Beere Dokita Onjẹ: Awọn Antioxidants Iṣẹ-lẹhin-Iṣẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Ṣe o jẹ otitọ pe o ṣe pataki lati jẹ awọn antioxidants lẹhin adaṣe kan lati dinku igbona?

A: Rara, bi aiṣedeede bi o ti jẹ, awọn antioxidants lẹhin-sere le jẹ ipalara si ilọsiwaju amọdaju rẹ.

Botilẹjẹpe adaṣe ṣẹda awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati alekun aapọn oxidative-nitorinaa iwọ yoo ronu pe gbigba ninu awọn antioxidants lati parun awọn ipilẹṣẹ ọfẹ wọnyẹn ti a ṣẹda lakoko kilasi iyipo rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati gba eto rẹ pada si deede-eyi kii ṣe ọran naa. Idakeji jẹ otitọ ni otitọ: Awọn antioxidants afikun lẹhin-adaṣe ko ṣe ara rẹ eyikeyi awọn ojurere.

O ṣee ṣe ki o ni riri fun otitọ pe ara rẹ jẹ iwosan ti ara ẹni ati pe o ṣiṣẹ daradara lati koju awọn majele ati aapọn, ṣiṣe ara rẹ pada ki o pada wa lagbara ju lailai. Eyi ni gbogbo ipilẹ lẹhin ikẹkọ iwuwo, ati eto ajẹsara rẹ n ṣiṣẹ nipasẹ iru koodu kan. Awọn antioxidants lẹhin-idaraya rú koodu imularada ti ara ẹni ati idilọwọ awọn ọna ṣiṣe to nwaye nipa ti ara ti a ṣe apẹrẹ lati koju pẹlu aapọn-iwadi-ọfẹ ti ere idaraya. Eyi le ṣe idiwọ ilọsiwaju rẹ ni awọn ọna meji:

1. Idagbasoke iṣan: Ṣiṣejade ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lakoko adaṣe ni a nilo lati ṣe alekun idagbasoke iṣan ti o dara julọ. Awọn ọna ṣiṣe gangan eyiti awọn radicals ọfẹ ṣe iranlọwọ lati yi iyipada iṣan-iṣan pada jẹ aimọ, ṣugbọn o dabi pe awọn radicals ọfẹ ṣiṣẹ bi awọn ifihan agbara anabolic si awọn sẹẹli iṣan rẹ, ti n ṣe afihan wọn lati pada wa tobi ati lagbara ju iṣaaju lọ. Nipa titọ awọn ajẹsara ọfẹ wọnyi laipẹ nipasẹ awọn afikun antioxidant, iwọ kii yoo ni anfani pupọ julọ ninu awọn akoko ikẹkọ iwuwo rẹ.

2. Ifamọ insulin: Ọkan ninu ọpọlọpọ awọn anfani nla ti adaṣe ni pe o mu igba diẹ dara si agbara awọn iṣan wa lati dahun si hisulini homonu ati mu suga (ie ifamọ insulin), ṣugbọn awọn antioxidants afikun ṣe dabaru pẹlu ipa mimọ yii. Ninu iwe imọ-jinlẹ ti o ni ẹtọ “Awọn antioxidants Dena Awọn ipa Ilọsiwaju Ilera ti Idaraya Ara ni Awọn eniyan” (akọle ti o buruju!), Awọn onkọwe jabo lori iwadii ti wọn ṣe ni wiwo awọn ipa ti Vitamin C ati E, awọn afikun antioxidant meji ti o wọpọ pupọ, lori ifamọ insulin.

Awọn oniwadi pari, “Da lori ẹri ti o wa lati inu iwadii lọwọlọwọ, a wa ni imọran ipa pataki fun didaṣe adaṣe adaṣe ROS (awọn ẹya atẹgun atẹgun) ni igbega ifamọ insulin ninu eniyan.” Lilo afikun Vitamin C ati E ṣe idiwọ didaṣe pataki ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ (aka ROS), ati bi abajade ti fa fifalẹ ni ifamọ insulin ti o ni iriri deede lẹhin adaṣe.

Ni ipari, o yẹ ki o ko nilo lati ṣafikun pẹlu megadoses ti awọn antioxidants laisi idi kan pato ti o ba n ṣe ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ni okuta igun ile ti ounjẹ rẹ. Awọn ounjẹ ti o tẹle jẹ aba ti pẹlu awọn antioxidants. Njẹ wọn nigbagbogbo n yọ iwulo fun awọn afikun awọn afikun antioxidant:

• eso kabeeji
• ẹfọ
• blueberries
• walnuts
• awọn irugbin flax
• apples (paapaa awọ ara)
• alawọ ewe tii
• kọfi
• Alubosa
• waini pupa (ayanfẹ gbogbo eniyan)

Ti o ba ni ilera ati adaṣe ni ipilẹ igbagbogbo, dojukọ lori jijẹ awọn ounjẹ wọnyi jakejado ọsẹ ati boya paapaa diwọn wọn taara lẹhin adaṣe kan lati mu awọn anfani ti adaṣe rẹ pọ si lakoko ti o tun gba gbogbo awọn antioxidants ti ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ ni dara julọ .

Atunwo fun