Ọrọ Crazy: Bawo ni MO Ṣe farada pẹlu ‘Ṣiṣayẹwo Jade’ lati Otito?

Akoonu

• Bawo ni Sam, Mo ti n ṣiṣẹ pẹlu onimọwosan tuntun lati ṣe pẹlu diẹ ninu awọn iṣẹlẹ ikọlu ti o ṣẹlẹ nigbati mo jẹ ọdọ. A sọrọ kekere kan nipa ipinya, ati bawo ni Mo ṣe maa n “ṣayẹwo” ni ti ẹmi nigbati mo ba jẹki.
• Mo gboju le won ohun ti Mo n gbiyanju pẹlu julọ ni bi o ṣe le wa ni bayi nigbati Mo wa nikan. O rọrun pupọ lati ge asopọ nigbati Mo wa funrarami ati ni agbaye kekere ti ara mi. Bawo ni o ṣe wa ni bayi nigbati ko si ẹnikan nibẹ lati mu ọ kuro ninu rẹ?
• Iyapa ṣe apejuwe iru ge asopọ ti ẹmi-nitorinaa o tọ si owo nigbati o ṣe apejuwe rẹ bi “ṣayẹwo”
• Nitorinaa bawo ni a ṣe bẹrẹ lati pivot kuro ni ipinya ati ṣiṣẹ lori idagbasoke awọn ọgbọn ifarada ti o munadoko diẹ sii?
• 1. Kọ ẹkọ lati simi
• 2. Gbiyanju diẹ ninu awọn gbigbe ilẹ
• 3. Wa awọn ọna ailewu lati ṣayẹwo
• 4. Gige ile rẹ
• 5. Kọ ẹgbẹ atilẹyin kan
• 6. Tọju iwe akọọlẹ kan ki o bẹrẹ idanimọ awọn okunfa rẹ
• 7. Gba ẹranko atilẹyin ẹdun
• O le ronu, “O dara, Sam, ṣugbọn KY NI idi ti awọn opolo wa yoo ṣe ṣe ipinya yi nigbati ko ṣe iranlọwọ ni ibẹrẹ?”
• Kan gbiyanju lati ranti eyi: Ọpọlọ rẹ n ṣe ohun ti o dara julọ julọ ti o le lati tọju rẹ ni aabo.

Bawo ni o ṣe wa ni ilera-ọpọlọ nigba ti o ba nikan ati ipinya?

Eyi ni Ọrọ Crazy: Ọwọn imọran fun otitọ, awọn ibaraẹnisọrọ aibikita nipa ilera ọpọlọ pẹlu alagbawi Sam Dylan Finch.Lakoko ti kii ṣe oniwosan ti o ni ifọwọsi, o ni igbesi aye ti igbesi aye ti o ngbe pẹlu rudurudu-ipanilara (OCD). O ti kọ awọn nkan ni ọna lile ki iwọ (ireti) maṣe ni.

Ni ibeere kan ti Sam yẹ ki o dahun? Ni arọwọto ati pe o le ṣe ifihan ni oju-iwe Crazy Talk ti nbọ: [email protected]

Bawo ni Sam, Mo ti n ṣiṣẹ pẹlu onimọwosan tuntun lati ṣe pẹlu diẹ ninu awọn iṣẹlẹ ikọlu ti o ṣẹlẹ nigbati mo jẹ ọdọ. A sọrọ kekere kan nipa ipinya, ati bawo ni Mo ṣe maa n “ṣayẹwo” ni ti ẹmi nigbati mo ba jẹki.

Mo gboju le won ohun ti Mo n gbiyanju pẹlu julọ ni bi o ṣe le wa ni bayi nigbati Mo wa nikan. O rọrun pupọ lati ge asopọ nigbati Mo wa funrarami ati ni agbaye kekere ti ara mi. Bawo ni o ṣe wa ni bayi nigbati ko si ẹnikan nibẹ lati mu ọ kuro ninu rẹ?

Duro fun iseju kan!

