Awọn ọna 6 Makirobiome rẹ ṣe ipa lori Ilera Rẹ

Akoonu

• Igun Slim
• Igbesi aye gigun, Alara
• Iṣesi Daradara
• Dara julọ (tabi Buru) Awọ
• Boya tabi Bẹẹkọ Iwọ yoo Ni Ikọlu Ọkàn
• Eto Eto oorun ti o dara julọ
• Atunwo fun

Ifun rẹ dabi igbo igbo, ile si ilolupo ilolupo rere ti awọn kokoro arun ti o ni ilera (ati nigba miiran ipalara), pupọ julọ eyiti o jẹ aimọ. Ni otitọ, awọn onimọ-jinlẹ n bẹrẹ lọwọlọwọ lati ni oye bi o ti jinna si awọn ipa ti microbiome yii gaan. Iwadi aipẹ ti fi han pe o ṣe ipa kan ninu bii ọpọlọ rẹ ṣe n ṣe si wahala, awọn ifẹkufẹ ounjẹ ti o gba, ati paapaa bii awọ rẹ ṣe han. Nitorinaa a yika awọn ọna iyalẹnu mẹfa julọ ti awọn idun ti o dara-fun-ọ n fa awọn okun lẹhin awọn iṣẹlẹ ti ilera rẹ.

Igun Slim

Awọn aworan Corbis

Nipa 95 ida ọgọrun ti microbiome eniyan ni a rii ninu ikun rẹ, nitorinaa o jẹ oye pe o ṣe ilana iwuwo. Bi o ṣe yatọ si awọn kokoro arun ikun rẹ, diẹ sii ni o ṣeeṣe ki o jẹ isanraju, ni ibamu si iwadii ninu iwe akọọlẹ Iseda. (Irohin ti o dara: adaṣe dabi pe o pọ si iyatọ bug gut.) Awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe awọn microbes oporoku le fa awọn ifẹkufẹ ounje. Awọn idun naa nilo awọn eroja ti o yatọ lati dagba, ati pe ti wọn ko ba ni nkan ti o to-bi suga tabi ọra-wọn yoo ṣe idotin pẹlu nafu ara rẹ (eyiti o so ikun si ọpọlọ) titi iwọ o fi fẹ ohun ti wọn nilo, awọn oniwadi lati UC San Francisco sọ.

Igbesi aye gigun, Alara

Awọn aworan Corbis

Bi o ti n dagba, olugbe ti microbiome rẹ pọ si. Awọn idun afikun le mu eto ajẹsara ṣiṣẹ, ṣiṣẹda iredodo onibaje-ati jijẹ eewu rẹ fun ogun ti awọn ipo ti o ni ibatan ọjọ-ori iredodo, pẹlu arun ọkan ati akàn, sọ awọn oniwadi ni Buck Institute for Research on Aging. Nitorinaa ṣiṣe awọn nkan ti o jẹ ki awọn kokoro arun ti o ni ilera ni ilera, bii gbigbe awọn probiotics (bii GNC's Multi-Strain Probiotic Complex; $ 40, gnc.com) ati jijẹ ounjẹ iwọntunwọnsi, le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati pẹ. (Ṣayẹwo Awọn nkan 22 Ti o Dagbasoke Awọn obinrin Lori Ọjọ -ori 30 Iriri.)

Iṣesi Daradara

Awọn aworan Corbis

Ẹri ti o ndagba ni imọran pe microbiome ikun rẹ le ṣe ibasọrọ pẹlu ọpọlọ, ti o yori si awọn ayipada ninu iṣesi ati ihuwasi. Nigbati awọn oniwadi Ilu Kanada fun awọn kokoro arun inu eku aifọkanbalẹ lati awọn eku ti ko bẹru, awọn rodents aifọkanbalẹ di ibinu diẹ sii.Ati pe iwadii miiran dabi ẹni pe o fihan pe awọn obinrin ti o jẹ wara wara probiotic ni iriri iṣẹ ṣiṣe ti o kere si ni awọn agbegbe ti ọpọlọ ti o ni nkan ṣe pẹlu aapọn. (Amudara iṣesi onjẹ ounjẹ miiran? Saffron, ti a lo ninu Awọn Ilana ilera 8 wọnyi.)

Dara julọ (tabi Buru) Awọ

Awọn aworan Corbis

Lẹhin ti ara awọn olukopa ti o tẹle ilana jiini, awọn onimọ-jinlẹ UCLA ṣe idanimọ awọn igara meji ti kokoro arun ti o ni nkan ṣe pẹlu irorẹ ati igara kan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọ ti o mọ. Ṣugbọn paapaa ti o ba ti ni ọkan ninu awọn igara ti o nfa zit ti ko ni ọpẹ, jijẹ yogurt probiotic lati mu ilera awọn idun ọrẹ rẹ pọ si le ṣe iranlọwọ imularada irorẹ yiyara ati jẹ ki awọ dinku ọra, ni ibamu si iwadii Korea. (Ọna tuntun miiran lati yọkuro Irorẹ: Aworan oju.)

Boya tabi Bẹẹkọ Iwọ yoo Ni Ikọlu Ọkàn

Awọn aworan Corbis

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fura si pipẹ pe asopọ kan wa laarin jijẹ ẹran pupa ati arun ọkan, ṣugbọn idi fun ko tii ni oye ni kikun. Awọn kokoro arun ikun rẹ le jẹ ọna asopọ ti o padanu. Awọn oniwadi Ile-iwosan Cleveland rii pe bi o ṣe njẹ ẹran pupa, awọn kokoro arun inu rẹ ṣẹda ọja ti a pe ni TMAO, eyiti o ṣe agbega ikojọpọ plaque. Ti awọn ijinlẹ diẹ ba ṣe afẹyinti ipa rẹ, idanwo TMAO le dabi idanwo idaabobo awọ laipẹ-ọna iyara, ọna ti o rọrun lati ṣe ayẹwo eewu rẹ fun arun ọkan ati gba oye diẹ si ọna ounjẹ ti o dara julọ. (Awọn sọwedowo ilera DIY 5 ti o le ṣafipamọ igbesi aye rẹ.)

Eto Eto oorun ti o dara julọ

Awọn aworan Corbis

Wa ni jade, rẹ ore kokoro arun ni ara wọn mini-ti ibi asaju ti o ìsiṣẹpọ soke si tirẹ-ati gẹgẹ bi awọn jet aisun le jabọ si pa ara rẹ aago ati ki o jẹ ki o ri kurukuru ati drained, ki ju le o jabọ si pa rẹ "bug aago." Iyẹn le ṣe iranlọwọ ṣe alaye idi ti awọn eniyan ti o ni idoti nigbagbogbo-pẹlu awọn iṣeto oorun jẹ diẹ sii lati ni awọn ọran pẹlu ere iwuwo ati awọn rudurudu iṣelọpọ miiran, ni ibamu si awọn oniwadi Israeli. Awọn onkọwe iwadi sọ pe igbiyanju lati faramọ ni pẹkipẹki si iṣeto jijẹ ilu rẹ paapaa nigba ti o wa ni agbegbe akoko ti o yatọ yẹ ki o ṣe iranlọwọ irọrun idalọwọduro naa.

Atunwo fun