ipalara ati mu awọn adaṣe rẹ pọ si.

1. Gbagbe lati Na isan Ṣaaju Awọn akoko Idaraya

Paapa ti o ba tẹ fun akoko, o yẹ ki o gbona nigbagbogbo ki o na isan ṣaaju awọn akoko adaṣe. Gbiyanju lilo ohun yiyi nilẹ lati fo silẹ nitori o ko yẹ ki o gbe awọn iwuwo pẹlu awọn iṣan tutu. Ashley Borden, olukọni olokiki ti o da lori Los Angeles sọ pe “Yiyi isan iṣan rẹ ṣaaju ki o to ikẹkọ jẹ pataki fun sisan ẹjẹ ti o dara julọ, awọn ihamọ iṣan ati itusilẹ awọn adhesions iṣan ati awọn koko.

2. Overtraining

Awọn aṣiṣe adaṣe le tun waye ti o ba ṣe adaṣe nigbagbogbo. “Ara jẹ ẹrọ ti o dahun dara julọ si aitasera; kii ṣe ifiomipamo ti o le kun pẹlu awọn kalori ati sun gbogbo rẹ ni ọjọ kan,” Borden sọ. Idojukọ apakan ara kan pato ti o nkọ ati fun ara rẹ ni akoko to lati bọsipọ. Ni atẹle awọn imọran amọdaju bii eyi yoo fun awọn iṣan rẹ ni akoko to lati bọsipọ laarin awọn adaṣe.

3. Yiyan adaṣe ti ko tọ

Ipele aerobics stripper yẹn ti o forukọsilẹ le ma ni ibamu fun agbara rẹ ati awọn ibi -afẹde amọdaju. “Maṣe ṣe adaṣe nitori pe o gbajumọ tabi nitori olokiki olokiki rẹ ṣe iṣeduro rẹ-o nilo lati jẹ ẹtọ fun ara rẹ,” Borden ṣafikun. O fẹ lati rii daju pe kii ṣe yiyan awọn adaṣe to tọ fun ọgbọn rẹ nikan, ṣugbọn pe o tun ni fọọmu to pe paapaa. Rii daju pe o ni ilana ti o tọ yoo ran ọ lọwọ lati yago fun ipalara.

4. Igbẹgbẹ

Awọn aṣiṣe adaṣe tun le ṣẹlẹ ti o ko ba ni omi daradara tabi ko jẹ to. Awọn fifa ati ounjẹ to dara jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe ati agbara. “Ti alabara kan ba fihan pe o ti gbẹ tabi ebi npa, Mo fun wọn ni gbigbọn amuaradagba, omi tabi igi agbara lati rii daju pe wọn jẹ awọn kalori ati tun-mu omi tutu ṣaaju ki a to bẹrẹ ikẹkọ,” Borden sọ.

Atunwo fun