Awọn imọran Ipadanu iwuwo 6 lati ji lati ọdọ Awọn obinrin Faranse

Akoonu

• Atunwo fun

Ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika ni iran yii ti obinrin Faranse kan joko ni kafe ni owurọ kọọkan pẹlu croissant rẹ ati cappuccino, lẹhinna n lọ ni ọjọ rẹ ati wiwa si ile si awo nla ti awọn frites steak. Ṣugbọn ti iyẹn ba jẹ ọran, bawo ni o ṣe ṣee ṣe ki o wa ni tinrin? O ni o ni lati wa ni a French ohun, a so fun ara wa, mọ ni kikun daradara wipe French obirin ni o wa ti ko si biologically yatọ si ju ara wa.

Ngba yen nko ni aṣiri ti o tọju awọn tummies wọn ni ilara alapin? “Lootọ ni ọna onigun mẹta, pẹlu aapọn ati iṣakoso oorun, ounjẹ, ati adaṣe,” ni Valerie Orsoni sọ, ọmọ ilu Parisi kan ati oludasile ti eto pipadanu iwuwo olokiki LeBootCamp.com. Ninu iwe tuntun rẹ, Ounjẹ LeBootcamp, o ṣe afihan awọn ọna imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ si ati awọn ti o ṣe afihan , o ṣe afihan awọn ọna ti o ni imọran ti ọpọlọpọ awọn obirin Faranse bura fun pipadanu iwuwo. A jẹ ki o pin awọn imọran oke rẹ fun jijẹ ati gbigbe bi Parisian tootọ. (Pẹlu, Awọn ofin Ounjẹ 3 O Le Kọ ẹkọ Lati Awọn ọmọde Faranse.)

Maṣe ronu nipa amọdaju pupọ

“Awọn obinrin Faranse ko ronu nipa amọdaju bi wiwa ninu apoti miiran.O kan jẹ apakan ti igbesi aye wọn, "Orsoni ṣalaye (ẹniti o nrin ni gbogbo igba ti a ba sọrọ lori foonu oloye-pupọ!) O pe awọn ẹtan ti o rọrun wọnyi “awọn adaṣe wakati 25th” - awọn ohun ti o le ṣe lati ṣe alabapin si ara rẹ. nigba o n ṣe awọn nkan miiran. Squat nigba ti o ba pee dipo ti joko (pataki), guide rẹ abs ni gbogbo igba ti o ba rin nipasẹ kan ẹnu-ọna, ṣe 50 jacks fo ṣaaju ki o to aro, ki o si rin lori lati sọrọ si ẹnikan dipo ti fi imeeli. Awọn adaṣe kekere bii eyi ṣiṣẹ lainidi sinu ọjọ rẹ ati mu gbigbe rẹ pọ si, nitorinaa o le sun to awọn kalori 400 diẹ sii ni ọjọ kan, o sọ. Ati o ko dandan ni lati ṣe isuna akoko afikun fun ibi -ere -idaraya. (Gba awọn imọran amọdaju ti o rọrun diẹ sii bi Awọn gbajumọ ati Awọn Olukọni Wọn Ṣe afihan: Awọn iwa ilera ti o pẹ ni igbesi aye.)

San ifojusi si awọn ipin

Awọn ipin ni AMẸRIKA fẹrẹ to ilọpo meji ti awọn ti o wa ni Ilu Faranse, Orsoni sọ, ẹniti o kẹkọọ pe ọna lile nigbati o gbe lọ si Amẹrika ti o ni iwuwo lati awọn iṣẹ nla nla ti ko wọpọ. Lo awọn itọnisọna ipin ti o rọrun-bi amuaradagba iwọn ti deki ti awọn kaadi ati iṣẹ-isin warankasi idaji iwọn yẹn-lẹhinna opoplopo lori awọn ẹfọ! Awọn obinrin Faranse ko ni awọn ounjẹ eewọ, ṣugbọn wọn faramọ awọn iṣẹ kekere ti awọn n ṣe awopọ.

San ifojusi si fifuye glycemic

Nigbati Orsoni bẹrẹ wiwo ounjẹ Faranse aṣoju, o ṣe akiyesi awọn ounjẹ ti o gbajumọ julọ ni ẹru glycemic kekere nipa ti ara. Ẹru glycemic (GL) ṣe iwọn ipa ti ounjẹ ni lori suga ẹjẹ-awọn ti o ni GL kekere ni omi ti o ga julọ ati akoonu okun, eyiti o ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo. Ọjọ GL kekere ti o ṣe deede fun obinrin Faranse kan le bẹrẹ pẹlu pancake buckwheat pẹlu jam iru eso didun kan tabi eso ati wara, lẹhinna ounjẹ ọsan ti saladi leek, ẹja ti a ti gbẹ tabi ẹran, ati ipin kekere pupọ ti awọn didin Faranse (bẹẹni, wọn tun jẹ wọn!), Atẹle pẹlu omelet scallion kan ati saladi ẹgbẹ fun ale pẹlu eso pia fun desaati.

Maṣe gbẹkẹle awọn afikun

Awọn ọja ita gbangba ti o lẹwa ti o rii ninu awọn fọto Faranse kii ṣe fun iṣafihan nikan. Wọn jẹ awọn ile itaja ounjẹ ilera ti orilẹ-ede naa. Orsoni sọ pe "Awọn obirin Faranse ko gbagbọ ni gbigba awọn afikun afikun tabi awọn oogun ounjẹ ti o ni kiakia. Wọn mọ pe egbogi idan kan dara julọ lati jẹ otitọ, "sọ Orsoni. Dipo, wọn gba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati awọn ounjẹ gbogbo. (O kan ṣọra fun Awọn Ẹgẹ Ere iwuwo 6 lati yago fun ni Ọja Agbe.)

Pa a lẹhin awọn wakati

“Ni Ilu Faranse, nigbati o ba jade kuro ni ọfiisi, o wa looto jade kuro ni ọfiisi, ”Orsoni sọ. Gbiyanju lati juggle iṣẹ ati igbesi aye ara ẹni ni akoko kanna yori si aapọn, eyiti o mu awọn ipele cortisol rẹ pọ si, o salaye. Ati awọn ipele giga ti awọn ipele cortisol fa ki ara rẹ tọju ọra ni ayika ikun. Nipa aibalẹ diẹ sii nipa awọn nkan ti o jọmọ iṣẹ ni akoko isinmi rẹ, ara rẹ yoo duro si ọra ti o dinku.

Sùn laisi awọn idiwọ

Awọn ara ilu Amẹrika pọ pupọ si awọn ẹrọ itanna wọn ju Faranse lọ, Orsoni ti ṣe akiyesi. “Awọn ara ilu Amẹrika nigbagbogbo lọ sùn pẹlu foonu alagbeka wọn lori iduro alẹ, ati pe ti wọn ba ji ni aarin alẹ, wọn yoo ṣayẹwo foonu wọn. Eyi yori si awọn ilana oorun ti o ni idamu ti o jẹ ki o nira lati ṣiṣẹ ni ọjọ keji, niwọn igba ti o ji diẹ ni itunu. Awọn obinrin Faranse, ni apa keji, ko ni iṣoro pipade foonu wọn ṣaaju ibusun tabi ṣeto ni yara miiran lati gba agbara. ” (O jẹ ọkan ninu Awọn Idakẹjẹ Asiri 8 Eniyan Mọ.)

Atunwo fun