6 "Fancy" Food Store Ọra Ẹgẹ

Akoonu

• Awọn apẹẹrẹ ọfẹ
• The Pese Foods Counter
• Halos Ilera
• Ohun mimu Ifi
• Ẹka Warankasi
• Pre-seasoned ati Pre-marinated Eran
• Atunwo fun

Rin sinu ile itaja ohun elo "Gourmet" ti agbegbe rẹ ati pe o ṣe itẹwọgba nipasẹ awọn opo ti awọn eso ati ẹfọ ti a ṣeto pẹlu ọna, awọn ọja didin ti ẹwa, ọpọlọpọ awọn warankasi ati charcuterie diẹ sii ju ti o ti mọ tẹlẹ lọ, ati oorun oorun ti gbogbo wọn. Eyi ti o jẹ ki iriri rira ọja ti o ni igbadun diẹ sii (ti o ba jẹ idiyele) ju ti o fẹ ni ni fifuyẹ ile-iṣẹ ọlọ ni apapọ, ṣugbọn o tun rọrun lati gbagbe pe, ounjẹ ounjẹ tabi rara, awọn kalori tun ka. Ati paapaa ti o ba ṣọwọn nnkan ni awọn aaye wọnyi, ni ayika awọn isinmi nibẹ ni aye ti o dara ti o le yipada nipasẹ fun ohun pataki kan tabi lati kan splurge.

Ko si idi, sibẹsibẹ, o nilo lati gbe awọn poun diẹ lakoko ti o mu awọn olifi ti a fi omi ṣan ati awọn ọjọ ti o kun lati mu lọ si ibi ayẹyẹ ọrẹ rẹ. Ṣọra fun awọn idanwo oke wọnyi ti a damọ nipasẹ Rachel Begun, RD, agbẹnusọ fun Ile -ẹkọ giga ti Ounjẹ ati Dietetics, ki o tẹle imọran rẹ ki o ma ṣe ṣayẹwo oye kalori rẹ ni ẹnu -ọna.

Awọn apẹẹrẹ ọfẹ

Bẹẹni, cheddar ti ilọpo meji wa lati abule Vermont quaint kan, ati pe ṣokunkun dudu jẹ agbegbe, iṣẹ ọna ati ti o wa ninu iwe atunlo ti a ṣe ni ọwọ ... ṣugbọn awọn kalori ṣafikun ni kiakia. “Eyi jẹ apẹẹrẹ Ayebaye ti jijẹ lainidii nitori ounjẹ wa fun ọ,” Begun sọ. Nigbati ebi ko ba pa ọ ati pe o ni nkan ti o jẹ ọlọgbọn-owo ọfẹ, o le lero kalori-ọfẹ-ọlọgbọn, nitorinaa o ko ṣe akọọlẹ rẹ nigbati o ba ṣafikun ohun ti o jẹ fun ọjọ naa. Botilẹjẹpe o da lori kini ati iye ti o munch, o le ni rọọrun gbe diẹ sii ju awọn kalori 200 lọ, paapaa ti o ba kọja ati gba diẹ sii ju ẹẹkan lọ.

The Pese Foods Counter

Wo awọn saladi ati awọn awopọ iṣaaju miiran ti o wa lẹhin counter deli lati jẹ ounjẹ ounjẹ-paapaa awọn ti o ni awọn eroja ti o dabi ẹni pe o ni ilera gẹgẹbi adie ti a ti gbin tabi ọya nigbagbogbo ni awọn iye hefty ti iṣuu soda, obe, epo, bota, ati awọn asọ. Beere lọwọ ẹni ti o wa lẹhin counter lati mu tirẹ lati oke pẹpẹ ti n ṣiṣẹ, nibiti ounjẹ ko ṣe rirun ninu awọn kalori wọnyi ti a ṣafikun, ki o foju fo afikun obe tabi imura. Ṣọra fun awọn iwọn ipin paapaa: Paapaa eiyan ti o kere ju lati lọ lọ nigbagbogbo ni idaduro diẹ sii ju ọkan lọ.

