Beere Dokita Onjẹ: Ṣe o dara lati jẹ ohun kanna ni gbogbo ọjọ?

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Mo ni ohun pupọ pupọ ni gbogbo ọjọ fun ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan. Njẹ Mo padanu awọn ounjẹ nipa ṣiṣe eyi?

A: Njẹ iru awọn ounjẹ lojoojumọ ni ọjọ ati ọjọ jẹ imọran ti o niyelori ati ti o munadoko fun aṣeyọri itọju iwuwo igba pipẹ, ṣugbọn bẹẹni, iru ounjẹ yii le ni awọn aaye ijẹẹmu.

Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o tẹẹrẹ ni aṣeyọri ati lẹhinna duro ni iwuwo tuntun wọn ṣọ lati jẹ awọn nkan afiwera lojoojumọ. Mo tun rii pe eyi jẹ otitọ pẹlu awọn alabara ti ara mi. Miiran ju awọn ti o ni awọn olounjẹ aladani, gbogbo eniyan tun ṣe awọn ounjẹ lọpọlọpọ jakejado ọsẹ.

Kii ṣe pe o ko le padanu iwuwo lori ounjẹ ti o yatọ; o kan nilo igbero ati igbaradi diẹ sii, ati ninu iriri mi, “igbiyanju ounjẹ” ti o tobi julọ ti eniyan nilo lati ṣiṣẹ, dinku aye wọn ti aṣeyọri igba pipẹ.

Lati jẹ ki igbiyanju kekere ati ounjẹ to ga, tẹle awọn imọran mẹta wọnyi. (Ajeseku: Imọran yii yoo tun lọ kuro ni ikorisi egbọn itọwo.)

1. Gbiyanju nkan titun ni gbogbo ọsẹ.

Sise ounjẹ kan ati lẹhinna jẹun ni ọpọlọpọ igba jakejado ọsẹ jẹ ilana ti Mo lo pẹlu ounjẹ mi. (Ṣayẹwo diẹ ninu awọn ilana ṣiṣe ounjẹ-ẹẹkan ti o fẹran mi.) Ẹtan naa ni lati yi ounjẹ kan pada ni ọsẹ kọọkan.

Jẹ ki a sọ ni ọjọ Sundee ni nigbati o ṣe ounjẹ nla kan ti o lẹhinna ni fun ounjẹ ọsan ni Ọjọ Aarọ nipasẹ Ọjọ Jimọ. Ọsẹ iṣẹ ni nigbati awọn eniyan ba jẹ akoko ti o pọ julọ ti wọn si nilo ariwo ijẹẹmu deede, nitorinaa tọju iṣeto sise rẹ, ṣugbọn mura nkan ti o yatọ ni gbogbo ọjọ Sundee. Nipa yiyipada ounjẹ ọsan rẹ nikan, o n ṣafihan 25 ogorun diẹ sii pupọ si ounjẹ rẹ.

2. Tweak rẹ boṣewa ounjẹ.

Igbegasoke lilọ-si awọn ounjẹ jẹ ọna ti o rọrun miiran lati ṣe iyatọ laisi fifọ ariwo rẹ. Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni paarọ ohun elo kan tabi meji fun iru ṣugbọn ti o yatọ si ti ounjẹ.

Fun apẹẹrẹ ti o ba nigbagbogbo ni eso ati nut smoothie fun ounjẹ owurọ, yi awọn eso (strawberries, blueberries, ope oyinbo, ogede, bbl) ati eso (almonds, cashews, walnuts, bbl).

Tabi ti o ba nigbagbogbo ni saladi alawọ ewe pẹlu adie fun ounjẹ ọsan, lo awọn ọya oriṣiriṣi (ọfun, letusi, arugula, bbl) ati awọn orisun amuaradagba (adie, salmon, tuna, bbl).

Eyi yoo fun ọ ni oniruuru ijẹẹmu laisi iyipada ounjẹ naa pupọ ti o mu ki o yapa kuro ninu iṣẹ ṣiṣe rẹ.

3. Agbejade a pupọ.

Mo ṣeduro pe gbogbo awọn alabara mi mu multivitamin ni ọjọ kọọkan. Afikun kan kii yoo ṣe awọn ilọsiwaju to buruju si ounjẹ rẹ, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kun awọn aipe eyikeyi ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki. Ti o ba njẹ ohun kanna ni ọpọlọpọ awọn ọjọ, lẹhinna akojọ aṣayan rẹ le jẹ kekere ninu awọn ohun alumọni bi sinkii tabi manganese, ati multivitamin kan le ṣe iranlọwọ lati kun awọn aaye ijẹẹmu kekere wọnyi ki o ko ni iṣoro kan.

Awọn ayipada eyikeyi ti o pinnu lati ṣe nipa oriṣiriṣi onjẹ rẹ, jẹ ki wọn lọra ati maṣe rubọ iru awọn ayipada wọnyi fun ibi -afẹde giga ti ifaramọ ti o dara julọ.

Atunwo fun