6 Awọn atunṣe Awọ Igba otutu kiakia

Akoonu

• Yan Ipara lori Ipara
• Rekọja lofinda
• Ge Wẹ Rẹ Kuru
• Mu Omi diẹ sii
• Wọ Ounjẹ Rẹ
• Je diẹ ninu Omega-3s
• Atunwo fun

A ju idaji lọ nipasẹ igba otutu, ṣugbọn ti o ba jẹ ohunkohun bi wa, awọ ara rẹ le jẹ gbigbẹ giga julọ. Ṣeun si awọn iwọn otutu tutu, ooru inu ile ti o gbẹ, ati awọn ipa gbigbẹ ti awọn iwẹ gigun, ti o gbona ti o gbona wa, nitootọ a dojukọ ọta nla kan ni awọn oṣu igba otutu wọnyi.

“Ni igba otutu, ọriniinitutu nigbagbogbo dinku ni afẹfẹ tutu, ati nigbati o ba ni afẹfẹ, afẹfẹ gbigbẹ yoo mu ọrinrin jade kuro ni awọ ara paapaa iyara ju deede. Lẹhinna a lọ si inu lati gbona, ati igbona inu yoo gbẹ wa paapaa A ko le ṣẹgun: nitorinaa a gbiyanju lati wọ inu iwẹ ti o gbona, ti o gbona lati gba ọrinrin diẹ, ati pe ko mọ pe omi funrararẹ gba omi jade ninu wa nipasẹ osmosis, ”Jessica Krant, MD, igbimọ kan ṣalaye. -ifọwọsi alamọdaju ati Oluranlọwọ Isẹgun Ọjọgbọn ti Ẹkọ nipa iwọ-ara ni SUNY Downstate Medical Centre. "Kii ṣe iyẹn nikan, igbona, ati omi yọ awọn epo ọrinrin ti ara wa jade kuro ni awọ ara wa. Lẹhinna a jade kuro ninu iwẹ, ati pe ọrini ti o kẹhin ti o yọ kuro gbẹ wa paapaa diẹ sii."

Nitorina kini o le ṣe? A beere lọwọ awọn amoye lati wa.

Yan Ipara lori Ipara

“Ọna ti o dara julọ lati ṣe atunṣe ati daabobo awọ ara igba otutu ni lati fi edidi rẹ mu ki o mu larada,” Dokita Krant sọ. “Bẹẹni, Mo kan ṣe iyẹn.”

Iyẹn tumọ si yiyan yiyan ọrinrin ti o ni titiipa ninu ọrinrin ati pese aabo diẹ ninu awọn dermis lati ṣe iwuri fun imularada, ṣugbọn tun jẹ ki awọ ara simi. Krant ṣe iṣeduro yiyan yiyan ti o nipọn, ipara-turari dipo ipara, eyiti o le jẹ omi, ati fifi sii lẹhin gbogbo iwẹ.

Bobby Buka, MD, onimọ -jinlẹ ni adaṣe ni Ilu New York, tun ṣe iwuri fun ọrinrin tutu.

"Mo fẹran awọn ọrinrin ti ko ni orisun epo," Dokita Buka sọ fun HuffPost Healthy Living. "Awọn onimọ -jinlẹ yẹ ki o tun fẹran eyi paapaa!

Rekọja lofinda

Lofinda rẹ le mu awọ ara binu ati, ọpẹ si akoonu ọti rẹ, o le dabaru pẹlu agbara awọ ara lati ṣetọju awọn ipele ọrinrin.

“Yago fun oorun -aladun, nitori eyi le fa ibinujẹ ti o ni irẹwẹsi ti o tun ṣe adehun iṣẹ idena lodi si awọn eroja gbigbẹ,” Dokita Buka sọ.

Ge Wẹ Rẹ Kuru

Kikuru akoko iwẹ rẹ ati itutu iwọn otutu ti omi kii yoo ni rilara nla ni akoko naa, nigbati o ba fẹ igbona ooru diẹ ninu igbesi aye rẹ, ṣugbọn awọ rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ nigbamii, Dokita Krant sọ, nitori igbona, ojo gigun yọ awọ ara rẹ kuro ninu awọn epo alarabara ti ara rẹ.

Dokita Buka gba, o sọ pe ko yẹ ki o wẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ lojumọ.

Mu Omi diẹ sii

“Mu omi diẹ sii lojoojumọ ju ti o nireti lati nilo gaan,” ni imọran Dokita Krant. Iyẹn yoo ṣe iranlọwọ lati kun omi ti o padanu, o ṣeun si afẹfẹ, oju ojo tutu ati awọn ile ti o gbona.

Wọ Ounjẹ Rẹ

"Epo agbon, epo piha, ati epo olifi ti a lo ni oke jẹ nla," Patricia Fitzgerald, MD., HuffPost Healthy Living's Wellness Olootu sọ. O ṣe ijẹwọ awọn ifunni wọnyi, awọn epo-ipele ounjẹ pẹlu iranlọwọ ọpọlọpọ awọn alaisan rẹ.

Je diẹ ninu Omega-3s

Dokita Fitzgerald ṣe iṣeduro jijẹ awọn afikun epo ẹja tabi orisun miiran ti omega-3s ilera-ọkan. Iyẹn le jẹ nitori apakan ti omega-3s, eicosapentaenoic acid-tabi EPA-ni ero lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣelọpọ epo awọ ara, awọn ijabọ Awari Ilera.

Siwaju sii lori Huffington Post Health Living

11 Awọn atayanyan Ilera ti o wọpọ, Ti yanju!

Bii o ṣe le Gba Pupọ Julọ ti Kilasi Spin

Awọn ounjẹ ti o buru julọ fun oorun

Atunwo fun