Awọn imọran 5 lati ṣe iyọda irora Orokun

Akoonu

• 1. Fi yinyin sii
• 2. Gba ifọwọra
• 3. Wọ àmúró orokun
• 4. Idominugere Postural
• 5. Ṣiṣe awọn adaṣe
• Nigbati o lọ si dokita

Irora orokun yẹ ki o lọ patapata ni awọn ọjọ 3, ṣugbọn ti o ba tun jẹ ọ lẹnu pupọ ati ṣe idiwọn awọn iṣipo rẹ, o ṣe pataki lati kan si alagbawo kan lati tọju idi ti irora naa daradara.

Ìrora orokun le ni awọn idi pupọ ti o wa lati fifọ si ligament tabi ipalara meniscus, eyiti o le ṣe afihan iwulo fun itọju ile-iwosan, itọju ti ara, ati paapaa iṣẹ abẹ. Ṣayẹwo awọn idi akọkọ ti irora orokun ati kini lati ṣe ni ipo kọọkan.

Sibẹsibẹ, lakoko ti o nduro fun ipinnu dokita, diẹ ninu awọn itọnisọna ti a ṣe ni ile fun iderun irora orokun. Ṣe wọn ni:

1. Fi yinyin sii

O le lo akopọ yinyin fun iṣẹju 15, ni iṣọra lati ma fi yinyin silẹ ni ifọwọkan taara pẹlu awọ ara lati yago fun eewu jijo awọ naa. Ko si ye lati fi silẹ fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 15 nitori ko ni ipa kankan. O le ṣee lo awọn akoko 2-3 ni ọjọ kan, ni awọn oriṣiriṣi awọn igba, gẹgẹbi ni owurọ, ni ọsan ati ni alẹ. Ice tun le ṣee lo lati dinku wiwu, ṣaṣeyọri awọn abajade nla.

2. Gba ifọwọra

O tun ṣe iṣeduro lati ṣe ifọwọra orokun nipa lilo jeli egboogi-iredodo tabi ikunra ti o le ra ni ile elegbogi, bii cataflan, gel relmon tabi calminex. Ifọwọra yẹ ki o ṣee ṣe titi ọja yoo fi gba ara rẹ patapata. Iderun irora le ṣetọju fun to wakati 3, nitorina o le lo awọn ọja wọnyi ni awọn akoko 3-4 ni ọjọ kan.

3. Wọ àmúró orokun

Fifi si àmúró orokun le tun jẹ iwulo lati fi apapọ pamọ, n pese iduroṣinṣin nla ati iwọntunwọnsi laarin awọn ipa. Eyi le wọ lẹhin iwẹ ki o tọju ni gbogbo ọjọ, yiyọ nikan lati sun. O ṣe pataki ki àmúró orokun wa ni wiwọ si awọ ara lati ni ipa ti o nireti, wọ wiwọn àmúró orokun jakejado ko le ni anfaani kankan.

4. Idominugere Postural

Ni afikun, idominugere ifiweranṣẹ tun ni iṣeduro ti o ba jẹ pe orokun ti wú. Lati ṣe eyi, kan dubulẹ lori ibusun tabi aga, ni fifi awọn ẹsẹ rẹ ga ju ti ara rẹ lọ, fifi irọri kan si isalẹ awọn ẹsẹ rẹ ati awọn kneeskun rẹ lati ni itunnu diẹ sii.

5. Ṣiṣe awọn adaṣe

Rirọ awọn adaṣe tun le ṣe iranlọwọ lati dinku irora orokun, fun iyẹn, o yẹ ki o rọra na ẹsẹ ti orokun ti o n dun, tẹ ẹsẹ pada sẹhin laisi fi agbara mu pupọ, gbigbe ara le aga kan ki o ma ba ṣubu.

Ṣayẹwo fidio ti o tẹle fun diẹ ninu awọn adaṣe okunkun fun orokun, eyiti o le tọka, ni ibamu si iwulo:

Nigbati o lọ si dokita

A gba ọ niyanju lati lọ si dokita orthopedic nigbati irora orokun ko ba dara si ni awọn ọjọ 5 pẹlu awọn imọran wọnyi tabi o buru si, ki dokita le ṣe ayẹwo orokun ki o ṣe awari idi naa, ni lilo awọn idanwo iwadii bi X-ray, MRI tabi olutirasandi, fun apẹẹrẹ.