Halos Ilera

Awọn ọja Alarinrin kii ṣe ile nikan si awọn ounjẹ pataki, wọn tun jẹ aaye-lati iranran fun awọn ọja Organic, awọn ire ti ko ni giluteni, ati awọn laini awọn ounjẹ vegan. Gbogbo eyiti o jẹ nla ti o ba wa lori ounjẹ kan pato tabi nirọrun fẹ oniruru, ṣugbọn iwadii fihan pe awọn aami wọnyi ni ajọṣepọ oniwa rere. Ninu iwadi ti a ṣe ni Cornell Food ati Brand Lab, awọn ipanu gbagbọ pe awọn kuki ti a pe ni “Organic” ni awọn kalori to kere ju 40 ti awọn itọju kanna laisi aami kan. Otitọ ni, "adayeba," "Organic," ati gbogbo awọn ọrọ miiran ti o ri lori apoti ko tumọ si pe ounjẹ jẹ kekere ninu awọn kalori tabi paapaa ni ilera. Ṣayẹwo awọn kalori nigbagbogbo ati ọra ti o kun fun sìn niwọn igba ti apoti tabi apo nigbagbogbo n ni ipin diẹ sii ju ọkan lọ, lẹhinna ṣayẹwo atokọ awọn eroja fun afikun tabi awọn ohun atọwọda.

Ohun mimu Ifi

Lakoko ti awọn ohun akojọ aṣayan ni igi oje ti ile itaja ati ile itaja kọfi ni awọn eroja ilera, wọn tun ṣọ lati wa ninu awọn apoti nla. Beere fun ohunkohun ti o tobi ju mẹjọ tabi 10 iwon, ati awọn ti o le slurp si isalẹ bi 400 to 500 kalori, paapa ti o ba ti o ba beere ọkan ninu awọn 12-ọrọ-gun idapọmọra ti o ni awọn afikun bi wara, nut bota, protein powder, flavored omi ṣuga oyinbo, tabi ipara ti a nà. Mimu awọn kalori rẹ jẹ ọna ti o daju lati ni iwuwo nitori ara rẹ ko forukọsilẹ awọn kalori wọnyẹn bi satiating-itumo iwọ yoo jẹ ohun ti o ṣe nigbagbogbo lori oke gbogbo omi naa. Ti o ba jẹ ikun soke si igi, ṣe idiwọ ikun rẹ lati faagun nipa diduro si awọn iwon mẹjọ. Fun awọn oje, fojusi lori awọn ẹfọ kalori-kekere gẹgẹbi kukumba, ọya, ati awọn Karooti. Ti o ba fẹ awọn adun tabi kọfi, foju ọra-giga, awọn afikun kalori giga gẹgẹbi awọn omi ṣuga oyinbo, suga, ati ipara ti a nà, ki o si jẹun pẹlu oyin diẹ tabi turari bii eso igi gbigbẹ oloorun tabi nutmeg dipo.

Ẹka Warankasi

Awọn cheeses pataki wa pẹlu awọn orukọ ifamọra-Faranse brie, taleggio ara Italia, ewurẹ ara Spani-ṣugbọn ṣọwọn ni wọn wa pẹlu awọn akole ijẹẹmu, ati bi ọra ati awọn kalori ṣe lọ, wọn ti kojọpọ. Ọkan iwon haunsi (nipa iwọn ti ọpọn ikunte) ti ọpọlọpọ warankasi jẹ nipa awọn kalori 100 ati giramu 10 ti ọra ti o kun, da lori oriṣiriṣi. Nigbati o ba gbero ibi-itọwo ipanu rẹ, leti ararẹ pe botilẹjẹpe o ko le rii kika kalori lori aami naa, o tun jẹ splurge, ki o gbiyanju lati duro si awọn ounjẹ iwọn dice kan tabi meji tabi bibẹ pẹlẹbẹ tinrin nla kan.

Pre-seasoned ati Pre-marinated Eran

Rin nipasẹ awọn ẹja ati awọn ẹka ẹran ati pe iwọ yoo rii awọn titẹ sii ti igba tẹlẹ, ti a fi omi ṣan, ati akara, eyiti o ge tabi yọkuro iṣẹ igbaradi ṣugbọn ṣe afikun awọn kalori-ati awọn iṣẹju ti o le fipamọ ko tọ si. Rubs ati marinades jẹ ounjẹ lati ṣe ati gba akoko pupọ. Beere lọwọ alaja tabi alajaja ohun ti wọn lo ki o dapọ idapọmọra funrararẹ ni ile. Iwọ yoo tun ṣafipamọ owo nitori awọn idiyele ti awọn ọrẹ wọnyi ti samisi ni pataki.

Atunwo fun