Awọn idi 5 Ti adaṣe rẹ ko ṣiṣẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Njẹ o ti n ṣiṣẹ ni igbagbogbo fun awọn oṣu (boya paapaa awọn ọdun) ati sibẹsibẹ iwọn naa ti nrakò? Eyi ni awọn ọna marun ti adaṣe rẹ le jẹ ki o maṣe padanu iwuwo, ati kini ohun ti awọn amoye wa ṣeduro lati bẹrẹ ta awọn poun lẹẹkansi:

1. Ilana adaṣe rẹ jẹ ki o jẹun pupọ.

Njẹ adaṣe rẹ n jẹ ki o lo “Mo sun u, Mo ti jere rẹ,” awawi nigbati o ba de ounjẹ rẹ? "Awọn iwadi fihan pe awọn eniyan maa n jẹ awọn kalori diẹ sii nigbati wọn ba ṣe idaraya," ni Michele Olson, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti imọ-ẹrọ idaraya ni Auburn University Montgomery, ati ẹlẹda ti Awọn Ẹsẹ Pipe, Glutes & DVD Abs.

Ronu pe ṣiṣe owurọ owurọ iṣẹju 45 rẹ ti to lati sun kuro ni bibẹ pẹlẹbẹ ti akara oyinbo lori akojọ ajẹkẹyin? Wo eyi: apapọ, obinrin 140-iwon jona nipa awọn kalori 476 (ni iwọn maili iṣẹju mẹwa 10) nṣiṣẹ fun iṣẹju 45. Agogo ounjẹ ounjẹ alabọde apapọ ni awọn kalori 1,200 (tabi diẹ sii), nitorinaa paapaa ti o ba jẹ idaji ti bibẹ pẹlẹbẹ kan, iwọ yoo tun ni rọọrun jẹ kuro ṣiṣe rẹ-lẹhinna diẹ ninu-ni kere ju iṣẹju mẹwa 10.

Ojutu naa: Jẹ ki awọn adaṣe rẹ ka nipa sisopọ wọn pẹlu ounjẹ ti o ni ilera ti o duro laarin iwọn kalori to yẹ ti ara rẹ nilo lati padanu tabi ṣetọju iwuwo rẹ. Olson ṣeduro kikọ silẹ ohun ti o njẹ lati tọju abala awọn kalori ti o jẹ, ati lẹhinna iyokuro awọn kalori ti o sun, fun nọmba ojoojumọ rẹ otitọ.

2. Idaraya rẹ parẹ patapata.

Ni 5:00am apani bata ibudó kilasi dabi ẹnipe ọna nla lati ni apẹrẹ, nitorina kilode ti awọn poun ko fi silẹ? Ti adaṣe rẹ ba jẹ ki o rilara patapata, ti rẹwẹsi, ọgbẹ, ati pe o kan fẹ lati dubulẹ lori aga fun iyoku ọjọ, o le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ, ni Alex Figueroa sọ, olukọni ti ara ẹni ati olukọni amọdaju ni Idaraya Ologba/LA ni Boston, MA. Lakoko ti awọn adaṣe rẹ yẹ ki o jẹ nija, titari si ara rẹ ni lile le ni ipa idakeji lori ara rẹ. Lori ikẹkọ le fa ohun gbogbo lati awọn ifẹkufẹ gaari, eto ajẹsara ti ko lagbara, ati airorun-gbogbo eyiti o le ṣe alabapin si ere iwuwo.

Ojutu naa: Figueroa ṣe iṣeduro atẹle eto adaṣe kan ti o yẹ fun ipele amọdaju lọwọlọwọ rẹ-ọkan ti yoo tun koju ara rẹ laisi fifa patapata. Ko daju kini o dara julọ fun ọ? Gbiyanju ṣiṣe eto igba kan pẹlu olukọni ti ara ẹni lati ṣe atunyẹwo awọn ibi-afẹde rẹ ati ero iṣe ti o dara julọ lati de ọdọ wọn.

3. Idaraya rẹ n jo awọn kalori diẹ ju ti o ro.

Rilara lẹwa olododo nigbati treadmill sọ pe o ti sun awọn kalori 800 bi? Ko ki sare, kilo Olson. Kika kalori ina ti o ga julọ jẹ ṣọwọn, Olson sọ, ati pe ọpọlọpọ awọn ẹrọ ṣe apọju awọn kika kika nipasẹ bii 30 ogorun.

“Ọpọlọpọ awọn ẹrọ ko nilo ki o fi sinu iwuwo ara rẹ ati, nitorinaa, iṣelọpọ kalori nigbagbogbo da lori 'iwọn itọkasi' nigbagbogbo ti a lo ninu imọ-jinlẹ ti 155 poun,” Olson sọ. "Nitorina, ti o ba ṣe iwọn 135 poun, fun apẹẹrẹ, iwọ kii yoo sun awọn kalori kanna gẹgẹbi ẹnikan ti o wa ni iwọn itọkasi."

