Idaraya Idaraya sinu Iṣeto Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Idiwo Ti o tobi julọ: Duro iwuri

Awọn atunṣe Rọrun:

1. Ji ni iṣẹju 15 ni kutukutu lati fun pọ ni igba agbara kekere kan. Niwọn igbati awọn rogbodiyan ti o kere ju nigbagbogbo wa ni 6 owurọ ju ti o wa ni 6 irọlẹ, awọn adaṣe owurọ ṣọ lati faramọ awọn iṣe wọn dara julọ ju awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni igbamiiran ni ọjọ.
2. Ṣe pupọ julọ ninu ohun elo ti o ni iwọle si. Ni awọn iṣesi fun titun kan wo? Ṣe atunṣe ile rẹ. Gbigbe aga rẹ ni ayika fun iṣẹju 15 n jo awọn kalori 101.
3. Yi pada sinu aṣọ adaṣe rẹ lẹsẹkẹsẹ nigbati o ba de ile. Iyẹn ọna iwọ kii yoo danwo lati kan lase lori ijoko.

Idiwo ti o tobi julọ: Aiṣedeede ati alaidun

Awọn atunṣe Rọrun:

1. Gbiyanju awọn iṣẹ tuntun bii yoga ati Spinning lati ṣafikun oriṣiriṣi si awọn adaṣe rẹ. Ṣe ko wa si ibi -ere idaraya kan? O le ṣe awọn gbigbe yoga wọnyi ni ile.
2. Wa awọn kilasi ẹgbẹ ti o rọrun fun ọ.
3. Ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun gaan. Wakati kan ti rira n jo awọn kalori 146 *!

Idena nla julọ: Irin -ajo

Awọn atunṣe irọrun:

1. Ti o ba ni yiyan awọn ile itura, ṣe iwe awọn ti o ni awọn ibi ere idaraya ti o dara tabi nitosi awọn agbegbe ere idaraya ita gbangba. Ti o ba wa ni di ninu yara rẹ, lowo kan lightweight resistance band tabi tube lati se agbara gbigbe.
2. Dipo gbigbe lori ategun lati de si yara hotẹẹli rẹ, mu awọn atẹgun. Nrin awọn pẹtẹẹsì fun iṣẹju marun n sun awọn kalori 41 *.
3. Ti o ko ba nifẹ si adaṣe, gbero adaṣe ti o rọrun fun akoko to kere julọ.

Idiwo ti o tobi julọ: Wiwa akoko ere idaraya

Awọn atunṣe irọrun:

1. Gba ọrẹ adaṣe kan. Iwadi fihan pe nigba ti awọn ounjẹ ounjẹ ba bẹrẹ eto jijẹ ti ilera pẹlu ọrẹ kan, wọn le ni itara pẹlu rẹ.
2. Mu ni ita. Awọn iṣẹju 30 ti awọn iṣẹ atẹle yoo jẹ ki o sun awọn kalori * ati nini akoko to dara:

• Gigun kẹkẹ (oke): 259 awọn kalori
• Backpacking: awọn kalori 215
• Gigun Rock: Awọn kalori 336

1. Ṣeto ọpọlọpọ awọn adaṣe rẹ fun Ọjọ Aarọ nipasẹ Ọjọ Jimọ. Iyẹn ọna iwọ yoo ni awọn aye 10 lati ṣe adaṣe laarin Ọjọ Aarọ ati Ọjọ Jimọ. Ti o ba padanu adaṣe kan o le ṣe ni ọjọ Satidee tabi ọjọ Sundee nitori o ko ti ṣeto eto adaṣe tẹlẹ.

* Alaye kalori ti a rii ni lilo Ẹrọ iṣiro Awọn Kalori Burned ni HealthStatus.com ati pe a ṣe iṣiro da lori eniyan ti o ṣe iwọn 135 lbs. A ti ṣe itọju lati rii daju pe awọn iṣiro ati awọn irinṣẹ n ṣe awọn abajade to peye, ṣugbọn ko si iṣeduro ti o jẹ pe awọn abajade jẹ deede. Awọn irinṣẹ ilera lo awọn alamọdaju ti a gba ati awọn alugoridimu atunyẹwo ẹlẹgbẹ lati ṣe iṣiro awọn abajade wọn tabi awọn idogba iṣiro ti o rọrun.

Atunwo fun