Awọn imọran 5 fun iyọrisi iduro to tọ

Akoonu

• 1. Yago fun ṣiṣẹ pẹlu ẹhin mọto ti o tẹ siwaju
• 2. Sùn lori ẹgbẹ rẹ
• 3. Ṣe atilẹyin iwuwo ti ara lori ẹsẹ mejeeji
• 4. Yago fun gbigbe awọn baagi eru lori ejika rẹ
• 5. Ṣe awọn adaṣe ti ara

Iduro deede jẹ pataki lati mu didara igbesi aye dara ati yago fun irora ẹhin, awọn ọgbẹ ẹhin, dinku ọra agbegbe ati mu igbega ara ẹni pọ si.

Ni afikun, iduro deede ṣe idilọwọ awọn iṣoro ilera to ṣe pataki, gẹgẹbi awọn disiki ti a ti pa, scoliosis ati mimi iṣoro. Mọ ohun ti o le fa irora pada.

Awọn imọran 5 fun iyọrisi iduro ara to tọ ni:

1. Yago fun ṣiṣẹ pẹlu ẹhin mọto ti o tẹ siwaju

Nigbakugba ti o ba joko, o ṣe pataki lati tẹ ẹhin rẹ ni kikun lori alaga ki o jẹ ki ẹsẹ mejeeji fẹẹrẹ lori ilẹ, laisi rekọja awọn ẹsẹ rẹ. O tun ṣe iṣeduro lati joko lori egungun kekere ti apọju, gbe awọn ejika diẹ sẹhin lati yago fun hunchback ki o yago fun tẹ ori rẹ lati ka tabi kọ. Nigbati o ba gba ipo ti o tọ nigba ti o joko, pinpin iṣọkan ti awọn igara wa lori awọn disiki intervertebral ati awọn iṣọn, dena wiwọ ọpa ẹhin. Eyi ni bi o ṣe le ṣetọju iduro iduro to dara.

2. Sùn lori ẹgbẹ rẹ

Ọna ti o dara julọ lati daabobo ọpa ẹhin rẹ ni lati sùn ni ẹgbẹ rẹ ni lilo awọn irọri meji: irọri kekere kan lati ṣe atilẹyin ori rẹ ati ekeji laarin awọn ẹsẹ rẹ lati ṣatunṣe iga ibadi rẹ ki o ma yi iyipo rẹ pada, nitorinaa ẹhin ẹhin naa jẹ nipa ti ati atilẹyin ni kikun . Wa eyi ti awọn ipo sisun ti o dara julọ ati buru julọ.

3. Ṣe atilẹyin iwuwo ti ara lori ẹsẹ mejeeji

Atilẹyin iwuwo ti ara ni ẹsẹ mejeeji nigbati o duro jẹ pataki lati yago fun iduro ti ko tọ, bi ọna yii, iwuwo ara wa ni pinpin bakanna ati pe ko si awọn isanpada pẹlu ọpa ẹhin, fun apẹẹrẹ.

4. Yago fun gbigbe awọn baagi eru lori ejika rẹ

Nigbati awọn baagi ti o wuwo ni atilẹyin ni ejika kan, o le ja si awọn ayipada ninu ọpa ẹhin, bi iwuwo ti apo ṣe fa aiṣedeede ti ara, titari ejika ati ibadi isalẹ. Nitorinaa, a ṣe iṣeduro lati lo apoeyin ti o ni atilẹyin lori awọn ejika mejeeji ki iwuwo jẹ iwontunwonsi ati pe ko si ibajẹ si ọpa ẹhin. Kọ ẹkọ bi o ṣe le yago fun diẹ ninu awọn iwa ti o ba eegun eefin rẹ jẹ.

5. Ṣe awọn adaṣe ti ara

Iwa awọn adaṣe ti ara jẹ pataki lati ṣe okunkun awọn isan ti ẹhin ati ikun ati, nitorinaa, yoo rọrun lati ṣetọju iduro to dara. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn adaṣe ti o rọrun lati mu ilọsiwaju duro.

Wo iduro to dara lati ni didara igbesi aye: