Awọn olurannileti 5 fun Awọn eniyan ti o ni Awọn rudurudu Jijẹ Nigba Ibesile COVID-19

Akoonu

• 1. O jẹ oye ti o ba n gbiyanju ni bayi
• 2. Jọwọ maṣe ge ara rẹ kuro ni atilẹyin
• 3. Ifọkansi fun iṣẹ ipele C
• 4. Ara rẹ mọ ohun ti o le ṣe ninu idaamu kan
• 5. Imularada ṣi ṣe pataki
• Imularada ti jẹ bọtini ti o ṣi awọn ilẹkun wọnyi, gbigba mi laaye lati wọle si awọn ẹya ẹlẹwa julọ ti ohun ti o tumọ si lati wa laaye.

Iwọ ko kuna ni imularada, tabi imularada rẹ ko ni iparun nitori awọn nkan nija.

Mo le sọ nitootọ pe ko si ohunkan ti mo kẹkọọ ni itọju ti mura mi silẹ fun ajakaye-arun.

Ati pe sibẹ Mo wa, n wo isalẹ awọn selifu ile itaja onifo ati awọn aṣẹ ipinya ara ẹni, iyalẹnu bawo ni Emi yoo ṣe tọju ara mi nigbati - sọ otitọ - anorexia mi dabi ẹnipe o ni itara pupọ lati mu kẹkẹ idari ati iwakọ.

Mo mọ ibiti opopona yẹn mu wa, botilẹjẹpe. (Itaniji apanirun: ibanujẹ lapapọ.) Kii ṣe aaye gangan ti Mo ni itara lati pada si.

Nini rudurudu jijẹ jẹ lile to fun ara rẹ. Ati ni bayi pe a wa ninu nkan ti idaamu agbaye? O le ni irẹwẹsi lati gbiyanju lati lọ kiri lori imularada.

Ti o ba ni akoko lile pẹlu ounjẹ tabi aworan ara ni akoko yii, Mo fẹ ki o mọ pe iwọ kii ṣe nikan. Eyi ni diẹ ninu awọn olurannileti pataki lati mu dani ni awọn ọsẹ to nbọ.

1. O jẹ oye ti o ba n gbiyanju ni bayi

Nigbati rudurudu ti jijẹ mi ṣe ifọrọhan ariwo kuku lakoko isasọtọ ara ẹni, Mo ni rilara rirọ yii pe Mo kuna ni igbapada mi. Ati pe Mo ro pe o jẹbi, paapaa. Njẹ Mo fẹ lati ṣojukokoro nipa ounjẹ ni akoko bii eyi?

Awọn aiṣedede jijẹ jẹ awọn aisan ọpọlọ, botilẹjẹpe. Eyiti o tumọ si pe nigba ti awọn iṣẹ-ṣiṣe wa bajẹ, a n sun oorun diẹ, ni alabapade wahala diẹ, ati pe a ti ya sọtọ ju ti iṣaaju lọ.

O ṣe pipe ori ti a fẹ Ijakadi diẹ sii ju deede.

Awọn idiwọ tuntun pupọ wa tun wa fun lilọ kiri. Ounjẹ ko ni iraye si bayi bi o ti jẹ ṣaaju (ati pe o kere si oriṣiriṣi), ati pe ọpọlọpọ wa ni atilẹyin atilẹyin eniyan ti ara ẹni ni ayika wa. Eyi jẹ deede ti jijakadi awọn aiṣedede jijẹ wa lori “ipo lile.”

Nitorina, bẹẹni, ti o ba ni akoko lile ni bayi, iyẹn wulo patapata. Iwọ ko kuna ni imularada, tabi imularada rẹ ko ni iparun nitori awọn nkan nija.

Dipo, a kan ni lati ṣatunṣe awọn ireti wa ki a tọju aworan nla ni wiwo.

2. Jọwọ maṣe ge ara rẹ kuro ni atilẹyin

Nigbati on soro ti awọn ireti, reti pe iwọ yoo nilo atilẹyin diẹ sii ni bayi, kii ṣe kere. Lakoko ti o le jẹ idanwo lati yọkuro lakoko akoko ipinya ara ẹni, iyasọtọ kan le jẹ ti iyalẹnu ti ibajẹ fun ilera opolo ati imularada rẹ.

Awọn ohun elo bii FaceTime ati Marco Polo gba ọ laaye lati wa ni asopọ nipasẹ fidio ati pe o le jẹ awọn aṣayan nla fun iṣiro ati atilẹyin ounjẹ.

Ṣugbọn ti o ko ba ni awọn eniyan ni igbesi aye rẹ ti o jẹ alaye nipa ED, o tun ni awọn aṣayan:

• Mejeeji Ile-iṣẹ Imularada Jijẹ ati Foundation Disorder Foundation ni awọn ẹgbẹ atilẹyin foju! Ẹgbẹ Ẹjẹ Njẹ ti Orilẹ-ede (NEDA) ti ṣajọ atokọ ti awọn ẹgbẹ foju iye owo bakanna.
• NEDA tun ti ṣe akojọ fidio kan fun awọn irinṣẹ dida pato-ti COVID, pẹlu fidio yii pẹlu Jennifer Rollins, MSW, LCSW, jiroro nipa imularada lakoko ajakaye-arun.
• Ọpọlọpọ awọn ohun elo foonuiyara nla wa ti o le jẹ awọn irinṣẹ iranlọwọ ni imularada fun ọ. Mo ti tun ṣafikun diẹ ninu awọn ayanfẹ mi ninu iyipo yii.
• Ọpọlọpọ awọn akosemose rudurudu jijẹ n pese awọn akoko foju. O le wa ọkan ninu ibi ipamọ data yii.
• Instagram kan wa, @ covid19eatingsupport, ti o funni ni atilẹyin ounjẹ laaye ni gbogbo awọn wakati diẹ!

3. Ifọkansi fun iṣẹ ipele C

Pipe pipe ni imularada kii ṣe iranlọwọ rara, paapaa kii ṣe ni bayi. Onitẹ-ounjẹ mi Aaron Flores nigbagbogbo nṣe iranti mi lati ni ifọkansi fun “iṣẹ ipele C.” Mo ti rii afiwe lati wa ni ilẹ gidi fun mi.

Kii ṣe gbogbo ounjẹ ni yoo “jẹ iwọntunwọnsi” lọna pipe. Nigbakan awọn ipanu rẹ yoo kan jẹ ohunkohun ti o le rii ninu iyẹwu tabi ohunkohun ti o le farada. Nigbakan awọn ounjẹ wa yoo wa ni ajeji diẹ nitori pe o jẹ ohun ti a le rii ni apakan firisa ti ile ọti ọti.

O dara. Iyẹn jẹ deede.

Iṣẹ-ipele C tumọ si, bẹẹni, ifipamọ lori awọn gbigbọn ti ounjẹ ti awọn wọnyi ba ṣe iranlọwọ ni fifi ara rẹ laaye laaye ni bayi. O le tumọ si pipe awọn miiran si ile itaja ọjà fun wa ti a ba ni irọrun. O tumọ si ifilọlẹ fun “o dara to” nigbati awọn opolo ED wa n sọ fun wa kii ṣe.

Ati pe dajudaju tumọ si irọrun ni ayika awọn yiyan ounjẹ wa. A n gbe ni aye ti o yatọ pupọ ju eyiti a ṣe ni awọn ọsẹ diẹ sẹhin.

Ohun pataki ni bayi ni iwalaaye ati gbigbe ounje bi o ti dara julọ (a n fojusi fun ounjẹ mẹta ni ọjọ kan pẹlu awọn ipanu meji si mẹta - fi omi ṣan, tun ṣe). Iyokù a le fi si ori pẹpẹ lati ṣe aibalẹ nipa nigbamii, ni apa keji eyi.

4. Ara rẹ mọ ohun ti o le ṣe ninu idaamu kan

Ọpọlọpọ awọn “awada” lọ ti o wa ni ayika lori media media nipa iwuwo ti eniyan le jere ninu quarantine. Ni afikun si pe o jẹ fatphobic, o tun padanu aaye naa patapata.

Iṣẹ gidi nikan ti ara rẹ ni lati ṣe iranlọwọ lati gbe ọ nipasẹ ọjọ kọọkan ati ifihan si ọ ohun ti o le nilo lati gbe nipasẹ rẹ pẹlu irọrun pupọ bi o ti ṣee.

Ajakaye-arun kan n ṣẹlẹ. Ibanujẹ jẹ itumọ ọrọ gangan ati eyiti ko le ṣee ṣe.

Nitorina ti o ba rii ara rẹ ni ifẹ awọn ounjẹ kan ni bayi? Iyẹn ni ara rẹ ti n wa awọn orisun agbara ti o ni oro lati ṣe iṣẹ rẹ.

Ti o ba pari nini iwuwo? Iyẹn ni ara rẹ aṣamubadọgba lati daabobo ọ, o yẹ ki o ṣaisan ki o ko le ṣe itọju ara rẹ ni deede nigbamii.

Ati pe ti o ba “jẹun wahala” tabi wiwa awọn ounjẹ itunu? Iyẹn ni ara rẹ ni lilo ounjẹ bi ọna ti itura ara ẹni - eyiti o le ṣe idi pataki kan.