Ati paapaa awọn ti o lo awọn kika kika ọkan le ma jẹ deede boya. “Awọn ẹrọ ti o ṣafikun iṣẹ ṣiṣe apa (bii stepper stepper tabi elliptical) le fa iwọn ọkan ti o ga julọ ni akawe si ẹrọ-ẹsẹ kan nikan bi treadmill, ṣugbọn eyi kii ṣe nigbagbogbo nitori pe o n sun awọn kalori diẹ sii,” Olson sọ. “Iwadi ti fihan pe ni ipele kanna ti sisun kalori, oṣuwọn ọkan yoo ga julọ ni lilo nigba lilo awọn apa ni ẹsẹ, ati pe o le paapaa jo awọn kalori to kere laibikita oṣuwọn ọkan ti o ga julọ.”

Ojutu naa: Gbiyanju lilo kika kika 'ijinna ti a bo' lati ṣe iwọn deede diẹ sii awọn kalori melo ti o sun, Olson sọ. "Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ sun awọn kalori 300, jijo awọn maili 3, nrin awọn maili 4, tabi gigun kẹkẹ nipa awọn maili 10 lori keke ni a mọ lati sun iye yii."

4. Idaraya rẹ ko ni iwọntunwọnsi.

Daju, a nifẹ Zumba gẹgẹ bi o ṣe ṣe, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o jẹ gbogbo ohun ti o yẹ ki o ṣe lati duro ni apẹrẹ. Orison sọ pe “Orisirisi kii ṣe turari igbesi aye nikan, ṣugbọn bọtini lati ni dara julọ, rirọ, ara ti o lagbara,” Olson sọ. "Ko si iṣẹ kan ṣoṣo ti o le fun ọ ni ohun gbogbo ti o nilo."

Ṣiṣe awọn adaṣe kadio nikan tabi adaṣe agbara kanna leralera tumọ si pe o rubọ ni anfani lati kọ ibi isan iṣan ati koju ara rẹ ni awọn ọna tuntun (itumọ: sun awọn kalori diẹ sii ti n ṣe nkan tuntun), ati pe o le pẹtẹlẹ nitori rẹ.

Ojutu naa: Ṣẹda eto ọsẹ kan ti o yiyi nipasẹ awọn ọna oriṣiriṣi ti adaṣe (kadio, ikẹkọ agbara, irọrun, ipilẹ) lati le jẹ ki ọkan rẹ, ati ara, ṣiṣẹ ati iyipada. Olson ṣe iṣeduro ibamu ni o kere ju awọn akoko agbara mẹta ati mẹta si marun awọn akoko kadio fun ọsẹ fun awọn abajade to dara julọ.

5. Rẹ adaṣe ni nibe stale.

Njẹ o ti n gba kilasi fifa ara kanna ni lilo awọn iwuwo 3-iwon kanna ni ọsẹ lẹhin ọsẹ? Gba diẹ ninu awọn dumbbells wuwo lati mu sisun kalori rẹ pọ si ati kọ iṣan ti nfa sanra diẹ sii, ṣeduro Sonrisa Medina, oluṣakoso amọdaju ti ẹgbẹ fun Awọn ẹgbẹ Amọdaju Equinox ni Coral Gables, Florida. Ati pe lakoko ti o wa ninu rẹ, gbiyanju kilasi ti o ko ṣe (bii yoga tabi Pilates) lati mu ara rẹ ga ni awọn ọna tuntun.

Kini idi ti o ṣe pataki pupọ lati yi awọn nkan pada? Ṣiṣe ilana adaṣe adaṣe kanna leralera tumọ si pe ara rẹ ko ni lati ṣiṣẹ bi lile lati ṣe lẹhin ọsẹ diẹ. "A 'kọ' bi a ṣe le ṣe eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ati awọn agbeka," Olson sọ. "Awọn diẹ sii 'kikọ' ti a jẹ, rọrun iṣẹ naa jẹ si awọn ara wa, eyi ti o tumọ si pe iwọ yoo sun awọn kalori diẹ ju ti o ṣe nigbati iṣẹ-ṣiṣe tabi iṣẹ-ṣiṣe rẹ jẹ tuntun si ọ."

Ojutu naa: Boya o n gbiyanju awọn iwuwo ti o wuwo tabi ṣafikun resistance diẹ sii lakoko kilasi gigun kẹkẹ, yiyipada kikankikan ati ara ti adaṣe rẹ le ṣe iranlọwọ tapa ina kalori rẹ lati bẹrẹ pipadanu iwuwo lẹẹkansi. Paapaa fifi awọn adaṣe bii yoga ati Pilates ti kii ṣe deede sun iye awọn kalori pupọ, ti wọn ba jẹ tuntun si ara rẹ, yoo ṣẹda diẹ ninu awọn ayipada to wuyi ninu ara rẹ lasan lati jẹ ipenija tuntun si iṣipopada rẹ ati awọn ilana adaṣe, Olson sọ .

Atunwo fun