Ṣe rere Diet

Akoonu

• Awọn ounjẹ wo ni wọn jẹ?
• Awọn ounjẹ wo ni a yago fun?
• Kini awọn anfani ilera ti o ni agbara?
• Kini awọn eewu ati awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara?
• Tani o yẹ ki o gbiyanju ounjẹ ti o dara?
• Gbigbe

Akopọ

Ounjẹ ti o ni igbadun jẹ aise, eto igbesi aye ajewebe ti a ṣe apẹrẹ nipasẹ elere idaraya tẹlẹ Brendan Brazier. O ṣe ilana ninu iwe rẹ ti orukọ kanna, eyiti o pese awọn onkawe si ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ale, smoothie, ati awọn ilana ipanu ni afikun si eto ounjẹ ọsẹ 12 lati tẹle bi wọn ti bẹrẹ lori ounjẹ.

Awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ igbadun ko ka awọn kalori tabi ṣe ipin awọn ipin. Dipo, wọn gba wọn niyanju lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere lojoojumọ lati jẹ ki suga ẹjẹ wọn ati awọn ipele agbara wa ni deede jakejado ọjọ.

Eto naa nperare lati ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo, awọn ipele agbara, idinku aapọn, imuduro suga ẹjẹ, ati ilera inu ọkan ati ẹjẹ. O tun sọ pe lati pese awọn anfani ilera ni apapọ.

Awọn ounjẹ wo ni wọn jẹ?

Awọn eniyan ti o ni ounjẹ ti o ni idagbasoke nilo lati jẹ orisun ọgbin, gbogbo awọn ounjẹ ti o jẹ aise tabi ti o kere ju ni awọn iwọn otutu kekere-ni awọn ọrọ miiran, awọn ounjẹ ti o sunmọ isunmọ wọn bi o ti ṣee.

Lori ero yii, iwọ yoo faramọ awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ bii:

• awọn ewa
• awọn irugbin
• ewe elewe
• ẹfọ
• unrẹrẹ
• hemp
• awọn epo tutu
• apple cider vinegar
• ẹfọ okun
• iresi brown

Ounjẹ kọọkan yẹ ki o ni amuaradagba giga, ọpọlọpọ okun, ati awọn ọra ilera laisi eyikeyi awọn ọja ẹranko.

Ifojusi ti ounjẹ yii ni lati jẹ aise, awọn ohun elede nla ti o fi gbogbo awọn eroja ti ara rẹ nilo laisi iwulo fun afikun afikun ti awọn vitamin, awọn alumọni, tabi awọn eroja.

Ti o ba n gbero lati tẹle ounjẹ igbadun, iwọ yoo rii pe atokọ gigun ti awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin lati jẹ ki o ni itẹlọrun ni ọjọ naa.

Awọn ounjẹ wo ni a yago fun?

Ti o ba yan lati tẹle ounjẹ igbadun, iwọ yoo nilo lati paarẹ gbogbo awọn ọja ẹranko, pẹlu:

• eran (eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, bison, ati bẹbẹ lọ)
• eja (eja funfun, salmoni, oriṣi, ati be be lo)
• ẹja ati eja-ẹja (ede, oysters, calamari, scallops, akan, ati bẹbẹ lọ)
• eyin, adie (adie, tolotolo, ati be be lo)
• awọn ọja ifunwara (warankasi, wara, wara, ipara, kefir, ati bẹbẹ lọ)

Ni afikun, iwọ yoo yago fun awọn carbohydrates ti a ti mọ ati awọn ounjẹ ti o ga ni sitashi ati suga. Iwọ yoo tun nilo lati ṣe idinwo awọn ounjẹ ti o jinna ni awọn iwọn otutu kekere. Lakoko ti wọn gba wọn laaye ni awọn oye kekere lori ounjẹ ti o ni igbadun, lilo loorekoore jẹ irẹwẹsi.

Lakotan, iwọ yoo ni iwuri lati ge tabi dinku awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi Elo bi o ti ṣee ṣe nitori ọpọlọpọ ni awọn afikun ati pe o ga ninu gaari, iyọ, ati ọra.

Kini awọn anfani ilera ti o ni agbara?

Awọn eniyan ti o jẹ awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin jẹ deede ni anfani lati ṣetọju awọn iwuwo ilera ati ni titẹ ẹjẹ kekere ati idaabobo awọ ju awọn ti ko ṣe lọ. Awọn ounjẹ ajewebe ti wa lati dinku isẹlẹ ti iru àtọgbẹ 2, titẹ ẹjẹ giga, isanraju, ati iku nipasẹ arun inu ọkan ati ẹjẹ, botilẹjẹpe awọn idanwo nla nilo lati ṣe lati ṣe iwadi awọn anfani ilera igba pipẹ to lagbara ni ijinle diẹ sii.

Laipẹ kan, iwadii kekere fihan igbesi aye ara koriko lati munadoko ni ṣiṣakoso gaari ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni iru àtọgbẹ 2, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii ni agbegbe naa pato.

Awọn ti o gba le tun ṣa awọn anfani ti a fi kun ti idinku nọmba awọn oogun oogun ti wọn ni lati mu, mu awọn ipo ilera pẹlẹpẹlẹ, ati dinku eewu akàn wọn.

Yiyo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana kuro ninu ounjẹ rẹ le dinku gbigbe ti iyọ rẹ, suga, ati awọn ọra ti ko ni ilera pẹlu ṣi kuro ni atọwọda, awọn eroja ti a ṣe ilana ti ko si ni awọn ounjẹ gbogbo ti o waye nipa ti ara.

Brendan Brazier, ẹlẹda ti ounjẹ ti o ni igbadun, sọ pe atẹle atẹle ero naa ṣe iranlọwọ idinku wahala ati awọn ipele aibalẹ. Sibẹsibẹ, awọn wọnyi ni awọn anfani itan-akọọlẹ ti ko ni atilẹyin nipasẹ iwadi.

Kini awọn eewu ati awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara?

Awọn eniyan ti o yipada si ounjẹ ajewebe le wa ara wọn ni eewu fun awọn aipe ounjẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn ounjẹ ti a rii ninu awọn ọja ẹranko, bii irin, Vitamin D, kalisiomu, DHA, ati Vitamin B-12.

Botilẹjẹpe ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ṣe irẹwẹsi afikun, o le rii pe o nilo lati ṣafikun diẹ ninu awọn eroja wọnyi lati le ba awọn ibeere ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro mu.

Bii pẹlu eyikeyi ijẹẹmu ijẹẹmu, ṣepọ ounjẹ igbadun ni pẹkipẹki si igbesi aye rẹ kuku ki o ṣe iyipada nla ni gbogbo ẹẹkan. Bẹrẹ nipa fifi ọkan tabi meji awọn ipanu ti a fọwọsi rere tabi awọn ounjẹ ni akoko kan kun ati lẹhinna ṣiṣẹ laiyara ọna rẹ si ounjẹ ni kikun.

O le ni iriri ipọnju ikun-inu (bloating, awọn ayipada ninu awọn ihuwasi ifun inu, ati bẹbẹ lọ), ibinu, ati orififo bi o ṣe ṣe awọn ayipada, paapaa ti o ba yipada pupọ ni kuru ju akoko kan.

Tani o yẹ ki o gbiyanju ounjẹ ti o dara?

Olukuluku ti o ni titẹ ẹjẹ giga, idaabobo giga, arun inu ọkan ati ẹjẹ, tẹ àtọgbẹ 2, awọn ipo ailopin, tabi awọn ti o sanraju le ni anfani lati ounjẹ ti o ni idagbasoke.

Bibẹẹkọ awọn eniyan ti o ni ilera ti o fẹ lati sọ awọn ounjẹ wọn di mimọ ati lati ni awọn ounjẹ diẹ sii lati awọn ounjẹ ti wọn jẹ le tun ni anfani lati gbigbe igbesi aye ẹlẹdẹ kan bii ounjẹ ti o dara.

Awọn eniyan ti o ni pẹlu yẹ ki o ṣọra nigbati wọn ba n gba igbesi aye ẹlẹdẹ, bi awọn eweko kan bi oka, poteto didan, soy, ati awọn ẹfọ agbelebu ti ko le jẹ goitrogens ati pe o le mu awọn aami aisan rẹ buru si.

Sise awọn ẹfọ wọnyi jẹ ki wọn ni aabo fun awọn eniyan ti o ni arun tairodu lati jẹ, ṣugbọn niwọn igba ti a ti ni ihamọ awọn ẹfọ sise lori ounjẹ ti o ni rere, awọn ounjẹ wọnyẹn le nilo lati parẹ patapata.

Ni afikun, awọn eniyan pẹlu ẹniti o tẹle ounjẹ ti o ni rere yẹ ki o ni ihamọ awọn ounjẹ pẹlu oye to ga ti irawọ owurọ ati potasiomu.

Gbigbe

Ipilẹ ọgbin, gbogbo ounjẹ, awọn ounjẹ ajewebe bi ounjẹ ti o ni idagbasoke le pese pipadanu iwuwo ati awọn anfani ilera si awọn ti o tẹle igbesi aye, pẹlu awọn eniyan ti o ni arun inu ọkan ati ẹjẹ, tẹ iru-ọgbẹ 2, titẹ ẹjẹ giga, ati idaabobo awọ giga.

Bii pẹlu iyipada igbesi aye eyikeyi, ounjẹ ti o ni igbadun yẹ ki o ṣepọ ni pẹkipẹki, sunmọ pẹlu iṣọra, ki o ṣe deede si awọn iwulo ounjẹ onikaluku.