O sọ pe ko si ẹnikan lati ṣe iranlọwọ fun ọ “yọ kuro ninu” ipinya, ṣugbọn Mo fẹ lati leti fun ọ (rọra!) Iyẹn ko jẹ otitọ. O ni ara rẹ! Ati pe Mo mọ pe ko dabi nigbagbogbo pe o to, ṣugbọn pẹlu adaṣe, o le rii pe o ni awọn irinṣẹ didako diẹ sii ni didanu rẹ ju ti o mọ.

Ṣaaju ki a to wọle si ohun ti o dabi, botilẹjẹpe, Mo fẹ lati fi idi ohun ti “ipinya” tumọ si nitorinaa a wa ni oju-iwe kanna. Emi ko ni idaniloju iye ti oniwosan rẹ ti kun ọ, ṣugbọn nitori o jẹ imọran ti ẹtan, jẹ ki a fọ ​​ni awọn ọrọ ti o rọrun.

Iyapa ṣe apejuwe iru ge asopọ ti ẹmi-nitorinaa o tọ si owo nigbati o ṣe apejuwe rẹ bi “ṣayẹwo”

Ṣugbọn o jẹ diẹ sii ju irọ-ọjọ lọ! Iyapa le ni ipa lori iriri rẹ ti idanimọ, iranti, ati aiji, bakanna ni ipa lori imọ rẹ ti ara rẹ ati agbegbe rẹ.

O yanilenu, o fihan ni awọn ọna oriṣiriṣi fun awọn eniyan oriṣiriṣi. Laisi mọ nipa awọn aami aisan rẹ pato, Emi yoo ṣe atokọ awọn oriṣiriṣi “awọn adun” oriṣiriṣi ti ipinya.

Boya o yoo da ara rẹ mọ ni diẹ ninu awọn atẹle:

• flashbacks (tun ni iriri akoko ti o ti kọja, pataki ọkan ti o buruju)
• sisọnu ifọwọkan pẹlu ohun ti n ṣẹlẹ ni ayika rẹ (bii aye sita)
• ailagbara lati ranti awọn nkan (tabi ọkan rẹ “lọ ofo”)
• aṣapada (iriri ti ara, bi ẹni pe o nwo ara rẹ lati ọna jijin)
• yiyọ kuro (nibiti awọn nkan ṣe ri ti ko daju, bi o ti wa ninu ala tabi fiimu kan)

Eyi yatọ si rudurudu idanimọ dissociative (DID), eyiti o ṣe apejuwe ẹya pato ti awọn aami aisan ti o ni ipinya ṣugbọn awọn abajade tun ni ipinya idanimọ rẹ (fi ọna miiran ṣe, idanimọ rẹ “pin” si ohun ti ọpọlọpọ eniyan tọka si bi “awọn eniyan pupọ ”).

Ọpọlọpọ eniyan ro pe ipinya jẹ pato si awọn eniyan pẹlu DID, ṣugbọn iyẹn kii ṣe ọran naa! Gẹgẹbi aami aisan, o le han ni nọmba awọn ipo ilera ọpọlọ, pẹlu ibanujẹ ati eka PTSD.

Dajudaju, iwọ yoo fẹ lati ba olupese ilera kan sọ pato idi ti o fi n ni iriri eyi (ṣugbọn o dabi pe olutọju-iwosan rẹ wa lori ọran naa, nitorinaa o dara si ọ!).

Nitorinaa bawo ni a ṣe bẹrẹ lati pivot kuro ni ipinya ati ṣiṣẹ lori idagbasoke awọn ọgbọn ifarada ti o munadoko diẹ sii?

Inu mi dun pe o beere - eyi ni diẹ ninu awọn iṣeduro mi ati awọn iṣeduro otitọ:

1. Kọ ẹkọ lati simi

Iyapa jẹ igbagbogbo nipasẹ idahun ija-tabi-ofurufu. Lati le tako eyi, o ṣe pataki lati mọ bi a ṣe le ṣe itọrẹ ara ẹni nipasẹ mimi.

Mo ṣeduro kikọ ẹkọ apoti mimi apoti, eyiti a fihan lati ṣe itọsọna ati idakẹjẹ eto aifọkanbalẹ adaṣe (ANS) rẹ. Eyi jẹ ọna lati ṣe ifihan si ara rẹ ati ọpọlọ pe o wa lailewu!