Rudurudu jijẹ rẹ (ati ni ibanujẹ, aṣa wa lapapọ) le fẹ lati fi ẹmi awọn iriri wọnyi jẹ. Ṣugbọn paapaa fun awọn ayidayida? Gbogbo wọn jẹ pupọ, awọn iriri deede lati ni pẹlu ounjẹ.

Eda eniyan ti ye awọn ipọnju ati ajakaye-arun jakejado itan, ọpẹ si agbara wa, awọn ara ti n ṣatunṣe. Ohun ikẹhin ti o yẹ ki a ṣe ni ijiya wọn fun aabo wa.

Siwaju sii kika: Caroline Dooner’s “Awọn F * ck It Diet. ” O jẹ ọna igbala pupọ si jijẹ ogbon inu ti o le fi ọkan rẹ si irorun.

5. Imularada ṣi ṣe pataki

Mo mọ pe ọpọlọpọ wa le rii ara wa ti o rì sinu ainireti. “Ti agbaye ba n ya lọnakọna,” o le ni iyalẹnu, “kilode ti emi paapaa le ṣe wahala?”

(Hey, o kan ki o mọ, pe ọtun nibẹ ni a pe ibanujẹ, ore mi. Ti o ba ti ni olupese ilera ti opolo lori ẹgbẹ itọju rẹ, o jẹ akoko ti o dara lati de ọdọ wọn.)

Bẹẹni, ọjọ iwaju ko daju lọna ti o jinlẹ nisinsinyi. Ohun ti a n ni iriri jẹ alailẹgbẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna. Rilara iberu ati paapaa ireti ni oju ajakaye ajakale ṣe oye pupọ.

Lai mọ iriri rẹ, Emi ko le sọ fun ọ bi o ṣe le ni rilara tabi fesi si ibesile yii. Ṣugbọn fun mi, bi ẹru bi o ti jẹ, akoko yii ti yi awọn ayo mi pada ni iyara.

Nigbati Mo ronu nipa gbogbo akoko ti o ji mi lọwọ nipasẹ ibajẹ jijẹ mi, ati pe Mo ronu nipa ohun gbogbo ti o le ṣẹlẹ ni awọn ọsẹ to nbo? Mo ranti leti pe ko si akoko diẹ sii lati egbin.

Ọpọlọpọ awọn nkan lo wa ti Mo gba fun laye ti o ni pataki diẹ sii ju igbagbogbo lọ: sisopọ pẹlu awọn ayanfẹ, rin owurọ mi si ibudo ọkọ oju irin, ni rilara oorun loju oju mi, diduro nipasẹ ile itaja donut agbegbe ati ṣiṣe itọwo ounjẹ mi gaan.

Gbogbo eyi jẹ iyebiye. Ati pe o le gba lati ọdọ wa ni oju ojiji.

Imularada ti jẹ bọtini ti o ṣi awọn ilẹkun wọnyi, gbigba mi laaye lati wọle si awọn ẹya ẹlẹwa julọ ti ohun ti o tumọ si lati wa laaye.

Ati dajudaju ti o ṣe pataki. Paapa ni bayi.

Akoko yii kii yoo jẹ lailai. Nko le sọ fun ọ bi yoo ti pẹ to, ṣugbọn bi pẹlu ohunkohun miiran, a le ni idaniloju pe ohun gbogbo wa si opin.

Ati pe Mo gbagbọ pe O wa Iwaju ti iwọ yoo dupe fun ifarada rẹ ni akoko yii.

Nitori pe awọn eniyan wa ti a nifẹ ati pe yoo nilo wa, diẹ ninu awọn ti a ko tii pade sibẹsibẹ. Ati pe ojo iwaju wa nibiti gbogbo wa ni lati tun kọ. Mo fẹ ki ọkọọkan wa lati ni ọwọ ni ṣiṣe o dara julọ.

Mo mọ pe o nira ni bayi. Ṣugbọn fun ohun ti o tọ, Mo gbagbọ ninu rẹ. Mo gba gbogbo wa gbo.

A yoo mu nkan yii ni ojo kan ni akoko kan. Ati dupe? A gba ọpọlọpọ “ṣe-overs” bi o ṣe gba.

Ṣe o nilo atilẹyin? Ọrọ “NEDA” si 741741 lati de ọdọ oluyọọda idaamu, tabi pe awọn Laini iranlọwọ Iranlọwọ Ẹjẹ Ẹjẹ ti Orilẹ-ede ni 800-931-2237.

Sam Dylan Finch jẹ olootu kan, onkọwe, ati onimọ-ẹrọ oni-nọmba oni-nọmba ni Ipinle San Francisco Bay.Oun ni oludari olootu ti ilera ọpọlọ ati awọn ipo ailopin ni Healthline.Wa oun lori Twitter ati Instagram, ki o kọ diẹ sii ni SamDylanFinch.com.