2. Gbiyanju diẹ ninu awọn gbigbe ilẹ

Mo korira ṣe iṣeduro yoga fun awọn eniyan nitori o le wa kọja bi ohun ti ko nira.

Ṣugbọn ni apeere pataki yii, iṣẹ ara jẹ pataki nigba ti a n sọrọ nipa ipinya! Lati le duro ni ilẹ a nilo lati wa ninu awọn ara wa.

Yoga atunse jẹ ọna ayanfẹ mi lati pada si ara mi. O jẹ ọna oninututu kan, yoga ti o lọra pupọ ti o fun mi laaye lati na jade, fojusi lori mimi mi, ati ṣiṣọn awọn iṣan mi.

Ohun elo Down Dog jẹ nla ti o ba n wa lati gbiyanju. Mo gba awọn kilasi ni Yin Yoga ati pe wọn ti ṣe iranlọwọ pupọ, paapaa.

Ti o ba n wa diẹ ninu awọn iduro yoga ti o rọrun lati ṣe itara ara ẹni, nkan yii fọ awọn iduro oriṣiriṣi ati fihan ọ bi o ṣe le ṣe wọn!

3. Wa awọn ọna ailewu lati ṣayẹwo

Nigba miiran o nilo lati pa ọpọlọ rẹ fun igba diẹ. Ṣe ọna ailewu wa lati ṣe bẹ, botilẹjẹpe? Ṣe ifihan tẹlifisiọnu kan wa ti o le wo, fun apẹẹrẹ? Mo fẹran lati ṣe ago tii tabi koko koko ati wo Bob Ross ti o kun “awọn igi ayọ” rẹ lori Netflix.

Ṣe itọju ararẹ bi iwọ yoo ṣe jẹ ọrẹ ti o dara pupọ. Mo nigbagbogbo sọ fun awọn eniyan lati tọju awọn iṣẹlẹ iyapa bi iwọ yoo ṣe ikọlu ijaya, nitori wọn jẹri lati ọpọlọpọ awọn ilana “ija tabi ọkọ ofurufu” kanna.

Ohun isokuso nipa ipinya ni pe o le ma ni rilara pupọ ti ohunkohun rara - ṣugbọn iyẹn ni ọpọlọ rẹ ti n ṣe ohun ti o dara julọ lati daabo bo ọ.

Ti o ba ṣe iranlọwọ lati ronu nipa rẹ ni ọna yii, ṣebi o jẹ ikọlu aifọkanbalẹ (ayafi ti ẹnikan ba mu latọna jijin ki o tẹ “odi”), ki o ṣẹda aaye ailewu ni ibamu.

4. Gige ile rẹ

Mo ni PTSD ti o nira ati nini awọn ohun idunnu ni ayika iyẹwu mi ti jẹ igbala kan.

Fun apẹẹrẹ, nipasẹ iduro alẹ mi, Mo tọju awọn epo pataki lavender lati fun sokiri lori irọri mi fun nigbati mo dubulẹ lati ṣe mimi jinle.

Mo tọju awọn aṣọ atẹsun asọ lori gbogbo ijoko, atẹ yinyin ninu firisa (fifun awọn cubes yinyin ṣe iranlọwọ imolara mi kuro ninu awọn iṣẹlẹ mi), awọn lollipops lati dojukọ lori itọwo ohunkan, wẹ osan ara lati ji mi ni kekere ni iwẹ, ati diẹ sii.

O le tọju gbogbo awọn nkan wọnyi sinu “apoti igbala” fun titọju ailewu, tabi tọju wọn ni arọwọto ni awọn agbegbe oriṣiriṣi ile rẹ. Bọtini ni lati rii daju pe wọn ṣe awọn imọ-ara!

5. Kọ ẹgbẹ atilẹyin kan

Eyi pẹlu awọn oṣiṣẹ ile-iwosan (bii oniwosan ati onimọran ọpọlọ), ṣugbọn awọn ayanfẹ paapaa ti o le pe ti o ba nilo ẹnikan lati ba sọrọ. Mo fẹran lati tọju atokọ ti eniyan mẹta si marun Mo le pe lori kaadi atokọ ati pe Mo “fẹran” wọn ninu awọn olubasọrọ foonu mi fun iraye si irọrun.

Ti o ko ba ni awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ ti o “gba,” Mo ti sopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eniyan ẹlẹwa ati atilẹyin ni awọn ẹgbẹ atilẹyin PTSD. Njẹ awọn orisun wa ni agbegbe rẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe apapọ aabo naa?

6. Tọju iwe akọọlẹ kan ki o bẹrẹ idanimọ awọn okunfa rẹ

Iyapa ṣẹlẹ fun idi kan. O le ma mọ kini idi naa jẹ ni bayi, ati pe o dara! Ṣugbọn ti o ba ni ipa lori igbesi aye rẹ, o ṣe pataki lati rii daju pe o n ṣiṣẹ pẹlu alamọdaju ilera ọgbọn ori lati kọ ẹkọ awọn irinṣẹ didaba dara julọ ati idanimọ awọn ohun ti n fa ọ.

Fipamọ iwe akọọlẹ kan le ṣe iranlọwọ fun itanna ohun ti diẹ ninu awọn ohun ti o le fa le jẹ.

Nigbati o ba ni iṣẹlẹ ipinya, gba akoko diẹ lati tun ṣe awọn igbesẹ rẹ pada ki o wo awọn akoko ti o yori si. Eyi le jẹ pataki si oye ti o dara julọ bi o ṣe le ṣakoso ipinya.

Nitori ipinya le ni ipa lori iranti rẹ, kikọ si isalẹ tun ṣe idaniloju pe nigbati o ba pade pẹlu olutọju-iwosan rẹ iwọ yoo ni awọn aaye ifọkasi ti o le pada si, lati kọ aworan ti o yege ti ohun ti n lọ fun ọ.

Ti o ko ba ni idaniloju ibiti o bẹrẹ, eyi Ko si Itọsọna BS si Ṣiṣeto Awọn ikunsinu rẹ le fun ọ ni awoṣe lati ṣiṣẹ pẹlu!

7. Gba ẹranko atilẹyin ẹdun

Emi ko sọ pe ṣiṣe si ibi-itọju ẹranko ti o sunmọ julọ ki o mu ọmọ aja kan wa ni ile - nitori kiko ọrẹ ọrẹ irun ni ile le jẹ ohun ti o fa ninu ararẹ (ikẹkọ ikoko ọmọ aja jẹ alaburuku ti o le ni ipa idakeji lori ilera ọpọlọ rẹ).

Mo le sọ fun ọ lati iriri, botilẹjẹpe, ologbo mi Pancake ti yi igbesi aye mi pada patapata. O jẹ ologbo agbalagba ti o ni iyalẹnu cuddly, intuitive, ati pe o fẹran fifamọra - ati pe o jẹ ESA ti a forukọsilẹ mi fun idi kan.

Nigbakugba ti Mo ba ni ọrọ ilera ti opolo, iwọ yoo rii pe o wa lori àyà mi, o wẹ titi di igba ti ẹmi mi yoo fa fifalẹ.

Nitorinaa nigbati mo sọ fun ọ lati gba ẹranko atilẹyin, o yẹ ki o jẹ nkan ti o fi ọpọlọpọ ironu sinu. Ṣe akiyesi iye ojuse ti o le gba lori, ihuwasi ti alariwisi, aaye ti o ni, ati kan si ibi aabo lati rii boya o le gba iranlọwọ diẹ lati wa ibaramu pipe rẹ.

O le ronu, “O dara, Sam, ṣugbọn KY NI idi ti awọn opolo wa yoo ṣe ṣe ipinya yi nigbati ko ṣe iranlọwọ ni ibẹrẹ?”

Ibeere to wulo niyẹn. Idahun rẹ? O ṣee ṣe wà iranlọwọ ni akoko kan. O kan ko si mọ.

Iyẹn nitori pe ipinya, ni ipilẹ rẹ, jẹ idahun aabo si ibalokanjẹ.

O gba awọn opolo wa laaye lati sinmi kuro ninu nkan ti o fiyesi bi idẹruba. O ṣee ṣe tẹtẹ ti o ni aabo pe, ni aaye kan tabi omiiran, ipinya ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba diẹ ninu awọn nkan ti o nira pupọ ninu igbesi aye mu.

Ṣugbọn kii ṣe iranlọwọ fun ọ ni bayi, nitorinaa ipọnju ti o wa. Iyẹn nitori pe kii ṣe ilana mimu pẹlu ọpọlọpọ iwulo pupọ ni igba pipẹ.

Lakoko ti o le (ati nigbagbogbo ṣe) sin wa nigbati a ba wa ninu ewu lẹsẹkẹsẹ, o le bẹrẹ lati dabaru pẹlu awọn aye wa nigbati a ko ba si ni ipo idẹruba mọ.

Ti o ba ṣe iranlọwọ, kan ṣe aworan ọpọlọ rẹ bi oluṣabo igbesi aye aibikita ti o fẹ fọn fọn wọn ni igbakugba ti o ba sunmo omi - paapaa ti adagun odo ba ṣofo, tabi o kan jẹ adagun ọmọde ni ẹhin ẹhin ẹnikan… tabi o jẹ ibi idana ounjẹ rẹ.

Awọn iṣẹlẹ ibanujẹ wọnyẹn ti (nireti) ti kọja, ṣugbọn ara rẹ tun n ṣe bi ẹni pe wọn ko ṣe! Ipinya naa, ni ọna yẹn, ti ni irufẹ gbigba itẹwọgba rẹ.

Nitorinaa ibi-afẹde wa nihin ni lati gba oluṣọ igbimọ ẹmi naa lati jẹ ki iṣan jade, ati lati tun wọn kọ lati da awọn ipo wo ni ati pe ko ni ailewu.

Kan gbiyanju lati ranti eyi: Ọpọlọ rẹ n ṣe ohun ti o dara julọ julọ ti o le lati tọju rẹ ni aabo.

Iyapa kii ṣe nkan lati tiju, ati pe ko tumọ si pe o “fọ”. Ni otitọ, o tọka pe ọpọlọ rẹ n ṣiṣẹ ni gaan, o nira gidigidi lati tọju rẹ daradara!

Bayi o ni aye lati kọ diẹ ninu awọn ọna ifarada tuntun, ati pẹlu akoko, ọpọlọ rẹ kii yoo nilo lati gbẹkẹle awọn ilana atijọ ti ko ṣe iranṣẹ fun ọ ni bayi.

Mo mọ pe o le jẹ idẹruba lati ni iriri ipinya. Ṣugbọn awọn iroyin ti o dara ni, iwọ ko lagbara. Opolo jẹ ẹya ara iṣatunṣe iyalẹnu - ati ni igbakọọkan ti o ba ṣe awari ọna tuntun ti ṣiṣẹda ori aabo fun ara rẹ, ọpọlọ rẹ n ṣe awọn akọsilẹ.

Ṣe pẹlu ọpẹ mi si ọpọlọ iyalẹnu ti tirẹ, ni ọna! Inu mi dun pe o wa nibi.

Sam

Sam Dylan Finch jẹ alagbawi agbaju ni LGBTQ + ilera ọgbọn ori, ti gba iyasọtọ kariaye fun bulọọgi rẹ, Jẹ ki Jẹ Queer Ohun Up!, Eyiti o kọkọ gbogun ti akọkọ ni ọdun 2014. Gẹgẹbi oniroyin ati onitumọ oniroyin media, Sam ti ṣe atẹjade ni ọpọlọpọ lori awọn akọle bii ilera ọpọlọ, idanimọ transgender, ailera, iṣelu ati ofin, ati pupọ diẹ sii. Mu ogbon inu apapọ rẹ ni ilera gbogbogbo ati media oni-nọmba, Sam n ṣiṣẹ lọwọlọwọ bi olootu awujọ ni Healthline.